Sunteți pe pagina 1din 20

nainte s trecem la treab i s i art ct trebuie s mnnci zilnic ca s scapi de burt i de

grsimea care te deranjeaz, i-am pregtit un video pe care vreau neaprat s-l vezi.

O s afli cum am reuit eu s scap de grsime i s am un corp estetic de care s fiu mndru, fr
s renun la mncrurile preferate i la viaa social (ieit la pizza, mncat n ora, nopi n club)

... i cum o poi face i tu n cel mai scurt timp.

Click aici pentru a urmri VIDEO-ul, apoi revino la acest PDF.


Arderea grsimii NU este garantat de:

Mncatul sntos, curat Desigur, aceste lucruri AJUT o persoan s slbeasc i


pot contribui la reducerea grsimii corporale n ansamblu.
Reducerea carbohidrailor Dar, n sine, niciun lucru de pe aceast list nu cauzeaz
pierderea grsimii.
Reducerea grsimilor

Reducerea fast-food-ului De fapt, nicicare nu trebuie fcut n mod special. Poi s faci
complet invers orice lucru de pe list i s pierzi din grsime,
Reducerea zahrului atta timp ct un singur lucru ESTE asigurat.
Care este acest lucru? Ce anume cauzeaz pierderea
Mncatul a 6 mese mici pe zi sau o dat la 3
grsimii?
ore

Mncatul alimentelor bune n locul celor Vedem imediat.


rele
Pentru c majoritatea oamenilor cnd vor s dea jos
Nemncatul dupa 7 seara
cteva kg ncep s mnnce sntos (aceiai oameni
care peste 2-3 sptmni se plng c nu mai vd
Arztoarele de grsimi (fat burners)
rezultate i renun), vreau s-i spun un lucru n
Exerciiile cardio legatur cu asta.

Antrenamentul cu greuti

Ct s mnnci n fiecare zi pentru a arde grsime 2


Aproape toat lumea cnd se apuc de slbit, ncepe s mnnce curat.

ns
Mncatul sntos NU cauzeaz arderea grsimii.
Lucru pe care muli nu l neleg.
Ok, mncnd sntos poi reduce indirect din calorii, i o s pierzi ceva n greutate.
Dar poi foarte bine s te ngrai mncnd 100% sntos. Sau s rmi pe loc, cum li se ntmpl multora dup
scurt timp.

Vreau s reii asta.

Cantitatea mncrii conteaz pentru greutate,


iar calitatea mncrii pentru sntate.

Mai mult

Nu conteaz ct mnnci la o singur mas, conteaz ct


ai mncat n total pe ziua respectiv.
Nici un aliment de pe lumea asta nu ngra! Ci contribuie
-mai mult sau mai puin- la totalul caloric. Iar acest total

Ct s mnnci n fiecare zi pentru a arde grsime 4


determin creterea sau scderea n greutate. Problema pe care am vzut-o cel mai des e
c oamenii se focuseaz doar pe CE mnnc, i aproape deloc pe CT mnnc.

Lucru care le oprete progresul.

Eric Helms coach, bodybuilder natural i doctor n


nutriie a creat o piramid a nutriiei care ilustreaz
extrem de bine importana fiecrei piese n tot
contextul alimentaiei.

i arat aa:

Aadar, la baza piramidei st numarul total de calorii pe care l mnnci. Lucru care
ne duce la urmtoarea regul.

Ct s mnnci n fiecare zi pentru a arde grsime 5


Ct s mnnci n fiecare zi pentru a arde grsime 6
O regul absolut ce nu d gre. E unul singur.
Datorit acestei reguli, nu trebuie s m ntreb dac o
anumit mncare sau aliment ngra. De fapt, n fiecare zi Se numete DEFICIT CALORIC.
tiu EXACT dac am pierdut din grsime sau nu.
E singura cerin absolut pentru arderea grsimii.
Eu am numit-o REGULA DE AUR A CALORIILOR. Vreau s rmi cu asta. Orict de complicat ar face-o alii,
slbirea este chiar att de simpl:
eti n deficit caloric, slbeti
Mnnc mai multe calorii dect arzi prin activitate fizic eti n surplus caloric, pui pe tine
i metabolism (surplus caloric), i vei crete n greutate.

Nu m intereseaz ct de sntos mnnci sau cte zeci


Mnnc mai puine calorii dect arzi prin activitate fizic
de minute de cardio faci pe zi. Dac aceste calorii nu sunt
i metabolism (deficit caloric), i vei scdea n greutate.
stabilite corect, poi s faci orice n rest c n-o s slbeti.
Acum... provocarea st n a ti CTE kcal s mnnci zilnic
ca s fii n deficit caloric.
Pe aceast regul, mai exact pe deficitul caloric, e bazat
orice diet de slbit din lume. Keto, paleo, carb cycling,
IIFYM. Oricare. n mod direct sau indirect aceste diete te
fac s mnnci mai puine calorii.

Dac crezi c exist un lucru ascuns, un aliment minune, o


metod ceva de care tu nu ai aflat nc i tot atepi acel
secret ca s slbeti, i-l spun eu acum.

Ct s mnnci n fiecare zi pentru a arde grsime 7


Ct s mnnci n fiecare zi pentru a arde grsime 8
Oricte kilograme ai avea acum i n orice form ai fi, ai
ocazia ca de acum nainte s schimbi macazul i s te
ndrepi cu pai rapizi spre corpul tu ideal.

Nu uita, timpul va trece oricum, indiferent de ce alegi s


faci. Aa c alege drumul care, puin cte puin, te duce
unde chiar i doreti.

Dac acum ai burt, olduri i grsime pe care nu i-o


doreti e pentru c n timp, puin cte puin, ai luat decizii
care te-au adus aici.

Azi ai fost n surplus caloric, mine la fel, i tot aa zilele


s-au adunat, surplusul s-a adunat i ai ajuns cu nite
kilograme de grsime pe care nu le vrei.
Dar toate astea urmeaz s se ndrepte.

Pentru c de acum vei avea grij ca n fiecare zi s fii n


deficit caloric i s tot arzi din grsime.

Uite cum faci asta:

Ct s mnnci n fiecare zi pentru a arde grsime 9


Ct s mnnci n fiecare zi pentru a arde grsime 10
Ca s i menin greutatea pe care o ai acum, corpul are nevoie de un anumit numr de calorii n fiecare zi. Acele calorii
se numesc calorii de meninere.

i sta e punctul de plecare.

Dac la caloriile de meninere adaugi un surplus caloric, vei crete n greutate.


Dac din acele calorii scazi i mananci mai puin, vei slbi.

Aadar primul pas e s afli la cte calorii iti menii greutatea.


Apoi, din acel numr urmeaz s scazi ca s treci n deficit caloric.

Ct scazi?

Un deficit caloric care produce o slbire rapid i nu afecteaz masa muscular este de 25% din caloriile de meninere.

Haide s aflm acum caloriile de meninere.

n urma cercetrilor i experimentelor tiinifice s-au descoperit mai multe formule care ne ajut s determinm de cte
calorii avem nevoie ca s ne meninem greutatea actual.

i art una simpl pe care o poi folosi imediat (metoda lui Lyle Mcdonald):

Ct s mnnci n fiecare zi pentru a arde grsime 11


Greutatea (kg) x 30 = numrul aproximativ de calorii pentru meninere
Ai nevoie de aproximativ 30kcal pe kilogram ca s i menii greutatea.

Nu-i f griji c numrul rezultat nu e cel exact. Caloriile pe care le mnnci le reglezi n timp n funcie de msurtorile
corpului, iar n Metoda Pofticios cu Ptrele de care o s i spun imediat, i art exact cum s faci asta.

Exemplu
Dac ai 80kg, caloriile de meninere sunt undeva la 2400kcal.

Ca s ajungi n deficit, spuneam c din caloriile de meninere trebuie s scazi 25%.

2400*0.75 = 1800

1800kcal ar fi numrul de calorii pe care trebuie s l mnnci n fiecare zi ca s slbeti, dac ai avea 80kg. sta ar fi
numrul de nceput.

Indiferent de numrul de mese sau de orele la care mnnci.


La sfritul fiecrei zi trebuie s te asiguri c ai ajuns la acest numr i nu l-ai depit.

i munca asta o uuram n urmtorul pas.

Ct s mnnci n fiecare zi pentru a arde grsime 12


Ct s mnnci n fiecare zi pentru a arde grsime 13
Majoritatea celor care se apuc de slbit greesc pentru n felul sta poi s-i urmreti caloriile uor, i e totul clar.
c fac totul haotic. Noi o s fim organizai i eficieni, i o Plus c dac ai doar trei mese pe zi, ajungi s mnnci mai
s stabilim o structur de alimentaie n care s mncm mult la o singur mas i s te ridici stul.
acele calorii de la Pasul 1. Structura pe care i-o recomand i pe care o poi completa
cu caloriile de la Pasul 1 este urmtoarea:
Prin structur de alimentaie m refer acum la cte mese MAS 1: _ _ _ _ _ _ kcal
ai i ce/ct mnnci la fiecare mas. (medium-carb, medium-protein, low-fat)

Deja tii c pentru slbire (sau pentru cretere n greutate) MAS 2: _ _ _ _ _ _ kcal
nu conteaz cte mese mnnci ntr-o zi. Poi s mnnci (medium-carb, medium-protein, low-fat)
2 mese sau poi s mnnci 6 mese. Ce conteaz e ct
anume ai mncat pn la sfritul zilei. Cte calorii. Asta MAS 3: _ _ _ _ _ _ kcal
o s dicteze dac te ngrai sau slbeti. (restul de calorii)
Pentru simplitate i pentru o btaie ct mai mic de cap,
Ca s te poi inspira, vreau s i dau ca exemplu structura
eu i recomand cu trie s ai doar trei mese.
mea.

Att.

Fr nicio gustare ntre ele. Fr s mai treci prin buctrie


i s mai guti ceva. Fr s te duci la colegul de birou i
s te mai serveti cu cteva alune.
Trei mese pe zi e tot ce ai nevoie.

Ct s mnnci n fiecare zi pentru a arde grsime 14


EXEMPLU Structur de alimentaie 1950kcal: la fiecare mas, poi s-i faci 2-3 meniuri pentru fiecare
mas, care s se ncadreze n caloriile respective. Apoi
MAS 1 ora 13:00 (mas mic): 500 kcal
doar i alegi un meniu pentru mas la care eti, fr s stai
omlet cu unc din 2 ou i 4 albuuri (fr ulei) +
prea mult pe gnduri. tii cantitile, tii alimentele, tii tot.
salat de legume, un fruct

Cteva alimente care te ajut cnd vrei s slbeti: carne


MAS 2 ora 17:30 (mas mic): 600 kcal
slab (piept de pui, curcan, ton sau alt pete slab , carne
150g cotlet de porc la grtar/cuptor + 200g cartofi
slab de vit), legume (roii, castravei, ardei, broccoli,
copi/pireu + salat de legume
salat verde, ridichi, spanac), iaurturi degresate, cottage
cheese, albuuri de ou.
MAS 3 ora 21:00 (mas mare): 850 kcal
200g pulpe/piept de pui la grtar/cuptor + 200g orez
(cntrit fiert) + salat de legume, 50g Milka

Primele doua mese sunt destul de light, iar ultima e mai


consistent. ncerc ca n fiecare zi s respect aceast
structur. De ce? Pentru c eu mi-am fcut-o i mi place.
Aa mi-e mie uor s-mi ating caloriile. Ia acum o foaie i scrie-i structura meselor n funcie
de preferine i de orarul tu. ine-te zilnic de aceast
Tu dac vrei, poi s i-o faci cu 4 mese. Sau cu cinci. structur.
Important e s-i plac i s o poi ine n fiecare zi.
Pe parcurs o poi modifica n funcie de cum i se
Ca s nu te gndeti de fiecare dat ce i ct s mnnci potrivete mai bine.

Ct s mnnci n fiecare zi pentru a arde grsime 15


Ct s mnnci n fiecare zi pentru a arde grsime 16
i din experiena personal i cu clienii cu care am lucrat poi pierde i din mas muscular
i spun sigur c vor aprea. vor aprea stagnri peste care va trebui s tii cum
s treci
Iar ca s nu bai pasul pe loc i s treac sptmni, luni n dac nu pui pre pe sursele de calorii, pot aprea
care nu progresezi, trebuie s faci anumite modificri. probleme de sntate din cauza carenelor de
vitamine i minerale
Ca s-i faci o idee asupra ratei de slbire, ar trebui s dai
Dup acest pas esenial n care i-ai stabilit caloriile, sunt
jos cam 1% pe sptmn din greutatea actual.
alte ntrebri importante la care trebuie s rspunzi:
.
Caloriile pe care le mnnci trebuie ajustate n timp n
1. Din ce surse mi iau n fiecare zi caloriile?
funcie de cum evolueaz msurtorile corpului. La care
trebuie s fii foarte atent.
2. Cum mi setez proteinele, grsimile i carbohidraii ca
Pentru c dac nu se ndreapt n direcia pe care o vrei, s nu pierd muchi i s am energie?
trebuie s faci repede schimbri.
3. Cum tiu cte calorii i ci macronutrieni am n
Pe lng numrul de calorii pe care l mnnci zilnic (care farfurie?
st la baza alimentaiei), mai sunt lucruri care trebuie luate
n considerare pentru a-i mbunti corpul i energia. 4. Cum mi reglez alimentaia ca s trec peste stagnri?

5. Cum mi plasez antrenamentul n funcie de mese?


Dac aplici aceast Regul de Aur a Caloriilor, e sigur
c scazi n greutate. ns dac nu eti atent la anumite
6. Cum pot face s ard din grsime dar s-mi i cresc masa
detalii, pot aprea probleme:
muscular?

Ct s mnnci n fiecare zi pentru a arde grsime 17


Regula de Aur a Caloriilor e doar o mic parte din metoda
mea premium pentru arderea grsimii numit Pofticios cu
Ptrele.
Dac te intereseaz s afli rspunsuri n detaliu la aceste
ntrebri, i s tii cum s le aplici ca s ai rezultate maxime,
am un anun pentru tine.

Metoda Pofticios cu Ptrele este o soluie complet


pentru slbire, i e perfect pentru cei care vor s scape
de grsime i s aibe un abdomen cu ptrele, fr s
renune la mncarea pe care o iubesc.

Aici nu mncm toat ziua doar piept de pui cu broccoli,


ci mbinm mncarea sntoas cu alimentele care ne
plac, astfel nct s avem un stil de via plcut, nu o diet
temporar.

i cei care au slbit cu ajutorul meu tiu asta.


Dac vrei s te defineti i s-i faci un corp estetic, poi
avea metoda accesnd linkul de aici.

inem legtura,
Bogdan

Ct s mnnci n fiecare zi pentru a arde grsime 18