EXERCITII PENTRU SPATE,SCIATICA,INTINDERE

1. Primul principiu-respiratia corecta.Este foarte important sa respiram

correct,si aplicam respiratia corecta in toate tipurile de exercitii.
2. Al 2 lea principiu-relaxarea

Exercitiile
1. Din patrupedie; miscare stg-dr a corpului. Corpul fiind complet relaxat;
2. Intinderea tigrului sau a pisicii. Din patrupedie palmele departate cu detele
desfacute si paralele cu genunchi, inspir si lordozez coloana apoi expir si o
cifozez cat pot de mult.
3. Din patrupedie pamele desfacute si pe aceasi linie cu genunchii, ridic
usor genunchii de pe sol intinzand complet membrul inferior si
incordand abdomenul cu mentinere 10 secunde; talpa trebuie sa fie
complet pesol. Cand ridic inspir, cand cobor expir. X 10-20 ori
4. Intins pe spate, ridic un picior, si mainile le pun sub coapsa si intind
si indoi genunchiul timp de 30sec (ex. pt. remobilizarea nervului sciatic
odata ce intindem piriformi)
5. Stau in genunchi, palmele de o parte si a alta a corpului sunt
asezate pe calcaie, indoi trunchiul aducand capul spre genunchi stau in
aceasta pozitie complet relaxat 30 sec, coloana find indoita. Apoi ma
ridic usor, genunchii ajungand la 45-50 grade si mentin aceasta pozitie
30 sec.
6. Din sezut un piciorul stang in pozitia lotus, celalalt peste el, dar in
pozitie verticala cu talpa dreapta la genunchiul stang. Ma intorc usor
spre spate a.i. cotul mainii stangi sa fie peste piciorul drept si mana
dreapta in spate.-cu fiecare picior x 3 ori
7. Din sezut piciorul drept intins in fata, stangul in pozitie lotus,
ma aplec usor in fata cu inspir atingand talpa piciorului din fata apoi
revin lent cu expir. x 5 cu fiecare picior. Nu te forta! Fii relaxata!
8. Aceiasi miscare ca la ex 7, dar cu mana deasupra capului si inclin
trunchiul prinvind in lateral nu in fata;
9. Din sezut, pozitia fluturelui cu talpile lipite si palme pe picioare
aplec usor trunchiul in fata pana ce ating fruntea picioarele cu inspir si
revin lent cu expir . -ex il poti face si cu spatele drept cu aplecare in
fata si revenire .
10. Intins pe spate, genunchii indoiti, pui un picior pe genunchiul opus,
apuci genunchiul de sprijin si tragi genunchiul spre piept si mentii 30
sec. - trebuie sa fii relaxata. -inspiri si expiri lent.
11. Din sezut piciorul din fata in lotus, piciorul din spate invers, apoi
piciorul din spate il intind, flectez trunchiul si duc bratele in fata intinse
la sol.
12. La sfarsit stai in lotus, sau pozitia ta confortabila, si respira lent
constinetizeaza-ti respiratia! Stai focusata pe respiratie, nimic altceva,
5 min de inceput apoi vom creste! MULT SUCCES! COSTIN GHICA