Modul

sǎnǎtos de
viațǎ.
A realizat : Plamadeala
Liliana grupa :415
Componentele modului sănătos de viaţă
Regim alimentar echilibrat
Activitatea fizică
Igiena generală a corpului
Întărirea organismului
Abandonarea obiceiurilor nocive
Echilibrul psihologic
• O alimentatie buna este esentiala pentru a fi sanatos pe toata durata vietii. O dieta
sanatoasa ii ajuta pe copii sa creasca si sa se dezvolte corect si le reduce riscul de boli
cronice, inclusiv obezitate.Adultii care consuma o dieta sanatoasa traiesc mai mult si
au un risc mai mic de obezitate, boli de inima, diabet de tip 2 si anumite tipuri de
cancer. O alimentatie sanatoasa poate ajuta persoanele cu boli cronice sa gestioneze
aceste afectiuni si sa previna complicatiile. Majoritatea oamenilor, insa, nu au o dieta
sanatoasa.
 Activitatea
• În fiecare dimineaţǎfizica.
trebuie de efectuat exerciţii
de înviorare = 10- 15 minute. Nu este necesar de
ocupat ore întregi, sau antrenate toate grupele
musculare, ar fi suficiente mişcǎrile în ritm de
dans sub o muzica preferatǎ care poate da un
efect neaşteptat de puternic. E de preferat, ca cel
puţin douǎ ore pe saptamana de fǎcut o activitate
fizica mai esenţialǎ (plimbare în jurul unui lac,
înnot într- o piscinǎ, plimbǎri cu bicicleta,
exerciţii fizice într-o salǎ de sport.
Igiena este un cuvant pe care il folosim pentru a ne referi la activitatile
pe care le facem pentru a ne pastra curati si sanatosi. Toti trebuie sa
invatam sa ne insusim obiceiurile care ne ajuta sa ne pastram sanatatea.
Igiena personala inseamna sa ai grija de tine in fiecare zi; cu cat pastrezi
un nivel ridicat de igiena personala, cu atat vizitele la medic vor fi mai
rare. In plus, vei fi mereu apreciat de familie si de prieteni.
Iata cateva reguli de baza care tin de igiena personala:
•Spala-te o data pe zi pe tot corpul cu apa calda si sapun; sterge-te bine si
imbraca haine curate, proaspat spalate. Rufele murdare pune-le la spalat.
• Spala-te pe maini inainte si dupa masa.
• • Spala-te pe maini dupa cumparaturi, dupa ce ai mangaiat animale,
dupa ce ai folosit toaleta, dupa ce te-ai jucat, dupa ce ai folosit
batista pentru nas, te-ai pieptanat sau te-ai incaltat, dar si dupa ce ai
dus gunoiul.
• Spala-te pe dinti dimineata, seara si dupa fiecare masa.
• Mergi regulat la dentist.
• Spala fructele si legumele inainte de a le consuma.
• Aeriseste camera in care dormi.
• Pastreaza-ti unghiile de la maini si picioare curate.
Cu totii ne dorim un sistem imunitar puternic si sanatos! Insa stiai ca alimentatia
joaca un rol imens in intarirea imunitatii si pastrarea ei intr-o forma maxima
pentru a te proteja de infectii si toxine?
Vestea mai putin placuta este ca o multime de oameni nu mananca suficiente
fructe, legume proaspete si alte alimente benefice de care avem nevoie pentru a
ne mentine sanatosi pe tot parcursul anului. Alimentele sanatoase sunt bogate
in substante nutritive, cum ar fi vitaminele si mineralele, atat de necesare
pentru un sistem imunitar puternic. Nu trebuie sa te astepti, insa, ca o simpla
portocala sa produca o explozie rapida de vitamina C astfel incat sa previi brusc
raceala si sa-ti imbunatatesti sistemul imunitar.
Specialistii sustin ca pentru intarirea imunitatii este nevoie de o alimentatie
sanatoasa si echilibrata pentru un timp indelungat. Este ca si cum ti-ai pregati
corpul din timp pentru o batalie, astfel incat sa depaseasca cu bine un atac al
virusurilor, bacteriilor si toxinelor. Pe langa alimentatie, pentru intarirea
imunitatii este nevoie de sport regulat si de un somn bun.
• Obișnuințele se numără
printre cei mai crunți
dușmani ai noștri. Învățăm
să facem ceva într-un anumit
fel, după care nu mai putem
renunța la acel lucru, pentru
că a devenit un
comportament repetitiv
stocat subconștient în
memoria noastră.
Pentru a renunța la o anumită obișnuință, este necesar să te
trezești și să observi ce îți faci singur. Este important să devii
conștient și să realizezi că da, ești responsabil pentru tot ce ți
se întâmplă. Tu ești cel care ia deciziile, în fiecare moment, și
faci asta în funcție de percepțiile tale și de felul în care alegi să
vezi lucrurile. Toate astea trec prin filtrul convingerilor tale,
prin opiniile și judecățile critice. Și așa îți creezi realitatea (de
asta pare atât de real și convingător tot ce ți se întâmplă), dar
tu ești singurul care poate schimba această realitate.
 Menținerea echilibrului psihologic înseamnǎ menținerea unei anumite stabilitǎți în
termeni de umor, emoții çi sentimente. Aceasta înseamnǎ, de asemenea, sǎ
reacționǎm psihologic în mod moderat la diversele stimuli externi, într-un mod
proporțional çi sǎ menținem un anumit autocontrol al impulsurilor çi al vieții
instinctive.
Dimpotrivǎ, spunem asta o persoanǎ este dezechilibratǎ atunci când este prea
sensibilǎ la evenimente externe, reacționând excesiv la ele. O persoanǎ dezechilibratǎ
psihologic are o afectivitate fragilǎ çi instabilǎ.
Persoana care nu menține echilibrul psihologic este capabilǎ sǎ se prǎbuçeascǎ
înainte de orice eveniment. Va cǎdea cu uçurințǎ în descurajare, tristețe sau
pesimism.
Uneori, lipsa echilibrului vine, paradoxal, dintr-un echilibru exagerat.
Acest echilibru exagerat reflectǎ o anomalie psihicǎ mai mult sau mai puțin gravǎ.
Acesta este cazul persoanelor care au lipsa sau aproape lipsa de sentimente. Ei pot fi
oameni fǎrǎ compasiune, conçtiințǎ eticǎ, ruçine etc..
Fiecare persoanǎ are propriul echilibru psihologic
Existǎ cazuri în care lipsa echilibrului psihologic se datoreazǎ bolilor psihice. În
aceste cazuri, va fi necesar sǎ se lupte prin tratament adecvat. Cu toate acestea, de
multe ori este o problemǎ de personalitate. În aceste cazuri, întrebarea care apare
este cum sǎ obțineți o personalitate echilibratǎ.