Bătaia – exerciţii metodice propuse

Pasul sărit
Stând pe piciorul de bătaie, săritură pe două picioare.
Stând pe piciorul de bătaie, celălalt sprijinit pe vârf înapoi, săritură peste o linie trasată pe sol şi aterizare
pe două picioare.
Stând pe piciorul de bătaie, celălalt sprijinit pe vârf înapoi, săritură peste un obstacol şi aterizare pe două
picioare.
2-3 paşi de alergare, săritură peste banca de gimnastică şi aterizare .
Bătaia propriu-zisă
Sărituri succesive pe loc pe ambele picioare.
Sărituri peste obstacole aşezate la o distanţă de aproximativ 1m.
Stând, pas înainte, săritură pe ambele picioare concomitent cu rotarea braţelor înapoi şi oprirea lor înainte
sus.
Stând pe piciorul de bătaie, celălalt sprijinit pe vârf înapoi, braţele înapoi jos, săritură peste un obstacol,
bătaie pe ambele picioare concomitent cu ridicarea energică a braţelor prin înainte sus, desprindere şi
aterizare.
Stând pe piciorul de bătaie, celălalt sprijinit pe vârf înapoi, braţele înapoi jos, săritură pe trambulină,
bătaie pe ambele picioare concomitent cu ridicarea energică a braţelor prin înainte sus, desprindere şi
aterizare.
Elan progresiv, bătaie pe trambulină, desprindere şi aterizare.
Elan progresiv, săritură peste un obstacol aşezat la o distanţă de aproximativ 1m faţă de trambulină,
bătaie pe trambulină, desprindere şi aterizare.
Elan progresiv, bătaie pe trambulină şi desprindere cu trecere în rostogolire peste calupuri de saltele la o
înălţime de 1m.
Zborul I – exerciţii metodice propuse
Ghemuit cu braţele înainte, săritură înainte cu sprijin pe mâini concomitent cu ridicarea picioarelor în
sprijin plutitor şi revenire în poziţia iniţială.
 Ghemuit cu braţele înainte, săritură cu rostogolire lungă înainte şi revenire la poziţia iniţială.
 Stând, săritură înainte cu sprijin pe mâini şi revenire în stând ghemuit.
 Stând, săritură în stând pe mâini cu aşezarea mâinilor pe sol sau pe o suprafaţă ridicată, având corpul în
sprijin plutitor, revenire în stând prin corbet.
 Culcat facial cu abdomenul pe capra de gimnastică, braţele în continuarea trunchiului, mâinile apucă o
şipcă a scării fixe, îndoirea şi extinderea corpului din articulaţia coxo-femurală.
 Alergare, bătaie pe trambulină, desprindere cu balansarea braţelor din înapoi prin înainte sus şi revenire pe
trambulină.
 Alergare, bătaie şi săritură lungă peste sfoară, urmată de o rostogolire înainte grupat pe calupul de saltea
(1m)
 Alergare, bătaie pe trambulină, săritură şi cădere în culcat facial pe saltele suprapuse (1,5 m).
Sprijinul mâinilor pe aparat – exerciţii metodice propuse
Sprijin culcat facial, ridicarea şi coborârea umerilor.
 Sprijin culcat facial, împingere în braţe, bătaie din palme şi revenire.
 Sprijin culcat facial cu picioarele sprijinite pe banca de gimnastică, împingere în braţe, bătaie din palme şi
revenire.
 Stând ghemuit, cu braţele înainte, săritură înainte în sprijin plutitor pe braţe şi revenire.
 Stând pe perechi faţă în faţă cu braţele înainte sus, dezechilibrarea corpului spre înainte urmată de o
împingere la nivelul braţelor, luând contact la nivelul palmelor cu partenerul şi revenire.
 Stând facial cu braţele înainte sus la o distanţă de 1m. faţă de perete, dezechilibrarea corpului spre înainte,
împingere în braţe şi revenire.
 Stând facial cu braţele înainte sus la o distanţă de 1m. faţă de scara fixă, dezechilibrarea corpului şi
săritură înainte, împingere în braţe şi revenire
 Stând, sărituri succesive în stând pe mâini cu revenire la poziţia iniţială (pentru avansaţi)
 Stând pe mâini pe bancă (cutie de ladă sau trambulină), corbetare şi revenire în stând.
 Sprijin ghemuit pe capătul apropiat al lăzii, săritură în sprijin plutitor cu picioarele depărtate,
împingere în braţe şi aterizare.
 Stând pe mâini din elan cu sprijinul mâinilor pe trambulina elastică, împingere din braţe, săritură înainte pe
saltele suprapuse şi rostogolire înainte grupat.
Zborul II – exerciţii metodice propuse
 Sprijin ghemuit pe capacul de ladă, săritură în adâncime având extensie şi aterizare
Sprijin ghemuit pe capacul de ladă, săritură în adâncime având corpul în extensie, cu întoarcere de 90-180 grade şi
aterizare.
Sprijin ghemuit pe lada de gimnastică, săritură în extensie pe verticală şi aterizare
 Elan 2-3 paşi, răsturnare înainte cu aşezarea mâinilor pe o trambulină elastică plasată cu capătul apropiat pe o
bancă de gimnastică şi aterizare în culcat dorsal pe 2-3 saltele suprapuse
 Stând cu braţele sus pe capătul apropiat al lăzii de gimnastică, răsturnare înainte prin stând pe mâini şi
aterizare.
 Stând cu braţele sus pe capătul apropiat al lăzii de gimnastică, răsturnare laterală prin stând pe mâini şi
aterizare.