MOD SANATOS DE VIATA

REALIZAT:RUSU ION
MASINILE
ELECTRICE

Mașina electrică este un sistem tehnic ce transformă

energia mecanică în energie electrică sau invers, dar
cu modificarea anumitor parametri. Deci există trei
tipuri de mașini electrice:
•generatoare electrice: transformă energia mecanică în
energie electrică;
•motoare electrice: transformă energia electrică în
energie mecanică;
•transformatoare: transformă energia electrică în
energie electrică (în cazul curentului alternativ), cu
modificarea tensiunii sau intensității.
Primele două tipuri sunt mașini electrice rotative, iar
cele de al treilea tip este mașini electrice statice.
Funcționarea mașinilor electrice se bazează pe
interacțiunea dintre circuitele electromagnetice ale
statorului și rotorului (în cazul celor rotative) sau ale
celor două înfășurări (în cazul celor statice).
 Pe zi trebuie de mancat cit mai
multe fructi si legume

Rolul fructelor și legumelor pentru sănătatea organismului

Fructele și legumele sunt bogate în fibre, precum și în vitamine, minerale, antioxidanți și compuși vegetali. De asemenea, fructele și legumele sunt, în mod natural, sărace în sodiu și grăsimi.
Dat fiind gustul lor dulce, fructele tind să aibă o cantitate mai mare de zahăr natural și calorii în comparație cu majoritatea tipurilor de legume.
Fructele și legumele mențin buna funcționare a organismului sau ajută la protejarea împotriva unor boli.
De ce e important să consumăm zilnic fructe și legume?
Dincolo de vitaminele, mineralele sau antioxidanții lor, fructele și legumele furnizează fibre alimentare, care ajută la reglarea digestiei și la prevenirea constipației. Prezența unei diete bogate în
fructe și legume a fost asociată cu un risc redus de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, accidentul vascular cerebral și anumite tipuri de cancer.
Consumul zilnic de legume și fructe reprezintă un comportament alimentar sănătos, pe care toți ar trebui să îl abordăm.
Tipuri de fructe
Fructul este partea dulce, cărnoasă și comestibilă a unei plante ce conține în general semințe. Se consumă de obicei crude, deși unele soiuri pot fi gătite.
Acestea se prezintă într-o mare varietate de culori, forme și arome. Printre tipurile comune de fructe care sunt ușor de găsit se numără:
•merele și perele;
•citrice - portocale, grapefruit, mandarine și lămâi verzi;
•fructe cu sâmburi - nectarine, caise, piersici și prune;
•tropicale și exotice - banane și mango;
•fructe de pădure - căpșuni, zmeură, afine, kiwi și fructul pasiunii;
•pepeni;
•roșii și avocado.
Tipuri de legume
Legumele sunt disponibile în numeroase varietăți și pot fi clasificate în grupuri biologice sau „familii", printre care:
•legume cu frunze verzi - salată, spanac și sfeclă roșie;
•crucifere - varză, conopidă, varză de Bruxelles și broccoli;
•măduvă - dovleac, castraveți și dovlecei;
•rădăcină - cartof, cartof dulce și igname;
•tulpina plantelor comestibile - țelină și sparanghel;
•allium - ceapă, usturoi.
 Alege un mod
sanatos de mancare

Piramida alimentelor sănătoase

Piramida ce are la bază alimentele sănătoase reprezintă, de fapt, o înglobare a regulilor esenţiale de care trebuie să ţinem cont zi de zi pentru a fi
mai sănătoşi, pentru a avea mai multă energie şi pentru bunădispoziţie.
Partea cea mai amplă, de la baza piramidei, este pentru acele lucruri care sunt considerate cele mai importante. Alimentele care se află în topul
piramidei, în zona cea mai îngustă, ar trebui mâncate cât mai rar.
• La baza piramidei se află exerciţiile fizice zilnice şi controlul greutăţii.
• Pe următorul palier al piramidei se află: alimentele ce conţin cereale integrale (la majoritatea meselor) şi uleiurile vegetale (de
măsline, de rapiţă, de soia, de porumb, de floarea-soarelui, de arahide şi altele)
• Următorul palier este alcătuit din legume, care trebuie să se găsească din abundenţă în alimentaţia noastră, şi din fructe (de 2-3
ori pe zi)
• Dacă mai urcăm un "etaj" al piramidei alimentelor sănătoase, aici vom găsi: nuci, leguminoase (de 1-3 ori pe zi)
• Acestea sunt urmate de alte grupe de alimente sănătoase: peşte, carne de pasăre de curte, ouă - de 0-2 ori pe zi
• Produsele lactate se află la următorul palier spre vârful piramidei - de 1-2 ori pe zi
• În vârful piramidei se află: carnea roşie, untul, orezul alb, pâinea albă, pastele din făină albă, cartofii, băuturile carbogazoase şi
dulciurile - toate acestea trebuie consumate cu măsură sau aproape deloc.
Pe lângă această piramidă a alimentelor sănătoase, mai trebuie să ţinem cont că alcoolul se consumă cu moderaţie, iar dacă există unele carenţe,
medicul poate recomanda unele suplimente alimentare şi unele vitamine.
 • Menținerea unei greutăți corporale optime
O greutate corporală mare este un factor de risc pentru apariția a numeroase probleme de sănătate, precum afecțiuni cardiovasculare sau diabet zaharat de tip 2.
Procesul de slăbire și menținerea unei greutăți normale îmbunătățește considerabil calitatea vieții pacienților care se confruntă cu astfel de afecțiuni.

Sportul este cea mai eficientă modalitate de a scădea în greutate și de a-ți menține kilogramele în limite normale. Poți opta pentru sporturi individuale, precum alergări,
plimbări cu bicicleta, înot, exerciții de stretching sau ridicarea greutăților, care te vor ajuta să îți îmbunătățești masa musculară, să arzi calorii, să îți tonifiezi
organismul și să câștigi un plus de flexibilitate.

Antrenamentele de tip cardio sunt, de asemenea, benefice pentru scăderea în greutate, prin efectul intens de ardere a grăsimilor. Odată ce ai reușit să ajungi la greutatea
dorită, îmbină o dietă echilibrată cu o activitate fizică regulată, pentru a preveni depunerea grăsimii.

• Sprijină funcțiile cognitive

Beneficiile sportului pentru sănătate nu se opresc la menținerea greutății în limitele dorite, ci se resimt asupra funcționării sistemului nervos și a îmbunătățirii funcțiilor
cognitive. Concentrarea, memorarea și atenția sunt funcții cognitive esențiale pe care le pierdem odată cu înaintarea în vârstă.
Sportul si
sanatatea
Cercetările desfășurate de-a lungul anilor arată că sportul îmbunătățește procesele gândirii și ale memoriei. Efectele pozitive ale practicării de activități sportive asupra
funcțiilor cognitive se observă chiar și în cazul persoanelor în vârstă.

Astfel, un studiu realizat în anul 2012, la care au participat femei cu vârste cuprinse între 70 și 80 de ani, cu simptome de afectări cognitive, arată cât de utile sunt
exercițiile fizice. Participantele la studiu au făcut exerciții de forță de două ori pe săptămână pentru o perioadă de 6 luni și au remarcat o îmbunătățire a puterii de
concentrare, a atenției, a abilității de a lua decizii și de a rezolva conflicte.

• Ameliorează depresia și anxietatea

Ameliorarea depresiei și a anxietății creează serioase provocări, dar exercițiile fizice promit să fie de un real sprijin în lupta contra acestora. Sportul dispune de un
puternic efect antidepresiv, prin stimularea producerii de serotonină, substanță secretată de creier și recunoscută drept „hormonul fericirii”.

Mișcarea este benefică, totodată, persoanelor care se confruntă cu anxietate. Este de ajuns să practici 10 minute de exerciții moderate pe zi, pentru a reduce simptomele
anxietății pentru câteva ore. De asemenea, studiile arată că persoanele cu un stil de viață activ prezintă un risc mult mai scăzut pentru a dezvolta anxietate, spre
deosebire de persoanele sedentare.