Men Sana in Corpore Sano

“Mens sana in corpore sano”, este un proverb latin care prin traducere
înseamna minte sănătoasă în corp sănătos.
Conform dictonului “mens sana in corpore sano” se înţelege că
sănătatea corpului se va reflecta automat şi asupra minţii. Acest lucru este
valabil şi în sens invers: unei minţi sănătoase îi corespunde un corp sănătos.
Pentru a ne menţine cât mai mult timp sănătoşi, trebuie să intervenim
asupra stilului nostru de viaţă. Schimbarea stilului de viaţă se face printr-o
alimentaţie echilibrată, consum de fructe și legume, consum de lipide
vegetale, consum de peşte, consum de produse lactate, exerciții fizice
constante, respectarea orelor de odihnă, exerciţii de relaxare, respiraţie. 
Alimentația corectă asigură creșterea și dezvoltarea adecvată a
adolescenților și îmbunătățește sănătatea și buna funcționare a organismului.
În mod special, alimentația sănătoasă îi ajută pe adolescenți să-și
îmbunătățească performanțele la învățătură și în sport. În același timp,
alimentația necorespunzătoare poate duce la schimbarea greutății corporale,
precum și la apariția unor boli cronice.
Există cinci grupuri principale de alimente: alimente bogate în amidon,
precum orezul și alte cereale, cartofii, tăițeii și pastele; fructe și legume; lapte
și produse lactate, precum iaurtul și brânza; carne, pește, ouă, nuci și
legume; alimente și băuturi bogate în grăsimi și/sau zahăr.
O alimentaţie sănătoasă conţine o varietate echilibrată de produse din
principalele grupuri de alimente și o cantitate suficientă de produse
alimentare pentru a satisface necesitățile adolescentului. Un tânăr ar trebui
să aibă un regim alimentar echilibrat care să includă alimente din toate cele
cinci grupuri. În plus, este necesar să alegeți alimentele care nu conțin multă
sare și să limitați produsele cu multe grăsimi sau glucide.
Alimentatia sanatosa include urmatoarele:
 Fructe, legume, leguminoase (fasole şi linte), nuci, cereale integrale
fără zahăr adăugat;
 Cel putin cinci porţii (400 g) de fructe şi legume pe zi, cu excepţia
cartofilor sau a altor alimente cu amidon;
 Mai puţin de 10% din necesarul energetic zilnic de zahăr, care este
echivalentul a 50 de grame sau 12 linguriţe pentru o persoană
sănătoasă, care consumă aproximativ 2.000 de calorii. Zahărul
adăugat se refera la cel pus în plus de către producător în alimente
sau băuturi, la gătit sau la consum, precum şi în miere, siropuri,
sucuri de fructe sau concentrat de fructe;
 Mai puţin de 30% din necesarul energetic al zilei din grăsimi. Sunt
preferate grăsimile sănătoase (nesaturate), prezente în peşte,
avocado, nuci, ulei de floarea-soarelui, soia etc. decât cele saturate,
 prezente în unt, carne grasă, ulei de palmier sau cocos, smântană
sau grăsimile trans din carne de vită, oaie sau capră;
 Mai puţin de 5 grame de sare pe zi (echivalentul unei linguriţe). În
cazul folosirii sării, este de preferat cea cu iod. 

Piramida alimentelor sănătoase a fost stabilită de către cercetatorii de la

Universitatea Harvard. Potrivit acesteia, sunt valabile următoarele:
 
 Baza piramidei este reprezentată de exerciţiile fizice şi menţinerea
greutăţii sub control. Să fii sănătos nu înseamnă neapărat să ai o
greutate redusă, ci mai ales ca aceasta să nu aibă mari variaţii de la
un an la altul;
 Următoarea treaptă se referă la alimente care conţin cereale integrale
şi uleiuri vegetale: ulei de măsline, de rapiţă, de soia, de floarea-
soarelui;
 Palierul următor constă în legume (două porţii pe zi) şi fructe (2-3
porţii pe zi);
 Următorul etaj al piramidei alimentare include nuci şi leguminoase, de
1-3 ori pe zi;
 Treapta următoare constă în peşte, carne slabă de pasăre de curte,
ouă de 0-2 ori pe zi;
 Etajul următor din piramida este reprezentat de lactate, care ar trebui
să fie consumate de 1-2 ori pe zi;
 În vârful piramidei se află alimentele care ar trebui să fie consumate
cât mai puţin: carnea roşie, untul, pâinea albă, orezul alb, pastele din
făina albă, băuturile carbogazoase, dulciurile.
 Apa este esenţială sănătăţii. Mai mult, este implicată în fiecare reacţie
şi proces metabolic din organism şi reprezintă un element important al unei
alimentaţii sănătoase. Consumul a minimum doi litri de apă pe zi ajută la
buna funcţionare a organelor şi a ţesuturilor, contribuie la digestie şi la
transportul nutrienţilor şi ajută la eliminarea substanţelor toxice. 
O alimentaţie sănătoasă include, printre altele, şi urmarea unor reguli
relativ simple: 
 Adoptă un regim alimentar cât mai variat – evită să consumi doar
fructe de un anumit fel sau doar unele legume. Alege combinaţii
sănătoase şi variate, care să îţi ofere nutrienţii necesari zilnic;
 Mănâncă trei mese pe zi şi două gustări – în special dacă ai un stil de
viaţă activ, este recomandat să consumi porţii mici şi consistente la
fiecare 2-3 ore;
 Evită săa numeşti unele alimente „interzise” – alimentaţia nu
reprezintă privarea de anumite alimente, cu excepţia cazului în care
suferi de o afecţiune cronică, ce necesita acest lucru. Trebuie să
existe un echilibru între alimentele din dieta zilnică, orientându-te mai
ales spre cele care îţi îmbunătăţesc sănătatea;
 Menţine greutatea în limite normale pentru vârsta, înălţimea şi stilul
tău de viaţă – excesul ponderal suprasolicită articulaţiile şi oasele,
contribuie la cresterea tensiunii arteriale şi afectează respiraţia;
 Consumă produse cu zahăr rafinat doar ocazional – acestea sunt
calorice, însă au conţinut nutritiv redus;
 Consumă cel puţin 400 g de fructe şi legume pe zi. Alege fructe şi
legume de sezon, consumate proaspete sau gătite sănătos (la abur,
la grătar sau la cuptor);
 Redu consumul de sare – majoritatea oamenilor consuma mult prea
multă sare (aproximativ 9-12 g pe zi), în loc de cel mult 5 g pe zi;
 Pregăteşte-ţi propriile mese – gătitul acasă creşte probabilitatea să
mănânci mai sănătos şi să poţi monitoriza exact ce ajunge în fiecare
farfurie;
 Citeşte cu atenţie etichetele şi alege acele produse care conţin
cantităţi reduse de zahăr, sare şi grăsimi saturate sau trans;
 Fii atent la cum te afectează mâncarea – mâncarea sănătoasă va fi
primită bine de organism, în timp ce alimentele nesănătoase vor
provoca balonare, greaţă şi te vor slei de energie;
 Consumă porţii mici şi alege să mănânci din farfurii mai mici;
 Lasă-ţi suficient timp pentru mese – este foarte important să vezi
mâncarea ca pe un element necesar sănătăţii şi nu doar pentru a
avea energie;
  Controlează mâncatul pe fond emoţional – multă lume se îndreaptă
spre mâncare, de cele mai multe ori nesănătoasă, pentru a face faţă
stresului sau unor emoţii neplăcute precum tristeţea, singurătatea sau
plictiseala. Învaţă să îţi ţii emoţiile sub control prin sport sau
meditaţie. 

Alături de alimentaţie, activitatea fizică reprezintă un element important

în menţinerea unui stil de viaţă sănătos. 

Mens sana in corpore sano reprezintă motto-ul după care ar trebui să

ne ghidăm cu toţii. Mişcarea fizică în aer liber sau într-o sală de sport, fie şi
numai pentru câteva ore pe săptămână, îmbunătăţeşte randamentul
intelectual şi redă tonusul fiecăruia dintre noi. În acelaşi timp, mişcarea fizică
creează o armonie între trup şi suflet.

Activitatea fizică va creşte stima de sine şi va contribui la reducerea

riscului de boli de inima, hipertensiune arterială şi diabet de tip 2. Pentru
menţinerea sănătăţii, sunt recomandate cel puţin 30 de minute de activitate
fizică moderată în fiecare zi. Aici intră activităţi precum:
 
 Mişcare de zi cu zi – de exemplu, mersul pe bicicletă până la muncă
sau şcoală, curăţenia prin casa, grădinaritul şi alte activităţi pe lângă
casă;
 Activităţi recreaţionale – dansul, jocul alături de copii, mersul sau
plimbările lungi;
 Sportul – antrenamentele de fitness la sala, înotul, alergatul, pilates,
fotbal, rugby, tenis etc. Dacă practici deja sporturi intense, poţi
introduce în alimentaţie şi suplimente nutritive, care îţi vor oferi un
plus de energie pentru antrenamentele de la sala.

Practicarea sportului sau mişcarea sportivă în general are ca efect nu

numai dezvoltarea armonioasă a corpului, ci influenţează întreaga
personalitate intelectuală, socială şi morală. Exerciţiul fizic este un mijloc
extrem de eficient pentru a-ţi menţine corpul în forma, indiferent de vârstă.

Ora de educaţie fizica il ajuta pe elev să interacţioneze, să negocieze,

să facă faţă la conflicte şi îi învaţă managementul conflictelor. Nu sunt alte
obiecte care să îi formeze personalitatea, caracterul, voinţa elevului.

Concluzia este ca spiritul de echipă şi dorinta de socializare nu sunt

principalele motive pentru care oamenii trebuie să se implice în sport. În ziua
de astăzi, cei care se apropie de sporturi trebuie să o facă pentru: sănătate,
etică socială şi dorinţa de a lua decizii pe cont propriu.
Beneficiile sportului sunt nenumărate.
- Îţi ofera o stare de bine;
- Somnul tău va fi unul mai linistit şi mai profund;
- Te motivează în depăşirea propriilor limite;
- Echilibrarea stării psihice;
- Eliberarea endorfinelor, care sunt responsabile pentru provocarea
plăcerii, a fericirii, dar şi a stării de calm şi relaxare, etc.
PROIECT EDUCAŢIE TEHNOLOGICĂ

Başa Florenţa Andreea

Clasa a V-a A