Sunteți pe pagina 1din 2

7 exercitii pentru musculatura bratelor!

Pentru multe femei pielea lasata de pe brat este o problema inestetica. Asa cum
lucram diferite grupe de muschi pentru un fund ferm si ridicat sau pentru un
abdomen plat, asa ar trebui sa facem si cu musculatura bratelor. Reginele.ro iti
prezinta 7 exercitii pe care le poti face acasa pentru a avea brate mult mai
frumoase.

Exercitiu 1. Stai in picioare, spatele drept si bratele pe langa corp. In fiecare mana
tine cate o gantera (daca esti incepatoare foloseste gantera de 1kg, crescandu-i
greutate cu cate 500g la fiecare 10 zile pana cand ajungi la 3kg). Acum poti incepe
sa iti ridici bratele pana la nivelul umarului, simultan sau pe rand, fara a te misca
din coloana. Repeta cate 15 exercitii pentru fiecare mana, crescand numarul lor cu 5
repetari in fiecare saptamana (pana la maxim 40).

Exercitiu 2. Ai nevoie de un scaun pentru acest exercitiu. Stai cu spatele la scaun


si te sprijini cu mainile de marginea scaunului, cu genunchii indoiti. Din aceasta
pozitie impinge cu mainile corpul, ca si cum ai face o flotare. Ideea este sa te lasi
cat mai jos poti si sa te ridici cat mai mult pentru a-ti lucra bine musculatura. Incepe
cu cate 15 de exercitii zilnic, adaugand inca 5 in fiecare saptamana (maxim 40
repetari).

Exercitiu 3. Stai intinsa pe spate cu genunchii indoiti. Bratele sunt deasupra


capului, tinand o singura gantera de minim 2kg. din aceasta pozitie ridica gantera
cu ambele maini pana deasupra capului. Umerii trebuie sa fie in contact cu solul in
permanenta. 15 repetari la inceput pana ajungem la 40 repetari maxim.

Exercitiu 4. Stai in picioare cu cate o gantera in mana, bratele fiind deasupra


capului (greutatea la fel ca la exercitiul 1). Din aceasta pozitie cobori bratele pana la
nivelul umerilor, cu cotul indoit la 90 de grade, apoi revii la pozitia initiala, cu
bratele ridicate. Repeta exercitiul e 15 ori pentru fiecare brat, ajungand la 40 de
repetari maxim.

Exercitiu 5. Acest exercitiu va lucra ,musculatura antebratului. Asezati mana pe un


scaun, tinand o gantera in palma (greutatea la fel ca la exercitiul 1). Antebratul
trebuie sa ramana mereu pe scaun cat timp faci ridicari cu palma a ganterei (practic
iti misti doar incheietura mainii). Repeta exercitiul de 15 ori, ajungand la 40 de
repetari maxim.

Exercitiu 6. In picioare, cu spatele drept, picioarele usor departate, tinand in mana


cate o gantera (greutatea la fel ca la exercitiul 1). Palmele trebuie sa fie catre
exterior, bratele pe langa corp. Vei indoi cotul si vei ridica bratele simultan, pana
cand ganterele aproape ca iti ating umerii. In tot acest timp tii muschii incordati si
controlezi miscarea de revenire (nu lasi mainile sa cada necontrolate). Repeta de 15
ori pana ajungi la maxim 40 de repetari.

Exercitiu 7. Flotari! Aceastea sunt probabil cele mai bune exercitii care iti lucreaza
intreaga musculatura. Iti intareste muschii abdomenului, muschii fesieri, muschii
pectorali si tricepsii. Stai culcata pe burta, sprijinita in palme si in degetele de la
picioare. Spatele trebuie sa fie cat mai drept pe tot parcursul exercitiului. Acum
impinge cu putere in maini ridicandu-ti corpul si coboara (corpul tau trebuie sa nu
atinga pamantul decat la finalizarea tuturor repetarilor). Este un exercitiu destul de
greu pentru femeile care nu au putere in brate, insa merita. Incepe cu cate 5
repetari, crescand numarul cu cate 5 in fiecare saptamana pana ajungi la 40 maxim.