Deprinderile și priceperile motrice de bază și utilitar aplicative

Deprinderea motrică este un act motor voluntar care, prin exersare în aceleași
condiții, asigură un randament superior în efectuarea lui ( ușurință, precizie,
rapiditate, coordonare în executarea mișcărilor, cu consum redus de energie ). Din
categoria deprinderilor motrice de bază fac parte: mersul, alergarea, săritura,
aruncarea și prinderea.
Deprinderi motrice aplicativ-utilitare:
a) Ridicarea și transportul de greutăți
Exercițiile cu ridicare și transport de greutăți formează priceperi și deprinderi care
influențează calitățile motrice și datorită încordării puternice a musculaturii întregului
corp exercită o influență pozitivă aspra: organelor 4 interne, asupratului locomotor,
respirator și circular.aceste exerciții se folosesc în lecție în cadrul verigilor de
perfecționare și consolidare a deprinderilor motrice sau în cadrul: jocurilor, ștafetelor
și traseelor aplicative asociate cu: alergare, trecere printre și peste obstacole cu
transportarea unor obiecte.
Exercițiile cu transport de greutate se execută sub formele:
- ridicarea și transportul obiectelor: - ridicarea și transportul aparatelor portative
(mingi, bastoane, cercuri );
- ridicarea și transportul aparatelor de gimnastică ( bănci, saltele );
- ridicarea și transportul altor obiecte ( saci cu nisip, pietre ). 2.- ridicarea și
transportul unui coleg:
- transportul unui executant de către altul sub formă de joc ( roaba );
- transportul pe brațe în doi sau mai mulți .
 Exercițiile cu transport de greutăți se introduc în: jocuri, ștafete sau trasee
aplicative după însușirea procedeelor de transport.
b) Cățărarea, escaladarea și coborârea
Cățărarea presupune urcarea și coborârea pe aparate cu ajutorul brațelor și
picioarelor, iar greutatea corpului poate trece egal sau neegal asupra acestora.
Escaladarea este trecerea corpului peste obstacol sau aparate, folosind picioarele
și brațele. Exercițiile de cățărare-coborâre dezvoltă forța în brațe și îndemânarea,
dezvoltă la copii capacitatea de a-și coordona acțiunile în condiții mai puțin obișnuite.
Pentru preșcolarii și școlarii mici se aleg exerciții de cățărare în care sunt folosite în
egală măsură brațele și picioarele, iar greutatea corpului să fie aproximativ egal
repartizată. Exercițiile de cățărare se folosesc în: jocuri, ștafete sau trasee aplicative,
combinate cu exerciții de echilibru și transport de greutăți.
c) Târârea constă din deplasări executate din poziții în care corpul are baza de sprijin
mult mărită și centrul de greutateaproape de sol efectuându-se cu sprijin pe:
genunchi, brațe, coate.
Exercițiile de târâre contribuie la tonifierea musculaturii spatelui și brațelor și la
îmbunătățirea mobilității coloanei vertebrale.
Deplasarea prin târârese efectuează gradând progresiv dificultatea și se realizează
prin:
- deplasare cu braț și picior opuse;
- deplasare cu brațul și piciorul de aceeași parte;
- deplasare cu corpul mult coborât ( treceri pe sub obstacole );
- târâre pe antebrațe și genunchi;
- târâre pe o latură; - târâre cu suportul unui obiect;
- diferite procedee de târâre incluse în jocuri și ștafete aplicative.
 d) Tracțiunile și împingerile pot fi efectuate pe perechi sau pe echipe și contribuie la
dezvoltarea forței unor grupe mari musculare. Se utilizează în cadrul jocurilor și
ștafetelor aplicative.
Tracțiunile pot fi executate:
- între doi parteneri: din poziția față în față, apucat cu două mâini; din poziția umăr la
umăr, apucat la nivelul cotului-tracțiunea laterală;
- între două echipe: elevii așezați fașă în șir ( spate in spate ) -tracțiune peste o linie;
elevii așezați în șir sau linie, tracțiune apucând un braț sau frânghia. Desfășurându-se
sub formă de întrecere, echipele trebuie să fie echilibrate ca forță, greutate, talie
Tracțiunea și împingerea se realizează sub forma: deplasarea propriului corp aflat pe
sol / bancă, prin împingeri cu brațele și picioarele, deplasarea propriului corp pe o
suprafață alunecoasă, prin tracțiune cu brațele, deplasarea unui obiect sau partener,
etc.
e) Deprinderi motrice de echilibru
Aceste exerciții contribuie la îmbunătățirea simțului de orientare în spațiu, a
capacității de coordonare a mișcărilor segmentelor întregului corp. Exercițiile de
echilibru pot fi grupate în exerciții la sol și exerciții la aparate. Primele execuții la sol,
se fac pe toată talpa, la început pe loc, apoi cu deplasare. Treptat se reduce suprafața
de sprijin și se fac mișcări pe vârful picioarelor, apoi pe un picior. Se execută exerciții
de echilibru la banca de gimnastică, folosindu-se la început partea lată, iar apoi
partea îngustă.