LECȚIE DE EDUCAȚIE FIZICĂ ȘI SPORT

Săptămâna: 27.04-01.04.2020-după orarul clasei.

Prof. Tulea daniel

Durata : 25 minute;
Materiale necesare: păturică, obstacole improvizate(în caz că exercițiile de mers și alergare se vor executa din deplasare-în caz că
există spațiu), apa pt hidratare.

Tema lecției: -Dezvoltarea calității motrice -forța dinamică la nivelul musculaturii abdominale.

Obiective: -Formarea ,corectarea ,mentinerea unei posturi corporale corecte;

-Creșterea indicilor de forță la nivelul musculaturii abdominale.

Desfășurarea lecției:

1. PREGĂTIREA ORGANISMULUI PENTRU EFORT ( Încălzirea)

A) Variante de mers și alergare:( se poate executa de pe loc sau din deplasare ,în funcție de spațiul fiecăruia)

-mers de vârfuri cu brațele sus;

-mers pe călcâie cu mâinile la ceafă;
-mers cu spatele pe direcția de mers;
-mers ghemuit cu mâinile pe genunchi;
-alergare ușoară;
-alergare cu genunchi sus;
-alergare cu lovirea șezutei;
-alergare cu forfecarea picioarelor înainte.

B) Influențarea selectivă a aparatului locomotor:

 Complex de exerciții pentru dezvoltarea fizică armonioasă :( cum le-am executat la lecțiile de educație fizică)

-exerciții pt cap-gât
-exerciții pentru brațe;
-exerciții pentru trunchi:
-exerciții pentru picioare.
Dozare: pt fiecare segment de mai sus se va executa câte 2 exerciții în 4 TIMPI-cu numărătoare.

2. PARTEA TEMATICĂ:

Dezvoltarea forței dinamice - forța musculaturii abdomenului:

Ex. 1.Din așezat pe spate pe coate sprijinit; ridicarea picioarelor întinse și coborâre; Dozare - 10 repetări x 3 serii, pauză 40
secunde.

P.I., 2 1

Ex. 2.Din așezat pe spate sprijinit pe coate; ridicarea picioarelor întinse și forfecarea lor ,revenire : Dozare- 8 forfecări X 2 serii,
pauză 40 secunde.

P.I.,9 1-8
1
Ex. 3. Din culcat pe spate cu genunchii îndoiți ,tălpile lipite pe sol, mâinile la ceafă; -ridicarea trunchiului și revenire: Dozare-10
repetări x 4serii, pauză 40secunde.

P.I. ,2 1

 P.I. = Pozitia inițială, de start.

 CERINȚE ȘI RECOMANDĂRI:

-Exercițiile se vor executa corect, poziția corpului să fie corectă astfel încât să ne formăm o postură corporală corectă;
-Se poate face hidratare cu apa atunci cînd simțim nevoia;
-Exercițiile se vor executa cu intensitate mică, fără grabă.

Fiecare elev trebuie să facă dovada efectuării acestor teme prin filmări sau
poze postate pe grupul clasei.

SPOR LA MUNCĂ!