Somn eficient

Ghid practic despre cum să ne eficientizăm odihna

 14 recomandări cum să ai un somn calitativ

Ți-i greu să te trezești dimineața? Nu reușești să te odihnești, deși dormi

„suficient”? Ai un somn agitat noaptea? Simți că te-ai culca înapoi și ai mai
dormi câteva ore, chiar dacă te-ai trezit adineauri? Dacă ai răspuns cu „Da” la

cel puțin una din aceste întrebări, atunci am pentru tine 14 recomandări cum
să ai un somn calitativ.

Beneficiile unui somn bun au fost demonstrate prin multe cercetări științifice.
Chiar dacă pare un lucru banal, schimbări simple ale unor elemente din rutina
ta zilnică pot să facă o diferență majoră în viața ta. Te vei trezi plin de
energie, iar această energie te va însoți în toate activitățile de pe parcursul
zilei. Vei fi mai pozitiv, mai echilibrat, mai focusat și nu vei mai avea cele stări
de confuzie, nervozitate și oboseală.

Ce vei pierde dacă te oprești aici și nu vei citi aceste recomandări? Ei bine,
nimic. Vei avea aceeași stare de oboseală, iritare și lipsă de energie ca și până
acum. Așa că tu decizi ce îți dorești și ce e mai bine pentru tine și sănătatea
ta. Ești gata pentru schimbări? Atunci te invit să citești în continuare!

Toate aceste recomandări le-am testat personal și am obținut rezultate

fantastice. Din acest motiv, am decis să creez acest e-book, pentru a-ți
prezenta exact ce funcționează pentru mine şi ar putea funcţiona şi pentru
tine. Deși sunt 14, aparent multe, te asigur că sunt simple și le vei putea
integra în obiceiurile tale zilnice cu efort minim.
1.Mâncare
Nu mănânc cu cel puțin 3 ore până la culcare. Atunci când dormi cu
stomacul plin, corpul tău nu reușește să se relaxeze, din cauza că depune
mult efort pentru a digera mâncarea. În timpul somnului, organele interne
își diminuează activitatea. Astfel, procesul de digestie se îngreunează și
influențează negativ calitatea somnului, iar tu vei fi agitat și nu te vei putea
odihni.
2.Dorm pe spate
Acest obicei mi-a luat cel mai mult timp să-l realizez. Din start, nu credeam
în eficiența lui, pentru că mă bazam pe faptul că m-am deprins să dorm pe
burtă și pe o parte. Așa consideram că îmi este cel mai comod. Din
momentul în care am început să dorm pe spate, timp de aproximativ o
săptămână am simțit un disconfort, nu reușeam toată noaptea să dorm pe
spate. Dar în 2–3 săptămâni, am simțit cum corpul meu se adaptează și se
relaxează foarte bine. Corpul tău nu se adaptează la ceva mai bun pentru
că încă nu știe că e mai bine. Acest punct cred că m-a ajutat cel mai mult
să mă trezesc mai revigorat și mai energizat. Funcționează perfect și atunci
când ajungi în pat foarte obosit.
3.Mă culc până la ora 22:00
Faptul că este bine să ne culcăm până la 22:00 este foarte bine cunoscut.
Anume în perioada de la 22:00 până la 00:00, corpul se restabilește
energetic cel mai bine, în special creierul. Cu fiecare oră întârziată la care
vei merge la culcare, corpul va avea nevoie de 2 ori mai multe ore de
somn pentru restabilire.
4.Muzică clasică, meditație, rugăciune, ceai relaxant, duș
Starea emoțională înainte de culcare îți generează un mare succes în felul

cum vei dormi. Atunci când creierul tău este într-o atmosferă relaxantă, el
reușește să se odihnească cel mai bine. Din acest punct de vedere, ce ai
putea face înainte de somn este un duș, să asculți muzică clasică, să
meditezi, să te rogi sau să bei un ceai cu aroma preferată. Creează-ți un
obicei sau chiar un ritual de seară în care să te relaxezi.

5.Social media, televizor

Cu cel puțin 30 de minute până la somn, nu privi televizorul și nici nu
naviga pe rețele sociale, internet, etc. În momentul în care ochiul privește
ecranul telefonului sau televizorul, se încordează ca să prindă cadrul, astfel
sistemul nervos devine foarte agitat. Este important să ai sistemul nervos
relaxat înainte de somn.

6.Hidratare
Pe parcursul nopții, corpul elimină până la 700 ml de apă. De aici survine o
ușoară deshidratare, care scade din calitatea somnului. Din această cauză,
este important să bei un pahar cu apă, preferabil alcalină, până la somn.
Remarcă: NU 1 litru de apă! ☺

7.Certuri
Din moment ce îți agiți sistemul nervos seara, creierul tău în timpul nopții
nu va putea să se relaxeze, din cauza că el consumă cea mai multă energie
pentru a procesa ceea ce s-a petrecut. Astfel, este important să-ți
organizezi serile așa ca să fii într-o atmosferă cât mai liniștită.
8.Întuneric 100%
Melatonina este hormonul care reglează somnul. Ea se mai numește
„hormonul întunericului”, deoarece se generează doar când este întuneric
100%. Chiar și mici luminițe de la telefon, ceasuri, prize influențează
secreția acestui hormon. Înțelegi cât de important este să ai 100%
întuneric în camera în care dormi.

9.Umiditatea
Umiditatea bună pentru un somn calitativ este între 50% și 60%. Din
moment ce este mai mică, corpul are un disconfort și se deshidratează
foarte tare. Din această cauză, vei avea treziri în timpul somnului, cu
necesitatea de hidratare. Vei simți că se usucă gura și că nasul este
înfundat, iar somnul va deveni necalitativ. Nu mai menționez despre alte
probleme de sănătate din această cauză. Un umidificator ar putea rezolva
problema.

10.Aerisirea camerei
Ai avut vreodată senzația de oboseală și nervozitate când te-ai aflat mai
mult timp într-o încăpere? Ai simțit că parcă ceva te apăsa pe piept și nu-ți
ajungea aer. Același lucru se întâmplă în timpul nopții. Creierul nu este
oxigenat suficient și trimite semnale de alarmă corpului, care devine
agitat. Este foarte important să aerisim camera înainte de somn, corpul
nostru are nevoie de oxigen proaspăt pentru a reuși cât mai repede să se
refacă și să se reîncarce.
11.Wi-fi + Telefon
Acest punct este cel mai des dezbătut în training-urile pe care le prezint de
Time Management. Routerul wi-fi și telefonul este important să fie
deconectate în timpul nopții. Undele lor influențează semnificativ felul în
care dormi.

12.Liniște 100%
Orice sunet, cât de încet ar fi, creează o încordare pentru creier. În timpul
somnului, este important să-i oferi posibilitatea să fie concentrat 100% la
regenerare. Astfel vei putea dormi chiar și mai puțin decât de obicei.

13.Salteaua
Salteaua are cea mai mare influență asupra felului cum dormi. Din acest
punct de vedere, contează foarte mult să ai o saltea potrivită spatelui tău.
Indicatorul de bază este dacă te trezești cu sau fără durere de spate. Alege
o companie care îți poate oferi posibilitatea să o schimbi peste 1-2
săptămâni dacă nu ți se potrivește. Din punctul meu de vedere, salteaua
este cel mai important lucru din casă.

14.Temperatura 18 – 20 grade Celsius

Pe timp de noapte, temperatura corpului nostru scade. Este recomandat

să ai o temperatură în camera așa ca să nu transpiri sau să te simți
neconfortabil. Luând în calcul că mai poți fi și învelit, este important să ai o
temperatură a camerei între 18 – 20 grade Celsius.


 Din moment ce vei implementa doar un singur sfat din cele 14 într-o
singură zi, nu cred că vei simți diferență foarte mare. Dar dacă o să îți
setezi ca obiectiv să realizezi cât mai multe din ele, în cel mai scurt timp
vei simți o diferență enormă când o să te trezești:

✓ Vei fi mai energizat;

✓ Se va reduce cantitatea de somn, pentru că atunci când somnul este
calitativ, dormim mai puțin;
✓ Mintea va fi mai activă și vei putea genera mai multe soluții pentru
situațiile de peste zi;
✓ Vei fi mai predispus să-ți trăiești viața cu plăcere;
✓ Vei fi mai fericit.

Somnul este doar un element din eficiența personală. Timp de 11 ani de

activitate, am descoperit cum poți deveni o persoană de 5 STELE:

MindSET

Motivație Insrtumente

5 Stars
Person

Emoție Energie
Trainingul de Time Management, pe care îl livrez de 11 ani, conține toate
aceste 5 părți care te ajută să devii o persoană de 5 stele. Fiecare din ele
răspunde la o serie de întrebări foarte importante pentru noi.

MindSET:
1.Ce fac diferit 3% din societate care au devenit oameni de succes?
2.Care sunt cele 5 elemente ale visului/mindset-ului nostru?
3.Cum înțelegem că ceea ce facem sau dorim să facem este domeniul
nostru?
4.Care sunt cei 3 piloni de bază în domeniul în care activăm?
5.Care sunt cele mai mari provocări atunci când creștem în carieră?
6.Care sunt cele 3 caracteristici de bază ale gândirii oamenilor
victorioși?
 7.Cum ne determinăm sistemul nostru de valori?
8.Care sunt obiceiurile oamenilor de succes?
9.Cum ne formăm obiceiuri și principii de succes?
10.Cum aflăm care este scopul vieții noastre la moment la nivel
inconștient?
11.Care sunt 6 arii ale vieții în care ar fi bine să ne planificăm viața?

Instrumente:
1.De ce avem nevoie de o agendă?
2.Cum utilizăm o agendă eficient?
3.Care sunt principiile unei agende?
4.Când ar fi bine să revizuim agenda?
5.Care sunt elementele unei agende?
 6.Ce reprezintă un cartonaș strategic?
7.Cum se lucrează cu sarcinile?
8.Care sunt cele 4 tipuri de sarcini și cum se plasează în agendă corect?
9.De ce suntem stresați în timpul zile când lucrăm asupra îndeplinirii
sarcinilor?
10.Cum prioritizăm corect sarcinile?
11.Ce este zona verde?

Energie:
1.De ce apare lenea?
2.Cum avem un somn corect?
3.Când este cel mai bine să ne ducem la culcare?
 4.Cum dormim calitativ?* (acest punct îl ai în acest free e-book).
5.Cât trebuie să dormi? (pentru fiecare este individual).
6.Ce reprezintă ciclurile de somn?
7.Cum ne trezim dimineața?
8.Când în timpul zile apare lenea?
9.Ce facem să trecem de lene cu succes? ☺
10.Cum ne odihnim eficient în timpul zile?
11.Care sunt 5 nivele a calității odihnei în timpul zilei?
12.Ce reprezintă sarcinile de timp Elefant?
13.Ce reprezintă sarcinile de timp broscuțe?
14.Care sunt sarcinile de timp Nu Știu?

Emoție:
1.Care sunt emoțiile?
2.Ce emoții ne dăunează?
 3.Care sunt emoțiile care ne generează rezultate pozitive?
4.Cum putem controla emoțiile noastre și a celor din jur?
5.Cum emoțiile influențează sănătatea noastră?
6.Cum comunicăm cu oamenii din jur în diferite stări emoționale?
7.De ce nu există oameni răi, dar oameni cu o anumite emoții?
8.Cum influențează inteligența noastră anumite emoții?
9.Care emoții duc la 5% inteligența noastră și care o activează peste
70%?
10.Cum TRIAD ne ajută să avem emoții productive în viață?

Motivație:
1.Care este metodologia de succes pentru a obține tot ce ne dorim în
viață?
2.Ce este sistemul 5M?
 3.Cum implementăm în viață acest sistem?
4.Care sunt tipurile de acțiune pe care le fac oamenii?
5.Ce acțiuni trebuie să facem zilnic pentru a avea succes de 10 ori mai
mult?

La toate aceste întrebări răspund în cadrul training-lui de Time Management

de 2 zile. Acum ai ocazia să-l parcurgi online, atunci când dorești tu și de câte
ori simți nevoia, până vei putea realiza fiecare pas, așa încât să devii mai
eficient de 10 ori.

Pentru a vedea oferta specială pentru tine accesează aici:

Curs Online Time Management

Felicitări! Ai ajuns la final.

Ai întrebări?
Contactează-mă

069009466

www.iliedercaci.com