Braț la spate

Teme:

Este vorba despre rotirea din talie, răsucirea trunchiului, și diferențierea componentelor mișcarii partii
superioare a corpului: umeri, brate, coloana vertebrala, coaste, gât, cap și ochi. Este mult mai subtil
despre interactiunea dintre flexie și extensie într-un anumit fel de mișcare de răsucire.

Se lucreaza cu:

Diferențierea miscarii partii superioara a spatelui, umerilor, si muschilor gatului. Clarifica funcția de a
rasuci partea superioară a corpului, ca pentru a ajunge la ceva din spate sau a privi peste umăr.

1 Intindeti-va pe spate. Scanați corpul. Cum te simti azi? Acordați o atenție deosebită sentimentelor și
senzațiilor din partea superioară spatelui, umerilor, gâtului.

2 Rostogolitiva pe partea dreapta, cu palmele aproape de fata, una peste cealalta, și genunchii îndoiti la
nouăzeci de grade unul peste celalat . Poziția dumneavoastră este oarecum fetala. Dacă există o
incordare în gât, așezați un suport mic ferm sub cap; folositi cel mai mic sprijin care reduce disconfortul,
și care ține gâtul mai mult sau mai puțin în linie cu restul coloanei vertebrale. Aliniați-vă astfel încât o
linie prin varfurile ambilor umeri, este în esență verticala, astfel încât nu esti inclinat nici înainte nici
înapoi. Acum, puneti palma stanga pe podea, în fața , și alunecati ușor palma pe podea, descoperind cât
de mult spațiu puteți acoperi cu ușurință, și modul în care faceti acest lucru ... apoi odihniti-va cu palma
asezata in fata pe podea .

3 în aceeași poziție, observati unde este cotul, și în ce direcție arata degetele de la mana stânga ... apoi
ridicati un pic palma de pe podea, ca în cazul în care ai tine in mana o clanță montata pe podea, și
exploreaza de mai multe ori o mișcare miscare a acestei clante imaginare ... lasati cotul și umărul sa se
miște ... apoi puneti din nou palma pe podea si odihniti-va

4 Așezați mâna stângă, astfel încât cotul este in fața corpului iar degetele sunt îndreptate spre piept;
dacă este prea inconfortabil, aproximatiti. Apoi explorati o mișcare ușoară de rostogolire a intregul corp
un pic înainte și înapoi. Cotul se mișcă înainte și înapoi, împreună cu umărulul, trunchiul, șoldul și
genunchiul ... picioarele rămâne lipite unul de altul. Repetati de mai multe ori ... lasati capul si gat sa se
miste in ce directie doresc .... apoi repetați # 3, rotind butonul imaginar; este mai ușor?
5 plasati palma stânga pe abdomen, degetul mare aproape de plexul solar, degetul mic lângă buric, și
lasati abdomenul sa fie rotund ... rulati corpul ușor înainte și înapoi, si simt rotunjimea abdomenului
rulati corpul înainte și înapoi ...repetati de mai multe ori ... apoi opriti rularea, și de a explorati coastele
cu palma stângă ... coastele din față, apoi din lateral, până spre axila ... lasati umerii si gatul sa se miște
cum doresc ... apoi relaxati-va si odihniti-va.

6 mișcati brațele, astfel încât acestea sunt întinse în fața cu palmele împreună. Glisați ușor palma stângă
înainte și peste dreapta, păstrând bratele drepte ... corpul tău va trebui sa se rostogolească ... apoi
ridicați mâna stângă departe de dreapta, în sus spre tavan, și spre spate, și urmați mișcarea cu capul și
ochii ... nasul atata spre mana și te tot uiți la ea ... începe cu amplitudini mici , și treptat mareste
amplitudinea miscarii…mentineti o mica rotunjire a abdomenului ... nu te grabi sa ajungi la podea, ci mai
degrabă observa unde începe rezistența ... care e momentul in care genunchii vor să se separe? Repetati
de mai multe ori, facand miscare mai incet si mai usor de fiecare data ... odihniti-va.

7 Ridicați brațului stâng deasupra capului astfel încât degetele sunt îndreptate spre tavan, cu fata
orientate înainte ... intindeti-va in sus și reveniti de mai multe ori ... apoi rotiți brațul înainte și înapoi, în
jurul axei sale ... lasati cotul sa se implice in miscare.. .și umărul ... apoi lăsați brațul în jos și de odihniti-
va.

8 ridicati din nou brațul și se rotiti-l ca în # 7, dar de data aceasta cand degetul mare se rotește "în jos",
lasati umarul si fata se ruleze înainte spre podea un pic, și atunci când degetul mare se rotește "în sus,"
va rulati unpic spre înapoi .... apoi reveniti la pozitia in care aveti palmele una peste alta în fața pe
podea, și repetați ridicarea brațului spre spate și în urma-l cu capul și ochii ...repetati de mai multe ori ...
apoi odihniti-va.

9 Duceti bratul spre spate ca înainte, și de această dată acesta rămâne acolo ... rotiti încet capul dintr-o
parte în alta ... lasati ochii sa mearga în aceeași direcție .... apoi rotiti capul, dar uitandu-ve fix în același
loc deasupra capului ... apoi se lasăti capul fix, dar miscati ușor ochii dreapta si stanga ... și din roteste
capul dintr-o parte în alta, acum rotind brațula care te uiti cu palma in sus si cealata palma în jos de
fiecare data. si intoarceti-va din nou la pozitia pe o parte si odihniti-va.

10 Ridicați brațul spre spate ca înainte; e mai ușor acum? Repetați miscarea cu bratul spre spate, dar de
data aceasta, fata rămâne orientate ininte ... misca-te ușor ... apoi duceti-va înapoi la pozitia inițială ...
și odihniti-va.
11 Ridicati bratul spre spate și lasati-l să rămână acolo. Explora ușor miscarea de rulare a șoldului stâng
spre înainte ... lasa umarul stang sa se ridice un pic ... apoi puneti palma dreaptă în spatele capului, și
ridicați capul încet și ușor de mai multe ori, uitandu-va catre șoldul stâng ... apoi tinand capul in
aceasta pozitie, ruleaza corpul înainte și înapoi de mai multe ori, privind spre podea în timp ce rulezi
înainte și la tavan în timp ce rulezi înapoi ... și din nou ruleaza partea superioară a corpului la stânga, și
intretese ambele mâini în spatele capului și din nou ridica capul pentru a se uita catre șold ... apoi
relaxati-va, și reveniți usor la pozitia stand in lateral .... si repetati mișcarea inițială, ridicând brațul spre
spate, și observa îmbunătățirea inca de la inceput. Reveniti la miscarea stand pe spate , și comparati cele
două părți. Care parte este mai confortabila?

12 Se repetă miscarile de la# 2 pana la # 11 pe cealaltă parte.

13 Intindeti-va pe spate, și stati un moment pentru a simti schimbările. Apoi, ridicati-va încet, orientați-
vă in spatiu, și plimbati-va imprejur.