Alimente care iti lucreaza muschii - ABC dieta - ProFitness.

Ro

http://www.profitness.ro/abc-dieta/alimente-care-iti-lucreaza-muschii

HOME CREARE CONT AUTENTIFICARE CONTACT

Servicii fitness ABC fitness Fitness trainer Fitness news Echipament fitness comunitate

NEWSLETTER
E-mail HOME SERVICII FITNESS ABC FITNESS ABC DIETA CARDIO & RELAX ABC TERAPII FITNESS & HEALTH MAMICI & PITICI TOP 10 FITNESS TIPS FITNESS TRAINER FITNESS NEWS ECHIPAMENT FITNESS COMUNITATE

TOP SALI

Noi, cei de la Smartfit Studio Timisoara, credem in miscare. Fie ca ea inseamna sport sau evolutie. Asa ca am decis ca in iarna anului 2011 sa ne deschidem portile si sa facem ce stim noi mai...detalii

Smartfit Studio Timisoara Situat in incinta RIN Grand Hotel, Body Art este singurul club de fitness din tara cu program non stop. Dispune de o sala de fitness dotata cu aparatura Nautilius de ultima generatie, sala de spinning...detalii

Body Art Wellness Club Lotus Sport ( City Mall ) Lotus Sport (Centrul Huedin)-Str.Huedin Fitness ...detalii

Lotus Sport GEMA Fitness - Clubul de langa casa ta! Cu o suprafata de peste 1100 mp, doua sali de aerobic, sala de spinning si o zona de cardio-fitness dotata cu echipamente de ultima generatie Technogym, Gema...detalii Gema Fitness

PARTENERI

www.worldclass.ro/

www.antrenorultau.ro

www.fitness-scandinavia.ro/

www.technogym.com

1 of 5

5/27/2012 3:23 PM

Alimente care iti lucreaza muschii - ABC dieta - ProFitness.Ro

http://www.profitness.ro/abc-dieta/alimente-care-iti-lucreaza-muschii

Prima pagina ABC fitness ABC dieta

ABC dieta facebook digg delicious google twitter

Alimente care iti lucreaza muschii

Vrei un abdomen mai ferm sau bicepsi mai mari? Pe langa exercitii, ai nevoie de o alimentatie corecta care sa-ti mentina muschii puternici si sanatosi. Cu cat ai o masa musculara mai mare, cu atat arzi mai multe calorii, asta ca sa nu mai amintim de importanta pe care o au muschii sanatosi in prevenirea riscului de a face diabet sau osteoporoza. Pentru a-ti mentine muschii sanatosi si puternici ai nevoie de o alimentatie corecta. Vom vorbi despre ce anume trebuie sa mananci pentru a-ti lucra muschii, de ce cantitate de astfel de alimente ai nevoie si cand trebuie acestea consumate. Proteinele sunt cele care iti lucreaza mschii Pentru a-ti intari si creste masa musculara ai nevoie de proteine. 60-70% din totalul proteinelor din corp se gasesc in tesuturile musculare. Astfel ca, daca nu ii oferi suficiente proteine, corpul va incepe sa si le ia din muschi, lucru care iti va incetini rata metabolismului, iti va diminua puterea si rezistenta si va impiedica dezvoltarea muschilor. Proteinele sunt vitale pentru repararea muschilor cu leziuni si formarea unora noi. Pentru ca muschii sa poata creste, trebuie sa consumi mai multe proteine decat folosesti. Cele mai bune surse de proteine sunt Pieptul de pui Pieptul de curcan Pestele (in special cel bogat in omega-3 cum ar fi somonul, tonul, pastrav si sardinele la conserva) Crustaceele Ouale (in special albusurile) Carnea rosie slaba Produsele lactate cu continut redus de grasime (in special ricotta, tofu) Despre carbohidrati Carbohidratii iti ofera energia de care ai nevoie pentru a depune efort in timpul exercitiilor. De aceea, pe langa proteine, mai ai nevoie si de carbohidrati. Reteta perfecta este o dieta bogata in proteine si doze mici de carbohidrati. Daca consumi prea multi, corpul ii va stoca sub forma de grasime. Daca consumi prea putini, tinzi sa pierzi si muschi odata cu grasime. De asemenea, daca tii o cura de slabire si nu consumi carbohidrati, odata ce ii vei reinclude in dieta te vei ingrasa mult mai repede. De aceea, secretul este sa consumi carbohidrati in cantitati mici. Ii gasesti in painea neagra, orezul brun, cartofi, faina alba. Pe langa proteine si carbohidrati, corpul mai are nevoie si de alte vitamine si substante minerale pentru a mentine muschii sanatosi. Cele mai bune alimente in acest sens sunt: Cartofii - sunt o sursa excelenta de potasiu si antioxidanti, benefici pentru cresterea muschilor. Iaurtul slab pe langa proteine, mai este bogat in potasiu, calciu si vitamina D, care lucreaza impreuna pentru a-ti face muschii sa functioneze corespunzator. Vitamina D ajuta la cresterea si fortifierea muschilor. Seminte de dovleac sunt pline de magneziu, mangan, fier si cupru. Mineralele din corp lucreaza impreuna pentru crearea de tesuturi, formarea de enzime necesare functiilor corpului si ajuta comunicarea dintre celule. De asemenea, ajuta la sporirea masei musculare. Manganul ajuta la crearea proteinelor si este component al enzimelor care actioneaza ca antioexidanti ajutand la refacerea muschilor. Fierul ajuta la rezistenta. Cand sa consumi proteine In primul rand, trebuie sa tii cont de faptul ca daca incepi sa faci efort fizic si arzi calorii, daca nu mananci suficient vei pierde si masa musculara. De aceea, trebuie sa consumi mai multe proteine decat folosesti. Corpul poate sa stocheze carbohidrati, insa nu poate stoca proteine. De asemenea, trebuie sa tii seama de faptul ca muschii nu cresc in timpul efortului fizic, ci dupa, cand se refac. Adica atunci cand corpul se ralaxeaza, in special in timpul somnului. Este necesar sa stii acest lucru pentru a-ti planifica corect cand sa consumi proteinele. Astfel ca, pentru a ajuta cresterea muschilor, proteinele trebuie consumate la fiecare masa. Insa in special dupa efortul fizic si inainte de culcare, moment in care are loc cresterea masei musculare. Un alt aspect important este frecventa meselor. Sportivii profesionisti mananca pana la opt mese pe zi. De asemenea, sfatul nutritionistilor este sa mancam la fiecare trei ore. Nu este vorba de mese consistente, ci doar cat sa iti dea putere pe parcurs de trei ore. Cand mananci mult, corpul nu are nevoie de toate substantele nutritive pe care i le oferi si atunci le stocheaza sub forma de grasime. Daca mananci mese mai dese si mai mici ii oferi corpului exact cat are nevoie pe moment. Astfel ca muschii se vor dezvolta mai repede si corpul va stoca mai putina grasime. Doza recomandata de proteine Cantitatea de proteine ce ar trebui consumata zilnic este un subiect foarte mult dezbatut si continuu cercetat de cei ce se ocupa de culturism.A fost estimata o medie de 1 gram pe kilogram-corp, ajungandu-se pana la 4 grame pe kilogram-corp la culturistii profesionisti de sex masculin. Cantitatea cea mai des utilizata de catre culturisti se afla undeva intre aceste valori, 2-2,5 grame pe kilogram-corp. Un aport inferior acestor valori inseamna privarea organismului de resurse necesare dezvoltarii si refacerii, in timp ce a consuma mai mult decat este recomandat inseamna pierdere de energie, deoarece cei mai multi oameni sunt incapabili sa metabolizeze aceasta cantitate zilnic. In concluzie, ce trebuie sa faci pentru a-ti intari si creste muschii? Sa mananci mai multe mese mici pe parcursul zilei, sa mananci inainte de culcare, sa consumi cat mai multe proteine si cantititai mici de carbohidtai la fiecare masa.

2 of 5

5/27/2012 3:23 PM

Alimente care iti lucreaza muschii - ABC dieta - ProFitness.Ro

http://www.profitness.ro/abc-dieta/alimente-care-iti-lucreaza-muschii

Ana Popandron Cuvinte de cautare: dieta, nutritie, masa musculara, tonifiere, slabit, suplimente

Comentarii
Au fost postate 0 comentarii pana acum pentru acest articol. Pentru a posta comentarii va rugam sa va autentificati aici Pagina 1
mamici

slabit
kilograme

dieta
sport miscare bicicleta inot copii
swim

fitness
alimentatie

sanatate
alimentatie sanatoasa

antrenament
program cardio
alergii

exercitii
sala

Contact | Termeni si conditii | Publicitate pe acest site Copyright 2009 profitness.ro . Designed and engineered by Colorsoft.

3 of 5

5/27/2012 3:23 PM

Alimente care iti lucreaza muschii - ABC dieta - ProFitness.Ro

http://www.profitness.ro/abc-dieta/alimente-care-iti-lucreaza-muschii

4 of 5

5/27/2012 3:23 PM

Alimente care iti lucreaza muschii - ABC dieta - ProFitness.Ro

http://www.profitness.ro/abc-dieta/alimente-care-iti-lucreaza-muschii

5 of 5

5/27/2012 3:23 PM