Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Din cuprins:
Caloriile conteaza
Cat mai putina grasime si colesterol
Dulciuri pentru amatorii de dulce
Ce inseamna sa mananci sanatos?
Caloriile conteaza
Daca ai limitat consumul de grasimi in ultimii ani si tot ai luat in greutate, vei intelege
mai bine ca numarul redus de grasimi este doar un aspect al problemei.Cand
alimentele sunt prelucrate pentru inlaturarea grasimilor din ele, se adauga adesea un
surplus de zaharuri.Chiar daca volumul de grasimi este mai scazut, cel de carbohidrati
este mai ridicat, iar numarul de calorii ramane acelasi.Grasimile nu sunt singurul
inamic,cel putin nu toate.Nu consumul de grasimi te ingrasa.De fapt, o alimentatie
bogata in grasimi te poate ajuta sa mananci mai putin in total, pentru ca grasimile sunt
satioase.Nici carbohidratii nu constituie neaparat principalul inamic.Legumele,fructele
si cerealele sunt bogate in carbohidrati.Dar mai au un continut ridicat de
vitamine,minerale,compusi fitochimici (care sunt produsi de plante pe cale naturala).Sau identificat mii de asemenea compusi fitochimici,dar n-au fost studiate decat cateva
sute.
Include in programul tau zilnic o jumatate de ora de exercitii fizice moderate (gimnastica
usoara, plimbare, etc). Daca nu ai un stil de viata activ, iar o jumatate de ora ti se pare
cam mult dintr-odata, incepe cu 10 minute si prelungeste treptat pana la 30 de minute.
4. Consuma Omega3 si
Acizii
grasi esentiali Omega3 si Omega6 sunt
Omega6.