UN STIL DE VIATA SANATOS

Heghedus Larisa
Rosan Florentina
Lukacs irina
Huszar Anita
Conceptul de sanatate

 Sănătatea se defineşte în mod curent ca starea unui organism la care

funcţionarea tuturor organelor se face în mod normal şi regulat.

 • Organizaţia Mondială a Sănătăţii a propus în 1946 definiţia următoare:

„Sănătatea este o stare pe deplin favorabilă atât fizic, mintal cât şi social,
şi nu doar absenţa bolilor sau a infirmităţilor”. Mai târziu a fost inclusă în
această definiţie şi „capacitatea de a duce o viaţă productivă social şi
economic”.
 • Sanatatea are câteva dimensiuni - emotionala, intelectuala, fizica, sociala
si spirituala, fiecare dintre acestea contribuind la conditia de bunastare a
unei persoane. Pentru mentinerea unei sanatati bune, o persoana trebuie
sa-si examineze fiecare din aceste dimensiuni si sa se orienteze în sensul
în care i se permite nu doar sa traiasca o perioada lunga de timp, ci de
asemenea sa se bucure de viata pe de-a-ntregul.
O viata activa
• mergi zilnic pe jos cat poti de mult. Coboara cu o statie mai devreme in
drumul catre casa, sau lasa masina in parcare cand poti sa faci drumul
respectiv pe jos;
• renunta la lift si foloseste scarile zilnic;
• mergi la o plimbare in pauza de pranz;
• redescopera bicicleta, mergi la sala, la un curs de dans, practica orice
activitate fizica iti face placere.
Mananca sanatos
 ofera organismului tau toata paleta de substante necesare consumului
zilnic – carbohidrati (50 - 55%), proteine (15% - 20%), grasimi nesaturate,
fibre, vitamine, minerale si multa apa;
 • legumele, fructele si cerealele trebuie sa reprezinte peste 60% din
meniul tau zilnic;
 • grasimile nesaturate recomandate provin din nuci, seminte, uleiuri
presate la rece, peste sau avocado;
 • ofera-ti o dieta echilibrata zilnic in schimbul dietelor drastice, care dupa
un timp se transforma in dezechilibru al organismului si aduc surplus de
grasime imediat ce sunt intrerupte;
 • foloseste cat mai multe alimente proaspete, fara aditivi si conservanti,
cat mai naturale.
Controlul Greutatii
O greutate normala este vitala pentru mentinerea
sanatatii; energia consumata zilnic trebuie sa fie mai mare decat
energia furnizata de hrana;
• specialistii recomanda un consum de 2500 calorii zilnic pentru
un barbat si 2000 calorii pentru o femeie;
• consumul de zahar, sau de junk food trebuie redus la minim;
• cresterea consumului zilnic de energie, prin activitati fizice
adecvate, reduce riscul de a aduna depozite de grasime
periculoase pentru sanatatea organelor tale.
• Hidratarea – 2 l apa/zi – este esentiala intr-un program de
control al greutatii eficient.
Renunta definitiv la fumat
 Cand te hotarasti sa renunti la acest obicei extrem de periculos pentru
sanatatea ta iti va fi mai usor daca:
 • vei prefera compania prietenilor nefumatori care te sustin in demersul de
renuntare la fumat;
 • foloseste produse antifumat recomandate de specialisti;
 • evita situatiile in care stii ca vei fi tentat sa fumezi;
 • fa o socoteala cu economiile pe care le faci daca nu mai fumezi; • spune-
ti zilnic ca o sa reusesti!
Cat mai putin alcool
 • consuma mai mult bauturi fara alcool la petreceri sau cand
iesi cu prietenii;
 • pune-ti singur limite clare si tine cont de ele zilnic; • rezista
indemnurilor facute de asa zisii prieteni de pahar;
 • mananca inainte de a consuma o bautura cu alcool;
 • redu numarul zilelor cand iti permiti o bautura.
Odihna- un remediu cu larga utilitate

 Respectarea alternantei perioadelor de activitate si odihna

conditioneaza starea de sanatate.
 Odihna nu influenteaza numai performantele noastre
profesionale, fizice si intelectuale, ci si relatiile interumane.
 Odihna este un agent terapeutic aproape universal si de foarte
multe ori indispensabil.
 Cu toate ca deseori nu este mentionata in mod explicit si
uneori este subapreciata, incetarea temporara a activitatii
obisnuite este prima pe lista masurilor recomandate in marea
majoritate a afectiunilor, incepand cu cele mai usoare si pana
la cele mai grave.
Prevenirea bolilor
 Pentru prevenirea bolilor, trebuie ca toate organele sa
functioneze perfect, sistemul sa fie in echilibru, alimentatia sa
fie variata si sa corespunda consumului de energie.
 Regimul alimentar are o mare importanta, deoarece multe
afectiuni cutanate (eczema, acneea) sunt direct influentate de
tulburarile aparatului digestiv, al nutritiei, starii ficatului.
 Utilitatatea anumitor vitamine si minerale in
prevenirea bolilor
 • Beta-carotenul - antioxidant, intaritor al sistemului imunitar, previne cancerul de vezica,
uterin, mamar, al gurii si al plamanilor
 Vitamina B6 - se recomanda a se consuma in cantitati cat mai mari in timpul folosirii
contraceptivelor orale deoarece acestea reduc rezervele de vitamine.
 Vitamina C - antioxidant, reduce riscul anumitor cancere, in special cel de stomac.
Favorizeaza absorbtia fierului si reduce riscurile de anemie.
 Vitamina E - reduce riscul bolilor de inima si amelioreaza sistemul imunitar.
 Acid folic - reduce riscul malformatiilor la nou nascut (spina-bifida, anencefalie,
encefalocel)
 Calciu - contribuie la formarea unui sistem osos sanatos, previne osteoporoza si
hipertensiunea.
 Cupru - carenta acestui aliment se pare ca mareste nivelul colesterolului
 .Fier - previne anemia si intareste sistemul imunitar
 .Magneziu - este eficace impotriva hipertensiunii si a bolilor cardiace.
 Potasiu - reduce tensiunea arteriala contribuind la prevenirea accidentelor cerebrale.

Bibliografie
 www.wikipedia.ro
 www.hotnews.ro
 www.csid.ro