Știi deja că sănătatea părului tău depinde de mai mulți factori, unii care pot fi influențați și

alții - care nu. Dacă genele și vârsta nu pot fi schimbate, obiceiurile alimentare depind total de
fiecare dintre noi. Părul are nevoie de diverși nutrienți pentru o creștere normală și aspect frumos
dar, totodată, este sensibil la multe substanțe pe care le consumăm.

CE ALIMENTE POT CAUZA

DETERIORAREA PĂRULUI TĂU?

1. Peștele cu nivel înalt de mercur

Deși peștele, în general, este foarte util, unele specii, în principal prădătorii, sunt extrem de
infestați cu mercur din apele oceanelor sau a mărilor, iar prea mult mercur în organism duce la
căderea părului. Printre speciile foarte dăunătoare se numără:

Rechinul
Fiind în vârful lanțului trofic, rechinul consumă foarte mult mercur prin speciile de pești pe
care le mănâncă, pe lângă faptul că el însuși este contaminat de apele marine.

Peștele spadă
Și acest prădător poartă cantități mari de mercur, luate din alte specii de pește tropical pe
care le vânează.

Macroul de mare (regal)

Acest tip de macrou este un prădător vorace, ceea ce îl face dăunător.

Tilefish​ (numit și Hoplolatilus luteus)

Nici una dintre subspeciile de tilefish nu este recomandată consumului, din cauza
conținutului ridicat de mercur.

Ton Bluefin și Ton Alb (Albacore)

Aceste tipuri de ton au un conținut mai moderat de mercur și se găsesc, în principal, în
conserve și sushi. Este bine să fie consumate în cantitate de cel mult 46 g pe săptămână.
Puteți consuma, însă, tonul mai mic – bigeye, tongol şi skipjack.

Alte specii ce sunt binevenite în alimentație sunt: păstrăvul curcubeu (de fermă mai mult
decât de lac), anșoa, sardina, somon din Pacific (sălbatic).

2. Apa carbogazoasă dulce cu/fără zahăr

Băuturile de acest tip nu sunt sănătoase – lucru bine cunoscut. Unii, însă, consideră că, dacă aleg
varianta fără zahăr, fac o alegere înțeleaptă. Aceste categorii, însă, nu sunt cu nimic mai bune

1
decât cele care conțin zahăr, pentru că au alți îndulcitori artificiali, mai ales aspartam. Multe studii
au arătat că acesta are legătură strânsă cu pierderea părului.

Alege cât mai des apa, ceaiurile, sucurile naturale în favoarea sucurilor și băuturilor
produse cu mulți aditivi​.

3. Zahărul
Poate părea ciudat că zahărul este dăunător pentru păr, însă explicația este una pe cât de simplă,
pe atât de veridică – zahărul împiedică absorbția proteinelor, iar structura firelor de păr se știe că
are la bază proteine. Prin urmare, cantitatea zilnică de zahăr consumat trebuie redusă la minim
atât pentru sănătatea părului, cât și pentru cea generală a organismului.

Alege alte surse de dulce, naturale și care, pe lângă indice glicemic, au și antioxidanți,
vitamine și minerale: mierea, sirop de arțar, melasa, ștevia naturală.

4. Făina rafinată
Produsele cum sunt pâinea albă, prăjiturile, produsele de patiserie, pastele albe și alte făinoase
rafinate se alătură efectelor zahărului asupra părului și a întregului organism, întrucât, odată
procesate prin digestie, se transformă în zaharuri și afectează negativ absorbția proteinelor.

Alege produsele de făină integrală, care au păstrate substanțele utile organismului în loc să
le împiedice asimilarea.

5. Produsele de tip fast-food

Grăsime în exces înseamnă piele grasă, adică și scalp seboreic. Excesul de grăsimi conduce,
astfel, la astuparea porilor și împiedicarea unei funcționări normale a rădăcinilor. Creșterea firelor
este, astfel, încetinită și de consumul grăsimilor nesănătoase în exces. Prin grăsimi nesănătoase
se înțelege în mod special grăsimile trans artificiale, cele prelucrate/obținute prin metode chimice
de către oameni, un exemplu frecvent întâlnit fiind margarina.

Înlocuiește-le cât mai des cu sursele de grăsimi sănătoase naturale atât de origine animală,
cât și vegetală.

6. Alcoolul
Creșterea părului este condiționată de resursele de zinc din organism. Consumul de alcool, însă,
afectează negativ nivelul de zinc din corp ducând, astfel, la deficiențe și pentru păr.

STILUL ALIMENTAR ESTE DUȘMANUL PĂRULUI TĂU DACĂ:

Ții o cură de slăbire drastică – îți privezi corpul de nutrienți importanți, iar carența de minerale
este o cauză de bază a căderii părului.

2
Mănânci mult fast food – prea multe prăjeli, excesul de zahăr și faptul că alimentele de acest tip
sunt procesate, îți va determina o creștere a inflamației în corp și o lipsă de nutrienți importanți în
același timp.

Nu ai o alimentație variată, bogată în macronutrienți de bază ​– dacă din comoditate alegi

mereu aceleași 3-4 alimente de bază, îți vei priva corpul de complexul de vitamine și minerale, de
care ai nevoie pentru o structură sănătoasă a firelor de păr.

STILUL ALIMENTAR ESTE

PRIETENUL PĂRULUI TĂU DACĂ:

Mănânci zilnic legume ​– îți asiguri astfel aportul de nutrienți necesari părului, minerale și
vitamine.

Mănânci zilnic fructe​ – îți asiguri astfel energia și hrănirea necesară creșterii firelor de păr.

Te hidratezi suficient ​– hidratarea este importantă pentru strălucirea și flexibilitatea firelor de păr.

Consumi suficiente proteine​ – firele de păr au la bază proteina numită keratină.

Consumi suficiente grăsimi bune – vitamine importante precum vitamina D au nevoie de uleiuri
și grăsimi pentru a fi asimilate.

Alimente ce pot susține sănătatea părului tău

1. Alimente bogate în proteine: (​lactate, carne de pui/curcan/vită, fasole, năut, ton, somon, nuci
și semințe, migdale, soia, ovăz, broccoli, ciuperci, avocado)​. Proteinele sunt esențiale pentru păr
deoarece părul este compus în mare parte din cheratină care este o proteină.

2. Alimente bogate în fier: ​(spanac, cereale integrale, ficat de porc, gălbenuș de ou, carnea roșie,
pătrunjel, năut, linte, smochine, prune, stafide)​. O alimentație bogată în fier asigura o bună
circulație sanguină și ajută la transportul oxigenului și substanțelor nutritive către rădăcina firului de
păr.

3. Alimente bogate în zinc: ​(carne de miel, caju, năut, semințe, ciuperci, spanac, carne de
pui/curcan, fructele de mare. Ciocolată neagră, carnea roșie, gălbenuș de ou).​ Zincul ajută la
menținerea echilibrului hormonal în organism și la absorbția optimă a vitaminelor și la sinteza
proteinelor.

3
4. Alimente bogate în complexul de Vitamine B (​avocado, cartofii dulci, ouăle, semințele de
floarea-soarelui, conopida, porumbul, varza, bananele, somonul, carnea de pui, spanacul, carnea
de curcan. Fasolea păstăi, morcovi, migdale, alune, fructe de pădure, ceapa, castraveții, tonul,
somonul, lactatele. Fructele de mare, carnea de pui, ficatul de porc, soia, cerealele integrale)​. Au
efect anti-inflamator, antioxidant, antiseboreic, previn apariția mătreții și a eczemelor. Deficiența de
Vitamine din grupa B poate cauza căderea părului, subțierea și deshidratarea acestuia.

5. Alimente bogate în acizi grași esențiali: ​(somonul,
sardinele, anșoa, uleiul de somon, uleiul de cod, nuci,
semințe de cânepă, ulei de rapiță, broccoli, legume
organism, oferă suport în lupta împotriva căderii părului.
la îndesirea părului și pot da strălucire podoabei capilare.
macroul, tonul, somnul, heringul, codul,
semințe de chia, semințe și ulei de in,
cu frunze verzi. ​Reduc inflamația din
De asemenea ajută la creșterea părului,

Ce recomandă Regivero?

Este importantă adoptarea unui stil de viață sănătos, având o alimentație sănătoasă pentru că
acest lucru este extrem de benefic nu doar pentru sănătatea părului ci și pentru sănătatea și buna
funcționare a întregului organism.

Pentru sănătatea ta și a părului tău, este important să alegi cel mai des în dieta ta sursele de
nutrienți, cum ar fi alimentele bogate în proteine, sau legume și fructe ce îți oferă vitamine și
minerale.

Fă alegeri înțelepte pentru a avea un păr frumos!