PROIECT DIDACTIC

Data …………… Temele lectiei:

Școala……………………………………….
Clasa a-X-a C
Efectiv : 30 elevi
Locul desfasurarii:sala de sport
Materiale necesare :
-30 bastoane
-saltele gimnastica (8 buc)
-cronometru
1.Gimnastica acrobatica
-învatarea rostogolirilor din ghemuit în
ghemuit înainte și înapoi
2.DEZVOLTAREA FORȚEI
- dezvoltarea musculaturii abdominale, spate, picioare, brațe

Verig Continutul lectiei Dozare Formatii si indicatii metodice Obs.

a
durata
V-I *Alinierea, salutul, verificarea tinutei si starii de 1` -alinierea in linie pe un rand
D-2` sanatate,anuntarea temelor lectiei 000000000000000000000000
*Intoarceri pe loc, la stanga, la dreapta, la stanga imprejur 3X X
Joc de atentie :
-« Faceti ce spun eu nu ce fac eu » 1`

*Variante de mers
-mers cadentat o tura
V-II -mers pe varfuri ,bratele sus 2x10m -deplasarea se face pe marginea salii
D-3` -mers pe calcaie,mainile la spate 2x10m
*Trecere din mers in alergare
-alergare usoara 2 ture
*Variante de alergare:
-alergare cu joc de glezne 15m -cate doi se deplaseaza pe mijlocul
-alergare cu pendularea gambelor inapoi 15m salii
-alergare cu genunchii sus 15m
-alergare cu pas saltat 15m
-alergare cu pas sarit 15m
-fata in fata sirurile, alergare cu pas adaugat 15m
-spate in spate, alergare cu pas adaugat
-mers cu miscari de respiratie 15m
2x10m
*Formarea coloanei de gimnastica
*exercitii cu bastoane
V-III EX.1 -coloana de gimnastica este dispusa
D-10` P.I.-Stand depărtat,brațele pe lângă corp,bastonul de in sah
capete apucat 4x4t
T1- aplecarea capului înainte,concomitent cu ducerea
brațelor înainte
T2-extensia capului,concomitent cu ducerea brațelor sus
T3-idem T1
T4-revenire
Ex.2
P.I.-Stând depărtat , cu brațele înainte,bastonul apucat de
capete
T1,2-răsucirea capului spre stânga cu arcuire 4x4t
T3,4-răsucirea capului spre dreapta cu arcuire
Ex.3
P.I. –Stand depărtat , brațele pe lângă corp,bastonul de
capete apucat
T1-ducerea brațelor întinse înainte
T2-ducerea brațelor întinse sus 4x4t
T3-idem T1
 T4-ducerea brațelor jos
Ex.4
P.I.-Stând depărtat ,bastonul de capete apucat
T1-ducerea brațelor îndoite la piept
T2-ducerea bratelor întinse sus 4x4t
T3-ducerea bastonului la ceafă prin îndoirea brațelor
T4 –revenire in P.I.
Ex.5
P.I.-Stând depărtat,bastonul pe umeri
T1,2-îndoirea trunchiului spre stânga cu arcuire
T3,4 - răsucirea trunchiului spre stânga cu arcuire
T5,6 –idem T1,2 spre dreapta 3x8t
T7,8-idem T3,4 spre dreapta
Ex.6
P.I-Stand depărtat cu brațele sus
T1,2-extensia trunchiului cu arcuire 4x4t
T3,4-îndoirea trunchiului cu arcuire
Ex.7
P.I-Stând cu brațele înainte
T1-ducerea genunchiului stâng la piept 4x4t
T2-revenire
T3-ducerea genunchiului drept la piept
T4-revenire
Ex.8
P.I-Stând depărtat cu brațele înainte
T1,2-fandare lateral stânga cu arcuire 4x4t
T3,4-fandare lateral dreapta cu arcuire
Ex.9
P.I-Stand cu bastonul asezat jos 2x8t
T1-8-sărituri peste baston cu forfecarea picioarelor
T1-8-sărituri peste baston cu ambele picioare

Parcurs aplicativ (patru trasee identice)

Primii elevi alearga șerpui printre primele 3 jaloane- -elevii sunt impartiti în patru grupe
alearga peste cele 5 bastoane ,dupa care alearga pana la 2X egale
scara fixa pe care o atinge.După ocolirea ultimului jalon, -fiecare echipa are cate 5 bastoane și
aleargă, apoi sărituri cu ambele picioare peste bastoane, 3 jaloane
bate palma pleacă următorul. Câștigă echipa care
V-IV parcurge mai repede și fără penalizari traseul.
D-7`

1. GIMNASTICA ACROBATICA
- învățarea rostogolirilor înainte și înapoi din ghemuit in
ghemuit
-din stând ghemuit, cu spatele la saltea se executa rularea
pe spate înainte și ânapoi 3x
-din ghemuit ,accentuând rularea înainte prin tractiune de
genunchii,până când executantul reușește să se ridice în 3x -genunchii sunt lipiti de piept
V-V stând ghemuit -viteza mare de executie
D-25` --rulare inapoi pe spate cu asezarea palmelor langa urechi 3x
si revenire -așezarea palmelor în dreptul
-rostogolire înainte din ghemuit în ghemuit urechilor
5x -palmele se așeaza pe sol
-ceafa se așează între brațe
-rostogolire înapoi din ghemuit în ghemuit -spatele se ruleaza înainte
5x -barbia în piept
-rostogoliri înainte –înapoi din ghemuit in ghemuit -brațele se duc rapid peste cap
5x -împingere egală în brațe
 2.DEZVOLTAREA FORTEI -pauza intre serii de 2`
-circuit de forță pentru dezvoltarea musculaturii 2x
abdominale pauza intre executii 10``

statia 1. -bratele sunt pe langa corp

-culcat dorsal ,picioarele indoite, ridicarea trunchiului la 25``
verticala
statia 2 -palmele sunt sub sezuta
-culcat dorsal ,picioarele intinse, ridicarea picioarelor la 25``
verticala
statia3 -palma dreapta este asezata sub piept
-culcat dorsal, picioarele indoite,ridicarea trunchiului la 25``
45 grade -picioarele sunt intinse
statia4
-culcat dorsal , piciorele ridicate la 45 grade forfecarea 25``
picioarelor sus jos -picioarele raman indoite
statia5
-culcat dorsal ,picioarele indoite la 90 de grade ducerea 25``
piciorului inainte inapoi -mentinere5``
statia 6 -picioarele sunt intinse
-culcat dorsal,ridicarea picioarelor 45 de grade – 25``
mentinere-coborarea picioarelor
in coloana cate unul

V-VII -mers cu miscari ample de respiratie 1`

D-2` -mers cu scuturarea bratelor si picioarelor
-mers cadentat pentru redresarea tinutei 1`
în linie pe un rând
V-VIII 000000000000000000000
D-1` Aprecieri generale, evidentieri, recomandari pentru 1` X
activitatea independenta