Iată ce exerciţii pentru a scăpa de burtă într-o săptămână îţi

recomandă Dr. Oz:
 

LUNI
Din poziţia culcat pe spate, cu mâinile îndoite sub cap, ridică
genunchii până la cap ridicând puţin capul de pe podea. Încearcă să
duci genunchii cât mai aproape de frunte, după care revino în poziţia
de start.

Execută 10-15 mişcări din acest exerciţiu. 

 

MARŢI
Stai în picioare, ridică mâna dreaptă şi du-o îndoită uşor spre stânga.
Ridică piciorul drept astfel încât genunchiul să ajungă la nivelul
soldurilor şi roteşte-l până întâlneşte cotul mâinii ridicate, după care
revino în poziţia de start. Repetă mişcarea şi pentru cealaltă parte a
corpului, câte 10-15 reprize pentru fiecare.
1
 

MIERCURI
Iată un alt exerciţiu care te scapă de burtă în scurt timp. Din poziţia
culcat pe spate, picioarele îndoite puţin şi mâinile pe lângă corp, ridică
genunchii astfel încât să apară paralel cu corpul tău. Menţine poziţia
timp de 8-10 secunde şi repetă de cel puţin 5 ori.

 
JOI
Din poziţia culcat pe spate, ridică picioarele astfel încât să formeze un
unghi de 90 de grade şi îndoaie puţin genunchii. Poziţionează-ţi
mâinile sub zona lombară şi coboară piciorul stâng până aproape de
podea, după care adu-l în poziţia iniţială. Repetă aceeaşi mişcare cu
piciorul drept. Execută până la 20 de mişcări pentru fiecare picior. Nu
uita că ambiţia şi perseverenţa sunt importante în cadrul oricăror
exerciţii pentru a scapă de burtă.

2
 

VINERI
Din poziţia culcat, ridică picioarele la 90 de grade. Pune o mână pe
abdomen şi cealaltă pe lângă corp. Desfă picioarele cât de mult poţi
menţinând abdomenul încordat, după care revino în poziţia initială.

Gândeşte-te că mimezi mişcările aripilor unui fluture. Execută această

mişcare de 10 ori. 
 

3
 SÂMBĂTĂ
Stai în poziţia culcat pe spate, cu mâinile întinse şi ridicate pe lângă
cap. Întăreşte muşchii abdominali şi ridică deodată mâinile, cât şi
picioarele de pe sol, menţinând 15 secunde această postură. Apoi
fără ca mâinile şi picioarele să atingă solul, roteşte-ţi corpul astfel
încât să ajungi pe burtă. Menţine această postură timp de 15 secunde,
după care revino în poziţia de start. Repetă exerciţiul complet de cel
puţin 4 ori. 

4
 DUMINICĂ
Întinde-te pe spate cu genunchii puţin îndoiţi, tălpile pe sol şi mânile
pe lângă corp. Contractă abdomenul, inspiră adânc şi expiră ridicând
pelvisul, astfel încât să formeze o linie dreaptă cu partea de sus a
corpului.

Menţine poziţia 5 secunde, după care revino la poziţia iniţială. Repetă

exerciţiul de cel puţin 10 ori. 
Aşteptăm părerile tale despre acest exerciţiu în sectiunea de
comentarii, precum şi alte propuneri de exerciţii pentru a scapă de
burtă.