Referat

Pe tema-,,Modul sănătos de viață,,

Cuprins
  Definiția stilului de viață sănătos
 Beneficii
 Cum să începi
 Dezavantaje
 Renunțarea la obiceiurile proaste

Când nu ești cel mai sănătos, probabil îți poți da seama. S-ar putea să vă simțiți
pur și simplu „absent”. S-ar putea să descoperi că te simți obosit, sistemul tău
digestiv nu funcționează la fel de bine ca în mod normal și se pare că răcești.
Din punct de vedere mental, este posibil să descoperiți că nu vă puteți concentra
și să vă simțiți anxioși sau deprimați.

Vestea bună: un stil de viață sănătos te poate ajuta să te simți mai bine. Și mai
bine, nu trebuie să-ți revizuiești întreaga viață peste noapte. Este destul de ușor
să faci câteva mici schimbări care te pot îndruma în direcția îmbunătățirii
bunăstării. Și odată ce faci o schimbare, acel succes te poate motiva să continui
să faci schimbări mai pozitive.

Ce este un „stil de viață sănătos”?

Cereți 50 de persoane să definească ce este un „stil de viață sănătos” și probabil

veți primi 50 de răspunsuri diferite. Asta pentru că nu există un singur mod de a
fi sănătos. Un stil de viață sănătos înseamnă pur și simplu să faci lucruri care te
fac fericit și să te simți bine.

Pentru o persoană, asta poate însemna mersul pe jos de o milă de cinci ori pe
săptămână, mâncarea fast-food o dată pe săptămână și petrecerea timpului
virtual sau în persoană cu cei dragi o dată la două zile. Pentru altcineva, un stil
de viață sănătos poate fi antrenament și alergare a două maratoane pe an,
urmând o dietă keto și să nu bei niciodată o înghițitură de alcool.
Niciuna dintre acestea nu este mai bună decât cealaltă. Ambele sunt perfecte
pentru acea persoană. Tu poți decide cum arată stilul tău de viață sănătos.

Cum este benefic?

Efectuarea de schimbări pentru a vă îmbunătăți sănătatea poate duce la beneficii

pentru corpul, mintea, portofelul și chiar mediul înconjurător.

5 sfaturi pentru a-ți trăi cea mai puternică, cea mai sănătoasă viață de până
acum:

 Previne boli

Obiceiurile sănătoase pot reduce riscul apariției diferitelor boli, inclusiv cele
care pot apărea în familia ta.

De exemplu, într-un studiu recent, adulții care au urmat o dietă americană

standard (bogată în fructe și legume) timp de 8 săptămâni au avut un risc redus
de boli cardiovasculare.

Într-un alt studiu din 2020, cercetătorii au descoperit că fiecare creștere cu 66 de

grame a aportului zilnic de fructe și legume a fost asociată cu un risc cu 25%
mai mic de a dezvolta diabet de tip 2.

Schimbarea unor cereale rafinate cu cereale integrale reduce, de asemenea,

riscul de îmbolnăvire. Într-un studiu observațional realizat pe aproape 200.000
de adulți, cei care au mâncat cele mai multe cereale integrale au avut o rată de
diabet de tip 2 cu 29% mai mică decât cei care au mâncat cel mai puțin.

În ceea ce privește exercițiile fizice, doar 11 minute pe zi vă pot adăuga ani de

viață. Într-un studiu din 2020, cercetătorii au urmărit peste 44.000 de adulți. Cei
care au făcut 11 minute de activitate fizică moderată până la viguroasă în fiecare
zi au avut un risc mai mic de deces în comparație cu cei care au făcut exerciții
fizice la această intensitate doar timp de 2 minute. Această comparație a fost
valabilă chiar dacă oamenii au stat 8,5 ore în fiecare zi.

 2. Economisești bani

Este întotdeauna inteligent să-ți vezi medicul de familie pentru un examen fizic
anual. Acest lucru este valabil mai ales dacă văd cum unele condiții de sănătate,
cum ar fi hipertensiunea arterială, sunt „tăcute”. Aceasta înseamnă că nu au
niciun simptom, așa că, dacă nu sunteți verificat, de obicei nu știți că aveți
această afecțiune.

Cu toate acestea, cu cât ești mai sănătos, cu atât mai puțin probabil va trebui să
mergi la medic. Acest lucru ar putea economisi bani prin reducerea coplăților, a
necesității de rețete și a altor tratamente.

 3. Prelungește durata de viață

Obiceiurile de bază sănătoase sunt legate de o viață mai lungă. Dacă, la vârsta de
50 de ani, nu ați fumat niciodată, nu ați menținut o greutate sănătoasă, sunteți
activ în mod regulat, urmați o dietă sănătoasă și mențineți alcoolul la un consum
moderat, ați putea trăi până la 14 ani mai mult. Făcând chiar și câteva dintre
aceste modificări, îți poate prelungi durata de viață.

 4. Poate fi bun pentru mediu

Alimentele ultraprocesate sunt cele care conțin cereale rafinate și aditivi pentru a
schimba textura, gustul sau culoarea. Câteva exemple de aceste alimente sunt
pufuletele de brânză, prăjiturile de desert ambalate, nuggetele de pui și cerealele
îndulcite pentru micul dejun.

Fabricarea alimentelor ultraprocesate contribuie la emisiile de gaze cu efect de

seră, deficitul de apă, scăderea biodiversităţii, deşeurile de plastic şi defrişări.
Cu toate acestea, există soluții ușoare pentru acest lucru. De exemplu, dacă
fiecare om și-ar reduce consumul săptămânal de carne de vită cu 1/4 de liră,
scăderea emisiilor de gaze de încălzire globală ar fi echivalentul cu scoaterea de
pe șosea a patru până la șase milioane de mașini, potrivit Consiliului pentru
Apărare a Resurselor Naționale.

Dar nu este vorba doar despre ceea ce mănânci mai mult sau mai puțin.
Înlocuirea curselor scurte cu mașina cu bicicleta poate reduce, de asemenea,
cantitatea de dioxid de carbon eliberată în atmosferă.

Care este cel mai simplu mod de a începe un stil de viață sănătos?

Călătoria ta către un stil de viață mai sănătos începe cu mici schimbări pe care te
simți încrezător că le poți realiza. Luați în considerare crearea de obiective
„SMART”. SMART înseamnă:

specific

măsurabile

realizabil

relevante

limitat în timp (respectat de un termen limită și realizat într-un anumit interval

de timp)

Luați în considerare următoarele sfaturi pentru a începe să vă îmbunătățiți starea

generală de sănătate.

1. Mănâncă mai multe legume

O analiză din 2010 a unor studii prospective sugerează că consumul mai multor
legume și fructe este asociat cu un risc mai mic de boli de inimă, accident
vascular cerebral, cancer și deces prematur.
Deși este mai bine să mănânci mai multe legume, nu trebuie să treci de la zero la
nouă porții pe zi. Poate că scopul tău este să mănânci o porție de legume la cină.
Dacă faci deja asta, ia în considerare să mănânci o legumă sau un fruct la fiecare
masă.

2. Schimbați cerealele integrale

Înlocuirea cerealelor rafinate cu cereale integrale vă va aduce beneficii sănătății.

Într-un mic studiu din 2017, 81 de bărbați și femei în postmenopauză au fost
împărțiți în două grupuri. Jumătate a urmat o dietă care conținea cereale
integrale, iar cealaltă jumătate a urmat o dietă care a fost aceeași din punct de
vedere caloric, dar care conținea cereale rafinate. După 6 săptămâni, grupul de
cereale integrale și-a crescut rata metabolică de repaus (RMR). RMR este câte
calorii arde corpul tău în repaus.

Începeți puțin prin înlocuirea unui cereal rafinat în fiecare zi cu un cereal

integral - poate este pâinea prăjită la micul dejun sau pilaf-ul pe care îl faceți la
cină. Experimentați cu diferite cereale și arome pentru a vedea care vă plac cel
mai mult.

Cerealele integrale includ:

ovăz simplu

pâine integrală și paste

orez brun și sălbatic

hrişcă

grâu bulgur

mei

orz

ortografiat
Quinoa

Farro

Cerealele rafinate includ:

pâine albă și paste

orez alb

majoritatea cerealelor pentru micul dejun

chipsuri

covrig

biscuiti

3. Fii mai activ

Dacă cuvintele „exercițiu” sau „antrenament” te dezamăgește, gândește-te la

acest pas în termeni de activitate fizică sau pur și simplu mișcarea corpului.

Nu trebuie să alergi un maraton pentru a fi sănătos.

Puteți merge pe jos, mergeți la o plimbare cu bicicleta, luați lecții de dans salsa,
practicați arte marțiale sau încercați un curs de antrenament online. Cel mai
important lucru este să alegi o activitate care îți place. Alegerea unei activități
care vă interesează va crește șansele să rămâneți cu ea.

4. Păstrați prietenii

Relațiile puternice și menținerea comunicării cu prietenii și cei dragi pot sprijini

sănătatea mentală.

În primul rând, riscul de depresie este mai mare la persoanele cu relații de

proastă calitate. Cei cu relații sociale de cea mai proastă calitate au mai mult
decât dublu risc de depresie în comparație cu persoanele cu conexiuni de cea
mai înaltă calitate.
În mod similar, cercetarea sugerează că sentimentul de izolare este asociat cu un
risc crescut de sănătate auto-evaluată și depresie. De asemenea, este asociat cu
diverse probleme de sănătate, cum ar fi dureri de cap, palpitații și dureri de
spate, gât sau umăr.

Chiar dacă nu vă puteți întâlni cu prietenii sau familia în persoană, programați o

oră pentru a reveni la un apel telefonic sau video o dată pe săptămână. Sau, pur
și simplu începeți să discutați cu un vecin când îl vedeți.

5. Controlează stresul

Stresul cronic îți pune corpul în modul luptă sau fugi tot timpul. Acest lucru vă
impune sistemul imunitar și vă face mai susceptibil la probleme de sănătate,
inclusiv:

boala de inima

Diabet

probleme digestive

depresie

tensiune arterială crescută

anxietate

dificultăți de somn

Exercițiile fizice pot ajuta la reducerea stresului prin eliberarea energiei

acumulate. Dacă doriți mai mult sprijin pentru ameliorarea stresului, luați în
considerare terapia. Lucrul cu un psiholog, psihiatru sau terapeut calificat te
poate ajuta să treci peste provocările pe care ți le aruncă viața și te poate ajuta să
înveți noi abilități pentru a gestiona stresul.

Există dezavantaje?
Într-adevăr, nu există dezavantaje pentru un stil de viață sănătos, deoarece
fiecare persoană poate defini cum arată și se simte „sănătos” pentru ei înșiși.

Asta înseamnă că nu trebuie să faci nimic care să nu te facă fericit. La urma

urmei, așa cum am tratat deja, nefericirea vă poate afecta sănătatea.

De exemplu, dacă nu vă place exercițiile obișnuite, gândiți-vă la moduri în care

vă place să vă mișcați corpul. Și dacă urăști țelina, nu trebuie să o mănânci.

Înseamnă asta că trebuie să renunț la „obiceiul prost” preferat?

A trăi un stil de viață sănătos nu înseamnă că trebuie să renunți la lucrurile care

pot fi considerate „obiceiuri proaste”. Este perfect posibil să echilibrați viața
sănătoasă cu consumul de prăjituri, să luați o zi liberă de la antrenament sau să
luați vin la cină.

De fapt, să te bucuri de un tratament din când în când te poate ajuta să rămâi mai
bine la obiceiuri alimentare sănătoase. O mentalitate „tot sau nimic” în care poți
mânca doar alimente „bune” și nu le consumi niciodată pe cele „răi” de multe
ori se întoarce înapoi. A avea flexibilitatea de a mânca lasagna extra-brânzoasă a
mamei tale - și de a savura fiecare mușcătură - face parte din a fi sănătos.

Zilele de odihnă sunt, de asemenea, importante pentru sănătatea fizică și psihică.

Făcând prea multă mișcare poate crește riscul de răni sau te poate face să te
epuizezi și să renunți cu totul la exerciții.

În plus, consumul moderat de alcool (o băutură standard pe zi pentru femei și

două pentru bărbați) este asociat cu diverse beneficii pentru sănătate.

Pe de altă parte, dacă simțiți că nu puteți controla un obicei care ar putea avea
efecte negative asupra sănătății (cum ar fi consumul de alcool, consumul de
droguri recreative în exces sau fumatul), discutați cu medicul dumneavoastră.
Ele vă pot ajuta să găsiți sprijin.

Concluzii
Un stil de viață sănătos nu numai că vă poate ajuta să vă simțiți mai bine, dar
poate, de asemenea, să reducă riscul unor boli, să vă prelungească durata de
viață, să vă economisiți bani și să aducă beneficii mediului.

Versiunea ta a unui stil de viață sănătos este orice definiți ca acesta să fie. Nu
trebuie sau nu trebuie să faci nimic pentru a fi sănătos. Identificați ce vă face să
vă simțiți bine și ce vă aduce cea mai mare fericire. Apoi, începeți puțin când
faceți modificări. Este mai probabil să vedeți succesul în acest fel, iar succesele
mici vor aduce beneficii mai mari.

În cele din urmă, dacă doriți ajutor pentru a face orice modificări ale stilului de
viață, discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă nu vă pot ajuta direct, vă pot
recomanda alți profesioniști, cum ar fi dieteticieni sau terapeuți înregistrați.