PODUL – element valoare A – ELEMENT STATIC

1. Descrierea tehnica
Podul este un procedeu specific incepatorilor si solicita in mod deosebit coloana vertebrala,
musculatura anterioara a trunchiului, precum si articulatia scapulo-humerala. Exetensia pronuntata a
intregului corp se datoreste in special mobilitatii coloanei la nivelul regiunii lombare. Din stand cu
picioarele departate sau apropiate, cu bratele sus, se accentueaza extensia corpului, proiectand
bazinul inainte si capul pe spate. Bratele se mentin intinse, iar palmele se aseaza cat mai aproape de
picioare. Podul se executa cu atat mai corect cu cat bazinul si pieptul sunt proiectate mai mult in sus,
iar distanta dintre talpi si maini este mai mica, cu picioarele intinse.

2. Metodica invatarii
 Extensii la nivelul umerilor, cu ajutorul unui partener;
 Stand departat: extensii pronuntate, cu ajutor la antebrate;
 Podul cu ajutor, cu asazarea palmelor pe un plan mai inalt;
 Din sezand cu spatele la scara fixa, ridicare in stand prin impingerea bazinului inainte
(fig. de mai jos a)
 Din stand departat cu spatele la scara fixa: coborare in extensie prin apucarea
succesiva a sipcilor (fig. de mai jos b)

a b
3. Ajutorul si asigurarea
Se acorda din lateral, cu o mana la bratul apropiat si cu a doua la omoplati. Este contraindicat
ajutorul pentru ridicare la nivelul regiunii lombare.
4. Greseli de executie
Arcuire insuficienta la nivelul coloanei vertebrale si deschiderea insuficienta la nivelul
articulatiilor scapulo-humerale; pregatire metodica insuficienta, ceea ce determina contactul dur cu
solul, in momentul asezarii palmelor; inceperea executiei cu pozitia gresita a bratelor; lipsa extensiei
capului, executantul neurmarind cu privirea asezarea corecta a palmelor pe sol.