INDICATORII

STILULUI DE
VIATA SANATOS
BRESUG VIOLETA
 Lumea se misca intr-un ritm mai rapid ca niciodata, tehnologia a devenit parte din
toate aspectele vietii noastre si ne tine mereu in contact cu ceilalti si cu evenimente
care au loc langa noi sau la mii de kilometri distanta, iar profesia sau studiile ne ocupa
cea mai mare parte din zi.
Cum ne gasim echilibrul intr-un mediu atat de dinamic?
Cum facem sa imbinam armonios viata profesionala cu cea personala?
Organizatia Mondiala a Sanatatii
defineste sanatatea ca starea de
sanatate din punct de vedere fizic,
psihic si social.
Stilul de viata sanatos are la baza
o alimentatie echilibrata, activitate
fi­zica zilnica si bunastare
emotionala, relationala si
spirituala, implicand si o abordare
preventiva, de com­batere a
riscurilor ce pot periclita sanatatea.
Stilul de viata sanatos presupune:

1.Alimentatie sanatoasa
2. Exercitiu fizic zilnic
3. Evitarea viciilor
4.Igiena personala
5.Viata armonioasa
6.Respectarea somnului odihnitor
1.Alimentatia sanatoasa
Cu cat varietatea alimentelor
consumate este mai mare, cu atat
organismal va primi toate
substantele nutritive de care are
nevoie si mai ales vitaminele si
mineralele de care are nevoie.
Energia necesara functionarii
organismului provine din alimentele
consummate si este reprezentata de
caloriile provenite din: glucide
(55% din energie), proteine ( 15-
20% din energie), lipide (25-35%
din energie).
 PIRAMIDA
ALIMENTARA
 2 Exercitiul fizic zilnic
Exercitiul fizic zilnic are o contributie importanta in
mentinerea starii de sanatate:
-creste tonusul si starea de “bine”
-este benefic in mentinerea greutatii corporale
-este benefic pentru mentinerea musculaturii si oaselor
-reduce riscul a numeroase boli causata de un stil de
viata nesanatos

Sportul include : mersul pe jos, mersul cu bicicleta,

inotul etc
Este necesar sa facem sport cel putin 150 minute pe
saptamana.
 3. Renuntarea la vicii
Alcoolul este cel mai popular drog din lume din categoria drogurilor uşoare.
Acesta poate avea un impact foarte puternic asupra stării de spirit şi a stării mentale.
Pe de altă parte, alcoolul în cantităţi moderate poate avea o acţiune benefică asupra sănătăţii. Cu toate
acestea, creează dependenţă şi devine foarte toxic atunci când este consumat în cantităţi exagerate.
Alcoolul poate reduce conştiinţa de sine şi timiditatea, şi astfel este mult mai uşor pentru oameni să
acţioneze fără inhibiţii. În acelaşi timp, poate afecta judecata şi poate determina oamenii să facă
lucruri pe care vor sfârşi prin a le vor regreta.
Abuzul cronic de alcool poate avea efecte dăunătoare severe asupra corpului şi a creierului, sporind
riscul de apariţie a bolilor.
Consecintele consumului de alcool:
-limbaj incoerent
-afectare motorie
-confuzie
-probleme de memorie si concentrare
-probleme de respiratie
-coma si moarte
Tutunul
• Consumul de tutun şi stilul de viaţă sănătos
sunt incompatible
Bolile netransmisibile (NCD) precum bolile
cardiovasculare ischemice, cancerele, diabetul şi
bolile respiratorii cronice sunt principalele cauze de
deces la nivel global şi sunt asociate cu fumatul.
Datele disponibile ale OMS demonstrează că 38 de
millioane de oameni mor în fiecare an.
Situaţia în care nefumătorii sunt expuşi fumului
care conţine nicotină, plus alte toxine şi chimicale
emise de fumători se numeşte fumat pasiv sau
expunerea la fumul “de mâna a doua”.
4.Igiena personala

• Obiceiurile de igienă personală sunt esenţiale pentru promovarea

unei stări bune de sănătate.
• Obiceiurile de igienă personală precum spălatul pe mâini, periatul
dinţilor şi folosirea aţei dentare te vor feri de bacterii, de viruşi şi de
boli. Beneficiile acestor obiceiuri nu sunt doar de natură fizică, ci şi
mentală
5 Viata armonioasa
 Studiul Harvard, cel mai extensiv studiu realizat
vreodată, arată că prietenii și comunitățile sunt
ingredientul cel mai important pentru o viață fericită și
longevivă.
Așa că urmează vorba proverbului și ține-ți prietenii
aproape.
 Somnul
Somnul ajuta creierul sa functioneze correct. Studiile arata ca un somn odihnitor
imbunatateste capacitatea de invatare. Fie ca invatam matematica sau cum sa cantam la
pian, cum sa jucam fotbal sau volei sau cum sa conducem o masina, somnul ne ajuta
imbunatateste procesul de invatare si abilitatile de rezolvare a problemelor. De
asemenea, somnul ne ajuta sa ne concentram mai bine si sa fim mai creativi.  

Pe de alta parte, studiile arata ca deficienta de somn modifica activitatea in anumite

parti ale creierului, ingreunand procesul de luare a deciziilor, de gestionare a emotiilor
si a comportamentului, precum si capacitatea de a face fata schimbarilor. Copiii si
adolescentii cu deficit de somn pot avea probleme in relationarea cu persoanele din jur.
Ei pot fi nervosi si impulsivi, pot avea modificari ale dispozitiei, pot fi tristi sau
deprimati sau lipsiti de motivatie. 

Somnul odihnitor presupune:

•10 - 11 ore la copii

•8,5 – 9,5 ore la adolescenti

•7-9 ore la adulti

80% din sanatatea noastra depinde de modul in care ne
hranim, daca facem sau nu sport, daca ne odihnim
bine, depinde de gandurile, emotiile si sentimentele pe
care le experimentam. Restul de 20% este transmis
genetic sau are legatura cu mediul inconjurator si
sistemul de sanatate al tarii in care traim. Cu alte
cuvinte, stilul de viata este suma alegerilor mici pe
care le facem in fiecare zi, care au un impact pe termen
scurt sau lung asupra noastra.
Sursa: „Cele 6 principii ale unui stil de viata sanatos”
 Bibliografie

1.https://igienagenerala.usmf.md/wp-content/blogs.dir/151/files/sites/151/2016/09/Modul-sanatos-de-viata.pdf

2. https://www.secom.ro/perspective/principiile-unui-stil-de-viata-echilibrat
3. https://correct-it.eu/wp-content/uploads/2018/05/RO-IO1-CORRECT-IT.pdf
4. Dr. Emil Radulescu - Alimentatie inteligenta – Ed. Viata si Sanatate
5.Dr. Gillian Mc Keith – Planul sanatatii perfecte – Ed. Curtea Veche, Bucuresti