3 Trucuri Slabire Femei

Coperta
Copyright © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro

Special pentru Femei:
3 Trucuri Simple si
Dovedite pentru Slabire
Impresionanta si
Mentenabila
Fără diete sau suplimente și fără griji de reîngrășare
de
Alexandru Popa
Specialist Nutritie si Antrenament de Performanta
Autorul AntrenorulMeuPersonal.ro
Important:
Informatiile din aceasta carte nu reprezinta sfaturi medicale si ar trebui folosite doar in
scopuri educationale.
Daca doresti sa recomanzi aceasta carte altor persoane, te rog sa ii directionezi pe site-ul
AntrenorulMeuPersonal.ro pentru a-si descarca gratuit propria copie. Multumesc.
Copyright © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro

Chiar poti sa dai jos si peste 10kg de
grasime din toate zonele cu probleme,
RAPID si fara a-ti mai face griji de
reingrasare?
Fara indoiala.
Chiar daca tot ce ai incercat pana acum n-a functionat.
Hai sa-ti explic de ce:
In primul rand, nu e absolut nimic iremediabil la corpul tau. Chiar daca nu ai

genele unei tipe natural slabe, chiar daca ai metabolismul lent, tiroida lensa sau
sensitivitatea la insulina scazuta... toate pot fi schimbate, iar tu POTI slabi.
Chiar mai mult si mai impresionant decat ti-ai imagina.
Oricine iti spune altceva ori e super pesimist ori nu stie mai multe si repeta
aceleasi minciuni ce le considera adevarate.
Motivul principal pentru care nu ai reusit pana acum este unul singur.
Si nu, nu e vointa sau motivatia ta.
E informatiile pe care te bazai.
Iar din pacate, in ziua de astazi, informatiile intalnite la tot pasul sunt
incomplete, nepotrive sau total gresite.
Daca nu ma crezi, uita-te numai in jurul tau:
• Dietele publicate pe site-urile si in revistele mondene nu sunt create cu o

logica in spate ci inventate pentru a fi cat mai interesante si a aduce mai
multi ochi asupra articolului (si prin urmare bani publicatiei).
• Autorii articolelor de pe site-uri aparent de incredere care scot zeci de
publicatii pe saptamana nu sunt doctori sau specialisti... ci niste oameni de
rand platiti sa scrie cateva sute de cuvinte, de cele mai multe ori copiate de
pe alte site-uri fara pic de filtru rational.
Copyright © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro 3

• Majoritatea pozelor cu transformari uimitoare sunt manipulate sau exceptii
total iesite din comun, facute special pentru a vinde diverse suplimente
inselatoare.
• Povestile de succes a altor tipe de pe forumurile la moda sunt extrem de
subiective si temporare, iar pentru majoritatea dintre acestea kilogramele
in minus vin cu chinuri, frustrari, probleme de concentrare si sanatate,
reingrasare si o stare mult mai rea ca cea dinaintea dietei.
Iar exemplele pot continua.
Ceea ce incerc sa-ti spun e ca nu e vina ta daca nu ai slabit pe cat de mult ti-ai
dori.
Nu e nimic psihologic sau fiziologic.
Pur si simplu nu ai avut “uneltele” potrivite.
Iar acestea ti le voi oferi eu in urmatorul document, cat si in multe alte articole
si programe complete ce ti le pun la dispozitie prin intermediul site-ului
AntrenorulMeuPersonal.ro
Asa ca citeste in continuare cu atentie, deoarece sfaturile de mai jos ar putea

sa-ti schimbe complet corpul si viata:

Cine sunt eu si de ce
poti avea incredere in mine...
Salut,
Sunt Alexandru Popa,

antrenor personal specializat in Nutritie si
Antrenament de Performanta,
si autorul AntrenorulMeuPersonal.ro - un site prin
intermediul caruia am ajutat sute de femei si barbati
sa-si obtina corpul dorit incepand cu anul 2010.
In ultimii ani am avut oportunitatea si placerea de a

lucra cu, si de a invata de la antrenorii de top din lume si continui in fiecare zi sa
imi imbunatatesc cunostintele pentru a-mi putea ajuta clientii cat mai bine.
De-a lungul timpului am ajutat atat in

persoana, cat si online, o multime de
femei care vroiau sa scape de 5, 10 sau
chiar 25 kilograme de grasime.
Femei ocupate fara mult timp pentru

exercitii, femei ce incercasera „totul”
dar nu reusisera sa slabeasca si femei fit
cu ani de zile de experienta in sala -
TOATE au vazut rezultate
impresionante prin metodele mele.
Iar acum, ma bucur sa am ocazia de a-ti impartasi o parte din cunostintele

mele... si sper sa le folosesti pentru a scapa de grasimea nedorita si a-ti sculpta
corpul tonifiat si feminin, la care majoriteatea femeilor doar viseaza.

Inainte de toate:
Trucuri vs Solutii Adevarate
In acest ghid special am sa-ti prezint 3 trucuri de slabire rapida si usoara.
Dar nu lasa numele sa te induca in eroare...
Am ales sa numesc aceste 3 strategii puternice „trucuri” deoarece sunt atat de

simple incat oricine le-ar putea aplica rapid si fara batai de cap.
In nici un caz nu pentru ca nu ar fi super-valoroase.
Intradevar, exista o multime de „smecherii” mai mult sau mai putin inutile
(intalnite in revistele si blogurile mondene) pe care le-ai putea face pentru a
slabi cu 0.01% mai mult...
..dar ceea ce iti prezint aici e total diferit.
Odata ce le aplici, trucurile ce ai sa le descoperi in continuarea au puterea de

a-ti transforma corpul si schimba viata.
In ultimii ani am luat solutiile complexe invatate de la expertii de top la nivel

mondial si le-am prezentant intr-un mod simplu, usor de aplicat, astfel incat
toate clientele mele sa beneficieze de pe urma lor.
Astfel, am reusit sa ajut o multime de tipe ocupate din toata tara si sunt sigur ca
te pot ajuta si pe tine mai bine ca orice alt nutritionist.
Tot ce trebuie sa faci e sa citesti cu atentie si sa aplici „trucurile” de mai jos si

vei vedea pe pielea ta puterea acestor solutii moderne:

Trucul #1:
Prioritizeaza-ti Alimentele
Unele alimente sunt mai sanatoase, altele mai putin sanatoase...
Unele ajuta la arderea grasimilor, altele o blocheaza complet...
Cel mai simplu si de efect lucru pe care l-ai putea face pentru a slabi mai rapid si
mai usor e sa-ti prioritizezi alimentele in felul urmator:
1. Incepe fiecare masa cel putin un

pumn de verdeturi:
Spanac, salata verde, ardei, rosii, castraveti,
ridici, broccoli, conopida, etc...
...precum si orice combinatie a acestora e

bine-venita. Cu cat ai mai multa varietate,
cu atat mai bine.
2. Apoi, asigura-te ca iti consumi

proteinele complete - cel putin o
palme de ele, ideal doua.
Carn de pui, curcan, vita, porc*, peste, oua,
branzeturi, lactate*, etc...
...precum si anumite surse vegetale sunt

bine-venite aici. Tinteste pentru
dimensiunea palmei fara degete si asigura-
te ca iti consumi portia tinta.

3. Consuma orice alt aliment doresti si iti face placere in
paralel cu sursa de proteina sau dupa aceasta, pana te simti
80-90% plina.
Respectand aceasta prioritizare simpla obtii automat cel putin 3 lucruri extrem
de importante:
• Iti asiguri o varientate de micronutrienti, iti optimizezi echilibrul acido-

bazic si diminuezi raspunsul insulinic prin consumarea de verdeturi.
• Pui la dispozitie caramizile necesare functionarii optime a organismului,

cresti senzatia de satietate cat si caloriile pe care corpul tau le consuma in
stare de repaos prin consumul de proteina.
• Reduci automat cantitatea de alte alimente „pacatoase” ce le consumi la

punctul 3 si ti-ar putea sabota slabirea, fara sa renunti complet la ele.
Daca vrei sa fi mai atenta la detalii, iti recomand sa eviti pe cat posibil sosuri
uleioase sau alimente prajite in uleiuri vegetale.
Cum ramane cu Caloriile?

E deajuns sa faci asta? Cum ramane cu caloriile, nu ar trebui sa mananci un
anumit numar?
Da... si nu.
Caloriile sunt un principiu excelent, dar in realiate nu sunt deloc practice.
In primul rand, estimarea caloriilor: cantarirea alimentelor... cautarea valorilor

in baze de data... inmultitul si adunatul... fac dieta inutil de complicata.
Intradevar, pare mai precisa. Dar se chiar merita precizia? De cele mai multe ori
nu. Cu atat mai mult cand iei in considerare faptul ca valorile din bazele de date
pot diferi cu pana la 25% fata de ce ai in farfurie... si mai poti avea inca o eroare
de pana la 25% pe de cealalta parte in estimarea ratei metabolice de baza.
Pe de cealalta parte, trucul super-simplu de mai sus te ajuta sa incepi pe calea

cea buna si sa te bucuri de un deficit caloric fara batai de cap.

Daca il aplici la fiecare masa si nu exagerezi cu gustari de ciocolata, sucuri sau
alte surse de calorii cu putini nutrienti, nu ai de ce sa-ti faci griji.
Apoi, daca simti ca poti sa-ti optimizezi mai mult nutritia, in sistemul Simplu
Slaba iti explic pas-cu-pas 2 variante de succes:
In varianta 1, pe care o numesc Nutritia Simplu-Precisa, iti arat exact cat sa

mananci de-a lungul zilei din cele mai nutritionale si gustoase alimente
folosindu-te de dimensiunile proprilor tale palme pentru a estima caloriile totale
fara batai de cap.
In varianta 2 - metoda Calculelor Exacte - iti pun la dispozitie „Nutritionistul

Virtual” o aplicatie creata special pentru a-ti calcula necesarul zilnic de calorii
(mult mai corect si eficient decat o fac majoritatea nutritionistilor) si a te ajuta
sa-mi masori mult mai usor alimentele pentru a slabi uimitor de rapid.
Ambele variante au ajutat deja peste 400 de femei din toata tara, iar oricare o
alegi poti ajunge sa slabesti rapid, sanatatos si mentenabil.
Cum ramane cu Grasimile si Carbohidratii?

Mai de mult „cunoscatorii” se fereau de grasimile alimentare (unul dintre cei 3
macronutrienti) crezand ca ingrasa.
Tipele fit mancau doar piept de pui sau ton, aruncau galbenusurile si cumparau
lactate „low-fat” pe langa o dieta bogata in verdeturi, grane integrale si fructe.
In ultimii ani, nebunia aceasta a luat sfarsit si carbohidratii sunt noul tap
ispasitor.
Singurii care mai evita laptele integral, taie feliuta de grasime din friptura si
evita galbenusurile sunt cei care nu s-au mai educat in acest domeniu.
Acum, majoritatea cercetatorilor si nutritionistilor moderni recomanda o dieta

„low-carb” - fara fainoase, orez, cartofi, cereale si cu minim de fructe.
Partea buna e ca aceasta abordare e clar mult mai sanatoasa si mai de succes.
Poti scapa de o gramada de grasime, evita multe boli si neplaceri de-a lungul
anilor si trai mai sanatos cu o dieta redusa in carbohidrati.
Partea mai putin buna e ca lucrurile nu sunt asa de alb-negru precum par la
inceput.

Daca doresti sa arati exceptional trebuie sa-ti pastrezi, ba chiar sa-ti dezvolti
masa musculara in timp ce arzi grasimea neatragatoare. Iar acest efort trebuie
sustinut prin nutrientii pe care ii dai corpului.
Cu alte cuvinte, dieta ce functioneaza perfect pentru o tipa sedentara cu zeci de

kilograme de dat jos, nu va fi ideala pentru tipa care se antreneaza inteligent
pentru a scapa de ultimii centimetri de grasime.
Citeste aici „Adevarul despre Dieta Ketogenica”.
Prin urmare, solutia extrem de simpla si de puternica pe care ti-o recomand

este sa NU eviti grasimile alimentare sanatoase si sa consumi carbohidrati
complecsi in functie de efortul pe care il depui.
Practic, de fiecare data cand faci exercitii intense, consuma mai multi
carbohidrati pe langa proteine, in urmatoarele 0 - 4 ore.
In acest fel vei stopa distrugerea masei musculare si a formelor feminine, vei
reface rezervele de glicogen pentru a sustine antrenamentul de data viitoare si
te vei putea bucura de o varietate mai mare de alimente, fara a risca ingrasarea.
Iar in zilele fara exercitii intense, consuma evident mai putini carbohidrati sau
bazeaza-ti garniturile doar pe legume si verdeturi proaspete.
Poate pare banal, dar aceasta metoda simpla de ciclare a carbohidratilor cuplata
cu exercitii inteligente (despre care iti voi vorbi mai jos) te va ajuta sa obtii un
corp impresionant de atragator fara batai de cap.
Cum ramane cu Combinarea Alimentelor?

Da-mi voie sa-ti spun direct: Am studiat atent acest subiect, iar realitatea pentru
99.9% din oameni este ca „regulile de combinare a alimentelor” sunt absurde.
Sistemul nostru digestiv nu e in nici un caz atat de fragil precum unii doctori
credeau in trecut.

Trucul #2:
Mananca Mult (Strategic)
Nutritionistii si alti „cunoscatori” in domeniu iti recomanda sa incepi cu un
deficit caloric mic - de obicei maxim 500 Calorii sub nivelul de mentenanta.
Iar aici incep problemele.
Vezi tu, grasimea ta corporala e un depozit de energie.
Astfel:
• Cand depozitul e mai plin, corpul tau va cheltui din economii fara grija.
Practic, in aceste conditii, poti manca mai putin si arde mai multa grasime
fara efecte negative.
Nota: Asta intr-un corp sanatos. E posibil ca mediul tau hormonal sa fie
dereglat iar acest lucru sa nu se intample eficient, caz in care proportiile
de macronutrienti, calitatea alimentelor si stilul efortului depus e primul
lucru asupra caruia ar trebui sa te concentrezi. (de aceea celelalte 2
trucuri sunt extrem de importante)
• Pe masura ce depozitul tau e tot mai gol, corpul tau devine tot mai
zgarcit.
Daca aduci putina energie din nutritie cand nu mai prea ai economii,
corpul tau va face tot posibilul sa tina de rezervele de grasime, incetinind
diferite sisteme si functii interne. Iar acest lucru te face mai putin capabila
si poate duce la o gramada de probleme de sanatate pe termen lung.
Practic, iata la ce te poti astepta prin sfaturile de reducere a caloriilor oferite de

majoritatea nutritionistilor:
1. Reduci putin caloriile (si, ideal, mananci mai sanatos)

2. Slabesti cateva kilograme, apoi te blochezi si nu mai vezi nici o diferenta
3. Incepi sa mananci mai putin in dorinta de a slabi mai mult

4. Daca nu faci exercitii de forta, pierzi din masa musculara si nu numai ca iti
reduci din forme atragatoare, ci ingreunezi arderea grasimilor reducand
rata metabolica de baza si caloriile consumate in timpul exercitiilor
5. Te plafonezi din nou. Dar de data asta mancand deja mult prea putin. Iti e
mult mai dificil sa faci fata poftelor, si nu te poti bucura de nivele ridicate
de energie si buna dispozitie zi de zi.
6. Ceri sfaturi nutritionistilor si incerci o alta dieta cu putine calorii
7. Nu mai slabesti. Corpul tau a ajuns deja intr-o stare de „daune
metabolice”. Incepi sa te simti tot mai rau si chiar sa te ingrasi.
Suna destul de grav, si chiar e.
Practic, daca incerci sa scapi de grasimea corporala consumand tot si tot mai
putine calorii pe masura ce slabesti, duci o lupta impotriva corpului tau, care e
imposibil de castigat.
Solutia e urmatoarea:
In loc sa incepi cu un deficit calori mic, apoi sa mananci tot mai putin pentru a
putea slabi mai mult... incepe sa mananci cel mai putin cand ai cea mai mare
cantitate de grasime de dat jos.
Dar asta nu e tot!
CHEIA e sa nu declansezi nici un „semnal de alarma” in timp ce mananci putin.
Iar pentru asta trebuie sa faci doua lucruri:
1. Sa nu mananci extrem de putin - ci sa obtii un minim de nutrienti

respectand trucul #1 la cel putin 3 mese ale zilei
2. Sa iesi strategic din deficit, mancand MULT o zi sau chiar uneori doua zile
pe saptamana.
Acesta este Trucul #2: Iesirea Strategica din Deficitul Ridicat
Incepi cu un deficit caloric ridicat pe care il scazi treptat + iesi odata la 5-10 zile
din el, consumand mai multe alimente bogate in nutrienti.
In sistemul „Simplu Slaba” iti explic exact cand sa mananci mai mult de-a lungul
celor 12 saptamani ale planului nutritional, dupa o strategie avansata pe care o
numesc „Protocolul Ondulator de Resetare Metabolica”...
...cu ajutorul caruia am ajutat deja peste 400 de femei din toata tara.

Practic, acest protocol de manipulare strategica a caloriilor iti permite sa te
bucuri din cand in cand de alimente mai „pacatoase” precum pizza, paste, tort,
inghetata sau alte pofte ale tale...
...fara sa te ingrasi, folosindu-te de ele pentru a dovedi corpului tau ca nu are de

ce sa-si faca griji.
Odata ce le pui toate acestea cap la cap, vei profita la maxim de timpul in care
corpul tau e generos cu rezervele de grasime, iar mancand tot mai mult pe
masura ce rezervele scad vei continua sa slabesti chiar daca organismul tau e
mai precaut in eliberarea grasimilor.
In plus, vei ajunge automat la un stil de viata mentenabil.
Fata de varianta clasica, in care ar trebui sa continui sa te chinui cu un nivel

caloric redus pentru a nu te ingrasa dupa dieta...
...prin manipularea inteligenta a caloriilor, vei ajunge sa mananci cantitatile cele

mai mari (care sunt mai placute si iti dau energia si nutrientii de care ai nevoie)
chiar la sfarsitul „dietei” si nu va mai trebui sa te chinui cu nimic dupa aceasta.
Atat pentru 5, 10 cat si peste 20kg!

Strategiile de care iti vorbesc functioneaza excelent fie ca vrei sa slabesti numai
5-10kg, fie ca pornesti pe drumul spre a da jos peste 20kg!
Sa-ti dau un exemplu:
Cristina nu reusea sa slabeasca orice incerca.
De fapt, dupa o multime de diete esuate, vizite la doctori si nutritionsti, clase de

fitness si cate si mai cate... aproape ca renuntase complet la idea de a scapa de
cele peste 20 de kg care le avea in plus.
Totusi, cu ajutorul strategiilor moderne si simplu de aplicat pe care le-am

invatat de la expertii de top la nivel mondial si le-am rafinat de-a lungul anilor,
ea a reusit in final sa scape de toate kilogramele in plus si sa-si recastige
increderea in sine.

In mai putin de 12 luni, Cristina a
reusit sa scape o data pentru
totdeauna de peste 25kg de grasime...
(cand nimic altceva nu functiona)
...si sa scada aproximativ 22cm in talie

in primele 5 luni de zile.
Acum, se bucura mai mult de fiecare

zi, nici macar nu se mai gandeste la
diete si nu-si face deloc giji de a
manca paste sau a bea un pahar de vin
din cand in cand.
In plus, pe langa rezultatele in sine, merita mentionat ca:
„Experienta” Slabirii poate fi chiar Placuta

In ultimii 3 ani am ajutat peste 800 de
femei din toata tara, de la 19 pana la 56
de ani, sa dea jos de la doar 4-5kg in
plus de pe burtica si solduri pana la
peste 20-25kg de grasime nedorita.
Totul fara infometare, fara chinuri cu

pofte, fara cantarirea fiecarui aliment,
fara suplimente scumpe si fara
frustrarile tipice majoritatii dietelor.
Totul prin strategiile moderne si putin-

cunoscute pe care le detaliez pas-cu-pas
in sistemul Simplu Slaba.
Apasa aici si afla mai multe.

Trucul #3:
Forta, apoi Transpiratie
Fara indoiala poti sa slabesti si fara exercitii...
Dar din pacate nu o poti face mentenabil.
Te rog citeste cu atentie deoarece e extrem de important:
Masa musculara e „motorul” tau.
Cu cat ai mai multa masa musculara, cu atat poti manca mai mult fara a-ti face
griji de ingrasare...
...iar cu cat ai mai putina, cu atat trebuie sa fi mai atenta la ceea ce mananci si
sa te chinui consumi cat mai multi nutritienti din cat mai putine calorii.
Problema e ca:
• Deficitul caloric duce la pierderea din masa musculara

• Inaintarea in varsta duce la pierderea in masa musculara
• Efortul de tip cardio de lunga durata duce la pierderea in masa musculara
Practic, orice ai face masa ta musculara tinde sa dispara.
Iar pe masura ce dispare, ingrasarea devine tot mai usoara.
De aceea, nu e deajuns sa urmezi o dieta inteligenta.
Daca vrei slabire mentenabila, TREBUIE sa faci exercitii pentru a-ti asigura
pastrarea si (ideal) dezvoltarea masei musculare.
Si nu ma refer la orice fel de exercitii...
Ci exerctii de FORTA.
Da-mi voi sa-ti explic:
In primul rand, forta nu tine de numarul de repetari.
In tinerete, cand am ajuns sa fac 60 de flotari, credeam ca am mai multa forta

decat cand faceam 40.

Dar nu e asa.
Forta e data de nivelul de tensiune interna pe care muschii nostri pot genera.
Cand la inceput nu poti face o flotare, apoi progresezi la una corecta, ai crescut
in forta. Poti genera mai multa tensiune si prin urmare misca greutati mai mari.
Dar apoi, cand treci de la 10 flotari la 15 si asa mai departe, nu generezi tot mai
multa tensiune interna, ci aceasi tensiune de mai multe ori.
Iar acelasi lucru e valabil pentru toate exercitiile "cardio".
Oricat ai transpira...
Oricat de obosita te-ai simti...
Nu-ti dezvolti forta.
Iar daca nu dezvolti forta, pierzi forta.
Iar de aici incepe o spirala negativa: pierzi forta > pierzi masa musculara > arzi
mai putine calorii > te ingrasi mai usor (chiar si mancand mai putin)
Vestea buna e ca si inversul e posibil: dezvolti forta > dezvolti masa musculara >
arzi mai multe calorii > slabesti mai usor
Si nu, nu trebuie sa arati „groasa” „musculoasa” sau „masiva” pentru a te

bucura de avantajele masei musculare.
Din contra.
Iata cum arata o sectiune prin coapsa la doua femei de aceasi grosime:

Cercul de la mijloc e osul piciorului, partea mai inchisa la culoare e muschiul, iar
partea mai deschisa e grasimea.
Ambele femei au aceleasi circumferinte in jurul coapsei.
Tipa din stanga are mai putine kilograme pe cantar, dar:
• Cand isi pune mana pe picior simte un strat pufos de grasime pe care il
poate prinde intre degete si vedea celulita.
• Cand merge la plaja, coapsele se misca intr-o parte si alta intr-un mod
gelatinos, total neatragator.
• Nu are mai deloc forta. Chiar daca alearga kilometri sau merge la ore in
sir de clase de fitness, de-abia isi poate ridica copilul in brate de jos sau
trage dupa ea un bagaj mai greu.
• Are o rata metabolica mult mai redusa, trebuie sa fie mult mai atenta la
calorii si nu poate manca o prajitura din cand in cand fara sa se ingrase.
Tipa din dreapta are mai multe kilograme pe cantar, deoarece muschiul e mai
greu decat grasimea, dar:
• Arata tonifiata, are pielea ferma, iar formele ei bine-conturate si feminine

atrag ca un magnet privirile de interes a barbatilor din jur.
• Are forta, nu doar anduranta, e mult mai sanatoasa, atletica si plina de
vitalitate.
• Nu mai trebuie sa-si faca griji de reingrasare sau numaratul caloriilor si ii
este mult mai usor sa scape de eventualele straturi de grasime care apar
dupa sarbatori.
Acum, intrebarea e:
Tu care vrei sa fii?
Si nu uita: FORTA e cheia.
Nu transpiratia, nu oboseala, nu numarul de repetari sau minutele in sir de

exercitii, ci FORTA.
De aceea, Trucul #3 pe care iti recomand sa il aplici de cel putin 2-3 ori pe
saptamana e sa alegi un minim de 3 exercitii ce pun in miscare parti cat mai
mari a corpului si sa incerci sa le executi impotriva unei rezistente cat mai mari.

Iata un exemplu de astfel de exercitii:
Podul Fundului
Podul fundului e un exercitiu excelent pentru dezvoltarea fortei muschilor
posterior, folosind greutatea propriului corp.
Apasa pe imaginea de mai jos pentru un video demonstrativ:
De indata ce aceasta varianta devine prea usoara e timpul sa progresezi fie

executand miscarea intr-un picior, ridicand spatele pe un suport sau plasand o
greutate deasupra soldului.
Alte exercitii excelente ce vizeaza indeosebi partea inferioara a corpului sunt

genuflexiunile, indreptarile, fandarile si variante ale acestora.
Flotari
Flotarile miscari excelente pentru muschii din parte superioara a corpului
responsabili cu impinsul, cat si muschii mijlocului.
Incepe cu cea mai simpla varianta pe care o poti executa corect, progresand de
la genunchii pe podea, la mainile elevate, la flotari normale si la variante mai
complicate precum flotarile spiderman.
Iata un exemplu de flotare cu mainile putin elevate:

Ramat
Miscarile de tras pentru partea superioara a corpului sunt extrem de
importante in dezvoltarea unui fizic bine echilibrat si o postura sanatoasa.
Singurul dezavantaj este ca acestea necesita echipament suplimentar sub forma

de greutati libere, benzi elastice sau un sistem de suspensie.
Iata un video demonstrativ pentru ramatul invers:

Pentru a face exercitiul mai greu si a continua sa-ti dezvolti forta, pur si simplu
te inclini mai aproape de podea.
Acestea sunt minimul de exercitii pe care ti-l recomand sa-l faci. Si nu uita,
dezvoltarea fortei e cheia succesului. Prin urmare, incearca sa progresezi treptat
la o varianta tot mai dificila.
Daca doresti un program de exercitii complet, care iti explica exact ce sa faci in
3-4 sedinte scurte de antrenament de-a lungul saptamanii, ti-am pregatit un
program special de pe care il numesc „Antrenamentul Simplu Slaba”.
Antrenamentul Simplu Slaba e un bonus special pe care ti-l ofer gratuit o data
cu achizitia sistemului Simplu Slaba.
El poate fi facut atat la sala cat si acasa... si e dovedit sa sculpteze si sa tonfieze

forme feminine si atragatoare pentru sute de tipe. Atat femei care nu au mai
facut exercitii din copilarie, cat si tipe obisnuite cu clase intense de fitness.
Daca doresti o solutie completa pentru a scapa de toate kilogramele nedorite si

a-ti defini un corp fit si atragator de care poti fi mandra, incepe acum sa
folosesti sistemul Simplu Slaba.

Secretele
Evitarii Reingrasarii
Foarte multe persoane slabesc 3, 5, 10 sau chiar mai multe kilograme... dar apoi
se ingasa la loc. Uneori chiar mai mult decat au dat jos in primul rand.
De ce crezi ca e asta?
Si, mai important, ce face slabirea mentanabila?
De-a lungul a peste 8 ani de studii am identificat 3 componente cheie a slabirii

mentenabile.
Componenta #1: Mentinterea si Dezvoltarea Masei Musculare

Exact ceea ce-ti povesteam in Trucul numarul 3 de mai sus.
Componenta #2: Hranirea Corpului

Infometarea corpului declanseaza semnale de alarma ce incetinesc si chiar
blocheaza complet arderea grasimilor.
Solutia pentru a evita aceste neplaceri si a scapa rapid de kilogramele in plus

fara a-ti faci griji de reingrasare tine de calitatea alimentelor. Mai exact, trebuie
sa alegi o varietate bogata de alimente dense in nutrienti si relativ sarace in
calorii.
De aceea, Trucul #1 pe care ti l-am explicat mai sus poate fi extrem de valoros.
Componenta #3: Dezvoltarea Obiceiurilor

Majoritatea dietelor si a planurilor nutritionale nu functioneaza decat temporar
(in cel mai bun caz) pentru ca nu poti continua sa te tii de ele.
Mi-ar placea sa-ti pot da o formula magica pentru a scapa de toata grasimea
nedorita in urmatoarea luna si a nu te mai ingrasa la loc, orice ai face dupa
aceea... dar acestea sunt povesti.

Nu poti sa te culci pe o ureche si sa mananci orice, oricand si oricat, fara a te
reingrasa la loc. Chiar si in cazurile de liposuctie studiile arata ca acele celule de
grasime scoase din corp pot fi reconstruite si reumplute.
Ceea ce vreau sa-ti spun e sa incepi de acum sa gandesti pe termen lung.
In loc sa te iei dupa povesti exceptionale si reclame exagerate, sa fugi de fiecare

data dupa urmatoarea iluzie, sa te chinui, sa te dezamagesti si sa arati aproape
la fel an dupa an... ai avea mult mai mult de castigat prin rabdarea si
determinarea necesara de a urma o solutie sanatoasa si de durata.
In loc sa pornesti cu ideea ca trebuie sa suferi cateva saptamani cu o dieta apoi

totul va fi bine (ceea ce nu se va intampla niciodata), cauta sa faci mici
schimbari in felul in care te hranesti si sa le transformi treptat-treptat in noile
tale obiceiuri. Numai asa vei arata tot mai bine si vei ajunge sa te bucuri zi de zi
de beneficiile unui corp atragator si sanatos.
In functie de cat esti de motivata, cat stres ai in viata si cat de mult iti plac
schimbarile, aceste optimizari treptate pot fi mai mici sau mai mari.
Incepe cu trucurile simple si puternice de care iti vorbeam mai sus. Apoi, dupa
cateva zile sau saptamani, cand intervine puterea obiceiului si nu mai trebuie sa
depui atat efort si sa-ti consumi atata vointa pentru a respecta aceasta prima
schimbare, esti gata pentru a doua schimbare.
Practic, nu trebuie sa duci o viata spartana pentru a arata exceptional.
In ultimii ani am ajutat sute de femei, iar cu ajutorul acestora am facut intreg
sistemul „Simplu Slaba” cat mai eficient, dar si cat mai accesibil.
Aceasta harta de slabire feminina va functiona pentru tine chiar daca ai putin
sau foarte putin timp liber, chiar daca nu prea reusesti sa faci fata poftelor,
chiar daca ti se pare un chin sa masori ceea ce mananci si chiar daca te gandesti
ca ai incercat deja totul.
Am studiat cu atentie toate solutiile de slabire pentru femei si iti pot spune cu
mana pe inima ca NU EXISTA o varianta mai buna si mai usoara. Nu poti gasi
asa ceva la nutritionistul tau local sau intr-o carte si cu siguranta nu poti slabi la
fel de rapid, sanatos si mentenabil cu o pastila sau supliment minune.
Daca esti pregatita sa incepi pe calea cea mai eficienta si mai usoara catre
corpul subtirel si tonifiat pe care ti-l doresti, apasa aici si comanda-ti acum
sistemul Simplu Slaba impreuna cu bonusurile speciale gratuite.

Urmatorii Tai Pasi
Acum ca ai toate aceste informatii valoroase, tot ceea ce trebuie sa mai faci
e sa le aplici. Reciteste acest raport gratuit, noteaza-ti cateva sfaturi cheie si
apuca-te de treaba.
Iar daca ti-ar placea sa iei o scurtatura pentru a scapa cat mai rapid si usor
de toata grasimea nedorita de pe burtica, solduri, fund, coapse si restul zonelor
cu probleme... in timp ce iti tonifiezi si reliefezi formele feminine natural
atragatoare... foloseste cu incredere sistemul „Simplu Slaba”:
Iti doresc mult succes!
Toate cele bune,
Alexandru Popa
Specialist Nutritie si Antrenament de Performanta
Autorul AntrenorulMeuPersonal.ro

3 Trucuri Slabire Femei

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

3 Trucuri Slabire Femei

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Coperta

Copyright © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro

Copyright © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro

Chiar daca tot ce ai incercat pana acum n-a functionat.

Hai sa-ti explic de ce:

In primul rand, nu e absolut nimic iremediabil la corpul tau. Chiar daca nu ai

Chiar mai mult si mai impresionant decat ti-ai imagina.

Si nu, nu e vointa sau motivatia ta.

E informatiile pe care te bazai.

Daca nu ma crezi, uita-te numai in jurul tau:

• Dietele publicate pe site-urile si in revistele mondene nu sunt create cu o

Copyright © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro 3

Nu e nimic psihologic sau fiziologic.

Pur si simplu nu ai avut “uneltele” potrivite.

Asa ca citeste in continuare cu atentie, deoarece sfaturile de mai jos ar putea

Copyright © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro 4

Sunt Alexandru Popa,

In ultimii ani am avut oportunitatea si placerea de a

De-a lungul timpului am ajutat atat in

Femei ocupate fara mult timp pentru

Iar acum, ma bucur sa am ocazia de a-ti impartasi o parte din cunostintele

Copyright © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro 5

Dar nu lasa numele sa te induca in eroare...

Am ales sa numesc aceste 3 strategii puternice „trucuri” deoarece sunt atat de

In nici un caz nu pentru ca nu ar fi super-valoroase.

..dar ceea ce iti prezint aici e total diferit.

Odata ce le aplici, trucurile ce ai sa le descoperi in continuarea au puterea de

In ultimii ani am luat solutiile complexe invatate de la expertii de top la nivel

Tot ce trebuie sa faci e sa citesti cu atentie si sa aplici „trucurile” de mai jos si

Copyright © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro 6

Unele ajuta la arderea grasimilor, altele o blocheaza complet...

1. Incepe fiecare masa cel putin un

...precum si orice combinatie a acestora e

2. Apoi, asigura-te ca iti consumi

...precum si anumite surse vegetale sunt

Copyright © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro 7

• Iti asiguri o varientate de micronutrienti, iti optimizezi echilibrul acido-

• Pui la dispozitie caramizile necesare functionarii optime a organismului,

• Reduci automat cantitatea de alte alimente „pacatoase” ce le consumi la

Cum ramane cu Caloriile?

Caloriile sunt un principiu excelent, dar in realiate nu sunt deloc practice.

In primul rand, estimarea caloriilor: cantarirea alimentelor... cautarea valorilor

Pe de cealalta parte, trucul super-simplu de mai sus te ajuta sa incepi pe calea

Copyright © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro 8

In varianta 1, pe care o numesc Nutritia Simplu-Precisa, iti arat exact cat sa

In varianta 2 - metoda Calculelor Exacte - iti pun la dispozitie „Nutritionistul

Cum ramane cu Grasimile si Carbohidratii?

Acum, majoritatea cercetatorilor si nutritionistilor moderni recomanda o dieta

Copyright © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro 9

Cu alte cuvinte, dieta ce functioneaza perfect pentru o tipa sedentara cu zeci de

Citeste aici „Adevarul despre Dieta Ketogenica”.

Prin urmare, solutia extrem de simpla si de puternica pe care ti-o recomand

Cum ramane cu Combinarea Alimentelor?

Copyright © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro 10

Iar aici incep problemele.

Vezi tu, grasimea ta corporala e un depozit de energie.

Practic, iata la ce te poti astepta prin sfaturile de reducere a caloriilor oferite de

1. Reduci putin caloriile (si, ideal, mananci mai sanatos)

Copyright © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro 11

Dar asta nu e tot!

CHEIA e sa nu declansezi nici un „semnal de alarma” in timp ce mananci putin.

Iar pentru asta trebuie sa faci doua lucruri:

1. Sa nu mananci extrem de putin - ci sa obtii un minim de nutrienti

Acesta este Trucul #2: Iesirea Strategica din Deficitul Ridicat