PROIECT DE LECTIE

Data: . Clasa: a - III-a Disdciplina: Ed. Fizica Materiale necesare: fluier, saltele de gimnastica, banci de gimnastica, mingii Loc de desfasurare: sala de sport Durata: 45 min Metode: conversatia, explicatia, exersarea, jocul Competente: Dezvoltarea capacitatii de executie a miscarilor; Dezvoltarea unor calitati moral-volitive(cinste,corectitudine,disciplina); Sa mentina postura corecta a corpului in actiuni dinamice si pozitii statice. Temele lectiei: 1.Gimnastica - rulare pe spate din culcat dorsal in departat - invatare, rostogolire inainte din departat in ghemuit; parcurs aplicativ stafeta -consolidare 2.Forta - dezvoltarea fortei musculaturii abdomenului si a spatelui, Joc- ,,Banda rulanta"

Momentele si durata lectiei

CONTINUTURI

Dozare Indicatii metodice OBS. si formatii de lucru 4. In linie pe un rand

1. 1.Organizarea colectivului de elevi (3')

2. -adunarea si alinierea

3. 30"

5.

2.Pregatirea organismului pentru effort. (5')

-prezenta, verificarea tinutei si a starii 1' de sanatate 1' -anuntarea temelor lectiei 1'30" -intoarceri de pe loc Variante de mers: 2' -mers in cadenta -mers pe varfuri -mers pe calcaie 1 tur

In coloana cate unul in jurul salii

1L 1 tur

-mers ghemuit Variante de alergare: -alergare usoara -mers normal

1 diag. 1 tur. 1L 1 diag.

-alergare cu pendularea gambelor 1L inapoi 1diag. -mers normal 1tur -alergare cu ducerea genunchilor la piept -mers normal alergare cu pas saltat -mers normal -alergare cu pas adaugat schimbarea pozitiei in deplasare -mers normal cu respiratie exercitii cu

de

- Pe loc mars cu aliniere 3.Influentarea -Formarea coloanei de gimn. selectiva a - Exercitii libere: aparatului locomotor. Exercitiul nr. 1. (8')

4x8 t 4x8 t

-cate patru mijlocul salii.

pe

bratul intins blocat 4x8 la articulatia cotului t pe timpul executiei ex. spatele se tine drept. - arcuirea ampla. -picioarele orientate spre inainte si blocate la nivelul articulatiei genunchiului. - coatele se trag inapoi in timpul lucrului.

.Influientarea 4x8t P.I Stand departat, mainile pe solduri selectiva a aparatului 4x8 t T1- Ducerea capului inainte, barbia in locomotor. piept ; 4x8t T2- Extensia capului inapoi ; 4x8t

T3-4 Ducerea capului lateral pe 4x8t umarul stang cu arcuire ; T5-6 Ducerea capului pe spate, cu arcuire ; T7-8 Ducerea capului lateral pe umarul drept, cu arcuire ;

Exercitiul nr.2.

- la indoirea tr. picioarele intinse si blocate la nivelul art. genunchilor. - spatele drept. - bratele se ridica sus privirea urmarestepalmele . picioarele orientate spre inainte si blocate la nivelul articulatiei genunchiului.

P.I stand departat, bratele indoite la nivelul pieptului; T. 1-2 Extensie cu arcuire a bratelor indoite(plan orizontal); T. 3-4 Extensie cu arcuire a bratelor intinse(plan orizontal; T. 5-6 Extensie cu bratul drept sus si bratul stang jos(plan vertical); T. 7-8 Extensie cu bratul stang sus si bratul drept jos(plan vertical); Exercitiul nr. 3.

- se va tine cont ca piciorul sa fie bine intins - spateledrept timpul fandarii. -arcuire ampla. - trunchiul drept, genunchiu cat mai sus. - se va tine cont de sincronizare. in

P.I Stand departat cu bratele la ceafa, prinse la nivelul palmelor ; T.1-2 Rasucirea stanga cu arcuire; trunchiului spre

T. 3-4 Rasucirea trunchiului arcuire , spre dreapta;

cu

T. 5-6 Extensie spre stanga cu palmele la ceafa; T. 7-8 Extensie spre derapta cu palmele la ceafa; Exercitiul nr. 4. P.I. Stand departat mainile sus. T. 1-2 Indoiri ale trunchiului inainte cu ducerea palmelor catre virful piciorului drept; T.3-4 Revenire in extensie cu br. sus; T. 5-6 Indoiri ale trunchiului inainte cu ducerea palmelor catre virful piciorului stang;

T.7-8 Revenire in extensie cu br. sus; Exercitiul nr. 5.

P.I. Stand cu picioarele apropiate, bratele intinse in fata. T. 1 Ducerea piciorului drept sus cu atingerea palmei stangi; T. 2 Revenire T. 3 Ducerea piciorului stang sus cu atingerea palmei drepte; T. 4 Revenire Exercitiul nr. 6. P.I. Stand departat cu bratele pe langa trunchi. T1-2 Fandare ducerea palmelor drept; catre dr. cu pe genunchiul

T.3-4 Fandare catre ducerea palmelor pe stang; Exercitiul nr. 7.

stang. cu genunchiul

P.I. Stand cu picioarele apropiate.

T.1 Ducerea gen.dr. sus concomitent cu batere palmelor sub genunchi; T.2 Revenire cu baterea palmeor la spate; T.3 Ducerea gen.sg. sus concomitent cu batere palmelor sub genunchi; T.4 Revenire cu baterea palmeor la spate; Exercitiul nr. 8.

P.I. Stand departat mainile pe sold.

T.1-4 Sarituri ca mingea pe loc pe varful picioarelor T.5-8 Sarituri cand pe un picior cand pa celalalt si baterea din palme.
4. Consolidarea 1.Gimnastica - rulare omoplati in departat: pe spate, rostogolire dinstand pe

6x

cunostintelor

- din pozitia ghemuit, rulare pe spate pauza in culcat dorsal cu corpul intins, stand 15" priceperilor si pe omoplati rulari inapoi in departat, deprinderilor apoi din sezand ghemuit rostogoliri 4x inainte. (16') pauza -rostogolire inainte din ghemuit in 15" ghemuit consolidare;din ghemuit odata cu asezarea mainilor pe sol prin impingerea picioarelor se ridica sezuta, corpul se apleaca ,barbia in piept contactul cu salteaua incepe de pe ceafa, genunchii se apropie mai mult de piept spre a ajuta gruparea. - Stafeta - parcurs aplicativ - Formatie in coloana cate 2 saritura peste banca de gimnastica, rostogolire pe saltea, se continua cu ocolirea mingii medicinale, intoarcere rostogolire din nou pe salteaua de gimnastica, ridicare, saritura peste banca de gimnastica predarea stafetei si trecere la coada sirului.

Se lucreaza pe 3 siruri la trei saltele de gimnastica

Dupa executiese trece la coada sirului

5.Dezvoltarea calitatii motrice forta (10')

2.Forta si a spatelui:

dezvoltarea

fortei

musculaturii abdomenului

3x8

-sezand, sprijin inapoi,ridicarea pauza genunchilor la piept si revenire, 8 15" retetari; 4x -culcat facial,brtatele intinse in prelungitrea trunchiului,ridicarea pauza trunchiuluiin extensie bratele lateral. 20" - Joc de miscare- ,, Banda rulanta" - jucatorii impartiti in 2 echipe de cate 6-10 jucatori, dispuse in coloana cite unul, adopta pozitia sezand in sprijin cu mainile pe sol. Primul jucator apuca mingea cu gleznele si facand o rulare inapoi o preda celui aflat in spatele sau, care o preia tot cu gleznele si asa mai departe pana la ultimul care o preia cu mana si fuge cu ea in fata la primul. Castiga echipa care duce mingea mai repede in fata la primul jucator. - Se va executa alergare usoara in 1' jurul salii alternata cu mers cu exercitii de respiratie 1' - Plimbari de voie prin toata sala

Se lucreaza la saltele,in timpul pauzelor se fac miscari de respiratie -se urmareste executia corecta - Se lucreaza pe mocheta

6.Revenirea organismului dupa efort ( 2')

- se va insista pe lucrul corect al bratelor in timpul alergarii - in timpul mersului pe langa exercitii de respiratie se va relaxa bratele si picioarele. In linie pe un rand

7.Incheierea - Aprecieri organizata a propuse si lectiei evidentiat. (1')

asupra elevilor

obiectivelor 1 min. care s-au 1 min.

- Alinierea si salutul.
Prof. ..