Sunteți pe pagina 1din 22

Antrenament si Nutritie Secrete pentru un corp suplu

www.slabesterapid.org

CUPRINS 1.0 INTRODUCERE..............................................................................................1 2.0 ANTRENAMENT............................................................................................5 2.1 Cardio Rau vs Cardio Bun.................................................................................6 2.2 Izolarea partilor corpului vs Miscari complexe in antrenamentul de forta......8 2.3 Antrenament pentru un corp in forma...............................................................10 2.4 Top 10 antrenamente non traditionale pentru slabire si formare corp.............11 3.0 STRATEGII DE NUTRITIE.........................................................................14 3.1 Nutritia de dupa antrenamet: Secrete pentru un corp puternic si suplu.......... 15 3.2 Alimente de top pentru fitness... Alegerile inteligente incep la magazinul alimentar..................................................................................................................16 3.3 Sunt necesare suplimentele cu vitamine si minerale sau doar bani aruncati la toaleta?....................................................................................................................18 3.4 Fa alegeri mai sanatoase atunci cand esti fortat sa mananci fast-food............20

Antrenament si Nutritie Secrete pentru un corp suplu


www.slabesterapid.org

1.0 INTRODUCERE

Antrenament si Nutritie Secrete pentru un corp suplu


www.slabesterapid.org

Sper s te bucuri de aceasta copie a Antrenament si Nutritie Secrete pentru un corpu suplu. V rugm s nu ezitai s trimite acesta e-carte prietenilor, familiei, colegilor sau pentru cineva care credei c s-ar bucura de aceste subiecte. Vor fi cu siguran ncntai c impartasiti toate aceste informaii cu ei! In interiorul acestei e-carte, vei gsi diverse strategii puternice pentru a v face pregtire i mai interesant program de nutriie i producatore de rezultate. Vei afla adevarul despre cardio. Vei descoperi chiar si unele noi stiluri de antrenament care au aprut n ultimii ani, si unele idei proaspete la care probabil v-ai gndit nainte. De asemenea veti primi si cateva ideii grozave pentru mancare si strategii de nutritie. Am s v art c v putei bucura la maxim de via n timp ce construiti n acelai timp, corpul de visele dumneavoastra i creteti energiei, astfel c te vei simi de un milion de dolari n fiecare zi. Nu numai c vei fi in cea mai buna forma ca niciodata ... chiar dac efectuati sarcini fizice la domiciliu, dominati concurena pe terenul de joc, sau chiar n dormitor! Da, toate acestea sunt doar nceputul a unora dintre beneficiile pentru efortul de a atinge propriul dumneavoastra vrf in fitness. n afar de faptul c avei posibilitatea s luati msuri acum i de a mbunti modul n care aratati, va simtiti, unul dintre cele mai importante aspecte este asumarea responsabilitii pentru corpul dumneavoastr pentru a tri o via mai lung i mai fericit i pentru a reduce riscul de boli degenerative. Cu toata seriozitate, starea de sntate a majoritii oamenii din tarile dezvoltate sa deteriorat ntr-o asemenea msur, ca literalmente a devit o criz. n Statele Unite, experii estimeaz c aproximativ 70% din populatia adulta sunt n prezent supraponderali sau obezi. Ea a devenit literalmente norm pentru majoritatea oamenilor de a nu fi in forma, exces de greutate, i cu boli degenerative, cum ar fi: diabet zaharat, boli de inima, si cancer. Asta e destul de trist. La felul in care ratele de obezitate sunt n cretere, n cazul n care lucrurile nu se schimba n curnd am putea, foarte probabil, vedea 9 oameni din 10 ca fiind supraponderali sau obezi ntr-un deceniu sau dou.

Antrenament si Nutritie Secrete pentru un corp suplu


www.slabesterapid.org

Oamenii au nevoie sa isi asume responsabilitatea pentru propria lor sntate i de corpul lor. Nimeni altcineva nu o s o fac.Companii de miliarde de dolari producatoare de mancare sigur nu o vor face. Tot ce vor sa face sunt profituri mari prin vanzarea ieftina a mancarii puternic rafinata si procesate, plina de chimicale care cauzeaz un dezastru celular n corpul tu. Si companiile farmaceutice nu sunt sigur c vor s aiba grija de sntate dumneavoastra. Ei doresc sa fie bolnav astfel c va trebui s cumperi mai mult din medicamente lor. i nici companiile de suplimente nu vor avea grija pentru sntatea dumneavoastr. Le place faptul c oamenii devin mai grasi tot timpul, astfel nct acestia v pot convinge cu comercializarea de lux ca exist o soluie rapida i tot ce trebuie sa faci e sa dai o mulime de bani pe pastile lor i vei fie in forma fr a schimba nimic altceva n viaa ta. Populaia a devenit din ce n ce mai sedentara peste ani. Copii nu isi mai petrec cea mai mare parte din timp jucand jocuri afara. Acum,ei petrec mai mult timp n casa jucand jocuri video sau navigarea pe internet. Tehnologie permite sa fim mai lenesi si sa facem cat mai putina miscare pentruo activitate. Acest lucru nseamn pur i simplu c trebuie s ne adaug n mod intenionat micare suplimentara zilnic in viata noastra. Pentru exemplu, daca nu suntei deloc interesat in antrenament cu greutati,atunci gsii ceva ce va place, cum ar fi inot, alpinism, ciclism montan, sau sporturi competitive, i bucurati-va de ele n mod regulat. Un alt motiv lumea devine tot mai grasa este faptul c alimente au devenit tot mai mult procesate, rafinate, umplut cu substane chimice, i modificate de la starea lor naturala dea lungul anilor. Toat lumea crede c nu mai au timp lume, in continua miscare, pentru a pregti propriile mese, astfel nct acestia apuca alimente proaste de la magazine de colt, fast-food si restaurante. Acest obicei te face sa fie mai greu s rmai sntos i suplu, pentru c EI nu se uita la sntatea ta. Numai tu poti face asta! Soluia este uoara! n primul rnd, avem nevoie pentru a face decizii inteligente in legatura cu alimentarea, i sa ne singuri mesele. n al doilea rnd, avem nevoie s ieim i sa ne miscam. Corpurile noastre sunt facute pentru a se misca in mod regulat. Asta e cel mai simplu mod de a privi lucrurile. Acum, haidei s trecem la

Antrenament si Nutritie Secrete pentru un corp suplu


www.slabesterapid.org

o parte din secretele cu privire la modul in care putei obine rezultate bune att din programele de antrenament cat si din cele de nutriie. Aceasta e-carte v va oferi multe ideii pentru a duce antrenamente la un nou nivel i pentru a-ti deschide mintea cu privire la dieta ta. Poti sa te inregistrezi la o serie de emailuri gratuite daca nu ai facut-o deja. Vei primii articole despre cum poti slabi si multe alte startegii si ideii pentru un corp suplu. Pentru a te inscrie acceseaza www.slabesterapid.org iar in partea dreapta trebuie sa completezi doar numele si adresa de email unde vei primii articolele.

Antrenament si Nutritie Secrete pentru un corp suplu


www.slabesterapid.org

2.0 ANTRENAMENT

Antrenament si Nutritie Secrete pentru un corp suplu


www.slabesterapid.org

2.1 Cardio Rau vs Cardio Bun


Este normal sa auzi profesioniti in fitness i medici recomandand antrenamnet aerobic (cardio) de intensitate scazuta si moderata pentru persoanele care ncearc sa prvina bolile de inima sau sa piarda in greutate. Cel mai adesea, recomandrile ceva de genul "a efectua 30-60 de minute de cardio ritm constant 35 ori pe sptmn pentru a menine tensiunea la un nivel moderat ". Inainte de a va lasa influentati de aceasta credinta si sa deveniti un cobai facand ore intregi de cardio plictisitor as vrea sa iei in considerare cateva cercetari stiintifice care indica faptul ca ritmul constant de cardio nu e totul. n primul rnd trebuie sa ne dam seama c corpurile noastre sunt concepute pentru a efectua activitatea fizic n explozii de efort urmat de recuperare. Cercetari recente sugereaza ca variabilitatea fizic este unul dintre cele mai importante aspecte de luat n considerare n antrenamentul dumneavoastr. De fapt, oamenii sunt singurele creaturi din natur care ncearc s fac activiti fizice de rezistenta. Sa examinam diferentele dintre efectele antrenamentului de rezistenta versus efectele antrenamentului cu recuperare. Majoritatea dintre sprinteri au un fizic suplu, musculos care arata puternic pe cand un maratonist e mai degraba slabit si arata bolnavicios. Acum care din ei ai vrea sa fii? Un alt factor pe care trebuie sa il iei in considerarea privind benificiile vareabliltiatii este efectul intern al diferitelor forme de exercitii asupra corpului. Oameii de stiinta stiu ca exercitiile de rezistenta excesive pot sa reduca functiile sistemului imunitar si cauzeaza pierderea masei musculare. Pe de alta parte antrenamentul ciclcic variabil este resonsabil pentru crestrea productie de antioxidant un raspuns eficient al oxidului de azot (care poate duce la inbunatatirea sistemului cardiovascular ) si crestrea metaobolismului (care ajuta la slabire). Mai mult antrenamanetul de rezistenta antreneaza inima la un ritm cardiac specific si nu o antreneaza sa raspunda la stresul variabil din timpul zilei. Antrenamanetul ciclic variabil invata inima sa raspunda si sa se recupereze de la o serie de cereri facand-o sa nu cedeze atunci cand ai nevoie de ea. Gandestete in felul urmator exercitiile care iti antreneaza inima sa creasca si sa descreasca rapid vor face inima mai capabila sa raspunda la stresul zilei. Stresul poate cauza crestearea rapida a tenisunii si ritmului cardiac. Alergatul usor si alte antrenamente de rezistenta nu iti antreneaza inima sa raspunda bine la schimbarile rapide de tensiune si ritm cardiac. Un aspect imporatant in antrenamanetul cicilic fata de cel de rezistenata este recuperarea dintre acele izbucniri de efort. Acea recuperarea este cruciala pentru 6

Antrenament si Nutritie Secrete pentru un corp suplu


www.slabesterapid.org

corp pentru a provoca o raspundere sanatoasa la exercitiul efectuat. Mai putem spune ca antrenamnetul variabil este mai interesant decat un antrenament lung si plictisitor de programe cardio. Sa rezumam cateva dintre beneficiile antrenamentului variabil in comparatie cu cel de rezistenta: inbunatatirea sanatatii cardioavasculare, inbunatateste sistemul imunitar, reduce riscul accidentelor in zona articulatiilor, reduce pierderea masei muculare, creste ritmul metabolismului si cresterea capacitatii inimi de a se descuraca cu stresul zilnic. O forma foarte buna si eficenta de antreament variabil intens care reduce grasimea si defineste musculatura este alergatul la deal sau alergatul in vant. Pe langa acestea mai avem ale sproturi cum ar fi football, bascket, tennis, hockey etc. In plus antrenamentul cu greutati, incorporeaza natural explozii scurte de efort urmate de perioade de recuperare. Antrenamentul pe intervale de intansitate mare este o alta metoda de antrenament care utlizeaza izbucniri si perioade de recuperare. De exemplu un antrenament pe intervale pe banda de alergat poate arata astfel: Incalzirea pentru 3-4 minute (mers rapid sau alergare usoara) Interval 1 alearga cu 12 km/h timp 1 minut Interval 2 mergi cu 6 km/h timp de 1 minut si jumatate Interval 3 alearga cu 16 km/h timp de 1 minut Interval 4 mergi cu 6 km/h timp de 1 minut si jumatate

Repeta aceste 4 intervale de 4 ori pentur un antrenament intens de 20 de minute Mesajul pe care vreau sa t-il transmit din aceasta sectiune este sa incerci sa iti antrenezi corpul la rate variabile de intensitate mare pentru majoritatea dintre antrenamente pentru a avea cel mai benfic raspuns in termini de: sanatate inimii, slabire si mentinerea masei muscular.

Antrenament si Nutritie Secrete pentru un corp suplu


www.slabesterapid.org

2.2 Izolarea partilor corpului vs Miscari complexe in antrenamentul de forta


O intrebare foarte intalnita care arata ca multi oameni nu vad imaginea in ansamblu privind benficiile antreneamntului de forta arata ceva de genul: Ce exercitiu pot face pentru a izola____________(care parte musculara vrei biceps, triceps, abdominali )? Corpul nu lucreaza bine atunci cand izolezi o grupa musculara. Lucreaza mai bine in miscari cum ar fi: o portiune mare a corpului tau asista alta portiune pentru a completa o miscare complexa. In realitate nu exista cu adevarat o izolare a grupei musculare. Aprope tot timpul este o grupa mai mica de muschi care asista intr-un fel sau altul miscarea pe care o faci. Cand incerci sa izolezi musch ii facand exercitii singular, tu defapt creezi un corp care este non functional si care va fi mai dispus la accidente. In esenta creezi un corp care e facut din mai multe parti ale corpului, in loc de o unitate puternica si functionala care lucreaza impreuna. Daca chiar vrei sa ajungi sa mergi intr-un corp cu problem la articulatii si cu exces de grasime atunci continua sa incerci sa izolezi parti ale corpului. Pe de alta parte daca vrei sa ai un corp suplu care nu e predispus la accidente, un corp care functioneaza ca o unitatea complexa pentru a desfasura actiuni, atunci trebuie sa iti indepartezi atentia de la izolarea muschilor. Concentranduva pe cat de bine functioneaza corpul dumneavoastra o sa aveti si efectele secundare ale unui corp care arata mult mai bine decat daca v-ati fi concentrat pe izolarea muschilor. Alt benficiu pentru a va indeparta de mentalitatea izolarea muschilor si a trece la mentalitatea miscari complexe este faptul ca va fi mult mai usor sa pierzi in greutate. Motivul este ca atunci cand va concentrati pe miscari complexe nu numai ca ardeti mai multe calorii dar si cresteti metabolismul si stimulati productia de hormoni care ard grasimile si cresc muschii. Sa ne uitam la un exemplu. La aparatul pentru extensii la picioare poti face doar un exercitiu simplu care iti lucreaza cvadricepsi, poate cauza instabilitatea articulaltiilor de la genunchi pe termen lung si nici macar nu arde atatea calorii. 8

Antrenament si Nutritie Secrete pentru un corp suplu


www.slabesterapid.org

Pe cand exercitiile cum ar fi , genoflexiuni, fandari, au miscari mai complexe care lucreaza sute de muschi in corp si creaza aticulatii mai puternice pe termen lung si de asemenea ard cantitati mai mari de calorii.

Antrenament si Nutritie Secrete pentru un corp suplu


www.slabesterapid.org

2.3 Antrenament pentru un corp in forma


Dupa cum ai desoperiti genoflexiunile sunt in topul listei ca si cel mai bun exercitiu pentru stimularea masei musculare si arderea grasimilor. Acest lucru se datoreaza faptului ca acest exercitiu lucreaza mai multe grupe musculare sub o incarcatura grea, decat aproape toate exercitiile cu greutati. Acest exercitiu stimuleaza cel mai mare raspuns hormonal. De fapt cercetarile au arata ca acest exercitiu mareste dezvoltarea parti de sus a corpului chiar daca in timpul antrenamnetului nu folosesti mascari ale articulatiilor din zona de sus a corpului. Daca scopul tau este sa pierzi in greuatae, sa iti inbunatatesti masa musculara sau sa iti construiesti un corp puternic si functional, genoflexiunile sunt o solutie foarte buna. Genoflexiunile se pot face doar cu grutatea corpului sau cu greutati cum ar fi gantere, haltere etc. Genoflexiunile ar trebui facute doar cu grutati libere si nu la un aparat de genolfexiuni. Aparatele nu iti lasa corpul sa urmareasca caile de circulatie corecte din punct de vedere biomecanic. De asemenea faci si mai putin efort pentru ca apartatele iti stabilizeaza greutatea pe care o folosesti. Si asa ai rezultale mai slabe!

10

Antrenament si Nutritie Secrete pentru un corp suplu


www.slabesterapid.org

2.4 Top 10 antrenamente non traditionale pnetru slabire si formare corp Nu crezi ca antrenamentele ar trebui sa fie distractive? Asta ii separa pe oamneii care trec de cateva ori pe an pe la sala si nu fac nici un progress de cei care adopta un stil de viata cu antrenamente si ajung sa aiba corpul pe care il vor. Fa-o sa fie interesant sa fie distractive si fa o prioritate din antrenamente. Putem vedea ca multi se antreneaza pentru cateva luni si apoi se plictisesc de aceste antrmenate vechi sau se descurajeaza pentru ca nu au nicu un rezultat. Nu cred ca exercitiile fizice trebuie sa fie plictisitoare, trebuie doar sa ai o minte deschisa si sa alegi din varietatea de stiluri si tehnici de exercitii pe acelea care ti se potrivesc. Serios, sunt atatea stiluri diferite si distractive de exercitii incat nu ar trebui sa te plictrisesti cu antrenamnetul tau si sa renunti la a mai avea corpul suplu la care ai visat. Acum inainte de ati arata aceste metode non traditionale de antrenament cred ca cel mai bun mod de a aveau un corp suplu, sanatos este prin rutine constante cu greutati libere. Poti adauga aceste tehnici de antrenare alternative in acceasi zi cu antrenamentul normal cu greutati sau ca un antrenamnet diferit in zile separate din saptamana. Incearca aceste stiluri de antrenament si ve fi pe drumul de a nu te mai plictisi de antrenamente. Bun, uite cateva antrenamente non traditionale: 1. Antrenamente in casa scarii Este grozav pentru ca scarile sunt peste tot. Poti merge la un stadion de football sau la un hotel (multi iau liftul deci nu vor fi multi oameni sa te vada ca te antrenezi) sau chiar scarile de acasa. Pentru un antrenament grozav pentru tot corpul incearca sa incorporezi si un exercitiu pentu partea de sus a corpului cum ar fi flotarile. Daca este facut la intensitate mai mare antrenamanetul cu scarile creaza schimbari in tot corpul din cauza hormonilor eliberati si crestrea metabolismului. Daca credeai ca un antrenamnet bun consta in a merge sus si jos pe scarimai gandestete. Mai multe antremanete creative pe scari gasesti pe site www.slabesterapid.org .

11

Antrenament si Nutritie Secrete pentru un corp suplu


www.slabesterapid.org

2.Alergatul la deal sau alergatul in vant Gaseste orice camp deschis intr-un parc sau teren de sport si alearga impotriva vantului pe o distant de 50, 70 ,90 metrii. Dupa fiecare alergare odihnestete putin pentru a-ti trage sufletul ( de obicei 1-2 minute). Incerarca antrenamente cuprinzand 6 pana la 20 de alergari impotriva vantului. Deasemenea, daca ai un deal in apropiere, alergatul la deal este un antrenament grozav. Alearga cat poti tu de repede la deal si apoi cobora incep inapoi pentru perioada de odihna. Repeta pana nu mai poti. Acest antrenament este atat de eficient pentru ati schimba intreg corpul pentru ca lucreaza grupele mari de muschi. 3. Antrenament cu greutatea corporala Incearca sa faci o data sau de doua ori pe saptamana exercitii care se bazeaza doar pe greutatea corpului. Ast e foarte bine pentru ca poti avea un antrenament intens de 15- 20 de minute si nu mai trebuie sa mergi la sala. Incearca sa faci genoflexiuni, flotari, abdomene contunuu pentru 15 30 minute. Incearca sa iei pauze scurte sau deloc pentru a mari intensitatea deoarece va fi un antrenamnet scurt. 4. Inotul Un antrenament grozav pentru intreg corpul care lucreaza muschii si articulatiile intr-un mod diferit fata de alte antrenamente de rezistenta. Poti incorpora inotul de 2 ori pe saptmana in antrenamentul tau normal pentru a spori fizicul tau. Iti recomand sa folosesti inotul de tip sprint care te va ajuta mai mult pentru masa muscular. Pentru stilul spint inoata cat poti de tare pe o distant de 25 sau 50 de mentrii cat are un bazin apoi odihnestete destul intre reprize (cam 20 - 40 secunde) . Incearca sa tii intervalele dintre reprize despul de scurte. Poti face acet antrenament pentru 30 sau 40 minute. Chiar daca este un antrenament foarte bun, nu iti intareste oasele deci trebuie sa faci si antrenament cu greutati. 5.Ciclism montan Un antrenament foarte bun pentru picioare cand mergi la deal si un val de adrenalina cand merge la vale care actioneaza ca si perioada de recuperare. Amestecale si vei obtine un antrenamnt foarte intens si distractiv pentru picioare care va arde grasimile din tot corpul si iti va face picioarele frumoase de asemanea. Urcarea poate fi grea pentru ca iti pune la incercare si corpul dar si mintea pentru a reusi sa mergi pana la capata fara sa te dai jos de pe bicicleta. Apoi dupa ce ai ajuns in varf un val de adrenalina te cuprinde cand cobori incercand sa te feresti de diferite obstacole is sa nu cazi de pe bicicleta.

12

Antrenament si Nutritie Secrete pentru un corp suplu


www.slabesterapid.org

E chiar o experienta molipsitoare! Cine a zis ca antrenamentul trebuie sa fie plictisitor. 6.Alpinism interior sau exterior Aceasta este inca o metoda distractiva de a fi in forma care iti pune la incercare atat corpul cat si mintea. Salile pentru alpinismul interior sau raspanditi in ultimii ani si vor deveini mai accesibile decat alpinismul exterior pentru majoritatea oamenilor. Alpinismul este un antrenamnt bun pentru picioare, maini, umeri si intreg corpul. Poti incerca daca nu ai mai fost inciodata poate e chiar ce cautai pentru a pipera putin antrenamentul tau. 7. Cataratul pe franghie Daca ai acces la o frnaghie fie la sala sau in ala parte acest antrenamnet iti antreneaza partea de sus a corpului ca nici alt exercitiu. O metoda bun a de incorpora urcatul pe franghie in antrenamente intense este de a urca, apoi sa iti dai drumul in jos. Apoi pana cand partea de sus a corpului se recupereaza poti face un exercitiu pentru partea de jos a corpului cum ar fi genoflexiuni sau fandari. Poti alterna urcarile pe franghie cu exercii pentru partea de jos a corpului si ai obtinut un antrernament pentru intreg corpul. 8.Boxul Poti folosi un sac greu sau unul pentru viteza pentru un antrenamnt bun. Cel mai bun este sacul greu pentru un antrenament complet pe cand cel de viteza este bun pentru partea de sus a corpului. Daca ai acces la el la sala sau acasa incearca sa il incorporezi ca si o incalzire sau ca un sfarsit intens pentru antrenamnetul de forta. 9. Saritura cu coarda Poti sa o folosesti ca si o incalzire pentru antrenamentul cu greutati. Pentru a mari intensitatea poti folosi mai multe metode cu am fi saritul intr-un picior, cu mainile incrucisate sau saritura dubla (coarda trece de 2 ori pe sub picioare la aceasi saritura). Poti incerca sa sari cati poti de repede pentru 15 20 secunde apoi urmat de interval de 15 - 20 de secunde pentru recuperare in care sari mai incet pentru a te pregati pentru urmatoarea serie intensa. Continua pana nu mai poti. 10.Exercitii de sarituri Salturi in ghemuit, sarituri peste cutii, sau sarituri inalte sunt dora cateva metode de a incorpora exercitii explosive de sarituri in antrenamnetul tau. Natura puternica si exploziva a sariturilor iti antreneaza picioarele intr-un mod cu totul diferit de exercitiile normale penru forta.

13

Antrenament si Nutritie Secrete pentru un corp suplu


www.slabesterapid.org

Sper ca ti-au placut aceste metode de a-ti face antrenamentul mai distractiv.Sunt o multime de metode pe care le poti incerca si sa o gasesti pe cea care e buna pentru tine. Urmeaza Nutritia

3.0 STRATEGII DE NUTRITIE

14

Antrenament si Nutritie Secrete pentru un corp suplu


www.slabesterapid.org

3.1 Nutritia de dupa antrenament: Secrete pentru un corp puternic si suplu


Poate ai mai auzit ca mancarea dupa antrenament poate fi ce mai importanta masa a zilei. Motivul este pentru ca atunci cand termini un antrenamnt intens intri intr-o stare catabolica unde tesutul muscular se rupe. Aceste conditii nu sunt bune si trebuie sa iesi din aceasta stare prin consumarea cat mai rapida a unei mese dupa antrernament. Scopul este sa alegi o mancare usor digerabila cu carbohidrati si proteine pentru a furniza amino acizi care incep sa repare tesutul muscular. De obicei o masa dupa antrenament ar trebui sa cuprinda 300-500 calorii pentru un raspuns bun. Pe cand restul meselor ar trebui sa contina grasimi sanatoase. Trebui sa mentii continutul de grasimi al mesei de dupa antrenamnt la minim pentru ca grasimea incetineste absortia mancarii care e contraintuitiv cu ce vrei sa faci tu. Primul lucru pe care trebuie sa il realizezi atunci cand alegi mancarea dupa antrenement este ca nu ai nevoi de toate suplimentele pe care magazinele le recomanda dupa antrenament si spun ca ai absoluta nevoie de ele. La fel ca si alte strategii nutritionale, natrual e mai bun. O buna sursa de carbohidrati usor digerabili o poti gasi in banane, ananas, miere de albine. Uite cateva idei delicioase de bunatati pentru masa de dupa antrenamant. Cioclata banana amesteca o cana de apa cu jumatatee cana lapte praf, o banana si jumatate, 2 linguri de sirop artar, 30 grame proteine tip pudra cu gust de ciocolata Ananas vanilie amesteca 1 cana apa, jumatate cana iaurt vanilie, o cana ananas, 2 linguri miere albine, 30 grame proteine tip pudra cu gust de vanilie. Cand vrei sa slabestei tine minnte ca masa de dupa antremanent trebuie sa aiba caractersitici diferite de celelate mese ale zilei. Pe cand masa de dupa antrenament trebuie sa contina carbohidrati cu indice glicemic mare, proteine digerabile usor si grasimi putine, celelalte mese trebuie sa contina index glicemic redus, carbohidrati degerabili greu, proteine cu eliberare slaba si mai multe grasimi sanatoase. Acestea sunt startegii purernice pentru un corp suplu cu un procentaj de grasime redus. Parte buna e ca dupa antrenament poti sa iti satisfaci apetitul pentru dulciuri pentru ca este o parte a zilei cand poti consuma zaharuri fara a pune in plus. In schimb totul se duce la muschi. 15

Antrenament si Nutritie Secrete pentru un corp suplu


www.slabesterapid.org

3.1

Alimente de top pentru fitness... Alegerile inteligente incep la magazinul alimentar

In aceasta sectiune iti voi da idei sanatoase pentru mancare intr-o maniera diferita. Tine minte, daca nu ai prostii prin casa este mult mai probabil ca nu vei manca prostii. Daca tot ce ai sunt alimente sanatoase atunci esti inclinat sa faci alegeri bune. Deci totul incepe cu a face alegeri destepte si a rezista tentatiilor atunci cand faci cumparaturile. Bine, sa incepem cu frigiderul. Unul din lucrurile importamnte pe care sa le faci este sa iti umpli frigiderul cu legume prospete. - Branza, iaurt. -Oua - o sursa de proteine -Unt de arahide -Unt - dau un gust bun si poate face parte dintr-o dieta (ai grija sa folosest cantitati mici pentru ca are multe calorii) si nu folosii margarina daca nu vrei sa ai un atac de inima -Avocado - o sursa buna de grasimi sanatoase si fibre -Paine cu crereale integrale -Spanac si morcovi In congelator: -Peste inghetat - poti sa incerci mai multe tipuri in fiecare saptamana. -Fructe congelate - cum ar fi afine, zmeura, mure capsuni, cirese etc -Legume congelate -Piept de pui congelat Acum cu ce sa umpleti dulapul -Diferite ceaiuri bogate in antioxidanti

16

Antrenament si Nutritie Secrete pentru un corp suplu


www.slabesterapid.org

-Sirop de artar -Miere de albine -Orez brun -Sos de rosii -Ciocolata amaruie Desigur nu poti gresi cu fructele prospete. Chiar daca fructele contin zahar natural , fibrele din majoritatea fructelor incetineste absorbia de carbohidrati. De asemea au si un continut ridicat de antioxidanti. Sper ca tia placut aceastea imagine despre cum ai putea sa iti umpli bucataria cu produse sanatoase.Toti avem gusturi diferite dar macar ti-am dat canteva ideii bune de luat in considerare data viitoare cand esti la magazinul alimentar.

17

Antrenament si Nutritie Secrete pentru un corp suplu


www.slabesterapid.org

3.2

Sunt necesare suplimentele cu vitamine si minerale sau doar bani aruncati la toaleta?

Printre intrebarile legate de vitamine si minerale se numara : Ce tip sa iau? Cat de mult? Sa iau multivitamine sau doar cateva mai importante? O sa ma ajute sa slabesc sau sa construiesc muschi? Deci cu atata vorba despre vitamine chiar sunt necesare pentru o sanatate optima? Raspunsul este sigur NU. Asta daca ai o dieta echilibrata, ceea ce majoritatea oamenilor nu au. Sa punem problema in felul urmator, suplimentele cu vitamine si minerare sunt oarecum benefice pentru tine daca ai o dieta proasta. Dar daca chiar esti serios si vrei un corp suplu si sanatos de ce ai avea o dieta proasta? Deci in cazul in care ai o dieta echilibrata atunci nu iti trebiue aceste suplimente. Sa ne gandim putin. Au prosperat oamenii pe acest pamant timp de zeci de mii de ani folosind o pastila cu vitamine facuta artificial? Aceste pastile cu vitamine sunt doar de cateva decenii dar populatia este in cea mai proasta stare de sanatate de pana acum. Trebuie sa mentionez ca traim mai mult in comparate cu anii trecuti dar asta pentru ca progresele medicale ne tin in viata mai mult timp. Oamenii traiesc mai mult dar traiesc mai mult in timp ce sunt suprapoderali cu probleme la articulatii cu probleme la inima si cancer. Cred ca ai inteles ce vreau sa zic. Atunci sa trecem la cateva raspunsuri de ce cred ca aceste suplimente sunt o pierdere de bani si nu ai nevoie de el pentru o sanatete optima. Pai in primul rand o dieta sanatoasa consta intr-o varietate de produse natruale neprocesate ( din carne oau, legume, fructe, seminte etc) ofera o gama bogata de vitamine, minerale, antioxidanti. Problema este ca multi nu aleg o dieta sanatoasa si variata. Se plang ca nu au timp sau ca este prea incomod. Sper ca iti ei sanatatea ta si a familie mai in serios decat acesti oamnei. O alta problema atunci cand vrei sa iti iei vitaminele si mineralele dintr-o pastila este ca, corpul nu le absoarbe si le utilizeaza la fel de eficient ca si atunci cand sunt extrare din alimente natrale.Alimenetele integrale contin natural vitamine si minerale intr-o combinatie care este asimilata bine de catre corp. O alta problema cu pastilele este ca de multe ori folosesc versiuni sintetice ale vitaminelor care pot fi nesanatoase. Multe studii au indicat faptul ca acete versiuni 18

Antrenament si Nutritie Secrete pentru un corp suplu


www.slabesterapid.org

sintetice ale vitaminelor pot avea un efect nesanatos asupra corpului. Inca odata ne intoarcem la faptul ca natural este mai bun decat ceva care a fost modificat de om. In concluzie putem spune ca atata timp cat ai o dieta echilibrata plina de o buna varietate de fructe, legume, seminte, carne, oua etc, vei obtine toti nutrientii de care corpul tau are nevoie pentru a functiona eficient si fara a avea nevoie de pastile cu vitamine si minerale. Exercitiile sunt importante pentru a scapa de grasimi si pentru a avea un corp suplu si santos dar o nutritie buna este si mai importanta. O dieta proasta inseamna un corp nesanatos oricat de multe exercitii ar face cineva.

19

Antrenament si Nutritie Secrete pentru un corp suplu


www.slabesterapid.org

3.3

Fa alegeri mai sanatoase atunci cand esti fortat sa mananci fast-food

Poate cateodata esti cu prietenii in oras si ei vor sa mearga la un fast food, trebuie doar sa vezi partea buna si sa gasesti ceva cat de cat sanatos. Daca esti fortat sa mananci de la fast food uite cateva sfaturi pentru a nu face mult rau corpului tau. INTOTDEAUNA evita sucurile acidulate, si tot ce este prajit cum ar fi cartofii, si tot ce este cu pesmet cum ar fi ciocanele de pui sau chiflele de pui. Toate acestea sunt absolut inmuiate in grasimi nesanatoaase. Tine minte cum am mai spus, am vazut studii care arat ca, chiar ci si o cantitate de 1-2 grame de aceste grasimi poate avea efecte negative in corpul tau cum ar fi inflamatii, intarirea arteleor, boli de inima chiar si cancer. Doar 1-2 grame. Ia in consioderare ca o mancare la fast food are cel putin 10 grame din aceste grasimi. Daca 1 gram pe zi te ucide incet imagineaza-ti ce face 10 grame. Si asta doar la o masa. Unii consuma 20 -30 grame de aceste grasimi si nici macar nu isi dau seama ce isi fac in interior. Te rog sa realizezi ca NIMENI nu are grija de sanatatea ta , cu exceptia TA. Tine minte cum sa te feresti de toate astea si data viitoare cand esti fortat sa mananci fast food incearca sa cumperi ceva macar rezonabil de sanatos. Cat despre bauturi incearca sa eviti sucurile acidulate pentru ca nu sunt decat chimicale impreuna cu sirop de porumb foarte procesat cu continut mare de fructoza. Apa e cea mai buna bautura dar daca vrei ceva cu aroma incearca ice tea. La micul dejun cea mai buna alergere sunt ouale, sunca si branza pe o briosa sau o salata cu fructe si nuci. La parana sau cina poti alege pui sandwich la gratar sau salata cu pui la gratar. Din aceasta sectiune depre fast food as vrea sa tii minte sa te feresti de sucurile acidulate si cartofii prajiti. In regula, data viitoare cand te afli in locurile acestea tine minte aceste sfaturi si alece inteligent. Sper ca tia placut aceata e-carte. Am incercat sa iti dau cateva sfaturi pentru un corp suplu si cu adevarat santos pe viata! Inca odata poti sa trimiti aceasta e- carte la familie sau prieteni sau la oricine crezi ca s-ar bucura de aceste informatii. Multumesc! 20