STIL DE VIATA SANATOS

Nu consuma sucuri. Băuturile răcoritoare cu adaos de zahăr sunt cea mai sigură

sursă de grăsimi de care organismul tău nu are nevoie. Creierul uman nu percepe
caloriile din băuturile dulci precum cele din mâncarea solidă. Sucurile sunt
puternic asociate cu obezitatea, diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare și o
mulțime de alte probleme de sănătate. De asemenea, sucurile de fructe sunt
aproape la fel de dăunătoare precum băuturile carbogazoase în acest sens,
conținând la fel de mult zahăr.

Consumă arahide. Deși sunt bogate în grăsimi, sunt extrem de nutritive și

sănătoase. În această categorie de alimente întâlnim magneziu, vitamina E, fibre și
mulți alți nutrienți. Studiile arată că nucile, alunele și așa mai departe te pot ajuta
să slăbești și să îți menții greutatea ideală și pot lupta împotriva diabetului de tip 2
și a bolilor de inimă. În plus, între 10 și 15% din caloriile din arahide nu sunt
absorbite în organism.

Evită mâncarea procesată. Aceste alimente ne determină să mâncăm mai mult

decât este necesar și pot duce la dependență. De asemenea, sunt slabe în fibre și
proteine, dar sunt bogate în ingrediente nesănătoase precum zahărul adăugat.

Nu te teme de cafea. Contrar multor păreri, cafeaua este sănătoasă. Aceasta este

bogată în antioxidanți, iar studiile arată că persoanele care consumă cafea trăiesc
mai mult și prezintă un risc mai scăzut de diabet de tip 2, Parkinson, Alzheimer și
multe alte afecțiuni. Totuși, ține minte că un stil de viață sănătos exclude orice tip
de exces, așa că trebuie să consumăm cafeaua în cantități moderate.

Mănâncă somon. Aproape oricine este de acord că într-o alimentație sănătoasă

trebuie să includem consumul de pește. Somonul este bogat în acizi grași omega-3
și mulți alți nutrienți. Studiile au demonstrat că persoanele care consumă mai mult
pește au un risc mai mic de a dezvolta afecțiuni precum bolile
cardiovasculare, demența și depresia.

Dormi suficient. Când vorbim despre adoptarea unui stil de viață sănătos, nu
putem trece cu vederea importanța unui somn calitativ, acesta fiind cel puțin la fel
de important precum dieta și exercițiile fizice. Somnul insuficient poate deregla
apetitul, reduce performanțele psihice și este strâns legat de obezitate.

Hidratează-te, în special înainte de mese. Pe lângă numeroasele beneficii ale

hidratării, aceasta contribuie la numărul de calorii arse. Un studiu ne arată că o
jumătate de litru de apă consumată cu 30 de minute înainte de masă crește șansele
de a pierde în greutate cu 44%.

Nu găti carnea prea mult. Acest aliment poate fi o parte nutritivă și sănătoasă a
dietei, fiind foarte bogată în proteine și în diverși nutrienți. Problema apare atunci
când gătim carnea prea mult sau când o ardem. Acest lucru poate crește riscul
apariției unor forme de cancer.

Evită lumina puternică înainte de culcare. Când ne expunem seara la lumini

puternice, întrerupem procesul producției melatoninei (hormonul somnului). Poți
folosi ochelari de vedere cu lentile speciale pentru protecția împotriva luminii
albastre (provenită de la telefon, televizor etc.).

Dacă nu ești expus la soare suficient, ia vitamina D3. Dacă pe vremuri,

principala sursă de vitamina D era soarele, în prezent nu multe persoane au această
posibilitate. Dacă programul de lucru sau zona în care trăiești nu îți permit să obții
natural această vitamină, apelează la suplimente. Vitamina D este importantă
pentru sănătatea oaselor, crește puterea fizică, reduce simptomele depresiei, scade
riscul anumitor tipuri de cancer și multe altele.

Consumă multe fructe și legume. Un stil de viață sănătos nu există fără mâncare
sănătoasă. Dintr-un regim alimentar sănătos nu pot lipsi fructele și legumele,
acestea fiind bogate în fibre prebiotice, vitamine, minerale și o mulțime de
antioxidanți.

Nu uita de proteine. Este extrem de important să consumăm proteine, iar unii

experți consideră că volumul zilnic recomandat este prea mic. O cantitate adecvată
de proteine poate crește metabolismul și reduce diferitele pofte.

Fă cardio sau mergi mai mult pe jos. Exercițiile de aerobic (sau cardio) sunt unul
dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru un stil de viață sănătos, atât
fizic, cât și psihic.

Nu fuma, nu consuma droguri și nu consuma alcool în exces. Dacă ești fumător

sau consumator de alte substanțe dăunătoare, dieta și exercițiile fizice nu sunt
primele pentru care ar trebui să te îngrijorezi. De asemenea, dacă alegi să consumi
alcool ocazional, asigură-te că o faci în cantități moderate.

Folosește ulei de măsline extravirgin. Acest tip de ulei este cea mai sănătoasă
formă de grăsime. Uleiul de măsline extravirgin aduce numeroase beneficii pentru
inimă, iar oamenii care îl consumă au un risc mult mai mic de a suferi un infarct
sau un atac cerebral.

Fă exerciții fizice cu greutăți. Un stil de viață sănătos include, pe lângă dietă,

mișcarea. Acest tip de exerciții fizice îmbunătățesc funcționarea metabolismului și
sunt cea mai bună formă de a crește forța fizică și masa musculară, așa că este
recomandat să îți formezi un program zilnic de exerciții fizice.

Folosește condimente și ierburi. Există o mulțime de ierburi și condimente

sănătoase. De exemplu, ghimbirul și turmericul au efecte puternice
antiinflamatoare și antioxidante și ajută la întărirea sistemului imunitar.

Ai grijă de relațiile cu cei dragi. Relațiile sociale sunt extrem de importante, atât

pentru sănătatea ta mentală, cât și pentru cea fizică. Studiile arată că persoanele
care sunt mai apropiate de prieteni și familie trăiesc mai mult și au o viață mai
sănătoasă.

Dacă ai grăsime abdominală în exces, scapă de ea. Grăsimea din acea zonă

cauzează cele mai multe probleme, pentru că se formează în jurul organelor și este
strâns legată de problemele metabolice. Din această cauză, mărimea taliei tale
poate spune mai multe despre sănătatea ta decât numerele de pe cântar. Renunță la
carbohidrați, consumă mai multe proteine și fibre și fă exerciții fizice pentru
abdomen.

Mănâncă ouă și nu renunța la gălbenuș. Ouăle întregi sunt extrem de nutritive și

pot fi numite multivitaminele naturii. Deși există un mit care ne spune că ouăle
sunt dăunătoare pentru nivelul de colesterol, studiile arată că acestea nu au efecte
asupra colesterolului din sânge în cazul majorității persoanelor.