Top 10 Greseli Slabire Si Definire PDF

Coperta
Copyright © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro

Ghid Special pentru Barbati:
Descopera Top 10 Greseli

Ascunse ce Limiteaza sau chiar
Blocheaza Slabirea si Definirea
...si Cum sa le Rezolvi Usor pentru a
Arde RAPID Grasimea
de
Alexandru Popa
Specialist Nutritie si Antrenament de Performanta
Autorul AntrenorulMeuPersonal.ro
Important:
Informatiile din acest ghid nu sunt sfaturi medicale si pot fi folosite doar pe propria
raspundere.
Daca doresti sa recomanzi acest ghid altor persoane, te rog sa-i directionezi pe site-ul
AntrenorulMeuPersonal.ro pentru a-si descarca gratuit propria copie.
Copyright © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro

Salut,
Sunt Alexandru Popa,

antrenor personal specializat in Nutritie si
Antrenament de Performanta,
autorul AntrenorulMeuPersonal.ro - un
site prin care am ajutat deja mii de barbati
sa-si sculpteze corpul dorit.
In ultimii 9 ani am avut oportunitatea si placerea de a lucra cu, si de a invata de

la antrenorii de top din lume si continui in fiecare zi sa imi imbunatatesc
cunostintele in legatura cu tot ce tine de fitness, sanatate si sculptarea rapida si
usoara a corpului uman.
Asa am ajutat peste 1400 de barbati sa-si sculpteze corpul dorit rapid si usor, in
ciuda incercarilor nereusite din trecut.
Copyright © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro 3

Inainte de toate trebuie sa stii un lucru:
Genele...
Metabolismul...
Vointa sau motivatia...
Niciuna din acestea nu sunt motivul pentru care majoritatea barbatilor nu

reusesc nicicum sa scape de grasimea in plus si sa-si defineasca abdomenul.
Ele sunt doar „scuze” - fie personale, fie de la nutritionistii sau instructorii care
nu stiu sa-ti explice de ce solutiile lor nu functioneaza pentru tine.
Problema e alta:
Greseli ce limiteaza sau chiar blocheaza arderea grasimilor, pe care probabil le

faci chiar acum fara sa stii.
Daca ai incercat sa slabesti, dar nu ai reusit sau te-ai ingrasat la loc...
...nu e vina ta.
E vina "solutiilor" pe care te-ai bazat. A greselilor gasite in recomandarile de

slabire ce le poti gasi la tot pasul. Chiar si la asa numiti “experti”.
Majoritatea sfaturilor de slabire sunt nepotrivite, incomplete sau chiar gresite.
Majoritatea dietelor sunt trucuri publicitare facute sa atraga mai multi oameni
pe site. Chiar si cele ce par sa functioneze pe termen scurt lasa corpul intr-o
stare mai rea si duc la reingrasare pe termen lung.
Similar, majoritatea antrenamentelor ce le poti vedea prin video-urile de la tot

pasul sunt fie facute sa para interesante (nu sa fie eficiente), fie sunt pentru cei
cu ani de experienta si alt nivel de fitness si motivatie.
De aceea am creat acest ghid.
Pentru a te scapa de greselile ascunse impreuna cu frustrarile si dezamagirile ce

vin cu acestea... si ajuta sa arzi mai usor grasimea pentru a-ti sculpta un corp de
care poti fi cu adevarat mandru.
Asa ca hai sa incepem:

Greseala 1:
Kilogramele
Majoritatea barbatilor ce vor sa slabeasca se uita la cantar.
Dar kg sunt inselatoare.
Numarul afisat nu-ti spune daca ai mai putina grasime pe burta, daca ai mai
multa mancare in burta, daca retii mai multa apa, daca ai pierdut din masa
musculara...
Iar diferenta e foarte importanta.
Pana la urma, motivul slabirii e sa arati mai bine si sa te simti mai bine in
corpul tau. Nu?
Ei bine, daca incerci sa masori asta in kg, sansele sunt ca alegi solutiile gresite.
Orice dieta drastica si orice efort chinuitor scade rapid numarul de pe cantar,
dar nu te fac sa arati mai bine si sa te simti mai bine.
 Pierderea in masa musculara
 Incetinirea metabolismului
 Reducerea energiei, puterii de concentrare si poftei de viata
Toate acestea sunt doar cateva din efectele secundare ale majoritatii „solutiilor”
de slabire.
Efecte ce nu le vezi pe cantar si nu le simti pana nu e deja tarziu.
Uita-te putin la urmatoarele sectiuni prin coapsa:

Atat barbatul din stanga cat si cel din dreapta au coapsele cam de aceeasi
grosime.
Totusi, cel din stanga are mai putine kilograme deoarece are mai multa grasime
si mai putini muschi.
Intrebarea e:
• Care crezi ca arata mai atragator?
• Care crezi ca e mai puternic, atletic si capabil in viata de zi cu zi?
• Care se poate bucura de cate un desert fara grija si care se ingrasa usor
cand mananca un pic mai mult?
Mai important:
• Tu care ai vrea sa fii?
o cel fit si atragator
o sau cel usor pe cantar
Daca esti ca mine si ca barbatii pe care i-am ajutat, cu siguranta iti doresti mai
mult decat un numar mai mic pe cantar.
Solutia
Cand vrei sa arati mai bine si sa te simti mai bine in corpul tau, solutia nu mai e
cea intalnita la tot pasul.
Nu poti sa te iei dupa dietele la moda, sfatul nutritionistului sau instructorului

local si sa obtii un corp cu adevarat masculin si atragator.
Solutia e sa eviti urmatoarele greseli ascunse descrise in acest ghid si sa aplici

solutiile lor.

Greseala 2:
Balanta Caloriilor
Slabirea pare simpla:
„Mananci mai putine calorii decat arzi si slabesti.”
Dar daca e adevarat...
...de ce atat de multi barbati nu slabesc chiar daca mananca putin?
In primul rand, pentru ca e usor sa estimezi gresit „balanta” caloriilor.
Pe ambele parti:
Pe o parte, chiar si cele mai precise formule de calcul ale caloriilor necesare
sunt bazate pe statistici. Ele nu stiu ce se intampla in corpul tau. Iar in unele
cazuri pot gresi cu 25%. Mai ales in cazul persoanelor ce nu se incadreaza in
media populatiei.
Pe de cealalta parte apar alte probleme:
• E usor sa mananci mai putin ca volum dar sa obtii mai multe calorii.
• E usor sa nu observi 1-2 linguri de ulei imbibate in masa din oras.
• Si e usor sa scapi la o gustare ce adauga imediat la loc toate caloriile ce

te-ai chinuit sa le reduci in ultimele 2 zile.
In al doilea rand, trebuie sa stii ca balanta caloriilor e un model gresit.
Cele doua parti ale „ecuatiei slabirii” nu sunt independente.
Cand schimbi o parte, corpul tinde sa o schimbe pe cealalta.
Spre exemplu:
Cand mananci mai putin, randamentul functiilor interne scade si arzi mai putine
calorii. Chiar daca nu simti ca esti mai obosit.

Solutia
Cand exista atat de multe variabile si erori de calcul...
Solutia nu e sa te chinui mai mult cu precizia - sa mananci doar ce iti gatesti, sa

cantaresti fiecare gram si sa calculezi totul.
Solutia simpla si eficienta, ideala pentru majoritatea barbatilor e:
1. Incepi cu o formula suficient de precisa, care te asigura ca nu mananci

nici prea multe nici prea putine calorii
(descrisa in captiolele urmatoare)
2. Ajustezi treptat in functie de rezultatele tale personale
Inainte de a intra in mai multe detalii, trebuie sa stii si urmatoarele 2 greseli. Asa
ca hai sa trecem mai departe si vei vedea solutia exacta in capitolele urmatoare.
Greseala 3:
Sursele Caloriilor
Ce ingrasa mai mult?
o 360 Calorii luate din 40g Untura, sau
o 360 Calorii luate din 90g Zahar?
Unii nutritionisti spun ca o Calorie e o Calorie, iar atata timp cat mananci mai
putine decat ai nevoie slabesti.
Si ghici ce:
Ar putea avea dreptate...
...daca singurul lucru ce te intereseaza e un numar mai mic pe cantar.
Dar daca tii la sanatatea ta, daca vrei sa arati mai fit nu doar mai mic, daca vrei
sa nu te reingrasi la loc, daca vrei sa te bucuri de energie si buna dispozitie...
...atunci fara indoiala conteaza de unde provin Caloriile tale.

Tot mai multi inteleg asta si se uita la macronutrientii alimentelor:
• Proteine
• Carbohidrati
• Grasimi
Greseala mai ascunsa tine de ignorarea altor diferente esentiale intre alimente.
In primul rand, macronutrientii in sine sunt diferiti si efectul lor e diferit.
Spre exemplu:
• 15g de grasime dintr-o lingura de ulei de masline extravirgin presat la

rece nu e acelasi lucru cu 15g de grasime din margarina.
• 5g de carbohidrati dintr-o lingurita de miere nu sunt la fel ca 5g de

carbohidrati dintr-o lingurita de zahar.
• 6g de proteina dintr-un ou nu sunt la fel cu 6g de proteina din soia.
Pare si normal daca te gandesti. Nu?
Mai mult de atat, restul compusilor din alimentele alese pot face o diferenta
uriasa. In special continutul de:
• Micro-nutrienti (vitamine, minerale, acizi grasi, etc)
• Compusi daunatori (toxine, bacterii, anti-nutrienti, etc)
Astfel, ar fi o greseala majora sa judeci alimentele doar dupa Calorii sau

cantitatile de macronutrienti.
Solutia
Solutia e sa obtii Caloriile necesare tie...
✓ dintr-o proportie buna de macronutrienti de calitate
✓ folosind alimente dense in micronutrienti cu minim de compusi daunatori
Pentru asta, trebuie sa stii doua lucruri:
• Cele mai bune alimente din fiecare categorie de macronutrienti
• Cat sa mananci din fiecare

Chiar daca in realitate foarte pune alimente contin un singur macronutrient, e
foarte simplu si util sa catalogam toate alimentele in functie de macronutrientul
principal.
Astfel, pentru fiecare macronutrient vom avea mai multe alimente de top care
sunt cat mai dense in nutrienti si contin cat mai putini compusi daunatori.
Spre exemplu:
Proteine Carbohidrati Grasimi
Alegeri de top
Oua de casa / eco Orez Ulei de masline extra-

virgin presat la rece
Carne de pui Ovaz
Ulei de cocos extravirgin
Branza de casa Fructe de padure
Nuci proaspete
... ...
...
Alegeri mai putin recomandate
Mezeluri din comert Zahar de masa simplu Margarina

... ... ...
De-a lungul anilor am studiat foarte multe despre nutritie - atat pentru
recompozitia corporala cat si pentru optimizarea sanatatii - iar lista completa
cu alimentele exacte pe care ti le recomand o vei gasi in programul de slabire
masculina despre care iti vorbesc la sfarsit.

Greseala 4:
Strictetea Alimentara
Ti s-a intamplat sa te apuci de ceva cu entuziasm, sa fii motivat si sa te implici
serios pentru cateva zile...
...dar apoi sa intervina alte lucruri si sa renunti?
E destul de comun.
Cel putin cand e vorba de slabire si definire.
Foarte multi barbati se apuca de o dieta sau plan nutritional cu entuziasm, dar
peste cateva zile pur si simplu nu mai pot tine pasul.
Dar ghici ce:
Problema nu e lipsa de motivatie sau disciplina.
Nu e absolut nimic „rau” cu tine daca ai trecut prin asta.
Greseala e in strictetea si dificultatea solutiei alese.
Iar asta poate fi destul de usor rezolvata.
Adevarul e ca:
• Nu e nevoie sa urmezi un plan fix cu X grame din alimentul Y la ora Z
• Nu e nevoie sa induri pofte si foame
• Si nu e nevoie sa iti cantaresti alimentele si numeri caloriile
Poti sa slabesti si sa-ti definesti abdomenul fara astfel de chinuri.
Solutia
De-a lungul anilor, discutand cu o multime de nutritionisti de top din lumea
intreaga si lucrand cu sute de clienti...
...am descoperit ca alimentatia de succes se gaseste la intersectia celor 3

elemente despre care ti-am vorbit in ultimele capitole:

✓ Consumi un numar potrivit de Calorii - nici prea mare pentru a putea arde
eficient grasimea, nici prea mic pentru a nu pierde din masa musculara sau a
incetini metabolismul
✓ Obtii aceste Calorii din nutrienti de calitate - evitand pe cat posibil compusii
daunatori si alegand alimente ce iti optimizeaza metabolismul si toate
functiile interne ale corpului
✓ Si o faci intr-un mod simplu, pe care il poti repeta cu placere zi de zi
Cand reusesti sa faci toate aceste 3 lucruri grasimea va disparea usor si rapid,
corpul tau va arata tot si tot mai bine...
...iar tu te vei bucura de mai multa energie, buna dispozitie si toate avantajele
unui corp impresionant si atragator, fara griji de ingrasare.
Cum faci asta?
Cum obtii si caloriile si nutrientii cat mai usor?
Prin Metoda Simplu-Precisa ce am perfectionat-o in ultimii ani.
Iata cum functioneaza:
In loc sa-ti cantaresti alimentele si sa faci calcule matematice...
➢ Alegi alimente cat mai bune din toate cele 4 grupe esentiale (proteine,
carbohidrati, verdeturi, grasimi)

➢ Estimezi portiile comparandu-le cu diferite dimensiuni ale mainilor tale
(palme, pumni, cupe, degete)
➢ Tintesti pentru un total de portii potrivit tipului tau corporal (ectomorf,

mezomorf, endomorf)
Astfel vei avea si precizie si simplitate!
Vei stii exact ce si cat sa mananci pentru a topi grasimea rapid...
...si o vei putea face cat se poate de usor - fara batai de cap, fara infometare si
fara chinuri cu pofte.

Intreaga metoda Simplu-Precisa, cu tot ce trebuie sa stii pentru a arde rapid
grasimea si a-ti sculpta un corp cat mai atragator, e descrisa pas cu pas in
programul complet ce ti-l prezint la finalul acestui ghid.
Greseala 5:
Efortul cu Castig Redus
Nu orice ne oboseste si transpira are acelasi efect.
Diferite stiluri de activitati pot avea efecte foarte diferite.
Iar din pacate majoritatea barbatilor ce vor sa slabeasca si sa-si defineasca

abdomenul aleg stilurile gresite.
Majoritatea aleg activitati ce doar ard calorii.
Alergatul, inotul, sporturi de agrement si alte tipuri de „cardio” intra aici.
Nu e neaparat rau...
...dar ar putea fi mult mai bine deoarece exista activitati ce ard calorii SI ridica
temporar metabolismul.
Astfel, ele ajung sa arda per total mai multa grasime in urma unui efort mai
scurt. Chiar mult mai multa.
Conform unor studii acestea pot arde chiar si de 9 ori mai multe calorii per
minut de efort investit prin cresterea ratei metabolice pana la 38 de ore dupa
terminarea antrenamentului.
Iar asta nu e tot:
Exista activitati ce fac slabirea si definirea mai usoara pe viitor.
Atat prin ridicarea metabolismului cat si prin cresterea fortei si capacitatilor

atletice.
Astfel, printr-o simpla alegere mai inteligenta a tipului de efort ai putea arde
grasimea mult mai eficient.

Solutia
Pentru a-ti sculpta rapid un corp cu adevarat fit si atragator, solutia e sa-ti
bazezi efortul pe activitati ce ridica metabolismul ore in sir dupa antrenament si
fac slabirea mai usoara pe viitor.
Cea mai eficienta cale de a face asta e Antrenamentul Metabolic de Forta.
Partea „metabolica” a acestui stil de antrenament e cea care creste temporar

metabolismul si arde un surplus de calorii ore in sir dupa terminarea
exercitiilor...
...iar partea „de forta” e cea care dezvolta forta, masa musculara si abilitatile
atletice facand slabirea mai usoara pe viitor.
Din solutiile la greselile urmatoare vei vedea cum sa faci un „Antrenament

Metabolic de Forta” cu adevarat eficient.
Greseala 6:
Exercitiile Alese
Majoritatea barbatilor ce merg la sala isi limiteaza slabirea si definirea alegand
exercitii ineficiente.
Exercitii precum flexii biceps, extensii triceps si aproape toate exercitiile la

aparat...
...vor arde mult mai putine calorii decat miscari compuse precum Genuflexiuni,
Fandari, Tractiuni, Flotari si altele.
De ce?
Pentru ca exercitiile compuse fara aparate lucreaza mult mai multi muschi - atat
pentru a misca cat si pentru a stabiliza mai multe incheieturi.
Iar evident muschii sunt cei ce ard calorii.
Prin urmare, cu cat lucrezi mai multi, mai intens, cu atat slabesti mai rapid si iti
definesti mai eficient corpul.

Solutia
Cand alegi exercitiile, intreaba-te:
• Cate incheieturi se misca?
• Si cate incheieturi rezista miscarii?
Ca regula generala: daca nu se misca cel putin 2 incheieturi ai putea alege un

exercitiu mult mai valoros.
Iar cu cat corpul e mai „liber” in diferite planuri (nu in aparat, sprijinit pe banca,
etc) cu atat exercitiul ar putea fi mai valoros - dar numai daca respecta si regula
din capitolul urmator.
Pentru a-ti face o idee mai buna, iata 6 dintre cele mai valoroase exercitii care iti
vor antrena complet tot corpul:
• Indreptari
• Genuflexiuni
• Tractiuni
• Impins deasupra capului
• Impins de la piept
• Ramat
(apasa pe titlu pentru un video demonstrativ)
Toate sunt sigure atata timp cat inveti sa le faci corect, iar toate au mai multe
variante ce merita incercate.
Important: Antrenarea unui muschi nu arde grasimea de deasupra acestuia. Nu

dai burta jos mai rapid facand abdomene sau crunch-uri si nu scapi de grasimea
de pe solduri prin aplecari laterale. Din contra, aceste exercitii de izolare nu ard
nici pe departe la fel de multa grasime ca cele valoroase de mai sus ce te vor
scapa mult mai rapid de mult mai multa grasime, inclusiv de pe burta si solduri.

Greseala 7:
Oboseala fara „Intensitate”
Multi instructori inca recomanda 15, 20 sau chiar peste 50 de repetari pentru
slabire si definire.
Total ineficient.
Mai multe repetari pe serie nu ard mai multa grasime, nu „definesc” si nu

„tonifiaza” cum ai putea auzi din vorba salii.
Nu asa functioneaza.
Din contra, cand faci asa de multe repetari vei arde mai putine calorii in total.
De ce?
Pentru ca nu stimulezi muschii la intensitati ridicate (tensiunea intra-musculara

nu e cu adevarat ridicata) si prin urmare nu creezi un efort EPOC ridicat.
Astfel, poate arzi putin mai multe Calorii in timpul seriilor...
...dar nu mai arzi la fel de multe Calorii ore in sir dupa terminarea
antrenamentului si nu ajungi la un total la fel de mare.
Solutia
Pentru a maximiza rezultatele, tinteste pentru 8-12 repetari pe serie.
In acest fel vei obtine un echilibru cat mai eficient intre caloriile arse in timpul
exercitiilor si intensitatea efectului EPOC generat (ce arde mai multe calorii in
urma antrenamentului) ajungand la un total cat mai mare.
Iar cand spun 8-12 repetari...
...ma refer la a alege un exercitiu atat de dificil sau greutati atat de mari incat nu
ai putea face mai multe repetari.

Greseala 8:
Ritmul prea Lent sau Rapid
Pauza dintre exercitii e foarte importanta pentru slabire si definire.
Si foarte multi o gresesc.
O pauza prea mica reduce intensitatea seriei urmatoare...
...iar una prea mare permite corpului sa se refaca prea mult.
Astfel, daca nu gasesti intervalul optim, nu declansezi un efect EPOC ridicat si nu

arzi o gramada de grasime in urma antrenamentului.
Durata ideala a pauzei depinde de:
• exercitii
• de intensitatea folosita si numarul de repetari
• si de nivelul tau de fitness
Iar cand o incadrezi in intervalul potrivit (nici prea mare, nici prea mic) poti fi
sigur ca-ti vei sculpta corpul dorit mai eficient.
Solutia
Cea mai eficienta solutie e alternarea a doua exercitii valoroase ce nu lucreaza
aceleasi grupe musculare cu o pauza de 45-60 secunde intre serii.
Spre exemplu:
• Faci 8-12 repetari de Impins de la piept

• Te odihnesti 45-60 de secunde
• Faci 8-12 repetari de Tractiuni (sau tras in jos la scripete)
• Te odihnesti 45-60 de secunde
• Si repeti toate de mai sus pentru numarul total de serii
Astfel, muschii se odihnesc suficient de mult pentru a putea lucra la intensitati

ridicate (dar nu prea mult) dar respiratia, circulatia si celelalte sisteme implicate
nu fac pauze prea mari. Prin urmare, vei maximiza efectul EPOC, profita la
maxim de pe efortul depus si sculpta RAPID corpul dorit.

Greseala 9:
Incetinirea Rezultatelor
Tot mai putina grasime arsa de la o saptamana la alta!
La asta te poti astepta de la majoritatea claselor de fitness si antrenamentelor

de slabire.
De ce?
Pentru ca pe masura ce tot repeti un efort, el devine mai usor.
Iar cand vrei sa slabesti, mai usor nu e mai bine. Mai usor arde mai putine calorii
si mai putina grasime.
Pe de cealalta parte, varietatea nu e mai buna.
Schimbarea unor exercitii cu altele nu arde neaparat mai multe calorii. De fapt,
pentru majoritatea incepatorilor arde mai putine. Dar si pentru intermediari si
avansati diferit nu e neaparat mai bine.
Nu in ultimul rand, sa te antrenezi tot mai mult timp NU e solutie.
Nu e practic si oricum sa atingi rapid un punct peste care investitia nu mai

merita sau poate avea efecte opuse.
Astfel, daca vrei sa continui sa arzi cat mai multa grasime saptamana de
saptamana, trebuie sa gasesti metode specifice de progres.
Solutia
Pentru a continua sa arzi cel putin la fel de multa grasime de pe urma
exercitiilor saptamanale trebuie sa folosesti una sau mai multe din urmatoarele
metode de progres:
• Folosesti greutati mai mari sau variante mai dificile ale aceluiasi exercitiu
• Reduci pauzele (atata timp cat nu reduci intensitatea)
• Adaugi serii la acelasi antrenament
Iar ideal, ciclezi prin ele dupa un plan. Ceea ce ne duce la greseala urmatoare:

Greseala 10:
Lipsa unui Plan
Imagineaza-ti cum ar fi sa te gasesti intr-o tara straina incercand sa ajungi intr-
un loc in care nu ai mai fost niciodata...
...fara harta, fara GPS, fara a putea intreba pe nimeni.
Daca mergi in directia in care „simti” tu ca e buna, sansele cele mai mari sunt ca
nu te apropii cine stie ce de tinta dorita. In cel mai bun caz mergi pe un drum
serpuit si ocolitor, iar in cel mai rau caz mergi fix in directia opusa.
Asa se intampla si cand vrei sa-ti sculptezi un corp mai fit si mai atragator.
Chiar mai rau, avand in vedere ca multi oameni iti dau indicatii ce te duc pe
drumuri dificil de parcurs si ocolitoare.
Pur si simplu nu poti sa ghicesti ce sa faci in continuare.
Daca vrei rezultate RAPIDE, trebuie sa ai un plan.
Un plan bun te va ajuta la fel ca o harta sau un GPS: iti va arata drumul cel mai
scurt catre corpul pe care ti-l doresti.
Iar cu acesta te voi ajuta eu.
In ultimii 9 ani am invatat de la antrenorii de top din lumea intreaga si lucrat

personal cu sute de barbati.
Asa am descoperit planurile care aduc rezultatele cele mai impresionante cu

minim de stres.
Iar acum le-am publicat explicate pas-cu-pas alaturi de videouri demonstrative

in programele complete AntrenorulMeuPersonal.ro.
Solutia
Cea mai buna solutie e sa incepi chiar acum cu:

Sistemul
Scapa de Burta ca un Barbat Adevarat
Programul Complet de Antrenament si Alimentatie
pentru un Corp Masculin, Fit si Atragator
Apasa aici si afla mai multe

Acest sistem unic contine solutiile exacte la toate greselile de ce am vorbit:
✓ Cel mai eficient Antrenament Metabolic de Forta
✓ Metoda nutritionala Simplu-Precisa
...si alte strategii puternice ce te vor ajuta sa:
✓ scapi de grasimea de pe burta, solduri si restul zonelor cu probleme
✓ in timp ce iti dezvolti un corp cat mai masculin si atragator
Totul cat mai rapid, fara chinuri inutile.
Apasa aici si descopera sistemul
Toate cele bune,
Alexandru Popa
Specialist Nutritie si Antrenament de Performanta
Autorul AntrenorulMeuPersonal.ro
PS: Nu uita ca cu cat amani mai mult si cu cat incerci mai mult solutiile tipice de
slabire, cu atat sapi o groapa mai adanca din care iti e tot mai greu sa iesi.
Daca vrei un corp masculin si atragator, de care poti fi cu adevarat mandru...
...nu te mai mai chinui si nu-ti mai pierde timpul cu sfaturile de la tot pasul.
Incepe ACUM cu o solutie adevarata!

Top 10 Greseli Slabire Si Definire PDF

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Top 10 Greseli Slabire Si Definire PDF

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Coperta

Copyright © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro

Descopera Top 10 Greseli

Copyright © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro

Sunt Alexandru Popa,

In ultimii 9 ani am avut oportunitatea si placerea de a lucra cu, si de a invata de

Copyright © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro 3

Vointa sau motivatia...

Niciuna din acestea nu sunt motivul pentru care majoritatea barbatilor nu

Greseli ce limiteaza sau chiar blocheaza arderea grasimilor, pe care probabil le

Daca ai incercat sa slabesti, dar nu ai reusit sau te-ai ingrasat la loc...

...nu e vina ta.

E vina "solutiilor" pe care te-ai bazat. A greselilor gasite in recomandarile de

Majoritatea sfaturilor de slabire sunt nepotrivite, incomplete sau chiar gresite.

Similar, majoritatea antrenamentelor ce le poti vedea prin video-urile de la tot

De aceea am creat acest ghid.

Pentru a te scapa de greselile ascunse impreuna cu frustrarile si dezamagirile ce

Asa ca hai sa incepem:

Copyright © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro 4

Dar kg sunt inselatoare.

Iar diferenta e foarte importanta.

 Pierderea in masa musculara

 Reducerea energiei, puterii de concentrare si poftei de viata

Efecte ce nu le vezi pe cantar si nu le simti pana nu e deja tarziu.

Uita-te putin la urmatoarele sectiuni prin coapsa:

Copyright © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro 5

• Care crezi ca arata mai atragator?

• Care crezi ca e mai puternic, atletic si capabil in viata de zi cu zi?

• Tu care ai vrea sa fii?

o cel fit si atragator

o sau cel usor pe cantar

Nu poti sa te iei dupa dietele la moda, sfatul nutritionistului sau instructorului

Solutia e sa eviti urmatoarele greseli ascunse descrise in acest ghid si sa aplici

Copyright © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro 6

„Mananci mai putine calorii decat arzi si slabesti.”

Dar daca e adevarat...

...de ce atat de multi barbati nu slabesc chiar daca mananca putin?

In primul rand, pentru ca e usor sa estimezi gresit „balanta” caloriilor.

Pe de cealalta parte apar alte probleme:

• E usor sa nu observi 1-2 linguri de ulei imbibate in masa din oras.

• Si e usor sa scapi la o gustare ce adauga imediat la loc toate caloriile ce

In al doilea rand, trebuie sa stii ca balanta caloriilor e un model gresit.

Cele doua parti ale „ecuatiei slabirii” nu sunt independente.

Cand schimbi o parte, corpul tinde sa o schimbe pe cealalta.

Copyright © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro 7

Solutia nu e sa te chinui mai mult cu precizia - sa mananci doar ce iti gatesti, sa

Solutia simpla si eficienta, ideala pentru majoritatea barbatilor e:

1. Incepi cu o formula suficient de precisa, care te asigura ca nu mananci

2. Ajustezi treptat in functie de rezultatele tale personale

o 360 Calorii luate din 40g Untura, sau

o 360 Calorii luate din 90g Zahar?

Ar putea avea dreptate...

...daca singurul lucru ce te intereseaza e un numar mai mic pe cantar.

...atunci fara indoiala conteaza de unde provin Caloriile tale.

Copyright © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro 8

In primul rand, macronutrientii in sine sunt diferiti si efectul lor e diferit.

• 15g de grasime dintr-o lingura de ulei de masline extravirgin presat la

• 5g de carbohidrati dintr-o lingurita de miere nu sunt la fel ca 5g de

• 6g de proteina dintr-un ou nu sunt la fel cu 6g de proteina din soia.

Pare si normal daca te gandesti. Nu?

• Micro-nutrienti (vitamine, minerale, acizi grasi, etc)

• Compusi daunatori (toxine, bacterii, anti-nutrienti, etc)

Astfel, ar fi o greseala majora sa judeci alimentele doar dupa Calorii sau