Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Veriga 2.
Pregătirea 5 min În coloană câte unul.
organismului Exerciții din școala mersului:
pentru efort
5 min. Mers pe vârfuri cu brațele sus; 1L teren
Mers pe călcâie, brațele la spate; 1L teren - spatele drept, privirea
Mers cu pas fandat 1L teren înainte;
Veriga 3. Ex.1
Prelucrarea Pi: Stând depărtat cu brațele îndoite 10 min
selectivă a la nivelul pieptului;
aparatului -extensia brațelor îndoite cu arcuire; 2x8t În coloană căte 2,
locomotor -extensia brațelor întinse, cu intercalat
10 min. arcuire.
Ex.2
Pi: Stând depărtat cu brațele întinse
înainte; 2x8t
-rotarea brațelor spre înainte;
- rotarea brațelor spre înapoi;
Ex.3
Pi: Stând depărtat, cu mâinile pe
șolduri;
-îndoiri laterale spre stânga, cu 2x8t
arcuire;
-îndoiri laterale spre dreapta, cu
arcuire;
Ex.4
Pi: Stând depărtat, cu palmele la
ceafă;
-răsuciri ale trunchiului spre stânga, 2x8t
cu arcuire;
- răsuciri ale trunchiului spre
dreapta, cu arcuire;
Ex.5
Pi: Stând depărtat la 2 lățimi de
umăr, cu brațele întinse deasupra
capului; 2x8t
-extensia trunchiului, cu arcuire;
-îndoirea trunchiului înainte, cu
arcuire, și atingerea solului cu vârful
degetelor;
Ex.6
Pi: Stând depărtat, mâinile pe
șolduri;
-rotarea bazinului spre stânga; 2x4t
-rotarea bazinului spre dreapta.
Ex.7
Pi: Stând depărtat, mâinile pe
șolduri;
-fandare laterală spre stânga;
-fandare laterală spre dreapta; 2x4t
-fandare înainte cu piciorul stâng;
-fandare înainte cu piciorul drept;
Ex.8
Pi. Stând apropiat
-sărituri cu genunchii la piept 2x10