Colegiul de Medicină Ungheni

Studiu independent ghidat

la ,,Îngrijiri medicale
individualizate’’
Tema: Modul sănătos de viață
Realizat: Șeptelici AdelinaAM-31
Coordonat: Pancu Aurica

Ungheni 2019
 Introducere
Astăzi aproximativ 70% din toate bolile sunt cauzate de un mod
nesănătos de viață:
 Abuzul de alcool
 Fumatul
 Mâncatul excesiv
 Inactivitate
 Stres
Toate acestea zi de zi erodează corpul nostru și ne trezim
într-un pat de spital.
 Componentele modului sănătos de viață
Regim alimentar corect
Activitatea fizică
Igiena generală a corpului
Întărirea sistemului imunitar
Abandonarea obiceiurilor nocive
Echilibru psihologic
 Reguli pentru alimentație corectă
1.Multilateral,dar nu prea mult
2Mai puțină grăsime și alimente bogate în grăsimi
3.Condimentat,dar nu sărat
4.Puține dulciuri
5.Mai multe produse din cereale integrale
6.Fructe și legume din plin
7.Mai puțină albumină animală
8.Băutul rațional
9.Mese mici și dese
10.Gustos și preparat astfel încât să nu se distrugă substanțele nutritive
Piramida alimentară
 Beneficiile activității fizice
 Psihologice:
 Conferă o atitudine pozitivă
 Optimizează raspunsul în fața anxietații și a unei depresii
 Previne insomnia și ajută la reglarea somnului
 Ajută la eliberarea tensiuniunilor și controlarea stresului
Fiziologice
 Îmbunătățește sănătatea osoasă și funcțională
 Îmbunătățește coordonarea,abilitatea și capacitatea de recreație
Sociale
 Să acceptăm normele și responsabilitățile
 Să ne asumăn înfrângerile
 Să lucrăm în echipă
 Practici de igienă a corpului
1. Spălați frecvent corpul și mâinile în special,iar după folosirea toaletei-obligatoriu
2. Spălați dinții de cel puțin două ori pe zi
3. Purtați lengerie curată
4. Mențineți hainele curate și plăcut mirositoare
5. Nu mâncați cu mâinile murdare
6. Acoperiți gura cu o batistă atunci când strănutați sau tușiți
7. Nu atingeți fața cu mâinile murdare
8. Nu roadeți unghiile
9. Nu băgați degetele în nas
10.Păstrați curațenia acolo unde locuiți,dar și unde vă petreceți timpul.
 7 sfaturi utile pentru întărirea sistemului umanitar

Odihnă suficientă-atunci când organismul este slăbit din cauza lipsei de somn se
diminuiază și capacitatea sa de apărare împotriva factorilor nocivi externi.
Eliminarea stresului-acesta diminuează energia organismului și îi slăbește capacitatea de
a lupta cu bolile.Mesajele antistres au un rol important în recăpătarea echilibrului psihic.
Sportul-Exercițiile fizice permit celulelor să se regenereze
Igiena corespunzătoare-spălarea frecventă a mâinilor
Alimentația adecvată-din alimentare nu trebuie să lipsească,sfecla,cartofii,morcovul.
Suplimente alimentar-Vitamina C,Vitamina E, Zinc
Vaccinarea-pe fondul unui sistem imunitar scăzut,în urma modificărilor bruște de
temperatură,virusurile se instalează mult mai ușor,de aceea e important vaccinarea.
 Cum să renunți mai ușor la obiceiurile
nesănătoase
 Împărtășiți cu cei din jur obiectivele personale de schimbare
 Renunțați pe rând la obiceiurile rele
 Acceptați ideea ca este posibil să greșiți
 Recompensați-vă la fiecare progres înfăptuit
 Nu vă supuneți limitărilor în timp
 Echilibru psihologic

Fii echilibrat psihic.Nu fi nervos,deoarece

celulele nervoase nu se regenerează,deși
spun unii ca ele sunt restaurate,dar
foarte,foarte lent.
Deci gasiți momente pozitive peste tot și
zțmbiți mai des!
A duce un mod de viață sănătos-
nu e complicat.Cu toate acestea
doar unii din noi se pot lăuda cu
un set complet de aceste activități
în fiecare zi.