Alimentatia pe grupe sanguine (II)

home > articole > alimentatia pe grupe sangvine

Influentata de rezultatele cercetarii doctorului american Peter J. D'Adamo, nutritia specifica,

bazata pe nevoile speciale ale fiecarei grupe sanguine a cunoscut o larga raspindire in intreaga
lume.
Doctorul D'Adamo si asistentii sai au evidentiat alimentele necorespunzatoare diferitelor grupe
sanguine, au apreciat care este nivelul normal al vitaminelor si mineralelor in organism atunci
cind alimentatia este adecvata si au indicat suplimentele alimentare sau plantele medicinale ce
pot contribui la imbunatatirea sanatatii.

Grupa 0
Purtatorii acestei grupe sanguine fiind, de fapt, niste carnivori, au nevoie de cantitati mai mari de
vitamina B, precum si de lichide si vegetale cu efecte antiinflamatoare si depurative, pentru a
contracara efectele negative ale consumului de carne, spre exemplu bolile articulare. Patrunjelul
si yucca pot fi extrem de benefice in acest sens. Glanda tiroida a persoanelor din grupa 0 este
predispusa la instabilitate, organismul avind nevoie de o mare cantitate de iod. Tulburarile de
coagulare pot fi diminuate prin consumul de plante cu continut crescut de vitamina K cum ar fi
broccoli si spanac. Avind o aciditate gastrica crescuta, posesorii acestei grupe sanguine trebuie
sa consume alimente si plante cu efect protector si intaritor asupra stomacului (patrunjel, menta,
prune, ardei rosu). De asemenea, merele, coacazele, smochinele, socul, mango-ul, contribuie la
mentinerea sanatatii organismului posesorilor acestei grupe sanguine.

Grupa A si AB
Codul genetic al acestei grupei sanguine A predispune la o alimentatie vegetariana. Deoarece o
alimentatie vegetariana nu ofera corpului cantitati suficiente de aminoacizi esentiali, pe linga
suplimentare cu fier se impune si consumul unor produse cu proteine. Grupa sanguina AB a
rezultat din combinatia grupelor A si B. De aceea, dispun de suficiente vitamine si minerale, insa,
datorita unui nivel destul de scazut de acid gastric, necesita suplimentarea cu vitamina C, similar
persoanelor din grupa A. Aceste doua grupe sanguine, destul de similare din punct de vedere
genetic, se caracterizeaza in primul rind printr-un sistem imunitar slab si predispozitia la boli de
circulatie si aparitia de tumori. Din acest motiv, un rol important in compozitia produsului il au
substantele antioxidante, oligoelementele si cele care stimuleaza imunitatea (vitamina C, zincul,
seleniul, usturoiul, ceaiul verde, cimbrul). Acestea protejeaza organismul de infectii, impiedica
deteriorarea vaselor sanguine, previn afectiunile respiratorii si cardiace, precum si bolile
canceroase. Alicina din compozitia usturoiului apara organismul ca un veritabil antibiotic natural,
scazind nivelul sanguin al colesterolului si trigliceridelor si ajutind la prevenirea bolilor
cardiovasculare. Persoanele cu grupa A sunt predispuse la diabet zaharat de tipul II, au o nevoie
crescuta de crom, care stimuleaza secretiile insulinei si care, alaturi de zinc, au efect benefic in
prevenirea bolii. Necesare unei sanatati optime sunt si vitaminele ce provin din mere, afine,
smochine, prune, struguri si kiwi precum si sarurile minerale si flavonoidele.

Grupa B
Persoanele apartinind acestei grupe sanguine trebuie sa aiba o alimentatie mixta, care sa contina
totusi o cantitate mai mare de carne decit in cazul grupei A. Trebuie sa se tina cont si in cazul lor
de efectele unei alimentatii necorespunzatoare. "Punctele slabe" ale persoanelor cu grupa
sanguina B sunt sensibilitatea crescuta la infectii virale, predispozitia pentru asa numitul sidrom al
oboselii cronice, pentru depresii si diverse alte tulburari ale sistemului nervos. Spanacul, o
importanta sursa de clorofila, ajuta la cresterea rezistentei organismului, prevenind si instalarea
simptomelor oboselii cronice si a tulburarilor sistemului nervos central. Magneziul, cromul si
zincul joaca un rol important in reglarea nivelului sanguin al glucozei, prevenind astfel diabetul
zaharat. De asemenea, lecitina din soia are efect stimulator asupra imunitatii. Ca si in cazul
celorlalte grupe trebuie consumate saruri minerale si flavonoide precum si vitamine din fructe ca:
ananas, banane, papaya, pere, prune si struguri, care ajuta la mentinerea sanatatii.

10 reguli pentru a slabi

home > articole > 10 reguli pentru a slabi

Pilule magice, aparate care fac abdomenul plat in numai citeva saptamini, diete pe termen lung
care nu produc decit infometare si privare de la elemente indispensabile corpului este foarte putin
probabil ca va vor ajuta cu ceva. Prezentam mai jos 10 reguli care va vor fi foarte utile.

1. Nu exista nici un fel de magie in reducerea stratului de grasime. Trebuie sa tineti regim.
Cu alte cuvinte: controlati sau limitati cantitatile de mincare si bautura pe care le consumati. In
cazul in care consumul de energie este mai mic decit cantitatea de calorii asimilata, veti creste in
greutate.

2. Mentineti sau cresteti masa musculara, in special prin antrenamentul cu greutati.

Muschiul este activ din punct de vedere metabolic si necesita calorii. Cu cit aveti masa musculara
mai mare, cu atit aveti nevoie de mai multe calorii pentru a-i intretine. Puteti consuma o mai mare
cantitate de alimente si totusi slabi.

3. O sedinta de aerobic consuma 300-500 calorii si vor grabi arderea grasimii.

4. Calculati tot timpul. Calculati numarul total de calorii de care aveti nevoie zilnic pentru a
furniza energia necesara mentinerii greutatii corporale fara o activitate fizica. Tineti cont de
aceasta si incercati sa micsorati numarul acestora saptaminal.
5. Nu mincati inainte de culcare. Somnul consuma putine calorii. Aceste calorii trebuie
depozitate undeva. Trebuie sa treaca cel putin 2 ore intre masa si somn.

6. Luati mese scurte si dese in timpul zilei. Nu trebuie sa treaca mai mult de 3 ore intre mese.
Mesele dese mentin constant nivelul de energie si evita infometarea.

7. Consumati alimentele cu un continut ridicat de fibre. Salatele, legumele verzi, fructele iti
curata intestinele si au un numar redus de calorii.

8. Consumati produsele cu un continut scazut de grasimi. Din grasimi nu trebuie sa provina

mai mult de 20% din totalul caloriilor de la o masa.

9. Gatiti supe. Ceva legume, un piept de pui si paste fainoase pot fi ingredientele unei supe
hranitoare si cu foarte putine calorii.

10. Condimentati mincarea. Ardeiul iute, piperul, sosul picant ajuta la arderea grasimilor.

Regimul vegetarian cistiga rapid in popularitate. Reduce riscul aparitiei multor boli si este benefic in cadrul
programelor de slabire. Oricum, daca v-ati hotarit sa urmati un regim vegetarian este mai bine sa aflati citeva
adevaruri inainte de a face acest pas.
Antre
De ce devin oamenii vegetarieni? Exista o varietate de motive. Multi doresc sa slabeasca sau sa-si Prog
imbunatateasca sanatatea. Altii nu mai doresc sa consume carne, ingrijorati fiind de multitudinea de boli care
pot fi contactate prin consumul acesteia: salmonela, antrax, boala vacii nebune etc. Altii din motive religioase
sau spirituale (cazul yoghinilor). Multi pur si simplu nu suporta gustul carnii sau protesteaza impotriva foametei
ce exista la nivel mondial.

Cite tipuri de regim vegetarian exista? Exista mai multe tipuri. Strict vegetarian este regimul urmat de
persoane care nu consuma deloc produse de origine animala. Dieta acestora este formata numai din fructe,
legume, graunte, seminte etc. Lacto-vegetarienii sunt cei care consuma pe linga produsele de origine vegetala
si lactate. Mai exista o categorie care pe linga produsele de mai sus consuma si oua. Cei care consuma doar Calculat
carne de peste sau carne de pui si nici un alt fel de carne pot fi priviti ca semi-vegetarieni. corpo
daca s
grasa s
Care sunt beneficiile unui regim vegetarian? Dietele vegetariene sunt slabe in grasimi, colesterol sau numaru
proteine de origine animala si contin foarte multe vitamine si minerale. Riscurile de obezitate, boli de inima, ave
diabet, hipertensiune arteriala, osteoporoza sau cancer (in special cancer la plamini sau colon) sunt mult mai Calculat
de batai
reduse. ant

Este posibil sa-mi iau necesarul zilnic de proteine doar din produse de origine vegetala? Nu trebuie sa Decla
va faceti probleme de acest fel. Pentru a va da citeva exemple va putem spune ca rosiile contin 11% proteine,
portocalele 8%, fasolea 26% etc. Doua exemple si mai convingatoare sunt fostul campion de culturism Bill M
Pearl sau luptatorul de wrestling Killer Kowalski care sunt strict vegetarieni.
Rom
Sunt dietele vegetariene intotdeauna sanatoase? Acest lucru nu este obligatoriu, mai ales daca veti inlocui
carnea cu brinza foarte grasa sau uleiuri vegetale. Aceasta inseamna ca puteti sa nu consumati deloc carne si Ton
cu toate acestea sa consumati o mare cantitate de calori de proasta calitate. Retineti: eliminind carnea nu
inseamna ca aveti obligatoriu si o dieta sanatoasa. Son

Este regimul vegetarian sanatos pentru copii? Conform Asociatiei Americane a Medicilor Dieteticieni, Fu
regimul vegetarian satisface nevoile copiilor si tinerilor, stind la baza unei cresteri si dezvoltari normale.

Cum se face tranzitia de la un regim normal la unul vegetarian? Aceasta depinde de fiecare individ in
parte. Unii decid sa renunte pur si simplu la regimul de masa obisnuit, altii o fac gradual. Puteti consuma cite o
zi sau doua pe saptamina, timp de o luna, numai vegetale, apoi treptat sa mariti numarul de zile. Puteti daca
nu sa eliminati carnea din cele mai multe mese zilnice si sa o consumati foarte rar. Dvs. decideti.

Au vegetarienii nevoie de suplimente alimentare sau de anumite vitamine? In cele mai multe cazuri nu
au nevoie. O exceptie poate fi considerata vitamina B12 care se gaseste in produsele de origine animala.
Calciul, de asemenea, se gaseste in cantitati mai mici, cele mai bune surse fiind fasolea si sucul de portocale.

Exista oameni celebri adepti ai regimului vegetarian? Leonardo Da Vinci, Charles Darwin, Socrates, Plato,
Sir Isaac Newton, Thomas Edison, David Duchovny, Drew Barrymore, Kim Basinger, Paul McCartney,
Chelsea Clinton, Woody Harrelson, Alec Baldwin, Bryan Adams, Peter Gabriel, Alicia Silverstone, Liv Tyler,
Jerry Seinfeld, Mark Twain.

home inapoi

Antrenament Programe slabire Nutritie Portret Sali fitness Anunturi Forum

Cum sa renuntati la fumat?

home > articole > cum sa renuntati la fumat?

Fumatul cauzeaza numai in SUA 400.000 de decese anual si este de asemenea

cauza unor boli precum bronsita cronica, TBC, diferite forme de cancer etc.
Iata care sunt cele mai importante lucruri care trebuie sa le stiti despre riscurile pe
care le implica acest viciu:
- ritmul cardiac este mult mai crescut la cei care fumeaza;
- fumatorii isi expun corpul actiunii a cca. 4.000 de substante chimice ce se gasesc
in tigari, 40 dintre acestea cauzind aparitia cancerului;
- riscul aparitiei cancerului la plamini este de 22 de ori mai ridicat la barbatii fumatori
si de 12 ori la femeile fumatoare decit la nefumatori;
- posibilitatea unui infarct este de doua ori mai mare la persoanele fumatoare;
 - sanatatea nefumatorilor este si ea pusa in pericol daca inhaleaza fum involuntar.

Primul pas in incercarea de a va lasa de fumat este sa alegeti o zi in care va

propuneti sa faceti acest lucru. Aceasta zi nu trebuie sa fie intr-o perioada foarte
aglomerata pentru dvs., acasa sau la serviciu, in care nivelul stresului este crescut.
Apoi trebuie sa va lasati corpul sa-si revina dupa efectul nicotinei.
Iata care sunt etapele pe care trebuie sa le urmati dupa ce ati depasit aceasta faza:
- inlocuiti fumatul cu o alta activitate. Incercati sa mincati fructe sau guma de
mestecat. Tineti-va miinile ocupate tot timpul. Inlocuiti actiunea de a tine o tigare in
mina cu aceea de a tine un pix sau un stilou, spre exemplu;
- consumati bauturi care nu contin cafeina. Cafeina este o substanta care se
gaseste in special in sucurile gazoase nenaturale;
- dormiti atunci cind va simtiti obosit. Momentul in care sunteti obosit este unul
propice pentru a va aprinde o tigare, deci evitati o asemenea situatie;
- reduceti stresul. Pentru a reduce tensiunea pe care o simtiti in corp incercati sa
va relaxati prin meditatie, facind o plimbare, respirind adinc etc. Gasiti o modalitate
de a va relaxa;
- cautati sprijinul si ajutorul prietenilor. Aveti nevoie de un mare suport in
momentul in care va decideti sa renuntati la fumat. Discutati cu un prieten in
momentele critice prin care veti trece. Daca se poate, gasiti-va un partener care
doreste acelasi lucru si sprijiniti-va reciproc;
- discutati cu un doctor. Folositi guma sau plasturele cu nicotina si discutati cu un
doctor despre produsele medicamentoase care va pot ajuta;
- incercati sa evitati actiunile care va sporesc dorinta de a fuma. Tineti un jurnal
in care veti nota care au fost momentele cu cea mai mare tentatie de a fuma si
incercati ca pe viitor sa evitati astfel de situatii.

In articolele viitoare va vom dezvalui ce trebuie facut pentru a nu cistiga in greutate

dupa ce ati renuntat la fumat.

© 2004 Planeta Fitness.Toate drepturile rezervate