Sunteți pe pagina 1din 3

Planul leciei de antrenament

Clasa a V-a Efectiv: 18 baieti Locul desfasurarii: sala de sport L.P.S. Materiale necesare: mingi handbal, jaloane, fluier Temele lectiei: 1. nvarea poziiei fundamentale i a micrii n teren a aprtorului; 2. Repetarea prinderii i pasrii mingii (de pe loc i din deplasare); 3. Joc bilateral cu tem: fixarea noiunilor regulamentului de joc.
Dozare (minute) 400m 2x20m 2x20m 2x20m 2x20m 2x20m 2x20m Formatii de lucru si indicatii metodice

Partea leciei Partea Introductiv (30 minute)

Coninutul leciei - Pregatirea organismului pentru efort 1. Alergare in tempo moderat 2. Alergare cu joc de glezne 3. Alergare cu pendularea gambelor inapoi 4. Alergare cu genunchii sus 5. Alergare cu pas sltat 6. Alergare cu pas srit 7. Alergare cu pas adugat - Influenarea selectiv a aparatului locomotor prin exerciii analitice de gimnastic 1. Stretching 2. Exercitii pentru incalzirea muschilor, tendoanelor si articulatiilor Pozitia fundamentala in handbal Aprtorul are braele ridicate la nlimea paselor atacanilor, cu coatele ndoite, trunchiul uor nclinat nainte, picioarele deprtate la limea umerilor. Indiferent de zona pe care se apr, juctorul va fi orientat n permanen cu faa spre minge. 1. Elevii grupai n perechi, fa n fa, n poziie fundamental de aprare, execut deplasri n diferite direcii, la comanda unuia dintre parteneri.(n oglind). La urmtoarea repetare rolurile se schimb. 2. leapsa in doi, fata in fata, in pozitie joasa, cu lovire peste partea laterala a genunchiului. 3. Doi elevi la 10-11m de poart i la 7-8m ntre ei (Is i Id) execut pase n ptrundere. Patru juctori n zonele centrale i intermediare ale aprrii n poziie fundamental de aprare, execut ieire rapid cnd mingea se afl la atacantul de pe partea lor, respectiv, retragere rapid cnd mingea se afl la atacantul de pe

In special membrele superioare

Fundamentala (60 minute)

2 minute

2 minute 5 repetari

1|Page

partea opus. Pe tot parcursul deplasrilor juctorii vor menine poziia fundamental. 4. Deplasare lateral cu pasi adaugati, iesire si blocarea aruncarilor din saritura Repetarea tinerii, prinderii si pasarii mingii (de pe loc si din deplasare 1. Doi jucatori fata in fata. Unul are o minge pe care o tine in mana indemanatica, celalalt apuca si el mingea incercand sa o ia. 2. Pe perechi fata in fata, alergare cu pas adaugat si pasarea mingii cu doua maini de deasupra capului. 3. Pe perechi, pasarea mingii cu doua maini de la piept 4. Pe perechi, pasarea mingii cu o mana de deasupra umarului 5. Pe perechi pasarea miongii cu pamantul, cu o mana de deasupra umarului 6. Pe perechi fata in fata cu doua mingi, pasarea mingii, pe rand, cu o singura mana 7. Suveica cu 3 siruri. Pasa spre deapta si trecere la coada propriului sir(fig.1) 8. Pasarea spre dreapta si trecerea la coada sirului din dreapta(fig.2) 9. Pasa spre dreapta si trecerea la coada sirului opus.(fig.3)

5 repetari

X10

4x30m

4x30m 4x30m 4x30m 20 de repetari 8-10 repetari 8-10 repetari 8-10 repetari

La inceput alergare cu pas adaugat, apoi alergare usoara cu rasucirea trunchiului spre coechipier

Fig. 1

Fig. 2

Fixarea notiunilor de regulament Joc bilateral

10 minute

Fig. 3 Se opreste jocul la fiecare interventie neregulamentara si se dau explicatii despre regulament

2|Page

Partea finala

Revenirea organismului dupa efort 1. Alergare in tempo moderat 2. Stretching 3. Aprecieri si recomandari

200m 5 minute 2 minute

Bibliografie: 1. E. Trofin, S. Grigorovici, Handbal antrenament, exercitii si jocuri, Editura Consiliului National pentru Educatie Fizica si Sport, 1968. 2. I. Popovici, Handbal: Curs de baza. 3. Regulamentul jocului de handbal, editia 1 iulie 2010

Realizat de: Boboc Petru Valentin Pascariu Cristian

3|Page