Program Kineto Scolioza Ușoară

Înaintea oricărei ședințe de kinetoterapie se va executa gimnastica întregului corp,

pentru pregătirea și încălzirea musculaturii cât și a articulațiilor.
 Gât
 Membre superioare
 Șold
 Membre inferioare
Mișcările vor fi : flexie, extensie, abducție, adducție, circumducție, rotație internă și externă
Important: în timpul executării oricărei mișcări de orice tip se va inspira și se va expira

Exerciții pregătitoare de încălzire

1. Poziția Orstostatism(din picioare)

- Cu fața la perete, dinstanța dintre corp și perete să fie 35-45cm, ține brațele întinse pe perete
deasupra capului, corpul coboară în jos spre călcâie, spatele drept, flectează genunchii până unde îți
permite mobilitatea, palmele nu se mișcă de pe perete.
- Se execută 1 set de 8 repetari.
2. Poziția Ortostatism (din picioare)
-Elemente ajutătoare : bastonul de lemn
- Picioarele ușor departate, se apucă bastonul , de un capăt și de celălalt, se duce deasupra capului cu
brațele întinse și se execută mișcări de tracțiune până la nivelul cefei.
- Se execută 1 set de 10 repetări.
3. Tot din Ortostatism (din picioare)
- Se execută aceeași mișcare , dar mâinile vor coborâ pe spate, până la nivelul zonei lombare.
- Se executa 1 set de 8 repetări.
4. Poziția Ortostatism (din picoare)
-Se întind brațele la 90 grade, cu bastonul prins de un capăt și de celălalt , se executa mișcări de înot
imaginativ, bratele nu rămân întinse pe perioada de execuție.
- Se executa mișcări timp de 30 secunde.
5. Refă exercițiul 1 , identic. Nu uita să inspiri și să expiri.
6. Poziția Ortostatism (din picioare)
-Picioarele ușor depărtate , ține bastonul deasupra capului , cu mâinile întinse, execută mișcări de
extensie laterală pe fiecare parte, fandând piciorul întins pe care se face extensia de fiecare dată.
- Se execută 1 set de 8 repetări
 Exerciții de tonifiere și întindere

1.Poziția Decubit ventral (pe burtă) -

Întins pe un prosop, saltea sau pătură, cu mâinile întinse pe lângă cap, se ridică alternativ câte un
braț pe lângă cap, pâna la nivelul permis de mobilitate , trunchiul și gâtul nu se ridică deloc de pe
suprafața întinsă.
- Se exectuă 1 set de 8 repetări pentru fiecare membru.
2. Execută același exercițiu dar cu mâinile simultan (deodată) ai grijă să nu ridici toracele și capul de
pe suprafața întinsă.
-Se executa 1 set de 10 repetări.
3. Poziția Decubit ventral (pe burtă)
- Cu brațele întinse pe lângă cap , se execută fluturări de brate de sus în jos , până la limita de
mobilitate permisă ,brațele rămân întinse pe toată perioada de execuție
- Se execută 1 set de 10 repetări.
4. Pisica - Poziția patrupedie (Să nu zic capră) cu sprijin pe palme și pe genunchi
- Se trage de bazin în spate , palmele rămân fixe pe sol , corpul se duce înapoi, capul nu cade pe
spate, se duce ușor spre piept , se trage bine de coloana , se menține 1-2 secunde, se revine în poziția
inițială.
-Se execută 1 set de 8 repetări
5. Poziția Decubit ventral (pe burtă) -
Ca și la exercițiu al 3-lea , dar vom exectua flexii pe spate , de la nivelul zonei lombare , cu mâinile la
ceafă și vom trage de corp pe spate , pâna la limita permisă de musculatură.
- Se execută 2 seturi de 8 repetări
6. Poziția Decubit ventral (pe burtă)
- Cu paleme una peste cealaltă la nivelul nasului , se execută mișcăti de rasucire a gâtului de o parte
și de cealaltă, urechea atingând palmele de două ori la fiecare răsucire .
- Se execută 1 set de 20 de repetări pentru fiecare parte.
7. Poziția patrupedie -
Se ridică cutia toriacică în sus , cât se poate de mult se menține 2-3 sec , după care se coboară în jos
-Se execută 1 set de 10 repetări
 Program partea a doua

Înaintea oricărei ședințe de kinetoterapie se va executa gimnastica întregului corp,

pentru pregătirea și încălzirea musculaturii cât și a articulațiilor.
 Gât
 Membre superioare
 Șold
 Membre inferioare
Mișcările vor fi : flexie, extensie, abducție, adducție, circumducție, rotație internă și externă
Important: în timpul executării oricărei mișcări de orice tip se va inspira și se va expira

Exerciții pregătitoare pentru încălzire

1.Poziția Ortostatism (din picioare)

- Se apucă bastonul de ambele capete cu fiecare mână, se duce deasupra capului cu bratele întinse,
picioarele sunt puțin depărtate, se executa mișcări tip fandare înapoi, se trage de brațe înapoi pe
spate, iar la fiecare arcuire de brațe , ducem alternaiv câte un picior în spate., pășindu-se pe vârfuri.
- Se executa 1 set de 10 repetări pt fiecare picior.
2.Poziția Ortostatism (din picioare)
- Executăm același exercițiu , dar cu fandarea spre înainte.
- Se execută 1 set de câte 10 repetări pt fiecare picior.
3.Poziția Ortostatism (din picioare)
- Duce-ți bastonul prins de ambele capete după ceafă și mentine-ți-l acolo, picioarele sunt ușor
depărtate , se execută mișcări de răsucire a corpului, de la nivelul zonei lombare , capul rămâne
nemișcat, răsucirile se fac de o parte și de cealaltă a corpului.
- Se exucută 1 set de câte 20 repetări pentru fiecare parte.
4.Poziția Ortostatsim (din picioare) -
Ține-ți bastonul de ambele capete , la spate , se execută balansări prin ducerea bastonului în sus , de
o parte și de cealaltă a corpului.
- Se execută 1 se de câte 12 repetări.
5.Poziția Ortostatism (din picioare)
- Cu fața la perete, dinstanța dintre corp și perete să fie 35-45cm, ține brațele întinse pe perete
deasupra capului, corpul coboară în jos spre călcâie, spatele drept, flectează genunchii până unde îți
permite mobilitatea, palmele nu se mișcă de pe perete.
- Se execută 1 set de 8 repetari.
 Exerciții de tonifiere și întindere

1.Decubit Ventral(pe burtă)

- Cu brațele întinse pe lânga cap , se va executa ridicări de brațe alternativ , pâna la limita mobilității
permise , dar în același timp , se va ridica și piciorul opus , odată cu brațul, se menține ridicat atât
brațul cât si piciorul 1-2 secunde
- Execută 1 set de 10 repetări pentru fiecare parte
2. Pisica - Poziția patrupedie sprijin pe palme și pe genunchi
- Se trage de bazin în spate , palmele rămân fixe pe sol , corpul se duce înapoi, capul nu cade pe
spate, se duce ușor spre piept, se trage bine de coloana și se menține 1-2 secunde , se revine în
poziția inițială. -
Se execută 1 set de 8 repetări.
3. Poziția patrupedie sprijin pe palme și pe genunchi
– Se ține spatele drept și se execută ducerea fiecărui braț în lateral , se inspiră și se expiră, mișcările
se fac încet
- Se executa 1 set de 10 repetări
4. Poziția patrupedie sprijin pe palme și pe genunchi
-Se duce fiecare mebru pe sub celălalt , se întinde până la limita mobilității permise, se menține 2-3
secunde pentru fiecare execuție
-Se execută 1 set de 8 repetări pt fiecare parte.
5. Poziția întins pe spate cu genunchii flectați la 45 grade
- Cu palmele pe lângă corp se execută mișcări de ridicare a bazinului de pe sol în sus, mișcările se vor
efectua încet și se va menține bazinul ridicat 1-2 secunde , deasupra solului.
- Se execută 1 set de 10 repetări.
6 . Aceeași poziție
- Se apuca fiecare membru inferior flectat și se trage spre piept , se menține membrul inferior flectat
1-2 secunde.
- Se execută 1 set de 10 repetări pt fiecare membru.
7. Aceeași poziție
- Ține mâinile întinse în lateral , geunchii sunt flectați la 45 grade, se executa răsuciri de o parte și de
cealaltă doar din bazin (membrele inferioare) cad ambele în aceeași direcție, în timp ce capul se
rasucește ușor în cealaltă parte.
- Se execută 1 set de 10 repetări