MOD SĂNĂTOS DE VIAȚĂ

1-SPORTUL

 Toată lumea știe că sportul aduce o gamă variată de beneficii organismului uman, așa încât se
recomandă să facem mișcare zilnic, indiferent de vârsta pe care o avem.
 În primul rând, practicarea sportului ajută la arderea grăsimilor din organism, implicit, ajută la
eliminarea kilogramelor în plus și contribuie la reglarea greutății corporale.
 În al doilea rând, mișcarea fizică luptă împotriva stresului, anxietății și depresiei, întărește mușchii,
inima, ba chiar întregul sistem cardio-respirator. Și nu în ultimul rând, persoanele care fac sport și au o
viață activă din punct de vedere fizic, au articulațiile foarte mobile, un echilibru al coloanei vertebrale
și flexibilitate. Exercițiile fizice îmbunătățesc considerabil concentrarea psihică și ulterior, rezistența
fizică.
 Numeroase studii au demonstrat că sportul revigorează activitatea sexuală și prin intermediul acestuia,
putem ajunge să facem cunoștință cu oameni noi, care ne pot deveni prieteni buni, atât timp cât îi
cunoaștem în sfera în care avem multe lucruri în comun. Mai mult, cercetătorii explică faptul că sportul
ajută la creșterea respectului de sine și încrederii în forțele proprii și consolidează calitățile de lider.
 Să nu uităm faptul că sportul e bun și pentru a crește imunitatea, dar și pentru reglarea metabolismului
organismului uman; pentru eliminarea, cu ajutorul procesului de transpirație, grăsimile, toxinele și
impuritățile.
 2-MÎNCAREA SĂNĂTOASĂ
Există cinci grupuri principale de alimente:
1.alimente bogate în amidon, precum orezul și alte cereale, cartofii, tăițeii
și pastele;
2.fructe și legume;
3.lapte și produse lactate, precum iaurtul și brânza;
4.carne, pește, ouă, nuci și legume;
5.alimente și băuturi bogate în grăsimi și/sau zahăr.
O alimentaţie sănătoasă conţine o varietate echilibrată de produse din
principalele grupuri de alimente și o cantitate suficientă de produse
alimentare pentru a satisface necesitățile adolescentului. Un tânăr ar trebui
să aibă un regim alimentar echilibrat care să includă alimente din toate
cele cinci grupuri. În plus, este necesar să alegeți alimentele care nu
conțin multă sare și să limitați produsele cu multe grăsimi sau glucide.

Adolescenții care sunt supuși zilnic unor activități fizice intense sau care
practică un sport de performanță au nevoie de o alimentație diferită de
cea a altor tineri de aceeași vârstă. De exemplu, sportivii au nevoie de o
cantitate mai mare de lichide în timpul exercițiilor, precum și de o
cantitate mai mare de carbohidrați, aceștia fiind principala sursă de
energie. Pentru ca sănătatea să nu aibă de suferit, carbohidrații trebuie
asimilați din cereale integrale și din fructe, și nu din produse cu un
conținut ridicat de zahăr rafinat.
3-HIDRATAREA

 Apa este cel de-al doilea element ca importanța biologică pentru om, după aer. Fără
mâncare omul poate trăi 40 – 60 zile, iar fără apă, nu poate supraviețui decât câteva zile.
 Insuficiența de apă în organism duce la deshidratare – care vine la pachet cu numeroase
probleme de sănătate, începând cu oboseală, respirație urât mirositoare, deficiențe de
concentrare, senzații de foame, în special a nevoii de a mânca ceva cu zahăr. Pielea
uscată este un alt efect secundar al deshidratării. Deși pare un lucru simplu, deshidratarea
produce în timp boli grave, de aceea este important să acordăm atenție aportului zilnic de
apă.
 De obicei, majoritatea dintre noi acordăm o mai mare atenție alimentelor pe care le
consumăm, decât lichidelor, în deosebi a apei potabile. Deseori optăm pentru alte lichide
care să ne satisfacă gusturile: ceai, cafea, sucuri care de cele mai multe ori conțin
cantități mari de zahăr. Deseori realizăm, că pe parcursul zilei nici nu am avut timp să
bem un pahar cu apă sau ne scuzăm cu „nu pot să beau apă”. Aceste obiceiuri
nesănătoase aduc pagube sănătății și conduc la dezvoltarea diverselor stări de boală.
4-ODIHNA

 Fiecare fiinta vie are nevoie de somn pentru a supravietui. Somnul suficient si odihnitor protejeaza
sanatatea mintala si sanatatea fizica, creste calitatea vietii. Activitatile pe care le facem in timpul zilei
depind in mare parte de ceea ce se intampla in timp ce dormim, cand organismul nu doarme, ci
lucreaza pentru a sprijini functionarea sanatoasa a creierului si pentru a mentine sanatatea fizica. In
cazul copiilor si adolescentilor, somnul sustine si sprijina procesul de crestere.  
 Timp de mai multe sute de ani, s-a crezut ca somnul este pur si simplu o stare pasiva, in care corpul si
mintea se odihnesc sau, asa cum credea Aristotel, o perioada lipsita de importanta marcata de absenta
perceptiilor senzoriale obisnuite. Adesea, somnul era considerat o simpla stare in care putem visa.
 A devenit, insa, foarte clar in ultimele decenii ca somnul nu este pur si simplu un moment in care
sistam toate activitatile mentale si fizice, ci mai degraba o "a doua stare", cu propriile activitati
mentale si fizice complexe si variate. Somnul este un proces fiziologic esential atat pentru om, cat si
pentru cele mai multe animale. Ajuta creierul si organismul sa se dezvolte armonios si sa functioneze
bine. Prin urmare, atunci cand dormim putin, suntem mai putin eficienti, suntem obositi si nervosi,
facem mai multe greseli, suntem mai putini creativi si ne imbolnavim mult mai repede. Somnul este o
nevoie fizologica de baza, asemenea setei si foamei, fara de care nu putem exista.