7/1/12

Tips & Tricks

primapagina

Nu esti logat! Login | Nu ai cont? Creeaza cont nou!

Cauta

Cauta!

antrenament alimentatie anatomie fitness diverse forum galeriifoto salisiaccesorii suplimente magazin
Fii sociabil!

Esti in pagina: Culturism.ro > Antrenament > Tips & Tricks

AnunuriprinGoogle

MasaMusculara

ExercitiiCulturism

TipsTricks

Culturism

Tips & Tricks

Cresterea masei musculare este de obicei principalul obiectiv al celor care practica culturismul. Uneori insa, antrenamentele si regimul strict de crestere par prea costisitoare iar rezultatele se lasa asteptate. Un secret al culturismului, "cum sa faci muschi fara sa lucrezi" nu exista. Exista insa o multime de "smecherii", de sfaturi utile pe care trebuie sa le iei in seama si sa le aplici in antrenament pentru ca acesta sa devina mai placut, iar rezultatele vizibile. Nota: Rezultateale nu devin vizibile de la un antrenament la altul, de aceea nu trebuie sa te astepti sati pocneasca nasturii de la camasa a doua zi dupa antrenament. Cresterea masei musculare este un proces complex, care necesita un program ce se intinde pe mai multe luni. Iata in continuare "cele 10 porunci" pentru dezvoltarea masei musculare:

Produsele lunii:

Optimum Nutrition ON ON 100% Whey Gold Standard 4, 429 lei

Vrei sa iti trimitem ultimele noutati? Introdu mai jos

Foloseste greutatile libere la toate seturile grele

adresa ta de email

Ok
dezabonare

1 2 3 4 5

Oricat de eficiente ar putea parea unele aparate (in special cele prezentate la televizor), acestea nu implica zonele musculare secundare precum o fac greutatile libere. Ca urmare, desi muschiul lucrat de tine este solicitat, nu lucreaza intregul ansamblu al grupei musculare, si deci, masa musculara dezvoltata va fi mai mica.

Foloseste antrenamente mixte

Felul in care executi un exercitiu este cea mai importanta componenta a acumularii de masa musculara. Daca vrei rezultate vizibile, nu izola muschiul pe care vrei sal lucrezi, ci implica in antrenament toti muschii din zona, efectuand un antrenament mixt. Nu lua in seama teoria conform careia "repetarile fortate ajuta la reliefare (striere)" deoarece este complet falsa. Dimpotriva, acestea implica mai mult muschii din zona ducand la antrenamentul mixt de mai sus. Ca urmare, vei dezvolta o masa musculara mai mare pe care va trebui ulterior so definesti.

Sondaj:
Care e grupa ta musculara preferata? Abdomen Bicepssitriceps Picioare Piept Umerisispate

Descopera zonele deficitare

voteaza
Vezirezultatele Altesondaje

Urmaresteti aspectul fizic pentru a identifica partile corpului ce necesita cresterea in dimensiuni, apoi mergi la sala cu acest gand, concentrandute sa lucrezi aceste zone in mod special. Incepe antrenamentul cu exercitii cu haltere, apoi cu gantere. Daca folosesti cabluri sau alte aparate, lasale pentru finalul antrenamentului. Nu trata seturile la cabluri ca pe seturi de crestere a masei musculare.

Experimenteaza si descopera ce exercitii de crestere musculara sunt cele mai bune pentru tine

Variaza diferite exercitii pentru aceeasi grupa musculara pentru a vedea care dintre acestea dau rezultate in cazul tau. Nu folosi doar un singur exercitiu/grupa deoarece sar putea sa ajungi la o plafonare si sa nu mai poti progresa.

FreecellSolitaire
FindFreecellSolitaire GamesatGreatPrices.
www.Pronto.com

Intotdeauna aloca cateva minute inaintea fiecarui antrenament pentru incalzire. De asemenea, primul set cand incepi un nou exercitiu este bine sa il consideri "de incalzire", folosind greutati reduse si repetari multiple. www.culturism.ro/antrenament/tips--tricks.html

Evita accidentarile!

LocalSinglesin Canada.
Areyoulookingfor
1/6

7/1/12

5 6 7 8 9 10
miplace

Tips & Tricks

Ferestete de exercitiile periculoase. Genuflexiunile si exercitiile la presa, spre exemplu, detin cel mai mare potential pentru accidentari. De aceea trebuie sa te feresti sa executi acest tip de exercitii neincalzit sau incorect si e bine sa folosesti greutati moderate.

Areyoulookingfor LocalRomance?Try ourfreeLocalSearch Tool.

www.youtext.com

Foloseste seturi optime

Foloseste intre 1620 de seturi/parte a corpului si nu mai mult de 45 exercitii diferite/parte a corpului/antrenament.

ViewPhotosof Singles
MeetSinglesinYour AreaMeetSomeone new.Tryitnow!
www.match.ca

Nu numara exercitiile

Exista unii culturisti sau unele grupe musculare "incapatanate" pentru care doar una sau doua miscari sunt cu adevarat eficiente. In acest caz, se poate face exceptia de la regula de mai sus, ajunganduse chiar la 1620 de seturi intrun singur exercitiu sau 810 seturi impartite in doua exercitii.

Timemanagement games
DownloadTheFirst& OnlySoftwareThat LetsYouPlayWithout Paying!
www.freeridegames.com

Foloseste un numar optim de repetari

Secretul acumularii de masa musculara este sa folosesti un numar minim de repeatri cu o greutate cat mai mare astfel incat sa ajungi la epuizare efectuand numarul ales de repetari. Acest numar de repetari trebuie sa fie de 612 in functie de tehnica de antrenament.

MobileGame Development
Gamedevelopmentfor Android,iOS,Windows Mobile,MobileSafari
www.websyouweave.com

Exagereaza din cand in cand

Pentru a avea o adevarata masura a progresului, mareste din cand in cand greutatile facand acelasi numar de repetari ca de obicei, sau, dimpotriva, mareste numarul de repetari folosind aceeasi greutate. Aceste tehnici sunt cele care dovedesc cu adevarat cresterea fortei si, ca urmare, a masei musculare.

Alimentatia rationala este cheia succesului

Cu cat mananci mai multe proteine, cu atat mai bine. Alimentele cele mai bogate in proteine sunt laptele, ouale (in special albusul) si carnea. Pentru o crestere spectaculoasa vei avea nevoie de o alimentatie in consecinta, deci, va trebui sa iei cel putin 4 mese pe zi, care sa contina un numar optim de calorii si vitamine, toate concurand in urma antrenamentului la formarea tesutului muscular.

Incearca sa faci din aceste 10 reguli religia ta legata de culturism si sa le respecti cu sfintenie pentru a putea obtine rezultatele dorite!
1.849depersoaneapreciazasta.

PUBLICAT DE DRSLAM

27 comentarii. Posteaza un comentariu

de Anonim
iau creatine x3 este buna?

05102010 11:22

de Anonim
creatina nu este buna...retine apa in corp

07112010 19:07

de Ion
www.culturism.ro/antrenament/tips--tricks.html
cica creatina nu este buna ca retine apa in corp.. ))

07112010 21:52
2/6

7/1/12

cica creatina nu este buna ca retine apa in corp.. )) pai tocmai asta trebuie sa faca, retine apa in corp(in special in muschi) si da iluzia de volumizare, plus ca te energizeaza si ajuta procesul de acumulare a masei musculare.

Tips & Tricks

de favytkd

22112010 20:49

eu am folosit creatina... e buna cat timp o folosesti..dar dupa ce te opresti....se cam lasa...

de Anonim

02122010 19:28

salut ieu sant un culturist natural ieu ati zic ca prima zi sa le faci pe tote grupele timp de o luna an fiecare zi cate doua ore dupa o luna an cepi cu spatele apoi cu bratele an special foarte mult si dupa aia an cepi an continuareceao

de Anonim

29122010 12:30

asa e shi eu am confectionat niste gantere shi haltere artizanale shi sunt chiar mai bune decat cele de la salapt k cele de la sala se bazeaza numai pe o grupa musculara pe cand cele ``libere`` lucreaza in acelasi timp mai multe grupe.

de Anonim

29122010 12:32

orice fel de creatina este buna numai pt ``umflarea`` muschilor.Am pe str la mn moolti kre folosesc creatine de moolti ani shi shi forta lor e aceeasi de cand sau apucat iar dak se lasa vreo 23 luni incepe sa se ingrase shi muschii se lasa.(shi vorbind de proteine de milioane)

de stillness
themircea

01012011 03:09

da, e adevarat ca la cei inalti merge mai greu. imagineazati cum se vede pe mine cand pun 5kg, eu avand 1.65, arat cu totul altfel. legat de creatina, aceasta nu numai ca umfla muschii, ci ii hidrateaza, ganditiva ca apa este cel mai important factor al vietii, prin urmare al organismului. Cand luati creatina ganditiva la beneficiile ei ascunse, nu la cat te umfla sau te dezumfla.

de Anonim

05012011 22:16

creatina nu este buna decat dupa o perioada de sala dupa 23 ani de sala nu consumati daca sunteti incepatori deoarece nu este buna eu va recomand un gfx sau un pro whey de la www.pronutrition.ro sunt mult mai bune ca creatina eu am luat creatina si am vomitat la sala am luat creanabol

de alex

05012011 23:18

Eu zic ca daca se ia creatina dar cate putina efectele sunt mai bune. de ex daca pe zi se ia de 3 ori cate 3 pastile, luati doar 1 maxim 2 pe zi. pe o perioada mai lunga de timp. eu asa am luat si proteine si hmb si PUTINA creatina. in 3 luni am ridicat 6 centimetri in brat. E important sa stii sa si schimbi exercitiile. La 2 luni trebuie schimbata ordinea. 23 luni maxim. o perioada lucrati cate 2 grupe de muschi, o perioada cate o grupa de muschi... musai sa mancati bine. Daca mananci odata pe zi nu are corpul de unde sa isi ia resurse deci nu creste. Chiar daca mancati oleaca mai mult, nu e problema . Aveti cu ce creste si aveti ce modela pe urma. doar sa nu mancati prea mult odata. ca stomacu se dilata dar nu se mai si contracta. asa ca mancati 56 mese pe zi dar lasati stomal usor. va va face arderile mai intense si nici nu v aingrasati daca luati pauza de sala. eu chiar am slabit oleaca cand am facut pauza.

de Silviu

06012011 19:23

Am 14 ani, 1.65, 65kg si 38cm circumferinta bratului.Am inceput sa iau si eu deo saptamana suplimente si ajuta intro oarecare masura.Vi le recomand pe cele de la REDIS(sunt mai ieftine si mai de calitate),dar masa acumulata cu ele scade atunci cand incerezi sa le mai consumi(in special creatina).

de dragon
atat va spun excesul de creatina duce la impotenta

06012011 19:48

www.culturism.ro/antrenament/tips--tricks.html

3/6

7/1/12

Tips & Tricks

de Anonim

10012011 12:26

@Silviu : Redis e ieftin dar ca e de calitate , asta de unde ai scoso ?? am gasit in redis tot felu de prostii de la care era sa vomit , si iti provoaca greata... @dragon : tu esti specimen cu 38 in brat?? pieptul cum ti , ai putina bombare sau esti scandura ?? am vazut deastia la sala , faceau de 3 ori pe saptamana brate. picioare , doua beten infipten c** , piept si spate = doua scanduri pusen fatan fata si cam atat. TOtal deformati. Daca nu faci sala nu ai forme , daca faci si te lasi ori slabesti ori te ingrasi , deci trebuie un pic de miscare . La final ne dam seama ca nici cum nu e bine. Iar care vrea masa musculara > no pain no gain . Lege sfanta.

de dex

10022011 20:51

LOL fratilor treaba cu muschii e ca si cum ai privi cum creste iarba,creatina e buna daca e de calitate la antrenament te vei simti foarte bine pompat si acolo intra psihicul care este cel mai important in culturism.Uitativa si voi pe utube ca sunt video cu arnold,lou,reg etc si o sa vedeti ca aia sub 8 repetari nu faceai nici o serie si nu o sa vezi 2 repetari scremute cum facem noi prin sala si fiecare avea stilul lui de antrenament si forma de executare a repetarilor deci ciocu mic ia un mp3 cu casti la sala si nu te mai zgaii la ce face aloa de langa tine.

de Anonim

11022011 07:09

daca mergi la sala si cand te lasi te ingrasi asta nu are nici o legatura cu sala,te ingrasai si daca nu faceai sala,poate chear mai mult,nu se lasa nik si faza cu suplimentele nu are nici o legatura. Daca nu mananci si dormi bine poti sa iei tu 10 shakuri pe zi ca le iei degeaba uitate in oglinda si vezi cam ce tre sa lucrezi ca sa arati bine ca om,daca vrea cineva neaparat sa ia suplimente eu recomand Animal Pump pt chef de tras,pompare,vezi rezultate de la primul antrenament daca tragi bine,un whey protein daca nu mananci bine,nu ai timp sau dimineata tigarea cafeaua ) si un ulei de peste daca nu mananci de fel peste,baza e albusu de ou si pestele,fac sala de 3 luni si ma uit la indivizi cu burta care trag de ani de zile dao draq de treaba mai bine ia un sac plin de pietre si alearga cu el daca esti ignorant.

de ovk

12022011 07:06

Asa fratilor sau mai bine zis copii, bagati la suplimente in voi pana au sa va ias pe nas iar cand veti avea aproape 40 are sa va ia dracu. Ficat in pioneze, grasime ce are sa acopere tot muschiul, etc. Daca nu vreti sa faceti din asta o profesie si o faceti doar ca hobby ca sa agatati gagi NU LUATI CHIMICALE. Deja probele sportive tind sa devina o competitie interna a industriei farmaceutice iar sportivii au inceput sa moara 'pe teren'. Daca eu sunt profesionist si sunt platit de nustiuce companie sa fac reclama la un produs automat nu are sa apar pe un form si sa spun ca produsul ala se ia 'cu cap' Si mai incercati sa mai bagati si un bazin sau o alergare de 2 ori pe saptamana. Ca sa ai la 14 ani 165 si 65 de kg ma indoiesc ca aia e masa musculara.... PS Ceea ce am scris se adreseaza amatorilor nu celor ce au un stil de viata din asta, participa la competitii, etc

de alexx

16022011 20:02

salut.tocmai mam apucat de sala am 1.80 si 67kg si vreau sa iau in greutate uni miau zis gfx alti gain fast voi ce imi recomandati.ms

de Anonim

07032011 20:05

de ce alexx este inca bine doar ar trebui doar sa manicnci bine si sa faci antrenamente regulate si nu te grabi deodata sai faci mari ca n osa se primeasca succese la toti

de susi_san26

08042011 14:32

Ce vad aici sunt multi oameni care se trezesc la 1 dupamiaza si incep s aarunce cuvinte in stanga si in dreapta fara sa stie o boaba despre acest sport sau suplimente . Creatina aduce hidratarea celulei musculare si prin asta volumizarea ei . Nu asta e scopul . Creatina este direct legata de cum se face conversia atp si prin asta aduce un plus de energie si forta . Nu degeaba e folosita de atatia ani de culturisti , maratonisti , sprinteri , etc . Si voi restul , aveti un forum unde puneti intrebarile astea , nu mai poluati degeaba .

www.culturism.ro/antrenament/tips--tricks.html

4/6

7/1/12

Tips & Tricks

de Vdiesel

23042011 22:07

singura problema care poate aparea in timp este cu rinichii..de aceea se recomanda o cantitate mare de lichide cand folosesti creatina..dar ...asta si in functie de organismul fiecaruia

de gabriel

14102011 15:58

apropo de creatina...corpul are niste limite...nu poti sa bagi un sac de creatina si dupa asta gata...nu mai iau..si se lasa muschii.daca totule facut cu cap,totul iese bine,deci:beti lichide multe,luati creatina intre 4si 6 saptamani,dupa care intre 3 si 4 de pauza(organismul dupa un timp nu mai are nevoie,deci nu vom mai obtine rezultate,de aici rezulta pauza).daca creatina te umfla si apoi te dezumfla,de ce o luam?pt ca intro anumita perioada noi vrem sa aratam mai bine.pentru asta e...e asimilata imediat...rezultate imediate,dar pentru rezultate concrete va recomand roteine(pro whey 104)+ acizii ramificati(ramix 3)+ creatina(phos creatin)+optional daca nu consumam peste,un ulei de peste(omega 3)sau glutamina(reduce distrugerea fibrelor musculare si recuperarea se face mai repede)sau carbohidrati.o zi buna

de Anonim

24112011 11:15

creatina se ia 5 grame inainte cu 30 minute de antrenament 5 grame dupa antrenament in cicluri de 3 saptamani cu una pauza asta daca este in praf si are o concentratie de 90 .este recomandata pt acei culturisti de tip hardginer care folosesc greutati mari si si serii mici,iar in timpul antrenamentului trebue sa te hidratezi abundent atunci cand folosesti creatina.

de Anonim

24112011 11:22

inca ceva important . creatina nu se dizolava in apa .suc .lapte in consecinta nu are efect in intregime . un secret este ca merge bine cu nectar de fructe acest tip de lichid absoarbe complet creatina

de Adi18ani

02122011 20:42

Eu fac de un an sala si nu am luat nimic si mam dezvoltat foarte bine,pe langa sala am facut si 9 ani de fotbal.Idea e ca proteinele le iei din mancare pe cale naturala,iar muschii pe care ii pui pe tine raman mereu nu stai cu frica in san ca o sa se micsoreze din nou chiar daca faci pauza.Alegand calea naturala te dezvolti mai greu,fata de unu care baga proteine in el.Ganditiva cat trebuie sa suporte ficatul.

de Alex

13122011 09:41

nu stiu ce sa zic de proteine suplimente creatina si toate cele eu practic sportul acesta de 3 ani am 1.90 si 106 kg eu cred ca o alimentatie adecvata ajuta mult mai mult in formare si definire nu zic si suplimentele sunt bune dar eu nu am luat un gram in tot acest timp apropo pe baieti inalti se obs mai greu dar cu multa munca si perseverenta obti rezultatele dorite o sa incarc o poza mai tarziu cu mine cand am inceput sa fac si cum arat in prezent

de Insane
Alimentelecelemaibogateinproteinesuntlaptele,ouale(inspecialalbusul)

07022012 11:15

. Cine a scris idiotenia asta? Bogat in proteine de la ou este galbenusul, nu albusul. Albusul e doar mai putin daunator pt ficat!!!

de WebMaster

07022012 18:03

@Insane: verificati sursele, citeste aici: http://en.wikipedia.org/wiki/Egg_%28food%29 "The yolk makes up about 33% of the liquid weight of the egg. It contains all of the fat, slightly less than half of the protein, and most of the other nutrients. It also contains all of the choline, and one yolk contains approximately half of the recommended daily intake." Uite si cifrele aici: http://wiki.answers.com/Q/Which_has_more_protein_egg_yolk_or_egg_white "An egg yolk contains approximately 2.7 grams of protein. An egg white contains around 3.6 grams of protein. In egg white the egg albumin is in majority. In egg yolk it is lipoproteins. The numbers represent hen's egg analysis"

www.culturism.ro/antrenament/tips--tricks.html

5/6

7/1/12

lipoproteins. The numbers represent hen's egg analysis"

Tips & Tricks

Deci tehnic, albusul este mai bogat in proteine, in timp ce galebenusul (the yolk) este dupa cum spuneai si tu, mai daunator pentru ficat

Posteaza un comentariu
Autor
Anonim

Comentariu

Verificare

Introdu cu grija caracterele din imaginea de mai jos.

Introducei cele dou cuvinte:

ok

AnunuriprinGoogle

MasaMusculara

ExercitiiCulturism

TipsTricks

Culturism

mi place

1.849 de persoane apreciaz asta.

Membri online
30 vizitatori si 2 membri sunt online: londoncalling , nitrox
Culturism.ro v4.0. online din 25.02.2000

Despre noi
Culturism.ro este un produs HTD. prezentare termeni si conditii publicitate contact

Parteneri
Culturism.ro va recomanda: Exercitii marirea penisului Vedete fara secrete

vezi toti membrii online cauta membri

siteul tau aici

www.culturism.ro/antrenament/tips--tricks.html

6/6