Decizii de mod

sănătos de viață.

A elaborat: Sîncumami Liviu Grupa: TRT-221

Un stil de viață sănătos înseamnă că
trebuie să ne schimbăm un mod de viață
nesănătos într-un mod de viață sănătos.
Să facem mai mult sport, să mâncăm mai
sănătos, să consumăm apă în cantitatea
suficientă, să ne relaxăm și multe alte
obiceiuri sănătoase. Să ne luăm viața așa
cum este ea, cu bune și cu rele, să nu
lăsăm stresul să ne doboare, să fim
optimiști și plini de viață, să fim buni și
să nu lăsăm pe nimeni să ne strice buna
dispoziție .
 Sportul.

Sportul poate însemna orice mișcare care lucrează

mușchii și arde calorii. Fie că e vorba de plimbările
regulate sau de alergat, înot, dans, sau antrenamentele de
la sală, activitatea fizică are o mulțime de beneficii
pentru sănătate. Exercițiile fizice reglează tensiunea
arterială și colesterolul și oferă mai multă mobilitatea
vaselor de sânge, lucruri care duc la reducerea riscului
de atac de cord. Studiile au arătat că 30 minute de
activitate fizică moderată pe zi mențin inima în formă iar
persoanele care au avut atac de cord și apoi adoptă un
stil de viață activ au un risc mai mic de deces prematur
pe fond de boli de inimă.
 Alimentația sănătoasă.
O alimentație sănătoasă și echilibrată este unul dintre factorii principali pentru menținerea
sănătății fizice și mentale, pentru a preveni sau limita o serie de boli și pentru a încetini
procesul de îmbătrânire. Pentru ca o dietă să fie calificată drept sănătoasă, trebuie să fie luate
în considerare toate aspectele sale, de la alimentele ingerate la obiceiurile de consum.
O alimentație sănătoasă ne furnizează toți nutrienții esențiali
de care organismul nostru are nevoie pentru a funcționa
corect. Acestea includ vitamine, minerale, proteine,
carbohidrați și grăsimi sănătoase.
Alimentația sănătoasă este importantă pentru:
 Îmbunătățirea sistemului imunitar.
 Capacitate mai mare de concentrare.
 Mai multă dispoziție pentru activitățile zilnice.
 Prevenirea bolilor.
 Asistă somnul.
 Combate depresia și stresulrtantă, deoarece oferă o serie
de beneficii.
 Igiena personală.
Igiena personală înseamna să ai grijă de tine în fiecare zi; cu cât păstrezi un nivel ridicat de igiena
personală, cu atât vizitele la medic vor fi mai rare. Igiena reprezintă un ansamblu de reguli și măsuri
care trebuie respectate pentru a ne păstra sănătatea. Spălarea reglementată a mâinilor cu săpun și apă
caldă este una dintre cele mai eficiente metode de prevenire a răspândirii bolilor și infecțiilor. Igiena
personală adecvată poate reduce riscul de îmbolnăvire și poate proteja atât pe noi, cât și pe cei din
jurul nostru.
Iată câteva reguli de bază care țin de igiena personală:
1. Spală-te o dată pe zi pe tot corpul cu apă caldă și săpun; șterge-te bine
și îmbracă haine curate, proaspăt spălate. Rufele murdare pune-le la
spălat.
2. Spală-te pe mâini înainte și după masă.
3. Spală-te pe mâini după cumpărături, după ce ai mângâiat animale, după
ce ai folosit toaleta, după ce te-ai jucat, după ce ai folosit batista pentru
nas, te-ai pieptănat sau te-ai încalțat, dar și după ce ai dus gunoiul.
4. Spală-te pe dinți dimineața, seara și după fiecare masă.
5. Mergi regulat la dentist.
6. Spală fructele și legumele înainte de a le consuma.
7. Aerisește camera în care dormi.
8. Păstreaza-ți unghiile de la mâini și picioare curate.
 Somnul.

Somnul este o parte importantă a vieții noastre. Deși

puțini oameni conștientizează și cunosc cu adevărat
importanța somnului, adevărul este că, fără o perioadă de
odihnă de calitate, nu am putea funcționa în condiții
optime. Cea mai mare greșeală pe care o facem cu toții,
în relația cu organismul nostru, este să îl privăm de somn.
Beneficiile pe care le poți donândi în urma unui somn ca
la carte sunt numeroase. De exemplu, te poate ajuta să îți
păstrezi greutatea corporală în limite sănătoase pentru
tine, îți poate crește sistemul imunitar, deci, te vei
îmbolnavi mai rar și îți va reduce riscul de probleme
grave de sănătate, cum ar fi diabetul și bolile de inimă.
Evitarea drogurilor aduce numeroase beneficii pentru sanatate si
bunastarea unei persoane.
Ca de exemplu: Evitarea drogurilor.
1. Sănătate fizică: Drogurile pot avea efecte devastatoare asupra
sănătății fizice. Evitarea lor reduce riscul de apariție a
problemelor de sănătate.
2. Sănătate mentală: Drogurile pot afecta în mod negativ sănătatea
mentală, contribuind la apariția tulburărilor de anxietate, depresiei
și psihozelor. Evitarea drogurilor ajută la menținerea stărilor de
bine mentale și a prevenirii problemelor de sănătat
3. Relații interpersonale sănătoase: Consumul de droguri poate
afecta relațiile cu familia, prietenii și colegii. Evitarea drogurilor
ajuta la menținerea unor relații interpersonale sănătoase și la
construirea unui mediu social pozitiv.
4. Performanță școlară și profesională: Drogurile pot afecta
capacitatea de concentrare, memoria și abilitățile cognitive, ceea
ce poate duce la scăderea performanței școlare sau profesionale.
Evitarea drogurilor permite o concentrare mai bună și o
performanță mai ridicată în activitățile academice și profesionale.
 Evitarea stresului.

Evitarea stresului poate aduce multe beneficii pentru sănătatea noastră fizică și mentală. Iată câteva
dintre aceste beneficii:
1. Sănătatea cardiovasculară: Stresul cronic poate avea un impact negativ asupra sistemului
cardiovascular, crescând riscul de boli de inimă, hipertensiune arterială și accident vascular cerebral.
Evitarea stresului poate ajuta la menținerea unei inimi sănătoase și la reducerea acestor riscuri.
2. Sistemul imunitar mai puternic: Stresul cronic poate slăbi sistemul imunitar, făcându-ne mai
susceptibili la infecții și boli. Prin evitarea stresului și gestionarea eficientă a acestuia, putem sprijini
sistemul nostru imunitar și nu putem menține sănătatea generală.
3. Stare de spirit îmbunătățită: Stresul poate afecta negativ starea noastră de spirit și poate contribui la
apariția anxietății și depresiei. Evitarea stresului și adoptarea unor tehnici de gestionare a acestuia,
cum ar fi meditația sau exercițiile de relaxare, pot să stea noastră de spirit și nu pot ajuta să nu
simțim mai bine.
 Vizitarea Medicului.
Este important să vizităm medicul în mod regulat, chiar și
atunci când nu avem simptome evidente, pentru a ne asigura
că suntem într-o stare bună de sănătate și pentru a preveni
apariția unor probleme mai grave. În cazul în care avem o
afecțiune sau boală, medicul poate prescrie tratamentul
adecvat sau recomanda terapii specifice pentru a ne ajuta să
ne recuperăm și să nu menținem sănătatea.
Medicul poate identifica și diagnostica afecțiunilor sau
problemelor de sănătate în stadii incipiente, când tratamentul
este mai eficient și mai ușor de administrat. Prin vizitarea
reglementată a medicului, putem preveni sau trata afecțiunile
înainte ca acestea să se agraveze.
În cazul în care avem o afecțiune sau boală, medicul poate
prescrie tratamentul adecvat sau recomanda terapii specifice
pentru a ne ajuta să ne recuperăm și să nu menținem
sănătatea.
În concluzie, pot afirma: un stil de viață sănătos reprezintă un mod
eficient de menținere a stării noastre de sănătate și reducere a riscurilor
îmbolnăvirii prin: alimentație sănătoasă și bogată în nutrienți, exerciții
fizice efectuate cu regularitate, renunțare la fumat, alcool, iar toate
acestea corelate cu momente de somn și odihnă.