Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Pentru multe femei pielea lasata de pe brat este o problema inestetica. Asa cum
lucram diferite grupe de muschi pentru un fund ferm si ridicat sau pentru un
abdomen plat, asa ar trebui sa facem si cu musculatura bratelor. Reginele.ro iti
prezinta 7 exercitii pe care le poti face acasa pentru a avea brate mult mai
frumoase.
Exercitiu 1. Stai in picioare, spatele drept si bratele pe langa corp. In fiecare mana
tine cate o gantera (daca esti incepatoare foloseste gantera de 1kg, crescandu-i
greutate cu cate 500g la fiecare 10 zile pana cand ajungi la 3kg). Acum poti incepe
sa iti ridici bratele pana la nivelul umarului, simultan sau pe rand, fara a te misca
din coloana. Repeta cate 15 exercitii pentru fiecare mana, crescand numarul lor cu 5
repetari in fiecare saptamana (pana la maxim 40).
Exercitiu 7. Flotari! Aceastea sunt probabil cele mai bune exercitii care iti lucreaza
intreaga musculatura. Iti intareste muschii abdomenului, muschii fesieri, muschii
pectorali si tricepsii. Stai culcata pe burta, sprijinita in palme si in degetele de la
picioare. Spatele trebuie sa fie cat mai drept pe tot parcursul exercitiului. Acum
impinge cu putere in maini ridicandu-ti corpul si coboara (corpul tau trebuie sa nu
atinga pamantul decat la finalizarea tuturor repetarilor). Este un exercitiu destul de
greu pentru femeile care nu au putere in brate, insa merita. Incepe cu cate 5
repetari, crescand numarul cu cate 5 in fiecare saptamana pana ajungi la 40 maxim.