Program 2

În contextul situației actuale privind desfășurarea orelor de educație fizică și sport , după efectuarea
încălzirii specifice , vă propun un Circuit de pregătire fizică generală .

 Alergare ușoara 3-5 minute

 Exerciții analitice pentru încălzirea tuturor grupelor musculare ( gât, umeri , brațe, trunchi,
membre inferioare ) .
 Circuit de pregătire fizică :

-Sărituri cu coarda: 50 repetări

-Plank: 20secunde (din pozitia de flotare, coboara greutatea corpului pe antebrate, indoindu-ti coatele.
Trebuie sa menții corpul in linie dreaptă, fără să cobori bazinul, iar privirea trebuie să fie îndreptată spre
podea. Exercitiul consta in mentinerea acestei pozitii timp de 10 secunde, daca ești la prima executare
sau dacă nu ești în cea mai bună formă. În timp, poți exersa menținerea poziției timp de 30, 45, 60 de
secunde sau chiar mai mult).

- Culcat dorsal cu brațele întinse în prelungirea corpului: ridicări repetate în așezat, cuprinzând cu
brațele genunchii care se trag la piept: 15-25 repetări

-Semi - genuflexiuni: 20 repetări

Numarul de repetari se poate modifica, în funcție de posibilitatea fiecăruia dintre elevi.Tot circuitul
propus se execută de 3 ori cu pauză de 2-3 minute între serii și 20 de secunde între exerciții.