Corp sănătos

Minte Alertă
Tot ce trebuie să faci pentru a avea o
viață sănătoasă printr-o dietă simplă
 Ce învățăm astăzi:

01 02 03
Fructe și legume Proteine pentru putere Grăsimi sănătoase

04 05
Carbohidrați inteligenți Hidratare pentru performanță

06 07
Controlul porțiilor Stil de viață activ
 Fructe și legume
01
Pline de vitamine, minerale și antioxidanți,
aceste alimente susțin creșterea,
dezvoltarea și sănătatea generală.
3 Puncte cheie al consumului de fructe și legume
Energie și vitalitate
Prin consumul de fructe
și legume beneficiați de
un plus de energie,
vitamine și antioxidanți.
Acestea oferă o sursă
naturală de nutrienți
esențiali pentru a sprijini
dezvoltarea și a proteja
împotriva bolilor.
Diversitate 5 porții pe zi
Culorile diferite reflectă Stabiliți un obiectiv
prezența unui spectru sănătos de a consuma
divers de nutrienți. cel puțin 5 porții de fructe
Includeți texturi și gusturi și legume zilnic. Aceasta
variate, atât proaspete, nu numai că vă va oferi
cât și gătite, pentru a beneficiile nutriționale
asigura o varietate necesare, dar vă va
bogată de substanțe susține și nivelul de
nutritive. energie.
Beneficiile legumelor și fructelor
Energie
Fructele și legumele furnizează
carbohidrați și fibre esențiale
pentru a susține producerea de
energie, oferind o sursă durabilă
pe tot parcursul zilei.
Imunitate
Vitaminele și mineralele esențiale
din fructe și legume fortifică
sistemul imunitar, protejându-vă
împotriva bolilor și promovând o
sănătate generală durabilă.
Dezvoltare
Nutrienții din fructe și legume
contribuie la dezvoltarea generală,
sprijinind sistemul digestiv, creșterea
oaselor, înălțimea, sănătatea ochilor
și dezvoltarea celulelor din creier.
Sănătatea digestivă
Fibrele, antioxidanții și nutrienții din
fructe și legume contribuie la
menținerea sănătății digestive și
asigură un aport constant de
substanțe esențiale pentru buna
funcționare a organismului.
 02
Proteine pentru putere
Proteinele joacă un rol crucial în sprijinirea
creșterii și dezvoltării, asigurând forță și
vitalitate.
De reținut!
● Proteinele sunt esențiale pentru susținerea
creșterii și dezvoltării, furnizând nutrienți
esențiali în perioadele de creștere.
● Cantitatea de proteine necesară depinde de
factori precum înălțimea, greutatea, genul și
nivelul de activitate.
● Aminoacizii esențiali, vitali pentru organism, nu
pot fi produși intern. Sursele bogate includ
carne, pește, ouă, lapte și brânza, iar
combinația de alimente poate asigura toți
aminoacizii esențiali.
● O serie de alimente furnizează cantități
semnificative de proteine, precum ouă, carne,
lapte, nuci, tofu și leguminoase, contribuind la
diversitatea dietei și la asigurarea aportului
adecvat de nutrienți.
 03
Grăsimi sănătoase
Grăsimile sănătoase sunt fundamentale
pentru creștere, energie și funcționarea
corespunzătoare a organismului.
Grăsimi sănătoase: Alegeri nutritive pentru sănătate

Limitarea consumului de Alege grăsimi sănătoase

grăsimi
Grăsimile ar trebui să reprezinte
nu mai mult de 30% din totalul
aportului caloric zilnic. Ele
servesc drept sursă de energie
esențială și facilitează absorbția
vitaminelor A, D, E și K.
Introdu în dieta ta grăsimi
sănătoase, cum ar fi uleiul de
măsline, avocado, gălbenușurile
de ou, iaurtul gras și brânza. Evită
alimentele procesate și prăjite,
concentrate în grăsimi
nesănătoase, zahăr și sare.
 04
Carbohidrați inteligenți
Carbohidrații inteligenți reprezintă carburanții
organismului tău, contribuind la susținerea
nivelului tău de energie.
● Carbohidrații joacă un rol esențial în dezvoltarea musculară și producția de energie. După consum,
aceștia se transformă în zaharuri simple, furnizând combustibilul necesar organismului.
● Optează pentru carbohidrați complecși din mazăre, fasole și legume, în locul carbohidraților simpli
precum zaharurile. Aceste alegeri asigură o eliberare mai lentă și eficientă a energiei, fiind esențiale
pentru funcționarea corespunzătoare a organismului.
● Alege surse sănătoase de carbohidrați precum cereale integrale, orez brun, produse lactate cu
conținut scăzut de grăsimi, fructe și legume.

Evită carbohidrații simpli din prăjituri și băuturi îndulcite

 05
Hidratare pentru performanță
Hidratarea corectă este cheia pentru a-ți
atinge potențialul maxim în activitățile
zilnice și în orice provocare.
 De ce este importantă hidratarea?
● Apa rămâne cea mai sănătoasă opțiune,
furnizând lichide fără calorii suplimentare. Evită
băuturile îndulcite și carbogazoase, care pot
conține zaharuri, calorii nesănătoase și pot
afecta sănătatea dentară.
● Adolescenții, în perioada schimbărilor fizice și
mentale semnificative, necesită o hidratare
adecvată pentru a susține sănătatea generală și
performanța optimă, inclusiv funcția cognitivă.

Semne ale deshidratării

Buze sau gură uscată Amețeală

Crampe Sete excesivă

 06
Controlul porțiilor
Mâncarea în porții potrivite este esențială pentru a
asigura un aport nutrițional adecvat și pentru a
susține o stare generală de sănătate.
Cât și cum trebuie să mâncăm?
Evită mâncatul excesiv
Explorează modalități practice de a fi mai
01 conștient în privința alegerilor alimentare și de a
asculta semnalele naturale ale corpului tău
despre foame și sațietate.
3 mese echilibrate
Aici se regăsesc legume, fructe,
02 proteine și amidon, alături de 1-2
gustări sănătoase în intervale
regulate pe parcursul zilei.

Controlul foamei
Încurajează controlul foamei prin adăugarea de salate, legume
03 și fructe în dieta ta, în special la începutul fiecărei mese.
Această strategie nu doar că contribuie la gestionarea poftei
de mâncare, dar oferă și un sentiment de sațietate.
 07
Stil de viață activ
Adoptarea unui stil de viață activ înseamnă să
transformi fiecare zi într-o oportunitate de a-ți
încărca corpul cu energie și a te bucura de mișcare
Beneficiile unui stil de viață activ
Hormonul fericirii
Un stil de viață activ ajută
la eliberarea endorfinelor,
cunoscută și sub numele
de „hormonul fericirii"
Sănătatea fizică
Prin exerciții regulate, îți
menții inima sănătoasă,
sprijini creșterea
musculară și îmbunătățești
sistemul imunitar.
Funcția cognitivă
Mișcarea constantă contribuie
la o mai bună oxigenare a
creierului, îmbunătățind
concentrarea, memoria
Sănătatea mintală
Mișcarea regulată nu îți
menține doar corpul în
formă, ci are și un impact
semnificativ asupra
sănătății tale mintale.