PLAN

PENTRU PIERDERE
ÎN GREUTATE
ȘI IUBIRE DE SINE
 Să începem!
VEZI PAGINA 3

Acceptă-te așa cum ești

VEZI PAGINA 4

Stabilește-ți obiectivul pentru pierderea în

greutate și pentru dragoste de sine
VEZI PAGINA 5

Oficial
VEZI PAGINA 8

Plan de iubire de sine și jurnal zilnic

pentru pierderea în greutate
VEZI PAGINA 9
 SĂ ÎNCEPEM!
Ești gata să devii
cea mai bună versiune a ta?

Amintește-ți, ești o stea. Tummytox vrea doar să te ajute să strălucești mai bine.

Cu toții ne dorim să fim cei mai buni, iar imaginea corpului sănătos este o parte
importantă în construirea respectului de sine, a fericirii și a unei vieți sănătoase.

Din fericire, ai deja tot ce ai nevoie pentru a te simți bine psihic și spiritual. Deții
deja cheia visului tău și te vom ajuta să deschizi ușa cu un plan de gândire pozitivă,
dragoste de sine și plan de auto-realizare.

Ești gata?
Fiecare pagină a acestei călătorii de autorealizare te va aduce cu un pas mai
aproape de ceea ce îți dorești.
 ACCEPTĂ-TE
AȘA CUM EȘTI
Întotdeauna sunt atât de multe de iubit ...
Înainte de a-ți stabili obiectivul, trebuie să știi unde ești și să te accepți. Fără nici o prejudecată, uită-te la tine în
mod obiectiv și scrie ceea ce iubești la tine - ceea ce nu vrei să schimbi.

CORP CARACTER MEDIU ȘI SPRIJIN

Ce îți place la corpul tău? Ce îți place la personalitatea ta? Ce apreciezi în mediul tău și oamenii care
te înconjoară?

Acum, scrie-ți toate măsurătorile și descrie cum te simți.

ACUM DUPĂ
Măsurători ale corpului Măsurători ale corpului

Înălțime: cm Înălțime: cm

Greutate: kg Greutate: kg

Circumferinţă Circumferinţă

Talie: cm Talie: cm

Gât: cm Gât: cm

Șolduri: cm Șolduri: cm

Piept: cm Piept: cm

ACUM DUPĂ
Cum te simți acum? Cum te simți acum?

ACUM DUPĂ
Fotografia ta actuală Fotografia ta la sfârșit

Fă-ți timp și fă-ți un selfie.

Îți va servi drept inspirație și
memento pentru o fată care
dorea o schimbare.
 SETEAZĂ-ȚI OBIECTIVUL
Pentru a începe să mergi în direcția corectă, trebuie să știi unde vrei să ajungi!

VREAU SĂ SLĂBESC KG
Voi realiza asta făcând aceste lucruri pentru următoarele 30 de zile:

DIETĂ:
Să beau 2,5 litri de apă în fiecare zi
Să mănânc doar pe durata a 5 ore
Să mănânc cu minim 3 ore înainte de culcare
Să nu mai mănânc nimic ce conține zahăr procesat nimic ce conține zahăr procesat
Să nu mai mănânc fast food
Să mănânc 3 mese principale și o gustare sănătoasă pe zi
Să urmăresc porțiile
Altele:

EXERCIȚII FIZICE:
Efort fizic de cel puțin 4 ori pe săptămână
30 de minute de mers pe jos în fiecare zi
Începe dimineața cu antrenament HIIT de 10 minute
Yoga
Mers pe jos oriunde se poate
Altele:

IUBIRE DE SINE ȘI STARE DE BINE

Nu-ți mai spune lucruri negative, reproșuri
Ține-ți un jurnal al recunoștinței
Sună-ți prietenii de fiecare dată când ești într-o stare proastă sau plictisită
Împărtășește-ți obiectivele cu cel puțin 1 prieten
Dormi cel puțin 7 ore în fiecare noapte
Fă ceva frumos pentru tine cel puțin o oră - în fiecare zi
Altele:
 CUM SĂ AJUNGI ACOLO
Cu un pic de ajutor viața este mai ușoară.

Știi că avem grijă de tine! Pentru a-ți atinge mai ușor și mai rapid obiectivul personal,
aruncă o privire la ebook-ul nostru de dietă TummyTox pe care îl ai în e-mailul de
confirmare pentru comanda ta.
Ai pierdut e-mailul?

DESCARCĂ EBOOK

GĂSEȘTE
toate informațiile despre abordarea potriv-
ită pentru pierderea în greutate pentru tine
(porții, macroconutriție și cele mai bune
exerciții)
VERIFICĂ
cum să folosești produsele comandate și să-ți
creezi o rutină din acesta. Permiterea unui ajutor
natural este o expresie a iubirii de sine în opinia
noastră.
 CONTRACT DE IUBIRE DE SINE
PENTRU PIERDEREA ÎN GREUTATE
Eu, mă angajez să
mă iubesc, necondiționat și din toată inima.
Promit că voi face mereu tot posibilul pentru
ca visele mele să devină realitate și să am
grijă de corpul meu și de starea mea de bine.

Voi încerca să-mi păstrez o atitudine

pozitivă; Nu mă voi judeca în zilele proaste
și voi sărbători toate realizările - oricât
de mici.

Fac asta ca o formă de iubire de sine, de a

mă simți bine cu mine, de a-mi dovedi că pot,
de a mă debarasa de provocarea pe care o amân
de atâta timp.

Mă iubesc

Data: Semnătură:
 “
Te critici de ani de zile și nu a funcționat.
Încearcă să te accepți și vezi ce se întâmplă.

LOUISE HAY

SĂPTĂMÂNA 1
INSPIRAȚIE SĂNĂTOASĂ OBIȘNUITĂ
Săptămâna aceasta urmărește-ți gândurile. Ori de câte ori
te surprinzi într-o stare negativă, încearcă să vezi situația
dintr-o perspectivă pozitivă și schimbă-ți mentalitatea.
Orice efort contează.
 PLANUL DE IUBIRE DE SINE &
JURNAL ZILNIC PENTRU PIERDEREA ÎN GREUTATE

Planul meu de acțiune pentru această săptămână

 Planul meu alimentar pentru această săptămână

Ziua 1

Mic dejun Masa de prânz Gustare sănătoasă Cină

Ziua 2

Mic dejun Masa de prânz Gustare sănătoasă Cină

Ziua 3

Mic dejun Masa de prânz Gustare sănătoasă Cină

Ziua 4

Mic dejun Masa de prânz Gustare sănătoasă Cină

Ziua 5

Mic dejun Masa de prânz Gustare sănătoasă Cină

Ziua 6

Mic dejun Masa de prânz Gustare sănătoasă Cină

Ziua 7

Mic dejun Masa de prânz Gustare sănătoasă Cină

 Programul meu de antrenament pentru această săptămână

luni marţi

miercuri joi

vineri sâmbătă

duminică
 "ÎNCEARCĂ!"

Gândurile tale săptămânale:

Mesajul meu pozitiv pentru mine în această săptămână

Săptămâna aceasta sunt recunoscătoare pentru:

 “
Nu te compara cu ceilalți. Compară-te
cu tine de ieri.

SĂPTĂMÂNA 2
INSPIRAȚIE SĂNĂTOASĂ OBIȘNUITĂ
Săptămâna aceasta urmărește ceea ce te face fericită
sau te face să te simți bine. Poate îți place să citești?
Poate că trebuie doar să joci jocuri pe telefonul tău
mobil. Ce zici să asculți o muzică și să dansezi ca și cum
ai fi o regină a muzicii.
PLANUL DE IUBIRE DE SINE & JURNAL ZILNIC
PENTRU PIERDEREA ÎN GREUTATE

Planul meu de acțiune pentru această săptămână

 Planul meu alimentar pentru această săptămână

Ziua 1

Mic dejun Masa de prânz Gustare sănătoasă Cină

Ziua 2

Mic dejun Masa de prânz Gustare sănătoasă Cină

Ziua 3

Mic dejun Masa de prânz Gustare sănătoasă Cină

Ziua 4

Mic dejun Masa de prânz Gustare sănătoasă Cină

Ziua 5

Mic dejun Masa de prânz Gustare sănătoasă Cină

Ziua 6

Mic dejun Masa de prânz Gustare sănătoasă Cină

Ziua 7

Mic dejun Masa de prânz Gustare sănătoasă Cină

 Programul meu de antrenament pentru această săptămână

luni marţi

miercuri joi

vineri sâmbătă

duminică
 "IUBEȘTE-TE"

Gândurile tale săptămânale:

Mesajul meu pozitiv pentru mine în această săptămână

Săptămâna aceasta sunt recunoscătoare pentru:

 “
Adevărata putere este să realizați
că ești propriul dumneavoastră
vindecător, erou și lider

YUNG PUEBLO

SĂPTĂMÂNA 3
INSPIRAȚIE SĂNĂTOASĂ OBIȘNUITĂ
Săptămâna aceasta se concentrează nevoile tale
fiziologice de bază. De ce are nevoie corpul tău? Mai mult
somn? O hidratare mai bună? Mai multe legume? Ce zici de
o plimbare prin aer curat? Ai grijă de tine ca și cum viața
ta depinde de ea.
 PLANUL DE IUBIRE DE SINE &
JURNAL ZILNIC PENTRU PIERDEREA ÎN GREUTATE

Planul meu de acțiune pentru această săptămână

 Planul meu alimentar pentru această săptămână

Ziua 1

Mic dejun Masa de prânz Gustare sănătoasă Cină

Ziua 2

Mic dejun Masa de prânz Gustare sănătoasă Cină

Ziua 3

Mic dejun Masa de prânz Gustare sănătoasă Cină

Ziua 4

Mic dejun Masa de prânz Gustare sănătoasă Cină

Ziua 5

Mic dejun Masa de prânz Gustare sănătoasă Cină

Ziua 6

Mic dejun Masa de prânz Gustare sănătoasă Cină

Ziua 7

Mic dejun Masa de prânz Gustare sănătoasă Cină

 Programul meu de antrenament pentru această săptămână

luni marţi

miercuri joi

vineri sâmbătă

duminică
 "NU CEDA NICIODATĂ!"

Gândurile tale săptămânale:

Mesajul meu pozitiv pentru mine în această săptămână

Săptămâna aceasta sunt recunoscătoare pentru:

www.tummytox.ro