ELEMENTE STATICE

Sfoara – element valoare A

1. Descrierea tehnica
Sfoara este pozitia in care picioarele, mult departate, formeaza o linie dreapta. Ea poate fi
executata cu sau fara reazam pe sol. (A. Stroescu, 1968)
Sfoara este un element de mare mobilitate a articulatiei coxo-femurale si se executa in
felul urmator: din fandare se trece progresiv in sfoara in plan sagital, eventual cu ajutorul
mainilor care se aseaza pe sol pentru a preveni o intindere a musculaturii si a ligamentelor
solicitate. Linia umerilor trebuie sa fie perpendiculara cu planul sagital. Se considera ca
elementul este corect executat atunci cand deschiderea este de 180° fara a tensiona prea tare
musculatura. Bratele pot lua pozitii simetruce sau asimetrice. (Emilia F. Grosu, 2005)
2. Metodica invatarii
Stand langa scara fixa, apucat de o sipca: balansarea piciorului preferat inainte si inapoi
cat mai amplu.
Acelasi exercitiu cu celalalt picior.
Stand cu spatele la scara fixa: ridicarea unui picior cat mai sus pentru intindere pasiva, cu
ajutorul unui partener.
Aclasi exercitiu cu celalalt picior. Sfoara cu arcuire.
Sfoara cu intindere pasiva, cu apasare progresiva pe umeri de catre partener. Includerea
procedeului intr-o combinatie simpla.
a b c d e

a. Sfoara inainte: departare picioarelor se face in plan antero-posterior;

 b. Sfoara laterala: departarea picioarelor se face in plam lateral
c. Sfoara verticala cu trunchiul drept;
d. Sfoara verticala cu trunchiul indoit
e. Stand pe maini, sfoara.
3. Greseli de executie
Orientarea gresita a picioarelor, nerespectarea planului; rasucirea trunchiului spre piciorul din
fata; orientarea gresita a varfurilor picioarelor.