Stand pe cap – element valoare A

1. Descriere tehnica
Tehnica acestei pozitii este relativ simpla, deoarece mentinerea depinde
de capacitatea de incordare a tuturor lanturilor musculare. Standul pe cap se
pate executa din: ghemuit, pe genunchi, pe un genunchi, stand departat sau
apropiat, stand pe maini.

In invatare actiunile principale sunt orientate in primul rand spre educarea

corpilui in pozitie rasturnata si in al doilea rand spre mentinerea echilibrului.
Actiunile de ridicare a corpului in pozitie rasturnata au loc in plan sagital,
mantinerea echilibrului fiind usurata de existenta a trei puncte de sprijin. Din
stand departat cu bratele lateral, corpul se indoaie, iar palmele se aseaza pe sol
cat mai aproape de linia imaginara care uneste talpile. In continuare bratele se
indoaie progresiv, preluand o parte din greutatea corpului. Dupa aceasta faza
urmeaza asezarea capului pe sol, cand centrul de greutate a trecut complet
deasupra poligonului de sprijin (format din talpi, maini si cap) picioarele se ridica
la verticala. Departarea picioarelor scurteaza parghia si astfel urcarea se face
mai usor. In pozitie rasturnata corpul trebuie sa fie drept. (Fig. de mai jos)

2. Metodica invatari
 Din sprijin ghemuit: trecerea in stand pe cap temporar, cu picioarele
indoite si revenire;
 Stand pe cap cu balansul unui picior, cu ajutor (fig. de lai jos);