Un stil de via sntos poate fi contagios, ns nu atepta s te

infectezi de la alii ncearc s fii tu nsui purttorul acestui virus al

sntii! Ce nseamn ns s trim sntos i de ce am face-o, dac de
multe ori este mult mai comod s abordm fiecare zi fr restricii?
Un stil de via sntos nseamn mai mult dect un set de reguli pe care le urmm
pentru a evita anumite boli. Trind sntos ne cldim o lume n care ne atingem
potenialul maxim, att pe partea fizic ct i cea emoional.
Nu oricine poate avea un trup perfect, dar oricine poate avea o sntate bun, un
numr corect de kilograme i o stare de spirit potrivit.
Alimentaia
Unul dintre factorii care atrn cel mai greu n ecuaia sntii este alimentaia.
Alimentele pe care le consumi afecteaz modul n care ari i te simi, sntatea
fizic i mental.
Subiectul alimentaiei ideale este unul extrem de vast, cu o multitudine de teorii,
regimuri alimentare i cure ce promit rezultate impresionante. A mnca sntos nu
nseamn ns neaparat aderarea la o filozofie stric de nutriie sau renunarea
complet la alimentele care i dau satisfacie. nseamn echilibru, moderaie,
alegeri potrivite i respectarea unui set minim de reguli de baz, ce poate fi apoi
extins.
O alimentaie sntoas are la baz un consum ridicat de fructe i legume (de
minim 5-6 ori pe zi), cereale integrale, grsimi sntoase (Omega-3, provenite n
mare parte din pete gras) i carne slab. Aceast combinaie are rolul de a asigura
o mare varietate de nutrieni, pstrnd nivelul de calorii redus, ceea ce duce la
controlul greutii, al colesterolului i tensiunii arteriale.
Este recomandat s evitm sau s reducem treptat consumul de alimente
procesate, zahr, sare i grsimi. Consult ntotdeauna etichetele produselor pentru
a determina valoarea nutritiv a acestora, precum i ingredientele i proveniena
lor.
De preferin, ncearc s mnnci alimentele crude, s le fierbi sau coci i nu s le
prjeti. Dac totui recurgi la prjit, folosete uleiuri cum este cel de msline sau
rapi.
ncearc s reduci la minim consumul de alcool i s elimini buturile carbogazoase,
ce au un coninut ridicat de zahr. n ceea ce privete apa, o bun hidratare este
esenial pentru funcionarea n condiii optime a organismului i pentru eliminarea
toxinelor. Recomandrile difer n ceea ce privete consumul optim de ap, ns
cifrele se nvrt n jurul valorii de 3 litri pe zi pentru brbai i 2,2 litri pentru femei.
Trebuie s mai reinem c mitul potrivit cruia a mnca sntos nseamn a mnca
scump este doar att, un mit. Exist foarte multe reete extrem de sntoase care
pot fi preparate cu un buget redus.
Exerciiile fizice
Corpul uman are nevoie de micare, lipsa acesteia ducnd pe termen scurt i lung la
o multitudine de probleme. Exerciiul fizic ne ajut s ne meninem n form inima i
sistemul circulator, plmnii, s ne protejm articulaiile dezvoltnd musculatura
sau s ardem caloriile n exces.
Un alt beneficiu este eliberarea de endorfine, substane ce ne dau o stare de euforie
i ce reduc percepia durerii. Starea general de bine i reducerea riscului de
depresie sunt date i de ntrirea respectului de sine sau de socializare, n cazul n
care practicai sporturi mpreun cu prietenii sau cei dragi.
Ct de des ar trebui s facem exerciii fizice i ce tipuri sunt recomandate? La fel ca
i n cazul alimentaiei, nici n cazul exerciiilor fizice nu putem vorbi despre o
recomandare btut n cuie. n linii mari ar trebui s facem micare pentru circa 30
de minute n fiecare zi. Cnd vorbim despre micare ne referim la ceva mai intens
dect o simpl plimbare (jogging, not, aerobic, ciclism, etc), deoarece musculatura
i inima trebuie s fie puse la treab.
Este important s gseti o activitate fizic care s i se potriveasc, pe care s o
practici cu plcere, deoarece n caz contrar i va fi foarte greu s te motivezi pe
termen lung.
De asemenea, n cazul n care suferi deja de anumite afeciuni este recomandat s
discui cu mediul tu nainte de a te apuca de sport, pentru a te asigura c acesta
nu i va accentua eventualele probleme de sntate.
Stresul
Stresul este supranumit, pe bun dreptate, ucigaul din umbr al omului modern.
Efectele negative ale stresului se resimt att fizic ct i emoional, de la
dezechilibrul sistemului imunitar, problemele cardiace i digestive, agravarea
astmului i a diabetului, mbtrnirea prematur i pn la depresie, atacuri de
panic i izolare social.
Stresul este mult mai mult dect o simpl senzaie. Acesta este un rspuns fiziologic
ce apare n situaiile n care te simi ameninat, care i crete rapid pulsul i
tensiunea, ritmul respiraiei i i inund corpul cu hormoni cum ar fi cortizolul sau
adrenalina.
Att alimentaia ct i micarea contribuie la reducerea stresului, ns de cele mai
multe ori trebuie s preiei controlul asupra gndurilor i emoiilor tale, asupra
mediului de lucru i a celui familial pentru a restabili echilibrul.
Fumatul
n cazul n care fumezi, una dintre cele mai eficiente msuri pe care o poi lua
pentru a pune bazele unui stil de via sntos este s renuni la acest obicei.
Fumatul crete semnificativ riscul de apariie a unui numr vast de afeciuni, de la
boli de inim, atacuri cerebrale i pn la numeroase tipuri de cancer. Este
recomandat s apelezi la un grup de suport sau la sfatul medicului n cazul n care
nu reueti s scapi de acest viciu singur.
Pe scurt, un stil de via sntos nseamn sa facem zilnic alegeri sntoase, att
pentru propria persoan ct i pentru cei dragi ai notri. Ceea ce nu este deloc uor,
dar cu voin i perseveren putem reui. Trebuie doar s ne dorim suficient acest
lucru!