6.

Basketball for young players 80

MINI-BASCHET

Maurizio Mondoni

6.1. GENERALITĂŢI

 Minibaschet 6-7 ani

 Minibaschet 8-9 ani
 Minibaschet 10–11–12 ani
 Jocul de bază

6.2. EXERCIŢII PENTRU DEZVOLTARE FIZICĂ

 Dezvoltarea capacităţii motrice

 Orientarea corpului în spaţiu şi lateralitate
 Percepţia spaţio-temporală
 Echilibru
 Coordonarea
 Educarea respiraţiei
 Rezistenţă
 Forţă explozivă
 Viteza
 Mobilitatea articulară
 Diferenţierea dinamică şi spaţio-temporară
 Mobilitatea învăţării, adaptarea, transformarea şi mobilitatea
controlului
 Anticipare şi alegerea opţiunii optime
6. Basketball for young players 81
6.3. EXERCIŢII PENTRU FUNDAMENTELE BASCHETULUI
 Dribling
 Aruncare
 Dribling şi aruncare
 Pasa
 Dribling, pase, aruncare
 Combinaţii în apărare cu pase, dribling şi aruncare

6.4. PLANURI ORIENTATIVE PRACTICE

 Minibaschet 6 - 7 ani
 Minibaschet 8 - 9 ani
 Minibaschet 10 – 11 – 12 ani
6. Basketball for young players 82
6.1. GENERALITĂŢI

Grupa
Grupa 66 --77ani
ani

Abilităţile perceptiv-senzoriale, reflexele motorii şi posturale,

şi abilităţile motorii au nevoie să fie angrenate şi dezvoltate prin jocuri
cu corpul, şi diferite materiale.
Cu cât mai multe gesturi şi mişcări vor fi introduse, cu atât mai
mult se vor dezvolta deprinderile motrice.
Exerciţiile şi jocurile trebuie să fie prezentate în forma
generală, întrebând copiii: „Să vedem cine poate ? ”
Lecţia trebuie să se desfăşoare într-un climat relaxat.
Învăţarea analitică a fundamentelor tehnice trebuie evitată cu
orice preţ, propunând în loc executarea unor priceperi (deprinderi)
motrice sub formă de jocuri şi ştafete:
 alergare
 sărituri
 aruncări şi prinderi
 etc.

Grupa
Grupa 88 --99ani
ani

Se continuă dezvoltarea priceperilor motrice de bază, astfel ca

ele să poată fi transfornate în deprinderi motrice specifice prin antrenare
şi dezvoltarea abilităţilor motorii (coordonarea, mobilitatea, capacităţile
condiţionale).
Copii trebuie să se joace făcând dribling, pase, aruncări,
apărare; aceste activităţi trebuie prezentate de antrenor într-o formă
generală, având ca punct de plecare regulile de joc ale minibaschetului.
Totuşi, înainte de a analiza regulile de joc ale minibaschetului
este important să faci copii să înţeleagă:
 mişcările pe care ei le pot executa în timp şi spaţiu;
 spaţiu regulamentar de joc;
 ce trebuie să facă când joacă în atac;
 ce trebuie să facă când joacă în apărare;
 regulile jocului.
Când copii sunt gata, regulile jocului pot fi prezentate:
6. Basketball for young players 83

tu nu poţi să te plimbi ţinând mingea în mâini, pentru a te deplasa

în teren trebuie să driblezi;
pentru a câştiga, tu trebuie să înscrii mai multe coşuri
decât adversarii; dar tu trebuie să înscrii în coşul adversarului
tu nu poţi totdeauna să joci singur contra tuturor, dar
oricând coechipierilor tăi trebuie să le pasezi mingea
echipa adversă nu trebuie să înscrie mai multe coşuri
decât tine, deci tu trebuie să aperi propriul coş.

De la jocul de bază (forma globală) care nu este numai 1x1,

2x2, 3x3, dar poate fi de asemenea, orice exerciţiu-joc ori jocuri
simplificate, antrenorul poate observa ce se întâmplă în teren, evaluând
progresul jucătorilor. Astfel, antrenorul va lucra mai mult pentru ceea ce
nu a fost corect învăţat sau înţeles (forma analitică) folosind exerciţii-joc
pentru a corecta, înainte de a relua jocul global pentru a verifica din nou
comportamentul individual şi colectiv.
Exemplu : în timpul unui exerciţiu de 1x1, antrenorul observă că
jucătorii nu ştiu să dribleze. El va lucra pentru perfecţionarea
driblingului, propunând ad hoc exerciţii şi apoi va relua exerciţiul de
1x1 verificând dacă s-a corectat situaţia.

Grupa
Grupa10
10––11
11 –– 12
12 ani
ani

La această vârstă lucrul pentru antrenarea şi dezvoltarea

abilităţilor motorii continuă, procedeele tehnice fundamentale sunt
perfecţionate şi corectările devin mult mai analitice.
Este chiar mai important la acest nivel să începi de la o
situaţie globală (1x1, 2x2, 3x3, joc liber) înainte să ajungi la lucrul
analitic şi apoi iar să reiei situaţia globală.
Totuşi, rolurile (posturile) nu trebuie stabilite, gesturile şi
mişcările nu trebuie să fie excesiv de tehnice încă, jocul continuă să fie
într-o formă liberă, principiile de joc (atac-apărare) prezentate de
antrenor trebuie să fie simple la început.
Ţinta finală trebuie să fie să aduci copi să joace 5x5 într-o
formă uşor mai organizată
6. Basketball for young players 84

JOCUL DE BAZĂ

1x1, 2x2, 3x3, 4x4, 5x5 este punctul ideal de pornire pentru un
antrenor când învaţă minibaschet, după ce a construit o bază motorie
puternică şi multilaterală.

1x1 – joc de bază

Poate fi folosit într-o manieră simplă cu copii de 8-9 ani şi într-

o formă mai complexă cu copii de 10-11-12 ani.
La grupa de 8-9 ani, antrenorul trebuie să accepte că jucătorul
nu poate executa gesturi şi mişcări prea complicate, că trebuie să aibe
răbdare şi să observe comportamentul jucătorilor pe teren.
La grupa de 10-11-12 ani, mişcările dificile pot fi executate,
experienţa motrică a copiilor creşte semnificativ şi de asemenea
capacitatea de înmagazinare în mintea lor.
1x1 joc de bază constituie situaţia iniţială de la care
minibaschetul poate fi învăţat la copiii de 8-9 ani.
Următoarele indicaţii trebuie furnizate copiilor pentru situaţia
de 1x1:
 tu nu poţi alerga ţinând mingea în mâini;
 tu nu poţi părăsi terenul; tu nu poţi dribla din nou după ce ai prins
mingea;
 atacantul (jucătorul cu mingea) trebuie să încerce să meargă unde
nu este adversarul (explică-i cum) şi trebuie să decidă imediat ce
face sau să-şi schimbe planul dacă ce s-a aşteptat nu s-a întâmplat;
 jucătorul în posesia mingii trebuiue să încerce să prevină ca
apărătorul să-i ia mingea ţinând-o departe de el (pivotare, dribling
protejat);
 jucătorul cu minge trebuie să încerce să-şi depăşească adversarul;
 jucătorul apărător, să nu se dea bătut şi trebuie să stea în faţa
atacanţilor indiferent dacă au mingea sau nu.

Antrenorul trebuie să urmărească atent comportamentul

jucătorilor şi să vadă ceea ce copii pot şi ceea ce nu pot executa,
propunând exerciţii şi jocuri pentru rezolvarea dificultăţilor, a
erorilor principale. După lucrul analitic, antrenorul trebuie să revină
la joc pentru a vedea în ce măsură s-au corectat greşelile
6. Basketball for young players 85
În jocul de 1x1, copii trebuie să înţeleagă că driblingul îi ajută:
 să se deplaseze din apărare spre atac;
 să-şi depăşească adversarul;
 să se apropie de coş;
 să îmbunătăţească unghiul de pasare.
1x1 este practic un duel, cei doi concurenţi sunt şi atacanţi şi
apărători, fiind important să schimbe mentalitatea (de la atac la apărare
şi invers).

Progresiv jucătorii trebuie să ştie şi să înţeleagă când este

necesar să schimbe mâinile, direcţia şi viteza, când este mai
bine să paseze decât să dribleze şi când este mai bine să arunce
la coş şi cum.
Toate acestea se numesc «abilitatea de anticipare şi decizie» şi
care la nivelul copiilor, determină pe aceştia să comită multe greşeli în
judecarea situaţiilor şi luarea deciziilor.
Numai după ce copilul a înţeles «ce» trebuie să facă, poate el să
înceapă să lucreze pentru «cum» să obţină o execuţie bună.
Este posibil să jucăm 1x1 pe tot terenul, pe jumătate de teren,
sau aproape de coş.
Antrenorul trebuie să arbitreze şi să-i oprească când sunt
încălcate regulile de bază, să-i înveţe regulile şi să fie tolerant cu
greşelile copiilor.

2x2 joc de bază

Aici avem ambele situaţii 1x1 cu mingea şi 1x1 fără minge.

Poate fi folosit la copii de la 8 ani.
Dacă la 1x1atacantul are doar posibilitatea să dribleze (să
depăşească apărătorul) şi să arunce, iar apărătorul ajunge atacant numai
când cxâştigă mingea, în 2x2 atacantul are mai multe posibilităţi, el
poate pasa cu coechipierul, iar în apărare unul apără jucătorul cu mingea
şi celălalt atacantul fără minge.
Jucătorul cu mingea trebuie să decidă ce să facă, dacă este mai
oportun să dribleze, să paseze sau să arunce în funcţie de distanţa faţă de
coş şi adversar.
Ca să facă toate acestea, jucătorul trebuie înzestrat cu resursele
tehnice necesare pentru a face faţă situaţiilor diferite ivite în timpul
jocului.
6. Basketball for young players 86
Jucătorul fără minge trebuie să devină demarcat, liber, să scape
de adversarul său şi să ocupe un spaţiu liber.
În 2x2 este foarte important din punct de vedere didactic ca
iniţial să limităm numărul de driblinguri în timp ce are posesia, obligând
să paseze cu coechipierul mai des (joc de colaborare).
Este indicat să realizeze situaţii supranumerice 2x1, pe arii mari
sau mai mici pentru a face copii să înţeleagă că este mai bine să paseze
mingea unui coechipier nemarcat decât să continue driblingul.
Adesea jucătorul apărător care apără atacantul fără minge, uită
de acesta, îl părăseşte şi merge către minge, realizându-se următoarele
situaţii:
 jucătorul cu minge va fi apărat de doi apărători;
 jucătorul fără minge rămâne nemarcat, dar el nu va primi mingea,
pentru că atacantul cu mingea este în dificultate;
 jucătorul fără minge va merge spre purtătorul mingii să primească
mingea;
 posesorul mingii găseşte situaţia asta dificilă pentru dribling şi pasă.
Este o idee bună să spunem jucătorului care nu are mingea să
nu vină prea aproape de jucătorul cu mingea pentru a nu aduce şi
apărătorul lui la cel care driblează.
Acest lucru este permis numai când jucătorul cu mingea este în
dificultate, a oprit driblingul şi coechipierul trebuie să se ducă aproape
pentru a primi mingea.
Acum folosirea pivotului şi piciorul de pivot pot fi explicate şi
copilul să înţeleagă necesitatea.

2x2 jocul de bază poate fi folosit şi fără dribling, obligând

copii să paseze mai mult, apoi cu un număr redus de driblinguri
şi în final posibilitatea de aruncare. Jocul se termină la limită de
timp, sau număr de puncte.

Situaţiile propuse copiilor vor fi:

 1x1 cu mingea,
 1x1 fără minge,
 2x1, 1x1 cu antrenorul pasator,
 2x2 pe 1/1 teren,
 2x2 pe ½ teren,
 2x2 pe ¼ teren în apropierea coşului,
Jocurile vor dezvolta creativitatea şi imaginaţia motrică.
6. Basketball for young players 87

Lucrul analitic amănunţit al gesturilor şi mişcărilor vor fi

evitate, dar este important să înţeleagă copii ce trebuie să facă în
timpul jocului atât în atac cât şi în apărare, şi antrenorul să-i ajute
să rezolve problemele apărute.

3x3, 4x4, 5x5 jocul de

bază
În 3x3 este foarte important să faci copii să menţină spaţiul
adecvat pe 1/1T, ½ T, şi ¼ T.
Purtătorul mingii are doi coechipieri liberi şi trebuie să decidă
cui pasează (de obicei primului jucător care devine nemarcat).
Trebuie introduse situaţiile supranumerice 3x1, 3x2, 2x3 pentru
ca purtătorul mingii să decidă ce este mai bine să facă – dribling, pasă,
aruncare.
De asemenea, apărătorul trebuie să apere şi mingea şi ceilalţi
jucători.
La început apărarea va fi făţă în faţă.
Dacă purtătorul mingii are încredere, el trebuie să depăşească
direct apărătorul, dar nu trebuie să uite să şi paseze.
De la 3x3 se trece gradual la 4x4 şi 5x5 şi la situaţiile de 4x1,
4x2, 4x3, 5x1, 5x2, 5x3, 5x4.
Dacă un jucător nu poate arunca el trebuie să paseze la un
coechipier şi să combine cu el:
۰ dă şi du-te,
۰ dă şi schimbă locul,
۰ dă şi urmează mingea (încrucişarea simplă).
De la situaţiile de 4x4 şi 5x5, antrenorul va memora ceea ce a
observat şi va organiza mai multe exerciţii specifice, ceea ce va
îmbunătăţii abilităţile jucătorilor şi apoi se va întoarce la situaţia de 5x5
global.
Antrenorul trebuie să arbitreze, să explice regulile, dar să nu
fluiere prea des, să nu întrerupă jocul pentru explicaţii şi nici să nu
încerce să explice întreaga complexitate a baschetului.
 6. Basketball for young players 88

6.2. EXERCIŢII PENTRU DEZVOLTARE FIZICĂ

Dezvoltarea
Dezvoltarea capacităţii
capacităţii motrice
motrice

1. Ajută copii să-şi cunoască corpul, părţile lui şi mişcările pe care le

pot executa cu fiecare parte (din stând, din deplasare, cu şi fără
minge);
2. Toate variantele de mers – pe vârfuri, pe călcâie, pe partea
interioară, exterioară a labei piciorului;
3. Mers înainte–înapoi, alergare înainte–înapoi, alergare cu întoarcere
la mijlocul terenului, alergare cu spatele;
4. Deplasare laterală
5. Alergare cu schimbare de direcţie;
6. Ţinerea mingii sus, jos, departe;
7. Alergare cu pendularea gambelor ţinând mingea la spate;
8. Alergare cu genunchii sus, lovind mingea ţinută în faţă;
9. Mers sau alergare, mânuind mingea în jurul capului, trunchiului,
picioarelor, împingeri înainte şi în sus;
10. Mers sau alergare în mijlocul terenului ţinând mingea, pe muzică.
Brusc opriţi muzica şi observaţi comportamentul şi reacţia copiilor,
apoi porniţi muzica din nou;
11. Acelaşi exerciţiu dar driblând liber în teren;
12. Mers ţinând mingea în mâini, strângând-o, aruncând-o,
rostogolind-o;
13. Mers cu mingea ţinută între glzne;
14. Sărituri ţinând mingea între glezne;
15. Târâş ţinând mingea între glezne, sub stomac, sau rostogolind
mingea cu capul;
16. Exerciţii pentru antrenarea respiraţiei;
17. Culcat pe spate, ridicarea picioarelor şi pasarea mingii pe sub
genunchi;
18. Culcat pe spate mingea între glezne, ridicarea picioarelor peste cap
până ating solul;
19. Îndoirea braţelor atingând cu mingea pieptul şi înapoi întindere;
20. Pasarea mingii dintr-o mână în alta;
21. Facial culcat, dribling cu mâna dreaptă şi stângă;
22. Stoarce mingea cu două mâini pentru 5”;
 6. Basketball for young players 89
23. Stând cu picioarele depărtate, ţine mingea sus, apoi îndoaie şi
atinge picioarele cu mingea;
24. Culcat pe spate, mingea deasupra gleznelor, ridicarea picioarelor şi
rostogolirea mingii către piept;
25. Mingea pe sol, încearcă să o ridici bătând-o cu o mână;
26. Driblează mingea cu piciorul, genunchiul capul;
27. Ridică mingea sus, las-o să cadă pe sol odată şi atinge-o cu capul,
umărul, genunchiul, piciorul;
28. Mingea ţinută între mâini: schimbă rapid poziţia mâinilor;
29. Rostogoleşte mingea în jurul picioarelor, mişcându-te în teren
(opturi);
30. Împinge mingea cu capul, deplasându-te în patru labe;
31. Sprijin pe o mână, dribling cu cealaltă şi deplasează-te cu pcioarele
în cerc;
32. Bate–ţi mingea de pământ cu pumnul, palma, partea laterală,
dorsală;
33. Perechi şezând spate în spate, înmânează mingea prin răsucirea
trunchiului;
34. Perechi pe spate culcat, cap la cap, mingea între gleznele unuia,
ridicarea picioarelor şi trimiterea mingii celuilalt care o ia cu
mâinile şi o duce între glrzne;
35. Perechi, unul culcat cu mingea între glezne, ridică picioarele şi
transmite mingea către celălalt care stă în picioare;

Orientarea
Orientareacorpului
corpuluiîn
în spaţiu
spaţiu şişi lateralitate
lateralitate

1. Exerciţiu-joc pentru explorarea terenului de baschet (linii laterale,

de fund, cercuri), mers, alergare, sărituri, dribling;
2. Aruncarea mingii spre linia laterală sau linia de fund şi încearcă să o
prinzi înainte de a ieşi afară;
3. Mers în teren cu un ochi închis, doi ochi închişi, dribling, sărituri în
dribling;
4. Dribling urmănd liniile terenului plus cercurile;
5. Mers fandat cu trecerea mingii printre picioare;
6. Dribling cu mâna preferată, mers, alergare;
7. Dribling şi sărituri pre două picioare, un picior, cu depărtarea
picioarelor, sau încrucişare;
8. Dribling la perete cu o mână, cu două mâini;
9. Dribling înalt, foarte înalt, jos, foarte jos (variante);
10. Dribling în şezând cu 1, 2, 3, 4, 5 degete;
 6. Basketball for young players 90
11. Dribling tam-tam cu mingea;
12. Aruncarea mingii în sus, şi prinderea ei cu aceaşi mână, cu mâna
cealaltă, sau cu ambele mâini (din stând, şezând, culcat pe spate);
13. Dribling şi sărituri în linie dreaptă.

Percepţia
Percepţiaspaţio-temporală
spaţio-temporală

1. Rostogolirea mingii cu o mână, două mâini, dribling încercând să

evite obiectele împrăştiate în teren;
2. Mers, aruncara mingii înainte şi prinderea ei imediat ce a atins solul;
3. Mers, aruncarea mingii şi recuperarea ei imediat;
4. Aruncarea mingii în sus şi prinderea ei după bătaia din palme de
câteva ori, în faţă, în spate, în făţă şi spate, între picioare;
5. Acelaşi exerciţiu, dar prindere după ce a atins solul, cu o mână, cu
două mâini, după o pivotare completă;
6. Aruncarea mingii în perete şi prinderea ei;
7. Aruncarea mingii în perete, bîtaia palmelor în faţă şi prindere fără ca
mingea să cadă (aplaudă la spate, atinge solul, pivotare);
8. În perechi ţinându-se de mână, dribling pe loc şi din mişcare;
9. Rostogoleşte mingea şi aleargă şi o prinde înainte de a ajunge la o
ţintă;
10. Rostogoleşte uşor mingea şi aleargă în jurul ei;
11. Exerciţiu de aruncare în sus, se aplaudă, sărituri pe două picioare şi
pe un picior;
12. Driblează bătând un ritm;
13. Cu spatele la un perete, aruncă mingea în perete, pivotare şi prinde
mingea;
14. Aruncă mingea în sus şi încearcă să treci pe sub ea de câte ori poţi
(eventual peste un culoar sau linii;
15. Bate mingea de pământ şi treci cu un antebraţ în jurul ei;
16. Mers cu mingea la ceafă (deasupra capului) las-o să cadă pe spate şi
prinde-o înainte să atingă solul;
17. Învârteşte mingea pe un deget;
18. Mers, trercând mingea dintr-o mână în alta;
19. Picioarele depărtate, bate mingea de pământ printre picioare,
întoarce-te şi prinde mingea;
20. Pasă cu pământul printre picioare şi prindere la spate şi invers;
 6. Basketball for young players 91

Echilibru
Echilibru

1. Aruncă mingea înalt şi pivotează pe un picior (numără de câte ori

pivotezi pe un picior);
2. Driblează sărind pe un picior (pe loc şi din deplasare);
3. Mers pe vârfuri, pe călcâie;
4. Rulează pe un picior fără să-ţi pierzi echilibru;
5. Din stând cu picioarele depărtate, ţinând mingea departe, săritură cu
întoarcere completă şi Aterizare în aceeaşi poziţie;
6. Aleargă în jurul terenului şi la fluier, oprire;
7. Acelaşi exerciţiu dar cu dribling;
8. Acelaşi cu alergare, la fluier oprire şi săritură cu întoarcere
completă;
9. Mers înapoi;
10. Mers pe o bancă înainte-înapoi;
11. Dribling, la fluier, rostogolire pe sol, ridicare în picioare şi continuă
driblingul;
12. Mers pe bancă, prinderea mingii pasate de un coechipier şi pasă
înapoi;
13. Dribling pe teren şi la fluier oprire menţinută pe un picior;
14. Dribling în jurul (în interiorul, exteriorul) cercului, alternativ;
15. Aruncare în interiorul cercului ţinut de antrenor;
16. Aruncare la coş de pe o poziţie neechilibrată;

Coordonarea
Coordonarea

1. Rostogoleşte mingea încercând să atingi o ţintă (minge în mişcare,

cerc, jalon, număr desenat pe perete, etc);
2. Alergare cu un braţ înainte şi celălalt în sus;
3. Aruncă mingea încercând să o introduceţi printr-un cerc ţinut de un
coechipier;
4. Perechi, fiecare cu o minge, încearcă să atingi spatele, genunchii,
mingea şi numără atingerile (leapşa);
5. Acelaşi exerciţiu dar în 3, 4, 5;
6. Dribling pe loc cu 2 mingi alternativ;
7. Acelaşi cu dribling în alergare;
8. Mers înapoi şi dribling cu două mingi;
9. Perechi, dribling cu 2 mingi, la fluier schimbaţi mingile;
 6. Basketball for young players 92
10. Dribling pe loc cu picioarele depărtate desenând cifra 8;
11. Perechi, A driblează către B (care stă cu picioarele depărtate şi
braţele extinse) trece pe sub braţe, îl înconjoară şi driblează către
poziţia de plecare, oprire, pivotare, şi pasă la B care execută la fel;
12. Stând cu mingea ţinută între palme şi braţele întinse în faţă, lasă
mingea să cadă, bate palmele la spate şi prinde mingea;
13. Acelaşi, dar mingea ţinută în faţa genunchilor;
14. Dribling simultan cu trei mingi;
15. Perechi, 2 mingi la pereche, A pasează lui B cu pământul, iar B către
A cu două mâini de la piept;
16. Perechi, A stă în picioare cu mingea şi B şezând fără minge, A
pasează lui B şi se aşează, B pasează lui A şi se ridică;
17. Perechi, pase – toate procedeele;
18. Perechi spate în spate cu picioarele depărtate, A înmânează mingea
printre picioare, B înmânează mingea peste cap;
19. La fel dar se înmânează mingea prin lateral dreapta, stânga;
20. Perechi, faţă în faţă, fiecare cu o minge, schimbarea mingilor prin
rostogolire, pasa cu pământul, aruncare; ţinteşte şi aruncă mingea la
ţintă;
21. Perechi, A driblează iar B îl imită în oglindă şi apoi schimbă
rolurile;
22. Perechi spate în spate cu o minge între ei, mers înainte, înapoi
lateral fără să scape mingea;
23. Perechi, faţă în faţă, mingea ţinută cu fruntea, aceleaşi deplasări;
24. Perechi, culcaţi pe burtă, pase;
25. Perechi, A pasă lui B, iar B înainte de a prinde mingea bate din
palme;
26. Perechi, fiecare cu minge, A aruncă mingea în sus şi B încearcă să o
lovească cu mingea lui;
27. Acelaşi cu rostogolirea mingea;

Educarea
Educarea respiraţiei
respiraţiei

1. Umflă baloane printr-un pai;

2. Inspiră şi expiră cu o singură nară, închizând cealaltă;
3. Suflă, împingând o minge de ping-pong pe sol;
4. Inspiră pe nas şi numără tare fără să expiri;
5. Şezând, cu mâinile la spate, inspiră într-un timp şi expiră în doi
timpi;
 6. Basketball for young players 93
6. Stând cu o minge între călcâie: inspiră într-un timp extinzând braţele
în afară şi ridicându-le, inspiră în acelaşi timp simultan cu îndoirea
picioarelor;
7. Culcat pe spate, mingea pe piept: inspiră şi expiră privind mingea
care se ridică şi coboară;
8. Acelaşi exerciţiu cu mingea pe stomac;
9. Suflă printr-un cornet urmărind un traseu prestabilit, fără să le
atingi;

Rezistenţă
Rezistenţă

1. Cursă întrecere în dribling 15-20 m;

2. Cursă alergare în slalom cu dribling;
3. Ştafetă cu dribling;
4. Joc-exerciţiu pentru mânuirea ritmică a mingii;
5. Tic-tac în 2,3,4,5 numai înainte, înainte şi înapoi într-un anumit
timp;
6. Concurs de flotări;
7. Concurs de sărituri, ţinând ritmul;
8. Acelaşi, dar şi driblând;
9. Aruncări cronometrate: câte aruncări pot fi făcute într-o perioadă de
timp;
10. Acelaşi dar numărând câte sunt marcate;
11. Pase contra cronometru (echipe de 2,3,4,5 jucători) câte pase se pot
da într-o perioadă de timp;
12. Circuite simple cronometrate;

Forţă
Forţăexplozivă
explozivă

1. Dribling şi sărituri în acelaşi timp;

2. Concursuri de dribling, aruncări, pase de pe loc şi din mişcare;
3. Exerciţiu în perechi în atac şi apărare, împotrivire şi rezistenţă;
4. Perechi, roaba, priza la gambe;
5. Sărituri înăuntru şi înafara cercului;
6. Săritură înaltă, săritură în lungime, săritură în spate, săritură joasă;
7. Aruncarea mingii înainte, înapoi, lateral, stând jos, pe genunchi,
culcat pe spate, culcat pe burtă;
8. Orice fel de ştafetă;
9. Orice fel de circuite care stimulează puterea săriturilor sau a
aruncărilor;
 6. Basketball for young players 94

Viteza
Viteza V
V
1. Alergare în dribling şi schimbarea vitezei la semnal (fluier, voce,
liniile terenului);
2. Dribling în viteză cu start din diferite poziţii (stând, şezând, pe
genunchi, culcat pe spate sau pe burtă);
3. Perechi, fiecare cu o minge, dribling şi încearcă să atigi (scoţi)
mingea celuilalt;
4. Curse şi ştafete cu dribling;
5. Circuite foarte uşoare;
6. Jocuri-exerciţiu de reacţie la semnal (vizual, tactil, auditiv).

Mobilitate
Mobilitate articulară
articulară

1. Jocuri exerciţiu pentru mânuirea mingii sau alor obiecte;

2. Rotări, răsuciri de trunchi, extensii ale membrelor superioare şi
inferioare, ţinând mingea în mâini;
3. Circuitre foarte uşoare: treceri pe sub bănci, lăzi, cercuri;
4. Jocuri- exerciţiu pentru mobilitatea trunchiului, şold, cu teste de
verificare;

Diferenţierea
Diferenţierea dinamică
dinamică şişi spaţio-temporă
spaţio-temporă

1. Mers şi alergare rapidă, încet, săritură uşoară sau rapidă;

2. Acelaşi cu dribling;
3. Dribling încet, rapid, înalt, jos, foarte înalt, foarte jos;
4. Dribling cu două mingi pe loc şi în deplasare;
5. Dribling în alergare pe loc, schimbarea alternativă a mâinilor,
direcţiei, vitezei, mers înapoi la semnal;
6. Dribling în diferite viteze;
7. În perechi, imită pe celălalt în dribling;
8. Antrenorul bate un ritm, iar jucătorii caută să-l imite cu mâinile,
picioarele, cu mingea;

Mobilitatea
Mobilitatea învăţării,
învăţării,adaptarea,
adaptarea,transformarea
transformarea şişi mobilitatea
mobilitatea controlului
controlului

1. Jocuri-exerciţii totdeauna diferite, cu diferite starturi şi opriri;

2. Jocuri-exerciţii: individual, perechi, pe grupe (cu mingea umflată
tare, uşor, alunecoase, grele, uşoare, mari, mici, aspre;
3. Toate procedeele de dribling, pase, aruncări şi combinarea lor;
 6. Basketball for young players 95
4. Toate situaţiile de 1x1 la 5x5 (atac şi apărare);
5. Jocuri-exerciţiu cu număr inegal de jucători;

Anticipare
Anticipare şişi alegerea
alegereaopţiunii
opţiuniioptime
optime (decizie)
(decizie)

1. Pase în perechi cu un apărător la mijloc;

2. Acelaşi pe grupe de 3 şi 5 cu 1, 2 apărători;
3. Jocuri 1x1 din toate poziţiile;
4. Jocuri cu un număr inegal de jucători în echipe;
5. De la 1x1 la 3x3 cu un pasator;
6. Jocul ajutărării în apărare;

6.3. EXERCIŢII PENTRU FUNDAMENTELE

BASCHETULUI

DRIBLING
DRIBLING

1. Dribling pe loc, în mişcare, în jurul terenului;

2. Dribling în mijlocul terenului răspunzând la diferite semnale (voce,
fluier, bătăi din palme, semne) schimbând viteza, direcţia, mâinile,
(înălţimea driblingului) mers înapoi;
3. Dribling în teren urmărind traseele prestabilite (jaloane, cercuri,
liniile terenului);
4. Dribling cu 2 mingi, pe loc şi din deplasare;
5. Jocul statuii – copii driblează în mijlocul terenului şi la semnalul
antrenorului ei trebuie să se oprească (cei care nu reuşesc pierd un
punct); aceasta îi învaţă oprirea într-un timp şi doi timpi;
6. Leapşa în dribling – fiecare copil cu o minge, driblează, iar cel care
este leapşa încearcă să-i atingă; cel atins devine leapşa şi continuă
jocul (copii învaţă să schimbe mâna, să privească în teren, să
schimbe direcţia, viteza);
7. Acelaşi exerciţiu, dar cel care este leapşa încearcă să atingă cât mai
mulţi copii într-o perioadă de timp dată;
8. Copii driblând desenează terenul şi când întâlnesc alt copil, schimbă
direcţia, mâna, etc.;
9. Jocul „Jack Hammer” – toţi copii driblează în teren imitând jack
hammer (dribling înalt, jos, lent, rapid);
10. Jocul maşinii: fiecare copil cu o minge, sunt împrăştiaţi în teren şi
imită un automobil; în poziţia de bază când stau pe loc, dribling pe
 6. Basketball for young players 96
loc, când maşina a pornitn dribling cu deplasare înainte, înapoi,
dreapta, stânga ca o maşină, dribling pe loc cu oprire pritr-o săritură
când antrenorul strigă „culoarea roşie”, dribling din deplasare când
strigă „verde”;

De la o prezentare grosieră a diferitelor procedee

fundamentale se trece la reprezentări mai precise şi apoi la o
stabilizare a mişcărilor şi a utilizării lor la nevoie.

11. «Jocul cozii» – un copil fără coadă (o batistă) driblează în teren într-
o perioadă dată de timp, încercând să culeagă cozile de la ceilalţi
copii care driblează prin teren. Câştigă cel care adună mai multe
cozi;
12. Dribling liber prin teren - la semnal oprire într-un timp sau doi timpi
şi pivotare către coş, linia laterală sau linia de fund, în funcţie de
instrucţiunile antrenorului;
13. Auto-pasă – alergare, prindere-oprire şi dribling în toate direcţiile;
14. Jocul «Câinele şi iepurele» - copii cu câte o minge în mână se
împart în două echipe, fiecare câine primeşte un iepure pentru a-l
prinde. «Câinii» stau în cercul central, iar «iepurii» în teren. Când
antrenorul strigă „start”, câinii driblând încearcă să atingă iepurii
care dacă sunt prinşi trebuie să se aşeze. Câştigă echipa care a atins
mai mulţi iepuri într-o perioadă de timp;
15. Jocul «Lupul şi oile» – oile stau în cele trei cercuri, având fiecare o
minge; lupul (un copil cu minge) driblează în afara cercurilor. Când
antrenorul spune „Lupul nu este aici” oile au voie să iasă din cercuri
driblând, iar lupul nu are voie să le atingă; la comanda „A venit
lupul”, lupul poate atinge toate oile care se află în afara cercurilor.
Oile atinse de lup devin lupi şi ating celelalte oi şi jocul continuă.

Obişnuieşte jucătorii să nu se uite la minge şi să

folosească diferite tipuri de dribling.

16. Jocul pescarului – copii «peşti» stau pe linia de fund fiecare cu

minge, iar pescarul stă în cercul din centru. La semnal, «peştii»
driblează şi încearcă să ajungă la linia de fund opusă fără să fie
atinşi de pescar. Cei atinşi devin pescari;
17. «Aleargă şi urmăreşte» – două echipe de copii fiecare cu o minge
sunt aşezaţi pe linia de centru, spate în spate, fiecare cu faţa la un
coş. Echipele au echipament diferit (alb şi negru) sau cu numere.
 6. Basketball for young players 97
Când antrenorul strigă „alb”, jucătorii de la echipa albă aleargă în
dribling spre linia de fund din faţa lor, iar cei de la echipa în negru,
pivotează şi aleargă în urmărirea lor (fiecare jucător urmăreşte
perechea lui). Cei care sunt atinşi ridică braţul sus, iar ceilalţi sunt în
siguranţă. Câştigă echipa care reuşeşte să atingă mai mulţi jucători
într-o perioadă dată de timp. Jocul poate să înceapă din diferite
poziţii de start (şezând, pe genunchi, culcat facial, dorsal).
18. «Jocul celor patru colţuri» – patru copii cu minge, ocupă cele patru
colţuri ½ teren, un jucător este în centru cu minge. La semnal, copii
din colţuri trebuie să schimbe locul în dribling, iar cel din mijloc
care este leapşa încearcă să ocupe un colţ liber. Jucătorul care
rămâne fără loc devine leapşa şi jocul începe din nou. Este
important să stabilim direcţia mişcării sau liberă.
19. «Leapşa pe eliberare» Free tag game copii driblează în jurul
terenului şi unul care este leapşa încearcă să-i atingă. Cei atinşi se
opresc şi întind în afară un braţ, aşteptând să fie atinşi de coechipieri
pentru a fi eliberaţi şi să dribleze în continuare.
20. «Jocul 1-2-3 start» – copii, fiecare cu o minge sunt dispuşi pe linia
de fund şi unul (cu minge) este la centru terenului cu spatele la
ceilalţi. El strigă 1-2-3 start după care se întoarce spre cei care se
mişcă şi care trebuie să se întoarcă la linia de fund. Când începe să
strige „1-2-3 start” cei de pe linia de fund driblează şi se opresc
înainte ca cel de la centru să se întoarcă. Cel care trece primul
centrul, câştigă.
21. «Dribling la semnale vizuale» – jucătorii cu minge fiecare în linie,
antrenorul dă comenzile prin semne: înainte, înapoi, dreapta, stânga.
22. Ştafetă în dribling – înainte, înainte-înapoi, printre jaloane, urmând
liniile şi cercurile, cu o minge sau două mingi, dribling plus sărituri;
start la semnal, iar copilul care se întoarce înmânează mingea
următorului (dacă e o minge la echipă) sau atinge mâna celui care
urmează (când sunt mai multe mingi la echipă).
23. Ştafetă cu popice (jaloane) – primul driblează cu o mână, iar cu
cealaltă dărâmă popicele; următorul driblează şi ridică popicele.
24. Dribling liber în teren – dribling desenând linile terenului, dar
urmând comenzile antrenorului: înalt, jos, mâna dreaptă, mâna
stângă, piruetă, etc.
25. Dribling în teren şi schimbarea mingii cu un alt copil fără să
oprească driblingul.
26. Grupe de 3-4-5 jucători, 3-4 jaloane sau mingi la linia de aruncări
libere şi centru. Fiecare copil trebuie să execute la fiecare jalon
 6. Basketball for young players 98
diferite teme: schimbare de mână, piruetă, schimbare de direcţie,
oprire, ruperi de ritm, drubling cu ezitare, pivot, protecţia mingii,
trecerea pe la spate.

ARUNCĂRI
ARUNCĂRI

1. Aruncarea mingilor de diferite greutăţi şi mărime în containere,

cercuri, coşuri improvizate la diferite înălţimi, atingerea unor
obiecte suspendate, de la diferite distanţe.
2. Aruncări libere la coş.
3. Aruncări la coş de pe o bancă.
4. Aruncare la ţinte desenate pe perete, în cercuri plasate pe podea, sau
ţinute de alţi copii.
5. Aruncarea mingii încercând să dărâme popice, lovirea altor mingi
plasate pe loc sau în mişcare.
6. Aruncare la coşuri mai mari decât normale.
7. Aruncare la coş fără panou.
8. Aruncare la coş din diferite poziţii (lateral, dreapta, stânga, faţă).
9. Aruncare la coş - concurs cu punctaj în funcţie de rezultat (2 puncte
pentru un coş, 1 punct pentru atingerea inelului, ½ punct dacă
panoul este atins). Echipa care face mai multe puncte, câştigă.
10. Aruncări libere concurs - individual sau pe echipe.
11. Concurs «21»- fiecare echipă la un coş, se aruncă (coş marcat – 2
puncte, se ratează, se aruncă de sub coş, coş reuşit 1 punct). Câştigă
echipa care totalizează 21 de puncte.
12. The world game (turul Franţei)– se marchează câteva poziţii în
jurul spaţiului de 3”, numerotarea începând cu cea mai apropiată de
coş. Dacă copilul înscrie, poate trece la următoarea poziţie, dacă
ratează, se opreşte şi are la dispoziţie trei încercări. Cine trece
primul prin toate poziţiile câştig
13. «Triunghiul» – 2 echipe, fiecare las un coş, câte o minge, jucătorii
nu pot trece la poziţia următoare până nu
înscriu (sau nu încearcă de 3 ori). Echipa nu
schimbă poziţia până ce nu finalizează toţi
sau nu folosesc cele 3 încercări. Câştigă
echipa care realizează prima cele trei poziţii.
14. Aruncare de pe loc sau din săritură – cu o
mână.
15. Aruncarea mingii în sus, prindere şi aruncare.
 6. Basketball for young players 99
16. Faţa spre coş, aruncă mingea în sus, treci pe sub ea, întoarce-te
prinde-o, pivotează şi aruncă.
17. Stând cu spatele la coş, la semnal, pivotare (ofensivă sau defensivă),
aruncare.
18. Stând cu faţa la coş, mingea pe sol, la semnal apucă mingea repede
şi aruncă.
19. Stând, faţă la coş cu mâinile la spate, la semnal se aruncă mingea
printre picioare în faţă, pridere şi aruncare.
20. Stând cu mingea între glezne, la semnal săritură, cu aruncarea
mingii în faţă cu picioarele, prindere şi asruncare la coş.
21. Aruncare la coş din stând pe un picior.
22. Concurs de aruncări de 2 (3) puncte.
23. Rostogoleşte mingea către coş, aleargă după ea, opreşte-o (o mână
în faţă, una în spate) şi aruncă.
24. Aruncare la coş din poziţia şezând.
25. Aruncare mingii în panou, recuperează, aruncare de sub coş.
26. Aruncare în perechi din toate poziţiile.
27. Aruncare în cârlig de sub coş.
28. Concursuri pase şi aruncări, după oprire, din dreapta sau din stânga,
cu mâna dreaptă şi cu mâna stângă.

Supraveghează exerciţiile de aruncări, cu corectări

analitice (poziţia picioarelor, încărcarea mingii, corecta
succesiune a împingerii, flexia palmei, eliberarea, extensia
braţului)

DRIBLING
DRIBLINGŞI
ŞIARUNCĂRI
ARUNCĂRI

Combinarea driblingului cu aruncarea permite copiilor să

distingă diferitele situaţii din timpul jocului (în apropierea coşului
trebuie să arunce imediat, departe de coş trebuie să dribleze pentru a se
apropia).
1. «Toţi către coş» – două echipe stau spate în spate la centru, fiecare
copil cu câte o minge. La semnalul antrenorului toţi se duc să arunce
la coşul din faţa lor. Cine înscrie driblează înapoi la centru, cine
ratează este obligat să mai arunce de trei ori la coş, după care vin şi
ei la centru.
2. Acelaşi exerciţiu, dar la semnal, copii fac o pivotare (ofensivă sau
defensivă).
 6. Basketball for young players 100
3. «Ştafetă cu dribling şi aruncare» – două echipe, fiecare echipă câte o
minge, la semnal dribling, oprire, aruncare. Cine înscrie se întoarce
la poziţia de plecare. Dacă ratează el trebuie să arunce de 3 ori ca să
marce şi dacă le ratează se întoarce la poziţia de plecare. Câştigă
cine înscrie mai multe coşuri într-o perioadă de timp, sau cine
termină primul ştafeta.
4. Acelaşi exerciţiu, dar echipele au mai multe mingi, iar jucătorii au
doar o încercare de aruncare; când primul aruncă, al doile pleacă.
5. Ştafetă cu dribling printre jaloane cu aruncare (o minge pentru
fiecare copil, sau una pentru toată echipa).
6. «Jocul cercului» – o echipă sub coş, fiecare cu o minge. Primul
pleacă în dribling desenând careul de 3”, ocoleşte cercul şi aruncă
pe 45o , recuperează apoi trece la coada şirului.
7. „Jocul celor trei cercuri” – fiecare copil cu o minge sub coş, se
pleacă în dribling ocolind cercurile pe rând, apoi aruncă la coş,
recuperează şi vine înapoi în dribling la coşul de unde a plecat.
8. «Slalom pe jumătate de teren» – 2 echipe, fiecare cu o minge, la
semnal dribling printre jaloane, oprire, aruncare; al doilea pleacă
când primul recuperează.
9. «Ştafete paralele» – copii împărţiţi în 3-4 grupe pe linia de fund a
terenului; la semnal, driblează spre coşul opus şi oprire, aruncare
(dacă ratează este obligat să arunce de trei ori) apoi se întoarce şi
atinge pe următorul care pleacă.
10. Dribling de la centru, schimbare de direcţie şi aruncare din dreapta
sau din stânga cu mâna dreaptă sau cu mâna stângă.
11. Auto pasă – prindere-oprire-dribling- oprire-aruncare din săritură,
pe doi paşi, de pe loc.
12. Dribling de la centru, pivot şi aruncare.
13. Diferite combinaţii de dribling şi aruncare de la centru şi de la linia
de fund.

Învăţarea
Învăţarea aruncării
aruncării la
la coş
coş pe
pe doi
doipaşi
paşi -- lay-up
lay-up ––

(din dribling sau alergare) - depinde de vârsta copiilor

Metoda -I
 aleargă ţinând mingea, numără «1-2» şi înainte de a intra în careul
de 3” aruncă mingea în sus şi înainte, sau peste o sfoară legată într-
un cerc.
 6. Basketball for young players 101
 aleargă ridică mingea de pe sol şi aruncă mingea după ce numeri cei
doi timpi, fără a opri alergarea.
 dribling până la un semn, opreşte driblingul, aleargă spre coş ţinând
mingea şi aruncare (nu este nici o problemă dacă copii fac mai mult
de doi paşi sau încalcă alte reguli)
 acelaşi exerciţiu, dar mingea ţinută de antrenor la linia de aruncări
libere.
 dribling şi numără până la careul de trei secunde pe dreapta şi pe
stânga.

Metoda -II
 de sub coş, ţinând mingea, fă un pas şi aruncă
 porneşte mai de departe, dribling, opreşte driblingul, fă un pas şi
aruncă
 porneşte mai de departe, două sau mai multe driblinguri, oprirea
driblingului, un pas şi aruncare
 dribling şi mergi spre coş şi aruncă.

Metoda – III
 de sub coş, ridică un genunchi şi aruncă (pentru mâna dreaptă ridică
piciorul drept)
 măreşte distanţa cu un pas, faci un pas cu piciorul stâng şi aruncare
 măreşte distanţa cu doi paşi, faci doi paşi dreptul, stângul şi
aruncare
 dribling şi aruncare cu numărat până la „3”.

PASE
PASE

1. Perechi, fiecare copil cu minge, schimbul mingilor (din stând, pe

genunchi, şezând, culcaţi).
2. Acelaşi în grupe de 3-4 sau 5.
3. În perechi, umăr la umăr, «8-ul» printre picioare şi schimbul
mingilor.
4. Perechi sau grupuri de 3-4-5, schimbul mingilor folosind toate
posibilităţile.
5. Treptat se reduce numărul de mingi până când ajungem la una
pentru fiecare pereche sau grup; numără pasele care se fac într-o
perioadă.
 6. Basketball for young players 102
6. Perechi (grupe de 3-4-5) – primul din pereche merge şi înmânează
celuilalt mingea fără nici un dribling, plimbare şi alergare uşoară.
7. Perechi faţă în faţă, pase, fente de şut.
8. În perechi, skip pass, (ridică o mână semnalizând coechipierului să
paseze şi mişcă-te în lateral, prinde mingea.
9. În perechi pase pe la spate.
10. În perechi, aleargă în jurul cercului pasând, la fluier schimbă sensul.
11. Împarte copii în 2 echipe (o minge la fiecare echipă) şi aşează-i pe
două şiruri. La „start” primul din şir rostogoleşte mingea printre
picioarele coechipierilor, ultimul recepţionează mingea şi pleacă în
dribling în faţa şirului, rostogoleşte mingea.., câştigă echipa care
execută prima.
12. Acelaşi exerciţiu din stând pe vine.
13. Acelaşi exerciţiu cu răsuciri de trunchi din şezând.
14. Jocul trenului. Şezând în şir, ultimul cu mingea o înmânează celui
din faţă pe deasupra capului şi apoi aleargă în faţa şirului. Câştigă
şirul care ajunge primul la un semn (linie).
15. Zig-zag, joc de pase - două echipe dispuse în zig-zag pe laturile
terenului; fiecare echipă numără câte pase execută într-o perioadă
dată.
16. Pase în stea – cinci jucători aşezaţi pe cerc cu o minge. Pase în stea
(să nu paseze jucătorului apropiat); se numără pasele într-o perioadă
dată.
17. Pase în dublă stea – asemenea, dar cu două echipe şi cu două mingi,
pasând în acelaşi timp.
18. Pase în mişcare:
 două şiruri faţă în faţă, pasă şi aleargă la coada şirului propriu;
 asemenea, dar aleargă la coada şirului opus;
 pasează şi aleargă – patru şiruri – pasează şi schimbă locul cu
partenerul din lateral;
 echipa aşezată în şir pe lungimea terenului, un copil cu minge
aleargă şi pasează pe rând fiecărui copil;
 copii în cerc cu un pasator la centru; pasele merg de la cerc la
centru şi înapoi la cerc; după ce pasează, schimbă locul cu cel care i-
a pasat;
 copii în pătrat, pasează şi-şi schimbă locul poziţia în sensul
acelor de ceasornic, la semnal se schimbă sensul.
19. Două linii: pasarea mingii în mişcare către următorul jucător.
20. Două linii: pasează mingea şi pleacă către linia de fund.
 6. Basketball for young players 103
21. Două linii: pasează mingea şi deplasează-te la stânga, primitorul se
deplasează spre dreapta.
22. Joc cu dribling în progresia învăţării paselor în mişcare (tic-tac în
2,3,4,5 jucători):
 perechi cu o minge, deplasare laterală şi pasă;
 perechi cu o minge, alergare laterală şi pase;
 perechi, alergare normală şi pase;
 perechi, alergare şi pase în toate direcţiile.
23. Jocuri cu dribling, tic-tac în doi către stânga, dreapta, până la
mijlocul terenului, pe tot terenul; la semnal se schimbă direcţia.
24. Tic- tac în doi: numără câte pase execută până la linia de fund a
terenului.
25. Tic-tac cu obiecte plasate în teren (vedere periferică)
26. Aceeaşi progresie se foloseşte şi la Tic-tac în trei, patru, cinci
jucători.
27. Tic-tac în 3 cu 2 mingi.
28. Criss-cross în 3, 4, 5 (larg, strâns, cu dribling, cu oprire).

Dribling,
Dribling, pase,
pase, aruncări
aruncări

1. Dribling liber în teren, fiecare cu mingea lui, la fluier schimbă

mingea cu alt copil şi continuă să dribleze.
2. În perechi, un copil stă cu braţele întinse lateral, celălalt cu mingea
la 3-4 m, driblează spre primul, trece pe sub braţe, îl înconjoară,
driblează înapoi, oprire, pivotare, pasează şi celălalt execută la fel.
3. Acelaşi joc de dribling în trei, patru, cinci.
4. În perechi, un copil driblează cu două mingi, la semnal pasează
ambele mingi celuilalt (din mers, alergare).
5. repetă progresia didactică „Tic-tac” în 2,3,4 şi 5, introducând
driblingul, oprirea, pasa, să dribleze cu mâna dreaptă pe partea
dreaptă şi cu mâna stângă pe partea stângă.

Apărarea
Apărarea şişi combinarea
combinarea cu
cu dribling,
dribling, pase,
pase, aruncări
aruncări

Dacă adversarii au mingea, atunci echipa trebuie să lupte în

apărare pentru a câştiga posesia mingii (fără greşeli personale,
păstrându-şi un bun echilibru şi o bună coordonare) si să-şi apere coşul
propriu.
6. Basketball for young players 104
Aceste concepţii nu sunt clare copiilor la început şi antrenorul
trebuie să prevadă jocuri, exerciţii care să motiveze şi să ajute copii să
înţeleagă:
 că mingea trebuie să fie apărată (protejarea mingii);
 că dacă aperi jucătorul cu minge trebuie să faci mai mult decât
să încerci s-o iei;
 că dacă aperi un jucător fără minge, tu trebuie să-l opreşti pe el
să primească mingea (copii în schimb încearcă să apuce
(smulgă) mingea.
Este de asemenea important să ajuţi copii să înţeleagă în care
coş ei trebuie să marce şi care coş trebuie să-l apere.
1. 1x1 cu minge fiecare, încearcă să atingă spatele adversarului,
picioarele, mingea; primul care adună un număr de puncte propus
câştigă.
2. Acelaşi exerciţiu jucat pe echipe de 3, 4, 5, crescând dificultatea
jocului: vederea periferică, coordonare.
3. Acelaşi exerciţiu «Liber pentru toţi» – se joacă pe tot terenul (cine
pierde mingea este eliminat); dacă minge iese din teren, eşti eliminat.
4. «Jocul cozii» – o batistă agăţată la elasticul de la şort – cine o pierde
este eliminat.
5. Perechi, o minge, copilul în posesia mingii este atacant, celălalt
apărător. La semnal, apărătorul încearcă să ia mingea de la atacant.
6. Acelaşi exerciţiu – este jucat în cercul din teren; cine calcă în afara
cercului este eliminat (mânuire de minge, protecţie, dribling).
7. În perechi, un copil driblează cu două mingi şi celălalt încearcă să i
le ia.
8. În perechi – săritură 1x1 pentru minge, cine o ia este atacant, iar
celălalt apărător (cronometrează cât ţine atacantul mingea).
9. Acelaşi exerciţiu, se joacă de la linia de centru sau de la linia de
aruncări libere, cine are mingea încearcă să înscrie.
10. Repunere din lateral sau de pe linia de fund – joc (un pasatore, un
atacant, un apărător), atacantul încearcă să se demarce şi să primească
mingea, apoi să arunce la coş.
11. 1x1 – cu mingea pasată (înmânată) de antrenor:
 împarte copii în 2 echipe şi dă-le câte un număr; strigă numărul
perechii şi numără acţiunile ofensive valabile (sau fixează o
perioadă de timp pentru fiecare pereche);
 copii să folosească tot ce au învăţat şi să fie competitivi;
 antrenorul trebuie să arbitreze, dar să nu insiste pe pe abaterile
de regulament cu copii mici; nu folosi fluierul, foloseşte VOCEA
6. Basketball for young players 105
mai bine pentru a da sfaturi;mai târziu când jocul de 1x1 va fi mai
disciplinat, mişcările devin mai funcţionale (învaţă diferenţa între
faultul la aruncător şi la dribling, aşezarea jucătorilor la linia de
aruncări libere, etc.);
 echipa care înscrie mai multe coşuri într-o perioadă de timp,
câştigă.
12. 1x1 - pe tot terenul – cu ajutorul antrenorului când atacantul este în
dificultate, pentru repuneri.
13. 1x1 - de la linia de fund – cu mingea înmânată, rostogolită, ricoşată,
sărită. Antrenorul dă indicaţii atacantului unde să meargă, cu ce mână să
dribleze, să arate atacantului ce trebuie să facă.
14. 2x1 - atacanţii stînd pe loc şi pasând între ei, apărătorul încercând să
atingă mingea.
15. 2x1 – în mişcare cu pase, dribling şi aruncare – de la un coş la
celălalt
16. 2x2 - pe tot terenul cu angajare în cerc, munceşte tare pe scor.
17. 2x2 - mini meci – pe tot terenul cu săritură între doi. Împarte
colectivul în două echipe, echipa care ajunge prima la un scor precizat
într-un interval de timp dat, câştigă.
18. 2x2 - cu ajutorul antrenorului.
19. 3x3 - liber – acesta este obiectivul final al copiilor de 6-7 ani – La
început copii nu pasează prea mult, toţi se duc spre minge, driblează tot
timpul. Antrenorul trebuie să aibe răbdare. Regulile jocului trebuie
învăţate în timp ce copii joacă.
20. 3x3 - liber - dar fără dribling. O echipă nu poate arunca la coş
înainte de a realiza un număr de pase.
21. 3x3 - liber – nu se artuncă până ce toţi jucătorii nu ating mingea.
22. 3x3 – cu ajutorul antrenorului.
23. De la - 3x0 la 3x3 - situaţii de superioritate numerică (gradual se
introduc 1, 2, 3 apărători)
24. 1x1 – fără minge – demarcă-te într-o arie dată.
25. 1x1 – după demarcare, dribling şi aruncare.
26. 3x3 – copiii stau pe trei culoare pe teren; deasupra extensiei liniei
de aruncări libere, copii trebuie să stea pe culoarul lor, dar sub linia de
aruncări libere ei se pot mişca liberi (demarcaj, pătrundere), se joacă
ţinându-se scorul, limită de puncte, sau de perioadă de timp.
27. 3x3 – în apropierea coşului; progresia învăţării demarcajului.
Împarte terenul în trei părţi şi pune un jucător în fiecare arie. Atacanţii
trebuie să se mişte ca să primească mingea de la antrenor; dacă jucătorul
primeşte mingea în aria lui, el poate arunca la coş; dacă primeşte mingea
6. Basketball for young players 106
în afara ariei lui el trebuie să dribleze spre coş şi să arunce, sau să arunce
după ce a făcut un dă şi du-te cu antrenorul.
Antrenorul îşi schimbă poziţia în teren şi procedeele de pasare,
copii la început trebuie să joace în aria lor, iar mai târziu le este permis
să-şi schimbe locurile. Gradat se introduc apărători semiactivi, activi, şi
se ajunge la 3x3 cu grad mare de dificultate
28. 3x3 – pe tot terenul.
29. exerciţii continui:
 dus tic-tac în doi şi întors 1x1;
 dus tic-tac în trei şi întors 2x1;
 dus tic-tac în trei şi întors 1x2.
30. „dă şi du-te” în 2 din toate poziţiile cu şi fără apărători
31. „dă şi du-te” în 3 din toate poziţiile cu şi fără apărători
32. 4x4 pe tot terenul – la fel ca 2x2 sau 3x3.
33. De la 4x0 la 4x4 – liber, gradual se introduc 1, 2, 3, 4 apărători.
34. Exerciţii continui:
 dus tic-tac în 4, întors 2x2;
 dus tic-tac în 4, întors 3x1
35. Joc 5x5 pe tot terenul – joc liber – obiectiv final pentru copii de 8-9
ani - cu scor limită sau pe timp.
36. Joc 5x5 – fără dribling
37. De la 5x0 la 5x5 – liber gradual se introduce un apărător.
38. 5x0 – în apropierea coşului, aceeaşi progresie folosită anterior (la
început fără apărători, apoi cu apărători pasivi, semiactivi, activi).
39. Exerciţii continui:
 dus tic-tac în 5, întors 3x2;
 dus tic-tac în 5, întors 2x3.
40. Tic-tac în 5 pe culoare; deplasarea pe culoare te ajută să organizezi
jocul.
41. De la 5x0 la 5x5 pe culoare, gradual introducând apărători în
culoarele prestabilite.
42. De la 5x5 în apropierea coşului, schimbă atacul cu apărarea
(conversie).
43. 5x5 concepte pentru atac

 fără apărător în faţă, jucătorul în atac trebuie să dribleze către coş;

 fără apărător în faţă, dacă jucătorul cu mingea este în apropierea
coşului el poate arunca;
 cu un apărător în faţă, atacantul trebuie să încerce să-şi depăşească
apărătorul (dribling sau aruncare);
6. Basketball for young players 107
 dacă atacantul nu poate să-şi depăşească apărătorul, el trebuie să
paseze către un coechipier care este liber să se joace dă şi du-te, sau să
schimbe poziţia cu un alt atacant;
 dacă atacantul cu mingea cheamă pe nume un coechipier care nu are
mingea, atunci acel jucător trebuie să se demarce pentru a o primi
(mergi spre coş);
 dacă un coechipier atacant cu mingea este în dificultate şi nu poate
pasa mingea, un coechipier trebuie să-l ajute pentru a primi o minge
înmânată (oferită);

44. 5x5 concepte pentru apărare

 când pătrunde spre coş sau spre minge) este important să fie (să
treacă) în faţa apărătorului.
 este important să „aperi” atacantul, rămânând în faţa jucătorului care
are mingea;
 pătrunderea din parte opusă mingii, apărătorul nu trebuie să lase
atacantul să-i ia faţa (să treacă în faţa lui);
 atacantul cu mingea nu trebuie niciodată să arunce prea uşor;
 mergi pentru recuperare după ce atacantul a aruncat;
 presează atacantul care nu este în posesia mingii.

45. Idei pentru atacul de 5x5

 joacă 1x1 tot timpul;
 dă şi du-te în 2 (la început, după pătrundere, dacă jucătorul nu a
primit mingea, jucătorul se va întoarce la locul lui, abia mai târziu va
schimba poziţia);
 dă şi du-te în 3;
 pasează şi mişcă-te departe (în parte opusă);
 extremele pot schimba poziţiile;
 întotdeauna contaatac.
6. Basketball for young players 108
6.4. PLANURI DE ANTRENAMENT ORIENTATIVE

Sunt doar un ghid, un îndrumar pentru cei care lucrează cu

copii, doar câteva sugestii pentru o corectă şi progresivă metodologie a
minibaschetului

Grupa
Grupade
de 66-7
-7 ani
ani

Primul plan orientativ

 Exerciţii-jocuri cu mingea şi alte recuzite, creşterea cunoştinţelor
despre grup, lateralitate, spaţiu, timp.
 Învaţă tehnica driblingului cu exerciţii-jocuri şi jocuri:
 Jack hamer
 maşina
 pescarul
 lupul şi oile
 leapşa
 1-2-3 steaua
 diferite ştafete
 Joc final (minge furată, bătălie navală, fură steagul).

Al doilea plan orientativ

 Jocuri-exerciţii cu mingea şi alte materiale pentru a dezvolta
coordonarea, echilibru, ritmul, etc
 Continuă învăţarea driblingului cu alte jocuri-exerciţii, urmând
metodica învăţării progresive.
 Învvăţarea aruncării, individual şi pe grupe.
 Combinaţii de dribling şi aruncare cu jocuri-exerciţii.
 Jocuri finale.

Al treilea plan orientativ

 Jocuri-exerciţii cu mingea sau alte materiale pentru dezvoltarea
motricităţii şi coordonării.
 Mai multă exersare pentru dribling, aruncări, cu concursuri şi
jocur-exerciţii.
 Învăţarea pasei, la început în perechi, fiecare copil cu o minge,
apoi o minge la pereche, ştafete.
 Combinaţii de dribling, pase, aruncare.
 Joc final (concurs de aruncări).
6. Basketball for young players 109
Al patrulea plan orientativ
 Jocuri-exerciţii cu mingea, individual şi perechi pentru
dezvoltarea coordonării.
 Mai multă exersare pentru dribling, aruncare, pase, apărare, cu
concursuri şi jocuri-exerciţii.
 Învăţarea apărării (apără mingea, apoi apără coşul)
 Joc 1x1 pe tot terenul

Grupa
Grupa de
de 88 --99ani
ani

Primul plan orientativ

 Exerciţii-jocuri cu mingea, pe loc, din deplasare, perechi, grupe
de trei sau mai mulţi copii.
 Jocuri-exerciţii combinând driblingul cu aruncarea.
 Jocuri-exerciţii cu pase şi aruncări.
 Joc 1x1.
 Joc 1x1 cu pasator.
 Mini-joc 2x2 pe tot terenul.

Al doilea plan orientativ

 Jocuri-exerciţii cu mingea .
 Jocuri-exerciţii combinând driblingul şi aruncarea.
 Exerciţii pentru aruncare (individual şi concursuri pe echipe).
 Pase din mişcare (tic-tac în 2 şi 3 copii).
 1x1 pe tot terenul, pe o jumătate de teren, de lângă coş.
 Mini-joc 3x3 pe tot terenul.

Al treilea plan orientativ

 5’ joc liber (dribling şi aruncare liber)
 Jocuri în dribling (4 colţuri, 3 cercuri, ştafete).
 Jocuri cu aruncări (individual din diferite poziţii şi pe echipe cu
diferite jocuri).
 Jocuri exerciţii, combinaţii de dribling, pase, aruncare şi apărare.
 Mini-jocuri 1x1, 1x1 cu ajutor, 2x2, 2x2 cu pasator, 3x3 liber.

Al patrulea plan orientativ

 5’ joc liber.
 Învăţarea exerciţiilor de dribling, aruncare, combinarea
driblingului cu aruncarea.
 Jocuri-exerciţii pase din mişcare (dus-întors).
6. Basketball for young players 110
 De la 1x1 la 3x3, liber.
 5x5 pe tot terenul, liber, fără roluri specializate.

Al cincilea plan orientativ

 exerciţii de mânuire a mingii.
 Exerciţii pe tot terenul, 1x1, 2x2, 3x3, liber.
 Exerciţii pentru demarcaj, repunere din lateral şi de la linia de
fund, angajare între 2.
 3x3 în culoare, 3x3 lângă coş.
 5x5 liber.

Al şaselea plan orientativ

 5’ joc liber.
 Jocuri –exerciţii pentru dribling, aruncări, pase.
 Jocuri- exerciţii cu un număr inegal de jucători (dus, dus-întors).
 3x3 liber.
 3x3 liber fără dribling.
 5x5, liber.

Grupa
Grupade
de 10
10––11
11 –– 12
12 ani
ani

Primul plan orientativ

 5’ joc liber.
 Exerciţii-jocuri cu mingea.
 Exerciţii pentru dribling şi aruncări (învăţarea şi concursuri).
 Exerciţii pentru pase (analitic şi concursuri).
 Exerciţii pentru pase, dribling, aruncare (grupe de 2, 3, 4 şi 5).
 3x3, liber.
 5x5, pe tot terenul (dă şi du-te în 3).

Al doilea plan orientativ

 5’ joc liber.
 Jocuri-exerciţii pentru mânuirea mingii, individual şi perechi.
 Dribling liber, cu schimbarea de mână, schimbare de direcţie,
viteză, piruetă, pivot, etc.
 Aruncare din săritură, păşeşte şi aruncă (aruncare pe doi paşi).
 Pase cu apărător (2x1, 3x2).
 Mini-joc 5x5.
6. Basketball for young players 111
Al treilea plan orientativ
 5’ joc liber.
 Exerciţii de mânuire.
 Exerciţii pentru dribling, aruncare, pase şi combinaţii.
 Exerciţii pentru apărare.
 De la 1x1 la 3x3.de la 3x3 liber la 3x3 în culoare.
 De la 5x5 liber, la 5x5 organizat.
 Mini-joc 5x5 (pe timp sau limită de puncte).