LEC.

IE
DE
EDUCA.IE
FIZIC�
.I
SPORT

S�pt�m�na:
27.04-01.04.2020-dup�
orarul
clasei.

Prof.
Tulea
daniel

Durata
:
25
minute;
Materiale
necesare:
p�turic�,
obstacole
improvizate(�n
caz
c�
exerci.iile
de
mers
.i
alergare
se
vor
executa
din
deplasare-�n
caz
c�
exist�
spa.iu),
apa
pt
hidratare.

Tema
lec.iei:
-Dezvoltarea
calit�.ii
motrice
-for.a
dinamic�
la
nivelul
musculaturii
abdominale.

Obiective:
-Formarea
,corectarea
,mentinerea
unei
posturi
corporale
corecte;
-Cre.terea
indicilor
de
for.�
la
nivelul
musculaturii
abdominale.

Desf�.urarea
lec.iei:

1.
PREG�TIREA
ORGANISMULUI
PENTRU
EFORT
(
�nc�lzirea)
A)
Variante
de
mers
.i
alergare:(
se
poate
executa
de
pe
loc
sau
din
deplasare
,�n
func.ie
de
spa.iul
fiec�ruia)
-mers
de
v�rfuri
cu
bra.ele
sus;
-mers
pe
c�lc�ie
cu
m�inile
la
ceaf�;
-mers
cu
spatele
pe
direc.ia
de
mers;
-mers
ghemuit
cu
m�inile
pe
genunchi;
-alergare
u.oar�;
-alergare
cu
genunchi
sus;
-alergare
cu
lovirea
.ezutei;
-alergare
cu
forfecarea
picioarelor
�nainte.

B)
Influen.area
selectiv�
a
aparatului
locomotor:
�
Complex
de
exerci.ii
pentru
dezvoltarea
fizic�
armonioas�
:(
cum
le-am
executat
la
lec.iile
de
educa.ie
fizic�)
-exerci.ii
pt
cap-g�t
-exerci.ii
pentru
bra.e;
-exerci.ii
pentru
trunchi:
-exerci.ii
pentru
picioare.
Dozare:
pt
fiecare
segment
de
mai
sus
se
va
executa
c�te
2
exerci.ii
�n
4
TIMPI-cu
num�r�toare.

2.
PARTEA
TEMATIC�:
Dezvoltarea
for.ei
dinamice
-for.a
musculaturii
abdomenului:

Ex.
1.Din
a.ezat
pe
spate
pe
coate
sprijinit;
ridicarea
picioarelor
�ntinse
.i
cobor�re;
Dozare
-10
repet�ri
x
3
serii,
pauz�
40
secunde.

P.I.,
2
1

Ex.
2.Din
a.ezat
pe
spate
sprijinit
pe
coate;
ridicarea
picioarelor
�ntinse
.i
forfecarea
lor
,revenire
:
Dozare-8
forfec�ri
X
2
serii,
pauz�
40
secunde.

P.I.,9
1-8

1
Ex.
3.
Din
culcat
pe
spate
cu
genunchii
�ndoi.i
,t�lpile
lipite
pe
sol,
m�inile
la
ceaf�;
-ridicarea
trunchiului
.i
revenire:
Dozare-10
repet�ri
x
4serii,
pauz�
40secunde.

P.I.
,2
1

�
P.I.
=
Pozitia
ini.ial�,
de
start.
�
CERIN.E
.I
RECOMAND�RI:
-Exerci.iile
se
vor
executa
corect,
pozi.ia
corpului
s�
fie
corect�
astfel
�nc�t
s�
ne
form�m
o
postur�
corporal�
corect�;
-Se
poate
face
hidratare
cu
apa
atunci
c�nd
sim.im
nevoia;
-Exerci.iile
se
vor
executa
cu
intensitate
mic�,
f�r�
grab�.

Fiecare
elev
trebuie
s�
fac�
dovada
efectu�rii
acestor
teme
prin
film�ri
sau
poze
postate
pe
grupul
clasei.

SPORLAMUNC�!