CEI 6 FACTORI NUTRIȚIONALI CARE TE

ȚIN DEPARTE DE CORPUL DORIT ȘI

SOLUȚIILE PROPUSE PENTRU FIECARE
CE SĂ MĂNÂNCI, CUM SĂ MĂNÂNCI ȘI CUM SĂ DISTRIBUI MESELE PE 24 DE ORE

Mereu prezint la început un rezumat scurt ca să poți decide dacă acest ebook
este pentru tine sau nu.

Cei 6 factori nutriționali cu un impact notabil asupra greutății corporale sunt

următorii (în ordinea importanței):

 O dietă exagerat de gustoasă, mereu apetisantă (hiperpalatabilă)

 Varietatea alimentară prea mare în cadrul unei mese
 Concentrația prea mare a caloriilor în alimentele pe care le consumi
(densitate calorică mare)
 Concentrația prea mică a micronutrienților în alimentele pe care le
mănânci (alimentele consumate conțin prea putine vitamine și minerale)
 Aspectul socio-relațional al consumului alimentar
 Abundența alimentară exagerată în mediul alimentar înconjurător

Vrei să afli mai multe informații despre fiecare dintre acești factori în parte?

Vrei să vezi ce poți face în privința fiecăruia ca să ajungi mai aproape de

greutatea ta ideală?

Să trecem atunci la lucrurile interesante.

MULTELE TEORII ALE GREUTĂȚII ÎN EXCES

Există foarte multe teorii pe acest subiect – cel al greutății în exces.

Foarte mulți oameni încearcă să îți vândă diverse diete care corespund unor
numeroase idei contradictorii.
Exemple sunt multe:

 Grăsimile ne îngrașă așa că urmează o dietă săracă în grăsimi

 Produsele animale ne îngrașă așa că urmează o dietă vegetariană sau
vegană
 Nu, nu, nu. Primele două sunt greșite fiindcă acum este clar care e
vinovatul – carbohidrații și zahărul așa că urmează o dietă low-carb
 Sau este fructoza în special așa că nu mânca fructe deloc și nici sucuri de
nici un fel
 Sau mai nou glutenul reprezintă o problemă și atunci trebuie neapărat
eliminat din dietă
 La unii oameni grupa de cereale a fost motivul creșterii în greutate
 Sau alergenii alimentari
 Sau alimentele modificate genetic
 Sau toxinele și substanțele chimice din mediu deci trebuie să te ferești
de genul acesta de substanțe
 După cum vezi sunt nenumărate idei care nu fac decât să îți crească
confuzia în privința acestui subiect.

În acest articol vreau să-ți aduc claritate și să îți prezint ce spune știința, care
zic studiile științifice că sunt factorii care determină cât de slabi sau cat de
obezi suntem.

Recomandarea mea este să nu-ți mai pierzi timpul cu chestii care nu au

relevanță sau care doar te obosesc, fără să te aducă mai aproape de greutatea
dorită.

Când te concentrezi pe factorii enumerați mai sus, acorzi o prea mare atenție
către chestii care aduc doar 5% din succesul slăbirii și ignori restul de 95% care
aduc rezultatele vizibile.

Este foarte important să ai o vedere de ansamblu corectă asupra factorilor

care conduc la creșterea greutății ca să poți folosi strategii utile pentru a slăbi,
strategii țintite pe cauzele reale de îngrășare.

Neînțelegerea mecanismelor duce deseori la ani întregi pierduți în care multe

persoane au respectat diete ciudate și au folosit metode ineficiente și deseori
contraproductive care, pe termen lung, doar i-au îngrășat și le-au cauzat emoții
negative intense: vinovăție, rușine, pudoare excesivă.

Să vedem primul factor nutrițional care te ține departe de corpul visat.

1. O DIETĂ EXAGERAT DE GUSTOASĂ, DE

APETISANTĂ
Hiperpalatabilitatea dietei (sau valoare mare de recompensă a dietei)
reprezintă pe scurt cât de gustos și de apetisant ți se pare ție un aliment. Cât de
multă plăcere reușești să “primești” atunci când consumi acel aliment.

Acest factor este, în concepția multor cercetători, principala cauză a epidemiei

obezității adică dintre toate cauzele posibile de creștere a greutății,
hiperpalatabilitatea ocupă proporția cea mai mare.

Despre ce este vorba: alimentele care conțin o combinație bogată de

carbohidrați (în principal faină albă sau zahăr) și de grăsimi (ulei, margarină,
grăsimi animale) sunt extrem de apetisante și din cauza densității calorice mari
conduc la supraconsum caloric și creșterea greutății pe termen lung.

Creierul nostru a fost proiectat timp de mii de ani să pună valoare pe caloriile
găsite în mediu înconjurător.

Alimentele procesate de astăzi sunt hipercalorice, motiv pentru care creierul le

etichetează ca fiind foarte prețioase și le notează în memoria subconștientului
ca fiind ceva de dorit.

Astfel, vom avea impulsul de a le consuma cât mai des și în cantități cât mai
mari fiindcă ne protejează în fața unei posibile dar improbabile perioade de
înfometare.

Atunci când consumăm alimente hiperpalatabile, hipercalorice creierul decide

să disocieze caloriile care intră de caloriile care ies, permițând astfel
dezechilibrul balanței energetice și automat creșterea în greutate.
CE ÎȚI RECOMAND SĂ FACI TU

Să reduci palatabilitatea exagerată a dietei.

Consumă mese formate doar din alimente integrale, neprocesate – adică cam
ce mâncau bunicii tăi.

Singurele detalii de care trebuie să ții cont sunt următoarele:

 Elimină alimentele procesate (pizza, sucuri carbo, gogoși, KFC,

napolitane)
 Consumă alimente care conțin în mod ideal 1 singur ingredient și care au
crescut din pământ sau care trăiesc pe acest pământ (animale și plante –
cartofi, vinete, roșii, pui, pește, mere, nuci – chestii care nu vin
împachetate în pungi și în pungulițe și care au o listă de 20 de
ingrediente).
 Consumă 20-30g de proteine la fiecare masă pentru a crește sațietatea,
pentru a diminua “recompensa” exagerată a fiecărei mese individuale
încât să reduci spontan cantitatea de calorii pe care o consumi zilnic.
 Prepară și consumă majoritatea meselor tale acasă la tine.

Există numeroase studii intervenționale, efectuate pe oameni, care au

demonstrat că atunci când schimbi tipul de alimente consumate se
diminuează în mod automat și totalul caloric consumat în acea perioadă.
Afișez în continuarea câteva dintre aceste studii:

 O medie de 8 kilograme pierdute în 7 săptămâni după ce acești

participanți au modificat tipul de alimente consumate din procesate în
integrale, dense nutritiv dar nu caloric.
http://diabetes.diabetesjournals.org/content/33/6/596
 O medie de 2.3 kg, 0.8 puncte IMC pierdute în urma reducerii caloriilor
zilnice. Participanții consumau în mod constant 2478 Kcal/zi, dar după ce
au schimbat tipul de alimente pe care le consumau s-a redus spontan
totalul caloric pe zi la 1584 Kcal. În toată acestă perioadă participanții
aveau voie să mănânce cât de mult vor, însă nu mai voiau prea mult.
https://www.nature.com/articles/1602790
 Există și o serie de studii cu diete lichide care au găsit reduceri
remarcabile ale consumului caloric zilnic deși participanții mâncau
nerestricționat, până la sațietate. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1749-
6632.1965.tb34828.x/abstract
  Consumul crescut de legume și fructe combinat cu reducerea consumului
de grăsimi s-a dovedit ca fiind eficient în managerierea greutății și
controlarea senzației de foame.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2018610/

Când vei mai avea pofte, nu trebuie să duci adevărate bătălii, ci poți să ți le
satisfaci, dar doar cu alimente integrale, de cea mai bună calitate.

 Dacă ți-e poftă de alimente bogate în grăsimi (gen chipsuri de cartofi)

poți alege cașcaval sau nuci și semințe nesărate, neprăjite.
 Dacă ți-e poftă de dulce poți alege fructe sau compoturi/dulceață fără
zahăr sau cu minim de zahăr.
 Dacă ți-e poftă de înghețată îți poți face în blender o înghețată de
banane congelate cu fructe de pădure și miere.
 Dacă ți-e poftă de ciocolată poți alege ciocolată cu >90% cacao.
 Dacă ți-e poftă de produse de patiserie sau prăjituri/torturi poți alege
pâine integrală cu unt și miere.

2. VARIETATEA ALIMENTARĂ PREA MARE ÎN

CADRUL ACELEIAȘI MESE
Principiul este simplu, general prezent și dovedit în studii iar și iar.

Cu cât avem o diversitate mai mare de alimente la o singură masă și mai ales
dacă acele alimente sunt foarte gustoase (valoare mare de recompensă), cu
atât vom mânca mai mult la acea masă.

Adică supraconsumul alimentar și automat supraconsum caloric.

Care este exemplul cel mai grăitor la oameni în care varietatea alimentară mare
ne sabotează eforturile?

Bufetul suedez sau mâncatul la all inclusive.

Cu toții cred că ne amintim de cel puțin un caz când, în fața unei asemenea
plaje de opțiuni, am exagerat alimentar și am plătit prețul prin balonări și o
ușoară senzație de greață la scurt timp.
La polul opus găsim dieta ce conține în totalitate doar cartofi.

Sunt nenumărate exemple de persoane care și-au îmbunătățit sănătatea și au

scăzut zeci de kilograme în greutate mâncând pentru cateva luni doar cartofi.

Principiul – varietate alimentară foarte scăzută – un singur aliment.

CE ÎȚI RECOMAND SĂ FACI TU

 Păstrează fiecare masă individuală simplă, cu doar câteva ingrediente.

 Nu face din mesele tale ceva super complicat cu antreuri și apoi încă 2
feluri de mâncare sau să folosești nenumărate sosuri apetisante.
 Majoritatea meselor tale să fie simple, normale, fără prea multe calorii
adăugate.
 Fă-ți fiecare masă individuală simplă, dar fă-ți mesele într-o zi diverse
încât să aduci un spectru larg de nutrienți/24 ore dar fără riscul să
supraconsumi calorii.

3. DENSITATEA CALORICĂ PREA MARE A

ALIMENTELOR CONSUMATE
Senzația de sătul pe care o simți după ce ai mâncat o masă este puțin
impactată de numărul de calorii consumate la acea masă.

Însă este determinată în mare măsură de întinderea stomacului cauzată de

volumul de mâncare consumat.

Profită de asta.

Este posibil să mănânci 300 Kcalorii și să fii complet sătul și este la fel de posibil
să mănânci 800 de kilocalorii și încă să îți mai fie foame.

CE ÎȚI RECOMAND SĂ FACI TU

 Limitează consumul de alimente procesate, în special cele cu adaos de

grăsimi și zahăr.
  Alege alimente cu volum mare pentru a atinge distensia stomacului cu
minimum de calorii (legume, fructe).
 Consumă alimente bogate în fibre solubile și insolubile și bogate în apă
pentru ca vor avea un volum mai mare sau își vor mări volumul odată
ajunse în tubul digestiv.
 Alege variantele semi-degresate la lactate și deserturi.
 Prepară și consumă dulceață, gem și compoturi cu mult mai puțin zahăr
adăugat.

4. DENSITATEA MICĂ IN MICRONUTRIENTI A

ALIMENTELOR CONSUMATE
Știm astăzi că micronutrienții și fitonutrienții din alimente au un efect
semnificativ asupra centrului de reglare a foamei și a sațietății din creier.

Creierul caută permanent să obțină o anumită cantitate nu doar de calorii ci și

micronutrienți.

Când consumi alimente cu multe calorii dar cu densitate mică în micronutrienți

este foarte probabil să-ți mai fie foame după.

Ajungi să crezi că mai ai nevoie de mâncare când de fapt mai ai nevoie doar de
câțiva micronutrienți.

Studii de intervenție în care participanții au consumat diete bogate în legume

intens colorate (bogate în fitonutrienți) au remarcat sațietate mai rapidă și
care a durat mai mult, cu reducerea spontană și automată a numărului de
calorii consumate și bineînțeles – scădere în greutate.

CE ÎȚI RECOMAND SĂ FACI TU

 Consumă mai puține alimente sărace în micronutrienți (alimente

procesate precum prăjituri, torturi, patiserii, fast-food etc).
 Nu te baza pe un supliment zilnic cu vitamine și minerale. Nici o vitamină
nu poate înlocui largul spectru de micronutrienți al unei alimentații
integrale, echilibrate, omnivore.
  Consumă o dietă bogată in micronutrienți plină de legume colorate
 Manancă o dietă bazată pe plante (legumele, leguminoasele și fructele
să fie fundația și să ocupe 70%+ din volumul alimentar consumat zilnic)
 La fiecare masă să ai cel puțin 1 legumă sau un fruct și acestea să
reprezinte minim 70% din volumul acelei mese. Dacă te uiți la farfuria ta,
majoritatea spațiului din farfurie să fie ocupat de legume și fructe (mai
multe legume decât fructe).

Există studii care au demonstrat că inițierea unei diete doar cu alimente

integrale aproape că dublează din start conținutul de micronutrienți.

Așa că nu uita să mănânci niște morcovi astăzi! :)

5. ASPECTUL SOCIO-RELAȚIONAL AL
CONSUMULUI ALIMENTAR
Studiul următor ne-a arătat că 50% din kilogramele depuse pe parcursul unui
an se depun în perioada de 6 săptămâni de la sfârșitul lui Noiembrie și până în
Ianuarie, adică exact în perioada sărbătorilor.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4336296/

Mâncăm semnificativ mai mult la mesele cu mulți prieteni.

Dacă stai la masă într-un grup de 8 persoane ești la risc să supraconsumi calorii
cu până la 72% mai mult la acea masă comparativ cu scenariul în care mâncai
singur.

Sau la ocaziile festive unde mâncarea este din abundență și oriunde te întorci
dai de ea.

CE ÎȚI RECOMAND SĂ FACI TU

 Mănâncă doar când îți este foame. Nu mânca de plictiseală sau doar că ai
chef sau doar fiindcă mâncarea este acolo.
 Consultă-te cu tine mai întâi și pune-ți niște întrebări:
o Chiar îmi este foame?
o Sunt plictisit?
 o Sunt obosit?
o Mi-e poftă foarte tare de ceva?
 În funcție de ce răspunzi la aceste întrebări anticipează problemele și
urmează cursul potrivit de acțiune.
 Oprește-te din mâncat când ești sătul.
 Mănâncă încet.
 Mănâncă până când simți că ești 80% plin.
 Concentrează-te pe prieteni și nu pe mâncare.
 Ai grijă la trendsetterii de la masă și analizează conștient situația. Știi tu
prietenii aceia care la 22.30 noapte se gândesc să comande pizza?
 Mergi relativ satul la petrecerile unde știi că nu sunt opțiuni weight-
friendly sau optează pentru salată/legume și o sursă bogată de proteine
dar săraca în grăsimi.
 Supraveghează greutatea pe perioada sărbătorilor, nu o lăsa să ia
proporții amenințătoare și ia măsurile necesare în săptămânile dintre
sărbători.

6. ABUNDENȚA ALIMENTARĂ EXAGERATĂ ÎN

MEDIUL ALIMENTAR ÎNCONJURĂTOR
Creierul tău este o mașinărie proiectată să caute calorii și să le obțină cu cât
mai puțin efort posibil.

S-a dezvoltat și s-a perfecționat timp de mii de ani.

Sfatul meu este să nu te pui cu el fiindcă va câștiga în orice ipostază.

Chiar dacă îți folosești voința și-l ții “sub control” 1 lună, 3 luni, el va aștepta
până când voința ți se consumă și atunci va acționa cu o “ferocitate” dublă care
te va face să recâștigi toate sau marea majoritatea a kilogramelor pierdute.

Așa că fă mediul tău înconjurător să lucreze pentru tine și nu împotriva ta.

 “Două aspecte ne influențează cu adevărat
cantitatea de alimente consumate: vizibilitatea
mâncării, cât de la îndemână, cât de comod și
lipsit de efort ne este să o mâncăm.” - Brian
Wansink

CE ÎȚI RECOMAND SĂ FACI TU

 Încearcă să nu ai alimente procesate hiperpalatabile, dulci sau sărate, în

imediata ta vecinătate la serviciu.
 Nu cumpăra și nu aduce în casă ciocolată, biscuiți, chipsuri, pop-corn,
sucuri – alimente și băuturi la care știi că nu te poți abține.
 Dacă dorești să-ți faci o poftă, cumpără alimentele procesate în
pungi/pachete/porții cât mai mici – exemple:
o Chipsuri 30g
o înghețată mini pe băț – 50 ml
o biscuiți cremă 50g (4 bucăți)
o Arahide – 50g
o Mini cornuri cu ciocolată
 Folosește farfurii mici pentru toate mesele tale principale
 Pune alimentele pe care vrei sa le consumi mai des într-un loc vizibil și
accesibil –ex. un bol de fructe și legume pe masa din bucătărie sau lângă
tine la serviciu, o sticlă de apă lângă tine la birou.

CÂTEVA ASPECTE LEGATE DE DISTRIBUȚIA

DE-A LUNGUL UNEI ZILE A MESELOR
Frecvența și sincronizarea meselor reprezintă aspecte intens dezbătut în
revistele de specialitate și pe internet.

Unii se jură ca acest factor a reprezentat secretul succesului lor la slăbit iar alții
nu întârzie să ne fluture în fața ochilor cele câteva studii care au demonstrat că
frecvența meselor nu are nici un efect.
Ca să nu te învarți în cerc aiurea și să treacă 3 luni-6 luni-1 an fără să ai nici un
progres (cum este cazul de multe ori) trebuie să fii înarmat cu informațiile
potrivite.

De aceea abordarea științifică este calea optimă de urmat de cele mai multe ori
fiindcă ne oferă un ghidaj, un punct de start unde majoritatea participanților
din studii au avut rezultate.

Când vrei să slăbești și/sau să crești în masă musculară (eu numesc asta
recompoziție corporală) cele mai importante aspecte nutriționale sunt:

 Numărul 1 – Cel mai important –> Deficitul caloric (“arzi” mai mult
decât mănânci) (asigură 40-45% din succes)
 Numărul 2 – Proporția de macronutrienți (asigură 25% din succes)
 Numărul 3 – Compoziția dietei (sursele de proveniență a
macronutrienților), micronutrienți și fibre (asigură 15-20% din succes)
 Numărul 4 – Frecvența și sincronizarea meselor (10% din succes)
 Numărul 5 – Suplimente (asigură 5% din succes)

Acesta stratificare îți indică categoriile unde o schimbare are un efect foarte
important asupra greutății, categoriile unde schimbările contează cât de cât și
categoriile unde orice schimbare contează atât de puțin că nici nu are rost să-ți
bați capul cu ele.

Există studii care au evaluat efectul a:

 0 mese pe zi (în cadrul posturilor negre prelungite sau a postului în zile

alternative)
 1 masă pe zi
 2 mese pe zi
 3-5 mese pe zi
 chiar și 9 mese mici pe zi

iar concluzia a fost una îmbucurătoare:

O medie de 3-5 mese pe zi reprezintă zona unde apar majoritatea efectelor

pozitive.

Nu trebuie neapărat să urmezi un protocol TRF (alimentație restricționată în

timp) sau ADF (post în zile alternative) ca să ai rezultate, fiindcă momentan
aceste abordari nu și-au dovedit superioritatea față de restricția calorică
moderată zilnică (abordarea clasică în slăbit).

În cealaltă direcție, nici 6 mese sau mai multe pe zi nu s-a dovedit ca fiind
superior în nici un fel, acest tipar alimentar putând să predispună chiar la
supraconsum caloric, fapt pe care chiar nu ni-l dorim.

Așa că, mai multe mese mici pe zi nu îți accelerează metabolismul sau
“arderile”.

Nu trebuie să mănânci de 6 ori pe zi decât doar dacă îți place și ai rezultate în

felul acesta.

Dar dacă nici nu-ți place și nici nu ai rezultate atunci te sfătuiesc să te oprești
fiindcă nu îți este de nici un folos.

Recomandarea mea ar fi sa consumi între 3 și 5 mese pe zi într-un interval de

10-14 ore (optim ar fi 3 mese într-un interval de 12 ore sau mai puțin) și fiecare
masă să conțină cel puțin o sursă bogată de proteine pentru a proteja împotriva
pierderii masei musculare în procesul de slăbire.
DETALII DESPRE MACRONUTRIENȚI
Proteinele – se recomandă a fi consumate distribuite egal de-a lungul zilei la
fiecare masă în porții de aproximativ 25-35g/masă.

În mod ideal vei avea 1-2 porții de proteine în primele 2 ore de după finalizarea
efortului.

Carbohidrații – se recomandă a fi consumați în proporția cea mai mare în

preajma efortului fizic.

Majoritatea cantității de carbohidrați pe 24h este optimă să fie consumată în

intervalul de 6 ore în preajma efortului fizic (inainte și/sau după).

Grăsimile – se recomandă a fi utilizate la distanță de efortul fizic din cauza

efectului de încetinire a digestiei.

Din considerente de energie și vitalitate, este optim să consumi majoritatea

grăsimilor saturate mai devreme in zi și spre seară să faci tranziția spre
mononesaturate și polinesaturate.

Sunt convins că toate recomandările acestea sună foarte restrictiv și greu de

aplicat sau crezi că îți va lua prea mult timp să le urmezi.

Și ai dreptate.

În cazul în care ești un sportiv de performanță în căutarea oricărui mic avantaj,

atunci respectarea frecvenței optime a meselor și sincronizarea acestora cu
antrenamentele tale te va ajuta.

Însă, dacă ești o persoană relativ sedentară sau faci mișcare doar cu scop
recreațional atunci elementele acestea de sincronizare a meselor vor conta
puțin, în marea schemă a lucrurilor (<10% din succes).

Concentrează-te în acest caz pe factorul principal din piramida succesului în

slăbit – inducerea unui deficit caloric.
ÎN LOC DE CONCLUZII
Peste 50% din populația adultă a României are o greutate patologică, o
greutate crescută.

Asta nu se întâmplă fiindcă 50% dintre români au defecte de caracter.

Nu înseamnă că persoanele supraponderale sunt cu toții niște gurmanzi și niște

leneși.

Se întâmplă așa fiindcă a avea suprapondere este norma, este rezultatul la care
ne așteptăm când suntem expuși la mediul actual în care trăim.

 Trăim într-un mediu obezogen care își pune amprenta zilnic asupra
alegerilor noastre
 Alimentația este un proces guvernat de partea subconștientă a
creierului, de partea automată așa că avem mult mai puțin control
asupra obiceiurilor alimentare decât credem
 Cred ca ar fi cazul să schimbăm cadrul gândirii de la “mâncăm prea
multe calorii deci trebuie să mâncăm mai puțin” la “Care sunt factorii din
mediu care ne stimulează fiziologia să supraconsume calorii și cum
putem să-i optimizăm?”

ABORDAREA MODERNĂ A SLĂBITULUI

Schimbarea mare de mentalitate este urmatoarea:

Slăbitul nu este despre voință sau restricții masive, conștiente, de calorii.

Este vorba despre alinierea eforturilor noastre cu modul în care este proiectat
corpul nostru să funcționeze și nu împotriva lui.

Marea schimbare de comportament este următoarea:

Slăbitul nu este despre golirea de calorii a corpului prin diete și sport.

Este vorba de corectarea factorilor de stil de viață care dereglează adipostatul

pentru a induce slăbirea cu un minim de efort.

Avem un sistem în creier numit adipostat care ne reglează în mod automat

greutatea în jurul unei valori de referință relativ constantă.

Îngrășarea implică, prin definiție, un adipostat disfuncțional.

Există factori din mediu dovediți ca dereglază adipostatul.

Acești factori trebuie identificați de fiecare persoană în parte și optimizați pe
cât posibil pentru a permite corpului să “lupte” pentru o greutate normală și nu
împotriva ei.

Soluția reală pentru slăbit este următoarea:

Să reversăm factorii care ne dezechilibrează

sistemul de reglare a greutății și să
reprogramăm centrii de apetit și metabolism
din creier.

Sper din suflet că vei aplica treptat majoritatea dintre tehnicile prezentate în
acest ebook fiindcă sunt convins că te vor ajuta enorm în drumul tău spre
corpul și greutatea dorită.

Acești 6 factori sunt doar factori nutriționali și reprezintă doar câțiva dintr-un
întreg grup de cauze care perturbă sistemul de reglare a greutății din creier și
care ne fac viața mult mai grea decât este nevoie.

Dacă dorești să afli despre rolul central al creierului în procesul de slăbire…

care sunt factorii non-nutriționali care îți dereglează creierul…

și cum să reprogramezi centrul de reglare a greutății pentru slăbit fără efort…

Atunci înscrie-te în cursul gratuit despre cei 6 factori non-nutriționali care îți
pot accelera procesul de slăbire.

Este timpul pentru acțiune.

Află de ce dietele tale nu au funcționat pe termen lung și cum să alegi cea mai
bună modalitate pentru a slăbi în siguranță.

Ne vedem în curs...

Dr. Constantin Niță

Medic nutriționist