PROIECT DE LECTIE

Scoala: Școala Gimnazială Pro Ingenio

Obiectivul: Educatie Fizica

Clasa: Pregătitoare

Efectiv:15 elevi

Profesor: Vlase Ionuț

Locul desfasurarii: Acasa

Materiale necesare: platforma www.wordwall.net

Temele si obiectivele lectiei

Dezvoltarea echilibrului static si dinamic

Dezvoltarea calitatii motrice forta

Nr. Veriga Continut – mijloace Dozare Formatii si

crt. indicatii
metodice
1 2 3 4 5
1 Organizarea - Verificarea tinutei si starii de sanatate.
1ꞌ
In fata
colectivului de elevi. - Anuntarea temelor. dispozitivelor
electronice
1ꞌ
☻
2 Pregatirea - Mers pe varfuri 30sec pauza 30sec In fata
organismului pentru - Mers pe calcaie 30sec pauza 30sec dispozitivelor
efort. - Mers ghemuit 30sec pauza 30sec electronice
- Alergare usoara alternata cu mers 30sec pauza 30sec ☻
5ꞌ
- Alergare cu genunchi sus 10sec pauza 20sec
- Alergare cu pendularea gambei inapoi 10sec pauza 20sec

Influentarea
selective a
aparatului
locomotor.
5ꞌ
3 I. Stand departat cu mainile pe solduri: 2x4 t
1 aplecarea capului in fata;
2 revenire;
3 aplecarea capului pe spate;
4 revenire.

1 aplecarea capului spre stanga;

2 revenire; 2x4 t
3 aplecarea capului spre dreapta;
4 revenire.

II. Stand departat cu palmele pe umeri:

rotari de umeri in fata si in spate 2x8t

III. Stand departat cu bratele pe langa corp:

rotari de brate inainte;
rotari de brate inapoi. 2x8 t

IV. Stand departat cu mainile pe solduri: In fata

1 indoirea trunchiului spre stanga; dispozitivelor
2 revenire; 2x8 t electronice
3 indoirea trunchiului spre dreapta; ☻
4 revenire.

Stand departat cu bretele sus:

1 indoirea (arcuirea) trunchiului in fata cu
mainile pana la sol; 2x8 t
2 revenire;
3 extensia trunchiului cu bratele intinse
sus;
4 revenire.

1 rotirea trunchiului spre stanga;

2 revenire; 2x8 t
3 rotirea trunchiului spre dreapta;
4 revenire.

V. Stand departat cu palmele pe genunchi,

corpul aplecat inainte:
rotiri de genunchi spre interior si spre 2x8 t
exterior

VI. Stand departat cu palmele pe solduri:

rotiri de glezna 2x8 t
 Sprijin pe piciorul drept, cu 4 carioci in
mana, prin pastrarea echilibrului ne 2x, pauză 10”
aplecam si asezam pe rand creioanele pe
Dezvoltarea sol
4 echilibrului static si
dinamic Sprijin pe piciorul stang, cu 4 carioci in In fata
mana, prin pastrarea echilibrului ne 2x, pauză 10” dispozitivelor
aplecam si ridicam pe rand creioanele de
10ꞌ X2 electronice
pe sol. ☻
2x fiecare variantă,
Sprijin pe piciorul stang, inaintand prin
pauză 20”
saritura intr-un picior, asezam cu mana
dreapta cele 4 creioane pe sol

Sprijin pe piciorul drept, intorcandu-ne,

prin saritura intr-un picior, culegem cu
mana stanga cele 4 creioanele pe sol 2x fiecare variant
Pauza 20’’
Asezarea celor 4 creioane pe sol in linie
dreapta, spijin pe un picior, saritura in
lateral peste creioane, mentinem echilibrul 2x, pauza 20’’
3 secunde dupa care continuam cu celalalt
picior

5 Roata exercițiilor Forță.

1.Jumping Jacks
2. Mountain Climbers
.Dezvoltarea 3. Genuflexiuni
calitatii motrice 4. Genuflexiuni cu săritură
forta 5. Genuflexiuni din depărtat în
apropiat
6. Culcat dorsal – ridicarea
5ꞌ In fata
picioarelor cu genunchii la piep
dispozitivelor
7. Culcat dorsal – forfecarea
electronice
picioarelor
8. Abdomene simple ☻
9. Poziție de flotare
10. Poziție de flotare – ducerea
genunchilor la piep alternativ
11. Plank
12. Sărituri pe un picior – 30
secunde pentru fiecare picior
 13. Flotări pe genunchi
14. Flotări
15. Alergare cu genunchii la piept
( 4 pași ) + poziție de flotare
16. Coreene
17. Alergare cu genunchii la piept
( 4 pași ) + alergare cu pas săltat
18. Sărituri pe vârfuri – 60 de
secunde
6 Revenirea - mers cu exercitii de brate si exercitii de 2ꞌ In fata
organismului dupa respiratie (inspiratie ridicarea bratelor sus, dispozitivelor
efort expiratie cu coborarea bratelor electronice
2ꞌ ☻
7 Incheierea - aprecieri 2ꞌ In fata
organizata a lectiei - recomandari dispozitivelor
- tema - acasa electronice
2ꞌ
☻

Toate aceste elemente se desfășoară în fața dispozitivului electronic de conectare, exercițiile

sunt executate pe loc într-un spațiu restrâns.