Sunteți pe pagina 1din 5

Exercitii necesare pentru un corp sanatos

Sanatatea este cel mai de pret lucru, se stie, insa pentru a capata un corp sanatos nu este de ajuns sa avem o alimentatie echilibrata, ci trebuie sa acordam o importanta deosebita sportului, zi de zi. Exercitiile regulate te ajuta sa-ti tii sub control greutatea corporala, scad riscurile asociate bolilor de inima, diabetului zaharat de tip 2, hipertensiunii si mentin sanatatea oaselor. Lipsa miscarii este un factor declansator pentru nenumarate afectiuni, motiv pentru care antrenamentul zilnic reprezinta o conditie esentiala pentru un corp sanatos si frumos. Un corp sanatos fara prea mult efort Nu te speria, nu trebuie sa fii sportiv de performanta ci doar sa incluzi in programul tau zilnic cateva exercitii fizice pentru un corp sanatos. Iata, asadar, programul zilnic de sanatate: Exercitiile cardiovasculare: exercitiile care maresc pulsul, intensifica respiratia si lucreaza grupe mari de muschi te ajuta sa-ti mentii inima si vasele sanguine in forma maxima. De asemenea, ele reprezinta una dintre cele mai eficiente metode de ardere a caloriilor. Aerobicul, mersul pe jos, alergatul, ciclismul, inotul si alte asemenea sunt obligatorii pentru a avea un corp sanatos intreaga viata. Ridicarea de greutati: astfel de exercitii contribuie la intarirea si cresterea rezistentei muschilor si reprezinta o modalitate rapida de a pierde in greutate, fiind recomandate si in tratarea unor afectiuni cum ar fi osteoporoza, durerile de spate sau artrita. Exercitiile de flexibilitate: de la o anumita varsta sau chiar de foarte tineri, din cauza sedentarismului, o mare parte din flexibilitatea corpului nostru se pierde. Streching-ul, spre exemplu, imbunatateste circulatia, postura si reduce stresul , motiv pentru care ar trebui sa-i dedici macar 5 min/ zi. Durata fiecarei miscari de stretching ar trebui sa fie intre 10 si 30 de secunde, suficient pentru a simti tensiune in muschi, dar nu si durere. O alta modalitate excelenta de a-ti mentine si imbunatati flexibilitatea corpului este Yoga. Exercitii de respiratie: aceste exercitii sunt deosebit de importante pentru un corp sanatos, fiind necesare in imbunatatirea circulatiei limfatice, ajutand la contractarea musculara dar si la arderea grasimilor si eliminarea toxinelor . Iata un astfel de exercitiu de respiratie care poate fi executat oricand si oriunde: stai pe un scaun sau pe podea cu picioarele incrucisate, aseaza-ti palma dreapta pe centrul pieptului si palma stanga pe centrul abdomenului si respira. Asculta-ti respiratia si mareste-i, treptat, intensitatea, respirand din ce in ce mai adanc pe masura ce-ti obisnuiesti corpul. Inspiratia incepe cu pieptul si se termina cu

abdomenul, iar expiratia - invers. Dupa cateva minute revino la ritmul obisnuit al respiratiei si incheie exercitiul. Antrenament pentru un corp sanatos Un minimum de antrenament zilnic pentru un corp sanatos pe termen lung este alcatuit din 5 minute de exercitii de respiratie, 30 de minute de exercitii cardio si 5 - 10 minute de stretching. Daca iti mai ramane putin timp liber, ar trebui sa iei in considerare si cateva exercitii de ridicare de greutati sau de flexibilitate. Mult spor!

10 recomandari alimentare, daca vrei o talie mai subtire

Adevarul e ca uneori nu conteaza pozitia in care stai - ti se vede abdomenul balonat, si stii ca asta nu trebuie sa se intample, in mod normal. Daca vrei intr-adevar o talie mai subtire, un abdomen suplu, sexi, va trebui sa iti schimbi dieta si sa incluzi alimente care contin suficiente fibre, pentru a combate gazele, antioxidanti pentru a-ti creste eficienta exercitiilor abdominale, proteine pentru a avea un metabolism sanatos. Daca vrei sa ai o talie mai subtire, include in dieta ta cele 10 recomandari alimentare, care te vor ajuta in mod garantat sa iti micsorezi talia si sa combati efectele balonarii. Afla care sunt acestea! 1. Migdalele Aceste nuci versatile, contin fibre si proteine care cresc senzatia de satietate, dar si vitamina E, un puternic anti-oxidant. De asemenea, ele reprezinta o buna sursa de maneziu, un mineral pe care corpul tau trebuie sa il primeasca, pentru a fi capabil sa produca energie, sa construiasca masa musculara si sa regleze zaharurile din sange. Un nivel constant al zaharului din sange ajuta la prevenirea poftelor care pot conduce la mancat excesiv si crestere in greutate. Dar ceea ce face migdalele sa fie si mai interesante pentru dieta este capacitatea acestora de a bloca absorbtia caloriilor - compozitia peretilor celulari poate ajuta la reducerea absorbtiei grasimii, ceea ce le transforma in nuci foarte sanatoase. 2. Ouale Acestea reprezinta sursa perfecta de proteine, si sunt respectate de catre dieteticieni datorita echilibrului de amino-acizi esentiali (folositi de catre corp pentru a construi orice, de la fibrele musculare pana la substantele produse de catre creier). De asemenea, sunt bune deoarece ne ajuta sa ne pastram rezolutiile de dieta si sa nu ne apropiem de dulciuri si prajituri - cercetarile arata ca cei care

mananca oua la micul dejun isi pastreaza senzatia de satietate pe tot parcursul zilei, comparativ cu persoanele care au un mic dejun compus din carbohidrati precum painea sau dulciurile. Recomandarea noastra: Incearca sa mananci un ou zilnic, dimineata, in afara cazului in care ai colesterolul ridicat. 3. Soia Boabele de soia reprezinta o sursa excelenta de antioxidanti, fibre si proteine. In plus, sunt incredibil de versatile - poti sa mananci boabe uscate, poti sa le incluzi in supe sau sa pui tofu in shake-ul pe care il bei in mod obisnuit dimineata. Laptele de soia este foarte bun si pentru a inlocui o masa, atunci cand iti propui acest lucru, si vei slabi mai mult decat cei care folosesc un supliment pe baza de lactate. Recomandarea noastra: Include in dieta ta zilnica 25 de grame de proteine din soia - jumatate de ceasca de boabe fierte la aburi are cam 130 de calorii si 11 grame de proteine. Alege alimentul integral in detrimentul unor produse procesate, care este posibil sa nu aiba toate beneficiile mentionate. 4. Merele Cei care includ in dieta lor zilnica 3 mere, pot slabi mai mult si mai repede, decat cei care nu ar proceda in aceasta maniera. Un mar mare contine 5 grame de fibre dar si 85% apa, care iti cresc senzatia de satietate fara a-ti oferi un aport mare de calorii. 5. Fructele de padure Majoritatea sunt pline de fibre, pe care ar trebui sa le incluzi in dieta ta zilnica - cu cat consumi mai multe fibre (idealul este de 25 - 35 de grame zilnic) cu atat absorbi mai putine calorii din ceea ce mananci, si asta deoarece multe alimente sunt eliminate de catre sistemul tau inainte de a fi complet digerate, in conditiile in care contin fibre. Fructele de padure sunt, de asemenea, bogate in anti-oxidanti, care nu numai te protejeaza impotriva cancerului si a altor boli, dar te si ajuta sa obtii rezultate mai bune de la exercitiile fizice pe care le efectuezi. Recomandarea noastra: Mananca cel putin jumatate de ceasca de fructe zilnic! 6. Legumele cu frunze verzi Carotenoidele continute (care te ajuta in lupta impotriva cancerului) nu iti vor subtia in mod real talia, dar cu siguranta te vor ajuta sa reduci aportul general de calorii. O ceasca de spanac contine 40 de calorii iar o ceasca de broccoli are 55 si contine aproximativ 20% din necesarul zilnic de fibre. Multe legume cu frunze verzi reprezinta si o sursa minunata de calciu, un ingredient absolut necesar pentru contractiile musculare - cu alte cuvinte, acestea te ajuta sa iti "alimentezi" exercitiile fizice. Recomnadarea noastra: Incearca sa incluzi in dieta ta zilnica 3 portii de legume cu frunze verzi. Cumpara spanac, spala-l si adauga-l la cat mai multe mese, in supe, salate, paste si sandvisuri. Daca nu iti place spanacul sau te-ai saturat de el, gandeste-te la broccoli, varza sau salata verde.

7. Iaurtul Persoanele care isi iau aportul de calciu din iaurt, comparativ cu alte surse, tind sa slabeasca mai mult in zona mediana - arata un studiu publicat recent in Jurnalul International al Obezitatii. Bacteriile probiote continute in majoritatea tipurilor de iaurt ajuta la pastrarea sistemului digestiv sanatos, ceea ce se traduce intr-o incidenta mai mica a balonarii, costipatiei - deci abdomenul tau va arata mai plat! Recomandarea noastra: Consuma iaurtul natural, degresat si neindulcit care contine culturi active. Daca vrei sa ii dai gust, adauga fructe proaspete. 8. Supa de legume Cercetatorii de la Universitatea din Pennsylvania au dovedit ca persoanele care si-au format obiceiul de a consuma de doua ori pe zi supa de legume (saraca in grasimi) au reusit sa aiba mai mare succes la slabit decat cele care aveau acelasi aport caloric din alimente solide. De semenea, persoanele care au consumat supa au reusit sa slabeasca, in medie, 8 kg pe an, si sa isi pastreze greutatea. 9. Somonul Fructele de mare si pestele (in special cel gras precum somonul, tonul si macroul) reprezinta surse excelente de acizi grasi omega-3. Aceste grasimi sanatoase promoveaza arderea grasimilor prin eficientizarea metabolismului. Mai mult decat atat, fructele de mare ajuta la cresterea timpului de digestie, mentinerea senzatiei de satietate si prevenirea poftelor.

Recomandarea noastra: Incearca sa incluzi cel putin 2 portii in meniul spatamanal. Somonul salbatic (desi mai scump) contine mai multi acizi grasi comparati cu cel de cultura. 10. Quinoa Nu ai auzit niciodata de acestea?! Cerealele integrale contin 5 grame de fibre si 11 grame de proteine la o portie de jumatate de ceasca. Gateste-le asa cum ai gati orice alte cereale si vei aprecia gustul asemanator cu cel al nucii ) si textura mai tare, comparativa cu cea a orezului salbatic. Recomandarea noastra: Incearca sa mananci o portie de jumatate de ceasca, zilnic - o poti adauga in salate, supe sau manca impreuna cu legume facute la aburi.

SUCUL VERDE CU VLASTARI DE MAZARE SAU FLOAREA-SOARELUI

Sucul verde cu vlastari de mazare sau floarea soarelui consituie o bogata sursa de energie si sanatate datorita aportului semnificativ de vitamine ( complexul vitaminic B), de proteine si de minerale (fier,

magneziu, fosfor, potasiu, zinc) continute de castravete. Acesta din urma este un bun laxativ, contribuie la eliminarea toxinelor din organism si poate fi utilizat ca remediu natural in tratamentul: iritaiilor intestinelor, reumatismului, gutei, constipaiei. Vlastarii de mazare sunt o importanta sursa de fibre, controleaz zaharul din snge la diabetici, prevenind, totodata, si aparitia cancerului. Vlastarii de floarea soarelui, prin continutul ridicat de minerale (fier, cupru, iod), nutrienti ( in special niacin) si aminoacizi, constituie un bun tratament pentru malarie, inflamarea gtului, rceli, probleme pulmonare, bronite, dureri reumatice. Bogata in calciu, magneziu si potasiu, cu puternice proprietati de detoxifiere, tulpina de telina scade tensiunea arteriala, creste nivelul imunitatii si regleaza disfunctiile hormonale.

SMOOTHIE - bautura sanatoasa

Smoothie" este o bautura racoritoare delicioasa, preparata din mere, banane si lamai proaspete, din vlastari de floarea soarelui si apa. Are o consistenta cremoasa si este foarte sanatoasa. Vlastarii de floarea soarelui, prin continutul ridicat de minerale (fier, cupru, iod), nutrienti ( in special niacin) si aminoacizi, constituie un bun tratament pentru malarie, inflamarea gtului, rceli, probleme pulmonare, bronite, dureri reumatice, febr, mucturi de arpe. Bogate in fier, bananele stimuleaza producerea de hemoglobina din sange. Foarte bogate in potasiu si fibre, dar cu un continut scazut de sare, sunt ideale pentru cei care au probleme cu presiunea arteriala. Merele sunt surse sigure de vitamine si minerale si, totodata, bogate in fibre, ajutand la scaderea riscului de cancer la san, ficat, colon si plamani. In ceea ce priveste lamaile, acestea stimuleaz secreia sucurilor gastrice si faciliteaz digestia, favorizand eliminarea grsimilor; activeaza secretia bilei, purific sngele si regleaz concentraia de zahr din snge.