Sănătatea mentală – stil de viață sănătos

Prevenția în sănătatea mintală are o istorie de mai bine de 100 de ani, pentru că la începutul
secolului XX a fost lansat conceptul de igienă mintală. Dar prevenția reală în acest domeniu medical se
face abia din anii 1980, pentru că atunci au fost identificați factorii de risc (individuali, sociali,
economici, de mediu).

Ce este sănătatea mintală?

Conform OMS, sanatatea mintală reprezintă „starea de bine subiectivă, sentimentul de auto-
eficacitate, autonomie, competență, dependență între generații”. O sănătate mintală bună este un
sentiment general de bunăstare, încredere în sine și respect de sine.

Dacă o persoană este sănătoasă din punct de vedere mintal înseamnă că:

- Funcționează la întregul său potențial.

- Face față stresului zilnic.
- Este productiv.
- Își aduce contribuția la viața celor din jur.

Cei mai mulți oameni se confruntă, de mai multe ori în viată, de probleme care țin de sănătatea
mintală. De cele mai multe ori, aceste episoade le afectează respectul de sine. Cu toate acestea, cele mai
grave situații sunt acelea în care asemenea stări se permanentizează, pentru că abia atunci se poate vorbi
de o boală psihică.

Au fost identificate și definite până în prezent zeci de boli mentale. Acestea includ depresia,
tulburări de anxietate (de ex: tulburarea anxioasă generalizată, atac de panică, tulburarea obsesiv-
compulsivă, tulburarea de stres post traumatic); tulburări de alimentație (de exemplu: anorexia nervoasă
sau bulimia nervoasă), tulburări de dispoziție (de exemplu: tulburarea bipolară, depresia majoră),
schizophrenia, dependența de anumite substanțe și multe altele. Problemele de sanatate mentală nu sunt
rezultatul unor slabiciuni personale, lipsei de caracter sau lipsei de educație. Bolile mentale afectează
tinerii și vârstnicii, barbații și femeile, și nu țin cont de naționalitate sau rădăcini entice, nivel de
educație sau statut financiar. Vestea bună este că de cele mai multe ori bolile mentale pot fi tratate.
Semnele și simptomele bolilor mentale depind în parte de boala în sine. Simptomele îți pot afecta
emoțiile, gândurile sau comportamentul.

Simptomele comune includ:

 Sentimentul de ratare;  Sentimente de furie, ostilitate, violență;

 Modificări extreme în starea de spirit;
 Izolare de familie, prieteni sau activități
 Oboseala, nivel scăzut al energiei  sau
probleme cu somnul;
1
 Schimbări bruște ale dispoziției;
 Paranoia, senzația că auzi voci sau ai
halucinații;
 Gândul frecvent la moarte sau sinucidere.
 În anumite cazuri, simptomele bolii mentale apar inițial sub forma unor probleme fizice, precum
dureri de stomac, dureri de spate sau insomnie. Persoanele cu o boală mentală își pot ameliora
simptomele și se pot simți mai bine în urma discuției cu un psihoterapeut sau în urma unui plan de
tratament care poate sau nu să includă medicație.

Cauzele problemelor de sanatate mintală nu sunt pe deplin cunoscute, dar se consideră că sunt
legate de o varietate de factori genetici, biologici sau de mediu:

Moștenire genetică: bolile mintale sunt mai frecvente la persoane care au rude de sânge cu astfel de
afecțiuni. Anumite gene pot crește riscul de a dezvolta o afecțiune mintală când intervin situații
declanșatoare în viața persoanei.
 Expunerea la anumite condiții în perioada fetală (înainte de naștere): inflamație, toxine, alcool sau
droguri.
 Factori de neurochimie cerebrală: neurotransmițătorii sunt anumite substanțe chimice din creier care
transmit semnale către alte parți din creier sau din organism. Când rețelele de neuroni care implică
neurotransmițători sunt afectate, se poate deteriora funcția sistemului nervos.

Factorii care pot să crească riscul dezvoltării unei boli mintale includ:

 Istoric de afectiuni mentale în familie (părinți, frați);

 Situații stresante din viața noastră (probleme financiare, moartea unei persoane dragi, divorțul);
 Anumite boli cornice, de exmplu diabetul;
 Afectarea creierului ca urmare a unei vătămări, lovituri la cap;
 Experiențe traumatice (lupte, atacuri militare);
 Consumul de alcool sau droguri;
 Neglijare sau abuz în perioada copilariei.

Bolile psihice sunt afecțiuni frecvente. Se estimează că 1 adult din 5 are o boală mintală într-un
an. Bolile psihice pot apărea la orice vârstă, din copilărie, până la cele mai înaintate vârste. Efectele unei
boli mintale pot fi temporare sau pot dura perioade lungi, după cum se poate întâmpla ca o persoană să
aibă mai multe condiții de care suferă în același timp.

Care sunt componentele unui stil de viață sănătos?

1. Exercițiul fizic: În general, se recomandă să facem cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi.
Mersul într-un ritm rapid este suficient - atât timp cât crește ritmul cardiac! Acest lucru permite nu
numai să ardem excesul de calorii și să consolidam mușchii și oasele, dar ajută și la controlul tensiunii
arteriale, al colesterolului și al nivelului glicemiei. În plus, acest lucru contribuie la scăderea nivelului de
stres și ne ajută să dormim mai bine. Ajută, de asemenea, să dobândim o stare de relaxare, să evitam
schimbările de dispoziție, să îmbunătățim stima de sine.

2
 2. Dietă echilibrată: De multă vreme se dezbate despre ceea ce înseamnă dieta perfectă. Dieta ar
trebui să ne ofere cel mai bun aport posibil de nutrienți pentru a permite corpului nostru să fie cât mai
sănătos. O dietă perfectă ar trebui sa fie bogata in nutrienti: proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine,
minerale și apă. Este bine să alegem alimente bogate în vitamine și minerale. Apa este o componentă a
sănătății trecute cu vederea. Aportul de lichide nu este bine să fie nici în cantitate foarte mare, nici foarte
mică. Trebuie găsit echilibrul de apă potrivit pentru fiecare, pe baza nivelului de activitate, a
temperaturii exterioare și a ratei de transpirație. De asemenea aportul de calorii trebuie adaptat la
consumul fiecarei persoane în parte.

3. Activitatea socială: Viața socială este de fapt un aspect fundamental al sănătății. Izolarea
socială poate duce la o deteriorare treptată și ireversibilă a abilităților fizice și psihice, inclusiv a
dizabilității fizice și a demenței.

4. Echilibrul mental: Aceasta nu se referă doar la existența bolilor psihice, ci la starea de

bunăstare emoțională și psihologică. O sănătate mentală bună este necesară pentru a menține și dezvolta
abilități cognitive, relații sociale și pentru a face față provocărilor personale și profesionale ale vieții de
zi cu zi. Stresul, oboseala și anxietatea sunt, printre altele, unele dintre semnele care indică faptul că
starea mentală nu este în întregime sănătoasă.

5. Stimularea intelectuală: Stimularea intelectuală vă ajută la menținerea bunei funcționări și

evitarea deteriorării cognitive și apariția demenței. Este bine sa incercam sa oferim creierului un
antrenament obișnuit cu exerciții care îmbunătățesc memoria, atenția, capacitatea de concentrare și
învățarea de noi subiecte. Acest lucru va ajuta la evitarea sau cel puțin la întarzierea apariției acestor
probleme.

6. Somn de bună calitate: Este necesar să dormim bine și un număr adecvat de ore - cel puțin 8
ore pe noapte. Acest lucru va ajuta să ne odihnim și să generam energie pentru ziua următoare. Insomnia
este o cauză a hipertensiunii arteriale, a bolilor de inimă și a bolilor psihice, metabolice și endocrine.

7. Obiceiuri și produse toxice: Tutunul, alcoolul și drogurile au un impact negativ asupra

sănătății. Până în ultimii ani, exista o credință populară potrivit căreia o cantitate mica de vin sau bere
zilnic este în regulă, dar noi studii au dovedit că și acest lucru poate influența sănătatea noastră într-un
mod negativ.

8. Beneficiile unui stil de viață sănătos: A avea obiceiuri și rutine sănătoase ne va permite să
rămânem activi și să ne atingem obiectivele. În acest sens, satisfacția noastră internă va crește și va
rămâne la cel mai înalt nivel.

3
 Cinci sfaturi despre cum să ai grijă de sănătatea ta mintală în mediul online

1. Alege bunătatea - folosește social media pentru a face bine, împărtășind conținut și mesaje pozitive și
de susținere cu prietenii, familia și colegii. Cu toții avem puterea de a fi buni și de a face ziua cuiva mai
bună – așa că hai să răspândim dragoste, nu ură! 

2. Utilizează platforme și resurse online pentru a promova sănătatea mintală – există o mulțime de
instrumente și conținut online care pot ajuta la susținerea tuturor aspectelor sănătății mintale și
bunăstării. De la aplicații de meditație pentru a te ajuta să te relaxezi și să te concentrezi, la platforme
care te ajută să rămâi conectat cu prietenii și să vă sprijiniți reciproc. Încearcă să găsești conținut pozitiv
și motivant și să urmărești creatori de conținut, cum ar fi sportivi, cântăreți, bucătari, antreprenori,
scriitori sau chiar tineri care vorbesc despre sănătatea mintală și își gestionează propriile probleme de
sănătate mintală. 

3. Protejează-te pe tine și pe ceilalți în mediul online - Verifică setările de confidențialitate pe toate

profilurile de social media. Acoperă camerele web atunci când nu sunt utilizate. Ai grijă când folosești
aplicații și servicii online, în special însituațiile în care trebuie să oferi numele complet, adresa sau
fotografia. Dacă te îngrijorează ceva ce ai văzut sau experimentat online, trebuie să discuți cu un adult
de încredere, să raportezi incidentul pe platforma în cauză sau să cauți asistență online pentru securitate
și servicii de sănătate mintală.
4. Evită doomscrolling-ul - acordă atenție modului în care mass-media și conținutul online îți influențează
emoțiile, gândurile sau acțiunile. Cum te face să te simți? Citirea știrilor te face să te simți informat sau
stresat? Vederea fotografiilor prietenilor tăi la o petrecere te face să te simți bine sau invidios?
Identificarea motivului pentru care ești online și a modului în care te simți te poate ajuta să setezi
limitele personale potrivite pentru timpul petrecut pe rețelele de socializare sau alte aplicații.
5.  Rămâi prezent și conectat la realitate - linia dintre lumea online și offline poate părea din ce în ce mai
neclară, ceea ce face grea existența în prezent. Este important să încerci să iei o pauză de la social media
din când în când și să petreci timp cu prietenii și familia în viața reală, când întâlnirile pot avea loc în
siguranță. Încearcă să îți stabilești obiective realiste și personale, de exemplu, să nu ridici telefonul în
prima parte a zilei sau chiar înainte de culcare. Activități precum meditația, plimbarea sau întâlnirea
unui prieten te vor ajuta să te simți mai concentrat și mai relaxat. 

Surse de informatie: 1. www.health.harvard.edu/ 2. www.mayoclinic.org/

3.http://www.smutm.ro/index.php/informatii-pacienti/stil-de-viata-sanatos 4.
https://www.unicef.org/romania/ro/pove%C8%99ti/cinci-sfaturi-pentru-%C8%9Bi-men%C8%9Bine-s
%C4%83n%C4%83tatea-mintal%C4%83-%C3%AEn-mediul-online