Exercitii pentru partea superioara a corpului.

Este implicata doar

partea superioară a coloanei vertebrale.

1. Umerii in fata , barbia o tragem spre piept .Apoi umerii si capul il indoim de 15 ori in fata si 15 ori in spate.Pentru
fiecare miscare 6 secunde. Barbia atinge pieptul ,fara sa o ridicam ne tragem spre burta, partea de sus a coloanei ar
trebui sa se curbeze, si tot timpul asta tragem umerii in fata.Fara pauza trecem la aplecarile in spate. Respiratia-
cand dam capul inainte expiram , cand il ridicam inspiram.
2. Ridicarea si coborarea umerilor.Capul nemiscat ,coloana dreapta .Coborand umerii mainile le tragem cu putere in
jos.La fel facem si cand ridicam umerii in sus .Numarul de repetari 20 in fiecare directie.

3. Rotirea mainilor a cate 15 ori in fiecare directie .Imaginativa o locomotiva cu aburi. Transformam umerii in in roti
si incepem miscarea treptat, fara graba.Respirati fara efort .
4. Aplecari in parti , mainile pe trunchi . Exercitiul se face din picioare. Cu mana dreapta incercati sa ajungeti la
calcaiul drept, cu mana stanga la calcaiul stang.Cate 10 miscari in fiecare directie si fiecare miscare dureaza 5-6
secunde . Cand ne aplecam expiram .
 Exercitii pentru partea toracica si lombara.

1. Aplecari in fata , cum am incerca sa atingem nasul de abdomen.Exercitiul se executa asezat pe scaun, cu mainile
ne tinem de scaun si tragem capul spre abdomen. In timpul efortului expiram.Pentru fiecare miscare 5 secunde , in
total 10 miscari .Dupa tragem capul spre spate .
2. Rotirea coloanei vertebrale .Spatele si capul sunt in linie dreapta .Rotim umerii si capul spre stanga la maxim si
incepem sa facem miscari oscilatii ,incercand sa acaparam cativa centimetri in plus. In fiecare directie facem 2 ori
a cate 15 miscari .Pentru fiecare miscare avem 20 sec la dispozitie si cate 1 sec pentru oscilatie (adica 20 oscilatii
pe miscare).
 Exercitii pentru partea de jos a coloanei.

1. Se executa in picioare. Picioarele le tinem la latimea umerilor, pumnii la nivelul rinichilor,coatele le apropiem
maxim unul de altul. Incepem sa ne aplecam treptat pe spate , cand simtiti ca nu merge mai departe, incepem sa
facem mici oscilatii.Exercitiul se face de 2 ori a cate 15 oscilatii.

2. Se executa asezat jos , mainile le punem in parti si incepem indoirea in fata ,cand coloana nu ne lasa mai departe,
incepem sa facem oscilatii pentru a castiga macar cativa cm in plus.Normal ar fi sa ajungi cu nasul la genunchi ,
 dar nu te speria daca nu iti iese , cu timpul o sa

reusesti
3. Se face exact ca exercitiul 1 doar ca in acesta mainile le ridicam in sus.
4. Aplecari in parti cu mainile ridicate.Exercitiul se face din picioare. Cu mana dreapta incercati sa ajungeti la
calcaiul drept, cu mana stanga la calcaiul stang.Cate 10 miscari in fiecare directie si fiecare miscare dureaza 5-6

secunde . Cand ne aplecam expiram aerul.

1. Picioarele la latimea umerilor , Va rotiti spre spate incercand sa vedeti degetele de la picior.Cate 10 repetari in
fiecare directie + 10 oscilatii la fiecare miscare.
Aceste exercitii pentru cresterea in inaltime sunt de preferat de facut de 2 ori pe zi , dimineata si seara.
Daca nu ai timp de 2 ori pe zi iti recomand sa le faci seara.
Ca timp iti va lua 20-25 minute maxim.