Protocol de densitate

Data: 10 NOIEMBIE 2022

Clasa: a V-a A
Student: HUDIȘTEANU FLORIN-RADU, EFS, IFR, GRUPA 5303 A

Temele: T1 Devoltarea calității Dozare Frecvenţă

motrice:îndemânarea;
Verigile lecţiei

T2 Învățarea săriturii cu sprijin depărtat la

nr. repetări

respiratorie
capra de gimnastică;

Obs.
cardiacă
distanţa
durata
T3 Dezvoltarea forței.

Conţinutul:
I - adunarea, alinierea raportul; 30" F=26 F= 78
3’ - verificarea stării de sănătate şi a ţinutei; 10" B=28 B= 80
- comunicarea temelor şi obiectivelor lecţiei; 20"
- ex de atenţie întoarceri la comandă, ruperi şi grupări F=27 F= 80
la comandă, etc. 40" B=28 B= 80
II
7’ -Mers 30"
34"
- Mers pe vârfuri
26"
- Alergare ușoară 20"
20"
- Mers pe călcâie
20"
- Alergare cu genunchii sus 20"
20"
- Alergare cu genunchii întinși înainte
20"
- Mers fandat 30" F=29 F=100
30" B=30 B=106
- Alergare cu pendularea gambei înapoi
30"
- Pas adăugat 30"
30"
-Pas săltat

III - exerciţiul nr. 1 32" 2

8’ - exerciţiul nr. 2 32" 2
- exerciţiul nr. 3 32" 2
- exerciţiul nr. 4 32" 2
- exerciţiul nr. 5 40" 2
- exerciţiul nr. 6 40" 2
- exerciţiul nr. 7 24" 2 F=35 F=134
- exerciţiul nr. 8 28" 2 B=34 B=132
IV Tema 1: Dezvoltarea îndemânării
15’ -stând cu mingea de baschet ținuă la spate:aruncarea ei 240"
cu ambele mâini în sus și prinderea ei în față; F=29 F=16
-mers cu pas fandat si trecerea mingii pe sub picior la B=29 B=166
fiecare pas. La intoarcere vor executa dribling cu mana 240" 4-
neindemanatica. 5
-pase cu doua maini de la piept in zig-zag si cu joc de m
glezne. (minge de baschet) mingile pleaca in acelasi timp
din ambele parti. 240" 5
-se executa acelasi exercitiu cu mingi diferite de la o
pasa la alta (handbal, volei, oina,baschet) F=37
Stafeta: 10 B=34 F=134
-preluarea mingii succesiv de la colegul din fata pe m B=142
deasupra capului pana la sf.coloanei,ultimul elev
transporta mingea sub picioarele elevilor pana ajunge in fata,
invartirea mingii de trei ori in jurul trunchiului pe
loc,sarituride pe doua pe
doua picioare in diferite directii dupa culoarea jaloanele
asezate aleatoriu (rosu, galben, albastru) si intoarcere in
alergare la coloana.
V Tema 2: Invatarea sariturii cu sprijin departat la capra de
10’ gimnastica;

-de scara fixa apucat ridicare laterala a piciorului drept 60" 10rep.
- acelasi exercitiu efectuat cu piciorul stang 60" x2
-cu sprijinul mainilor pe capra, batai succesive pe sol 80" 8rep.x
cu departarea picioarelor. 200" 2
-elan 4-5 pasi, bataie si departarea picioarelor. 200" 3rep.
-elan 4-5 pasi, bataie, departarea picioarelor si trecere 3rep.
in sezand pe capra. 3rep.
-elan, bataie si saritura in sprijin departat 3rep. F=37 F=138
peste capra. B=36 B=134

VI Tema 3: Dezvoltarea forței 60"

3’ Atelier nr.1 60"
-din culcat facial cu brațele întinse, cu mingea de 30"
handbal apucat ridicări de trunchi; 30"
Atelier nr.2
-din stând cu mingea deasupra capului, sărituri;
Atelier nr.3
-din culcat dorsal cu brațele întinse cu mingea ținută în
ambele mâini, ridicări de trunchi. F=28 F=104
B=29 B=118
VII -alergare usoara; 60"
2’ -mers in jurul terenului;
60" F=24 F=98
B=24 B=102
VIII -aprecieri si evidentieri; 30"
2’ -recomandari; 60"
-salutul. 30" F=24 F=98
B=24 B=102
Total timp lucrat 2380