Mănânc sănătos, cresc sănătos!

Alimentația sănătoasă joacă un rol important în menținerea sănătății noastre fizice și

mentale. Alegerea unei diete echilibrate și bogate în nutrienți esențiali poate avea un impact
semnificativ asupra stării noastre generale de sănătate. Alimentația sănătoasă aduce
numeroase beneficii pentru sănătatea noastră:

1. Aportul adecvat de nutrienți: O dietă echilibrată și sănătoasă furnizează organismului

nostru vitamine, minerale și alte substanțe nutritive esențiale pentru funcționarea
optimă a sistemului nostru imunitar, a sistemului nervos și a altor sisteme vitale.
2. Menținerea unei greutăți sănătoase: Adoptarea unei diete sănătoase ne ajută să
menținem un indice de masă corporală (IMC) în limitele normale, prevenind riscul de
obezitate și bolile asociate acesteia, cum ar fi diabetul de tip 2, bolile de inimă și
hipertensiunea arterială.
3. Energia și performanța sporită: O alimentație sănătoasă asigură nivelurile adecvate de
energie necesare pentru a ne desfășura activitățile zilnice, îmbunătățind astfel
performanța fizică și mentală.
4. Promovarea sănătății mintale: Studiile au demonstrat că există o legătură strânsă între
alimentația sănătoasă și sănătatea mentală. Consumul regulat de alimente sănătoase
poate reduce riscul de depresie și anxietate și poate îmbunătăți starea de spirit și
sănătatea emoțională.
Învățăm să mâncăm sănătos:
1. Planifică-ți mesele: O planificare
a meselor te ajută să eviți tentația
de a consuma alimente
nesănătoase sau de a comanda
mâncare fast-food. Stabilește un
program regulat de mese și
asigură-te că include alimente
din fiecare grupă majoră de
nutrienți.
2. Consumă alimente bogate în vitamine: O dietă sănătoasă ar trebui să includă o
varietate de alimente nutritive, cum ar fi fructe și
legume proaspete, cereale integrale, proteine
 slabe (carne slabă, pește, leguminoase), lactate cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi
sănătoase (ulei de măsline, avocado).
3. Evită alimentele procesate și bogate în zahăr și grăsimi saturate: Alimentele
procesate, precum fast-food-ul, snacks-urile și băuturile carbogazoase, sunt adesea
bogate în calorii goale, zahăr și grăsimi nesănătoase. Încearcă să le eviți sau să le
consumi cu moderație.
4. Citește etichetele alimentelor: Atunci când cumperi alimente ambalate, citirea
etichetelor îți oferă informații despre conținutul nutrițional al produsului. Fii atent la
conținutul de zahăr, grăsimi saturate, sodiu și aditivi alimentari.
5. Fii atent la dimensiunea porțiilor: Cantitatea pe care o consumăm are un impact
semnificativ asupra nutriției noastre. Încearcă să ai o idee clară despre dimensiunea
corectă a porțiilor și să eviți supradimensionarea.
6. Hidratează-te adecvat: Apa este esențială pentru buna funcționare a organismului.
Încearcă să bei cel puțin 8 pahare de apă pe zi și evită consumul excesiv de băuturi cu
mult conținut de zahăr.
Adoptarea unei alimentații sănătoase este o decizie importantă în menținerea sănătății și
bunăstării noastre.

Bibliografie:
https://good-routine.com/blogs/the-good-place/alimentatia-sanatoasa-principii-beneficii-si-
sfaturi-practice
https://vegis.ro/blog/alimentatia-sanatoasa-primul-pas-pentru-o-viata-echilibrata/