Culturism 154 9 2004

U
IS
.R
director: CRISTIAN DULGHERU

num`rul 9 (154) 2004 l 9.000 lei l www.efitness.ro
LT
Nutri]ie
Dialog
cu cititorii
C.N. de
seniori
Un nou
titlu
mondial!
Antrenament
Skandenberg
{tia]i c`...
Coperta 1: Cristian Ra[ca

[i Roxana Ciuhulescu
&FITNESS
Flexii pentru femurali

cu gantera . . . . . . . .18
tia]i c`, . . . . . . . . . . .22
Dialog cu cititorii . . .24
Cele mai frecvente
gre[eli . . . . . . . . . . .28
Genul Allium . . . . . . .29
Con]ine particule moi de cear` Cirebelle

(provenite din Africa de Sud) cu efect de
exfoliere asupra celulelor moarte f`r` s`
irite pielea. Asocierea extractelor de
ieder` [i de castan
cu sfere de cear`
Cirebelle produce cre[terea
circula]iei periferice, regenerare celular`, eliminarea celulitei [i
diminuarea fragilit`]ii capilare.
Produsul are
de asemenea excelente propriet`]i
de sp`lare [i hidratare a epidermei.
Utilizare: Gelul de du[ se maseaz` pe
pielea corpului insistnd asupra zonelor
afectate de celulit`, apoi se \ndep`rteaz`
cu ap` cald`.
U
R
Secretele
antrenamentului
pentru spate . . . . . .30
Un nou titlu
mondial! . . . . . . . . .31
LT
Trucuri alimentare
pentru sl`bire . . . .32
Din lumea
skandenbergului . .33
Femei puternice,
femei s`n`toase . . .34
Ct de lent` trebuie
s` fie mi[carea . . . .35
Apari]ie editorial` . .35
Editura Redis Co
{os. Bucure[ti - Trgovi[te, nr. 300 C, Buftea; jud. Ilfov; cod 70.000.
Tellefon/Fax: 021/225.70.46; Tellefon: 021/225.50.57, 225.45.68, 0744.63.22.94,

0722.24.47.83, 0744.32.46.45 [i 0788.571.181.
www.efitness.ro; e--mail: comenzi@redis.ro
Colectiv de redac]ie
Redactor [ef: Florin Uceanu; Redactori: {erban Damian, Cristian Neagu, Ionu]
}in]i[an, Drago[ Corcoveanu, Alexandru Bolborici, Constantin Ionescu (corespondent
SUA); Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea, Mircea Netea
Con]ine un amestec de uleiuri esen]iale

de citrice care dau fermitate [i elasticitate
pielii. Are efect reparator celular,
p r e v e n i n d a p a r i ] i a v e r g e t u r i l o r de pe
abdomen sau decolteu.
Ideal pentru corp, se aplic` \n fiecare
sear` dup` baie sau \naintea masajului cu
uleiuri aromate, fiind [i un detoxifiant \n
celulit`.
.R
Avantajele folosirii
suplimentelor . . . . .17
GEL DU{ EXFOLIANT

ANTICELULIT~
Cofeina ajut`, dar nu

abuza]i! . . . . . . . . . .16
IS
Crampele musculare 12
Abonamente
Cei care doresc s` se aboneze la
revista Culturism&fitness pot
contracta abonamente la oricare
oficiu po[tal, pn` pe data de 15 a
fiec`rei luni. Facem precizarea c`
publica]ia este \nscris` \n Catalogul
Presei Interne la pozi]ia 4025. Dac`
dori]i, v` pute]i abona direct la redac]ie, trimi]nd un mandat po[tal cu su ma de 50.000 lei pentru [ase apari]ii
sau 100.000 lei pentru 12 apari]ii.
Ov`zul face parte din categoria alimentelor vegetale privilegiate datorit`

bog`]iei \n macro [i micro elemente.
El con]ine cantit`]i mari de s`ruri minerale (potasiu, calciu, magneziu,
fosfor, fier etc.), carbohidra]i, gr`simi
[i vitamine. Binecunoscutele sale propriet`]i energetice fac din ov`z un
aliment de baz` pentru popoarele
nordice care \l consum` sub forma de
porridge (sup` deas` din fulgi de
ov`z). De men]ionat c` porridge-ul
este recomandat diabeticilor datorit`
propriet`]ilor hipoglicemiante. Ov`zul,
sub form` de fulgi este foarte indicat
\n cazul persoanelor care depun munc` fizic` sau intelectual`, 100 g fulgi
furniznd 300 mg fosfor, 90 mg calciu,
180 mg magneziu si 500 mg potasiu;
nici un alt produs vegetal nu con]ine
aceste elemente \n asemenea cantit`]i! Serecomand` 50 g la o mas`.
Se poate consuma [i amestecat cu
diverse suplimente.
Se prezint` la plicuri de 50 g,
7.500 lei/buc. La comenzi de peste 30
plicuri, se face o reducere de 25%.
C.N. de culturism
[i fitness seniori . . . .8
Sinonime cu o s`n`tate de fier, semin]ele de in devin un aliment de baz`

\n multe diete. Compu[ii activi sunt
acizii gra[i polinesatura]i Omega 3 [i
Omega 6 con]inu]i de aceste semin]e
care contribuie la conservarea
musculaturii (anticatabolic), la
eliminarea colesterolului [i la
func]ionarea organismului \n cele mai
bune condi]ii. Mai mult, cercet`torii
americani au descoperit c` semin]ele
de in au propriet`]i anticancerigene;
ele con]in un tip de hormon fitoestrogen care protejeaz` organismul
\mpotriva cancerului, cum ar fi cel de
sn sau prostat`.
Aceste semin]e sunt folositoare
pentru sportivi, dar [i pentru omul normal pentru beneficiile sale.
Se recomand` consumul zilnic a 15
g de semin]e \nghi]ite ca atare sau
amestecate cu suplimente sau alte
alimente.
Se prezint` la plicuri de 15 g, 6.000
lei/buc. La comenzi de peste 30
plicuri, se face o reducere de 25%.
FULGI
DE OV~Z
SEMIN}E
DE IN
TONIFIANT CORPORAL
CU CITRICE
CUPRINS
Se prezint` la flacoane de:

250 ml 95.000 lei
ULEIURILE DE MASAJ
Sunt amestecuri de uleiuri vegetale,
ulei mineral [i uleiuri esen]iale naturale
\mbog`]ite cu fragmente de plante [i
fructe. Dup` masare: stimuleaz` circula]ia,
elibereaz` tensiunea [i durerile musculare,
produc relaxare, mental` [i fizic`, cresc
tonicitatea [i flexibilitatea epidermei,
elimin` depozitele de gr`sime [i toxinele
din ]esuturi, induc o stare de calm, ajut` la
\nl`turarea inhibi]iei. Uleiurile de masaj se
prezint` \n urm`toarele variante: a)
lavand`+fenicul+mu[e]el; b) portocal`; c)
trandafir;
d)
relaxant
YlangYlang+patchoulli+lavand`; f)\n trei straturi:
agen]i de hidratare+ulei de ment`.
150 ml 125.000 lei

160 ml 95.000 lei
LO}IUNE ANTIACNEIC~
Destinat` \ngrijirii tenului acneic foarte
\nc`rcat cu pustule, comedoane, furuncule
[i chisturi. Produsul elimin` impurit`]ile
acumulate, are ac]iune antiseptic`,
astringent`, cicatrizant` [i degresant`.
150 ml 95.000 lei
GEL ANTICELULIT~ CU
UNISFERE HERBAGEN
Succesul \nregistrat \n combaterea celulitei const` \n asocierea extractului de
ieder` [i castane ce con]in saponozide,
compu[i polifenolici, escin`, cu unisfere
celulozice \nc`rcate cu vitamina E, ce
produc asupra zonelor afectate de celulit`
efecte de activare a circula]iei periferice,
de reglare a permeabilit`]ii pielii, antiinflamatoare [i de regenerare celular`.
400 ml 295.000 lei
CREM~ CU SPIRULIN~
Spirulina sau alga albastr` este un cockteil oferit de natur` ce con]ine agen]i
antioxidan]i, vitaminele A, C, B1, B6 [i E.
Este recomandat` \n tratamentul tenurilor cu
tendin]` de ridare, ac]ionnd intens asupra
epidermei, c`reia \i furnizeaz` principii active naturale cu efect regenerator,
antioxidant.
75 ml 125.000 lei
CREM~ CU EXTRACT
DE CHITIN~ MARIN~
Intensific` hidratarea ]esuturilor datorit`
efectului de film natural format la suprafa]a
epidermei. Are propriet`]i antiinflamatoare
remarcabile, m`re[te flexibilitatea [i elasticitatea pielii. Con]ine extract de chitin`,

principiu activ biomarin ob]inut din carapace
de crustaceu. Este destinat` tenurilor deshidratate, iritate, ridate.
50 ml 125.000 lei
GEL REVIGORANT
INSTANT
Con]ine o combina]ie de uleiuri esen]iale (camfor, mentol, lavand` [i ienup`r)
[i extract de arnic` cu efect sinergic,
calmant. Masat u[or \n strat sub]ire,
produce o revitalizare imediat`, fiind
perfect pentru picioare obosite, tensiune
muscular` [i stres \n umeri, gt, tmple [i
frunte. Este excelent pentru eliminarea
rapid` a febrei sau a durerilor musculare.
75 ml 95.000 lei
HAIRINHIB
Produce \ncetinirea ritmului de
cre[tere a p`rului dup` epilare, dublat`
de o hidratare a pielii.
Con]ine un amestec de inhibitori
vegetali [i de sintez` cu efect sinergic de
atrofiere a firului de p`r (pn` la 70%):
l Extractele vegetale de Hamamelis,
Arnic`, Ment`, Soia au efect tonic, astringent, decongestiv, refri[ant, emolient, eliminnd efectele nedorite asupra pielii,
ap`rute dup` epilare.
Mod de aplicare:
Faza I epilarea
Faza II aplicarea cremei Hairinhib,
prin masare u[oar`.
Frecven]a aplic`rii:
Se poate aplica pe orice zon` a
corpului (fa]`, axil`, picioare, bra]e) dup`
fiecare epilat, apoi zilnic pentru men]inerea
aspectului pl`cut al pielii.
75 ml 95.000 lei
Comenzile se pot face

la telefoanele redac]iei
sau pe site-ul
www.redis.ro.
Pre]urile includ [i taxele
po[tale
&FITNESS
Vitalizant-R
Super Mass-R
Fosfocreatin-R
Este un supliment (cu arome de vanilie,

ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit`
compozi]iei (50% proteine [i 35% carbohidra]i), poate \nlocui mesele obi[nuite din
timpul zilei [i este recomandat att tuturor
categoriilor de sportivi, ct [i celor care nu
fac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ie
s`n`toas`, cu ct mai pu]ine gr`simi [i
Nutrifort-R
Tab
blete de creatin`
`
Creatina este o substan]`, necesar` \n

toate contrac]iile musculare, produs` \n
mod natural de c`tre ficat, pancreas [i rinichi din aminoacizi. Combinarea creatinei
monohidrat cu fosfolipide duce la formarea
fosfocreatinei \n stomac [i o face mai u[or
asimilabil`. Prezentarea sub form` de
Energocarb-R
Este un supliment energetic din carbohidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti
frutti [i cola) [i se recomand` pentru refacerea rezervelor energetice ale organismului. Se administreaz` 30 g \nainte de
antrenament (pentru a avea energie) [i
40-60 g dup` antrenament, pentru refacere. O m`sur` con]ine 35 g.
Se prezint` la:
Cutii de1 kg 85.000 lei
S`cule]i 2,5 kg 170.000 lei
G`le]i 2,5 kg 190.000 lei
G`le]i 5 kg 360.000 lei
Lecitin R
Intensific` func]iile cerebrale [i \mbun`t`]e[te memoria fiind recomandat persoanelor care depun activitate intelectual` sau
&FITNESS
mul, crend senza]ia de S~TUL. Ajut`

sistemul imunitar [i are efecte anticancerigene datorit` con]inutului de antioxidan]i.
Produsul se prezint` sub form` de pudr`,
administrndu-se cte o m`sur` \n amestec cu 200-250 ml ap` sau sucuri hipocalorice, de dou`-trei ori pe zi, \n locul meselor, sau ori de cte ori apare senza]ia de
foame. Pentru sc`dere rapid` \n greutate,
SILUET-R poate \nlocui cu succes toate
mesele din zi, deoarece aduce organismului toate substan]ele nutritive necesare
(vitamine, minerale, proteine etc.).
cutii de 400 g 95.000 lei
persoanelor cu tulbur`ri de memorie. Este

un excelent tonic, fortifiant, antioxidant [i
emulgator. Lecitinele sunt compu[i care
con]in fosfor organic, acizi gra[i nesatura]i,
colin`, inozitol [i se recomand` ca supliment alimentar fiind implicate \n metabolismul gr`similor. Contribuie la arderea gr`similor [i previne depozitarea colesterolului
\n ]esuturi [i artere. Se prezint` sub form`
de tablete care con]in 500 mg lecitin`. Nu
are efecte negative, produsul fiind lipsit total de toxicitate.
50 tablete 75.000 lei
Fibrobar-R
PRODUSE PENTRU SL~BIT

Baton cu o valoare energetic` redus`
[i con]inut mare de fibre vegetale. Datorit`
fibrelor,se reduce asimilarea gr`similor [i
se favorizeaz` eliminarea lor. Combate
senza]ia de foame [i are un efect de detoxifiere a stomacului. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton putnd \nlocui o mas`, deoarece asigur` [i
necesarul de nutrien]i. Cu ct sunt \nlocuite mai multe mese, cu att se va realiza
mai repede eliminarea gr`similor. 100%
vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50
batoane se face o reducere de 25%.u
14.000 lei/buc
Siluet-R
Supliment alimentar care ajut` la sl`bire
stimulnd arderea gr`similor [i eliminarea
colesterolului din organism. nl`tur` senza]ia de foame datorit` con]inutului mare
de fibre naturale care, ajunse \n stomac, \n
contact cu sucul gastric, \[i m`resc volu-
Vegetal-R
Este un supliment alimentar exclusiv
vegetal, cu pu]ine calorii, care poate \nlocui mesele zilnice, ajutnd astfel la o sl`bire rapid` [i f`r` probleme.
cutii de 450 g 95.000 lei
BATOANE PROTEICE
Protein-R
Un baton proteic este echivalentul
nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu
un gust excelent de ciocolat`, de 60
g, avnd urm`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine 16 g, carbohidra]i
23,2 g, gr`sime vegetal` 14,5 g,
vitamina C 24 mg, lecitin` 145
mg, vitamina B6 1,7 mg, vitamina
B5 1,7 mg, zinc 1,7 mg, magneziu 12 mg. Valoare energetic`: 350
calorii. Se recomand` culturi[tilor
pentru cre[tere \n mas` [i for]`, ct
[i altor categorii de sportivi ca suport
proteic, vitaminic, energetic [i mineral. Nu are contraindica]ii, fiind un excelent supliment alimentar. Se fac co-
.R
Este un concentrat de carbohidra]i, proteine, vitamine [i minerale (cu arome de

vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) recomandat pentru cre[terea rapid` \n mas`
muscular`. O por]ie reprezint` 90 g de
produs [i, pentru o cre[tere accelerat` a
masei musculare, se recomand` dou`-trei
por]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g.
Se prezint` la:
Cutii de 1 kg 155.000 lei
G`le]i 2,5 kg 340.000 lei
G`le]i 5 kg 630.000 lei
Plicuri 45 g 9.000 lei
comprimate este foarte convenabil`, deoarece pot fi transportate [i administrate

u[or, \n plus po]i [ti cu precizie cte grame
iei de fiecare dat`. O tablet` con]ine 1g de
creatin`. Suplimentarea alimenta]iei cu
creatin`: m`re[te for]a, reduce timpul de
refacere, m`re[te volumul muscular, m`re[te sinteza de ATP, cre[te energia muscular`, absoarbe acidul lactic din mu[chi.
Creatina folosit` este marca Creapur.
Administrare: pentru cre[terea energiei,
masei [i for]ei musculare, se recomand`
administrarea a cte 3 comprimate de 3
ori/zi, cu un pahar mare cu sucuri naturale
sau cu ap`.
Complex R
Este un supliment alimentar vitamino-mineral

indicat \n cazul solicit`rilor fizice mari, \n avitaminoze, \n profilaxia [i tratarea unor boli [i viroze;
stimuleaz` sistemul imunitar, regenereaz` ]esuturile, favorizeaz` metabolizarea calciului, fierului,
amelioreaz` hipocalcemia, scade colesterolul
sangvin, reduce LDL-colesterolul, m`re[te permeabilitatea ]esuturilor [i elasticitatea vaselor de
snge, accelereaz` fluxul sangvin. Se prezint`
sub form` de capsule gelatinoase de 500 mg. Se
administreaz` dou` pn` la patru capsule/zi.
Se prezint` la cutii de:
50 capsule 75.000 lei
U
R
colesterol. Se recomand` cte o por]ie de

dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 65 g de produs). O m`sur` con]ine 30 g.
Se prezint` la:
Cutii de 900 g 185.000 lei
G`le]i 2,2 kg 410.000 lei
G`le]i 4,5 kg 790.000 lei
Este un produs pentru cre[terea rapid`

\n for]` [i mas` muscular` (cu arome de
vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola). Are o
formul` care con]ine 25% proteine, 65%
carbohidra]i, cele mai importante vitamine
[i minerale [i, pentru ca efectul de
cre[tere accelerat` s` fie maxim, con]ine
[i creatin` monohidrat \ntr-o cantitate suficient` s` stimuleze rapid for]a [i
cre[terea masei musculare. O parte din
carbohidra]i provin din dextroz` care ajut`
la asimilarea rapid` a creatinei [i d` un
gust deosebit de pl`cut produsului. Se recomand` 2-3 por]ii din acest supliment (o
por]ie are 90 g) zilnic, una fiind recomandat` imediat dup` antrenament. O
m`sur` con]ine 35 g.
Se prezint` la:
Cutii de 1 kg 160.000 lei
G`le]i 2,5 kg 350.000 lei
G`le]i 5 kg 670.000 lei
LT
Mass Forte Creatin R
PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~
Complex alimentar proteic, vitamino-mineral

care con]ine antioxidan]i cu diferite structuri (antociani, protoantociani, picnogenol, flavone, catehine, lactoalbumine) [i nutrien]i naturali. nl`tur`
stresul oxidativ [i ncetine[te mb`trnirea celulelor. mbun`t`]e[te circula]ia sngelui, nl`tur`
riscurile accidentelor sangvine [i mpiedic` formarea varicelor. nt`re[te [i regularizeaz` b`tìle inimii. Cre[te imunorezisten]a, capacitatea la efort
fizic, rezisten]a la suprastres, prin nl`turarea radicalilor liberi ai oxigenului [i a metalelor toxice, ac]ionnd eficient \n limitarea producerii acestora.
Catifeleaz` pielea, protejeaz` ncheieturile,
tendoanele [i ligamentele. Se administreaz` de 3
ori pe zi dup` mesele principale cte 1-2 tablete
la copii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efecte secundare nedorite.
IS
Petru
Ciorb`
i
m [ ]i
u
c
e
A g`l
la
VITAMINE,
MINERALE
Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes produsele

Redis cunoscu]ii sportivi: echipa de fotbal F.C.
Na]ional, echipa de hochei Steaua Bucure[ti, Irina
Muntean, Alexandru Costache, Felicia Muraru, C. Zlatanovici, Florina Vi[an, Nicolae Cristea, Robert Ianici, Gabriela Mihai, Ilie Mugurel, Silviu Breahn`, Daniel Stancu,
Marian Stoian, Ovidiu Cozma, Alexandr Sergheevici,
Daniel Negoi]`, Constantin Alexandra, Florina Cernat,
Florin Uceanu, Petru Ciorb`, Petru Moja, Alexandru
Soporean [i top-modelul Nicoleta Luciu.
Isotonic-R
Este o bùtur` isotonic` reconfortant` care

con]ine glucoz` cristalizat` [i cele mai importante
vitamine [i minerale. Acest produs \nlocuie[te rapid lichidele [i mineralele pierdute prin transpira]ie, furnizeaz` energie, ajutnd la recuperarea rapid` dup` efort [i \nl`tur` oboseala. Este indicat
\n special sportivilor, pentru refacere [i m`rirea
performan]elor, dar [i persoanelor care lucreaz`
\n condi]ii de temperatur` ridicat` unde, transpirnd se deshidrateaz` [i pierd minerale [i vitamine, care sunt esen]iale pentru func]ionarea \n
bune condi]ii a organismului, altfel instalndu-se o
stare de oboseal`. Produsul se prezint` sub form` de pudr`. Se pune con]inutul unui plic (50 g)
\ntr-un recipient, se adaug` 1 000 ml ap` plat`
sau mineral` [i se amestec` pn` la dizolvare.
Se poate consuma \n special dup` antrenament,
dar [i \n orice perioad` a zilei.
5 plicuri 50.000 lei
10 plicuri +recipient de 1 L 95.000 lei
Allium R
Stimulator general al organismului
Este un supliment alimentar natural \n care ingredientele principale sunt extrase din ceap` [i
usturoi. Este: stimulent general, antioxidant,
digestiv, reechilibrant glandular, stimulent
imunitar, vitaminizant [i mineralizant. Principiile
active din produs au caracteristici hipoglicemiante, hipotensive [i constituie factori de s`n`tate [i
longevitate. Se prezint` sub form` de capsule gelatinoase de 500 mg. Se administreaz` 2-4
capsule pe zi, \n dou` reprize, dup` mese.
Flacon de100 capsule 95.000 lei.
menzi de minim 5 buc. 25% reducere

pentru minimum 50 buc`]i. u
14.000 lei/buc
Energic-R
Batoane proteice [i energizante
care con]in proteine 8,5 g, creatin`
1710 mg, glutamin` 857 mg, taurin`
857 mg [i toate vitaminele [i mineralele con]inute de batonul Protein R.
Este recomandat \n special pentru
energie [i cre[terea \n mas` [i for]`
muscular`, administrndu-se \nainte
de antrenament. Se fac comenzi de
minim 5 buc. 25% reducere pentru
minimum 50 buc`]i. u
16.000 lei/buc
CONCENTRATE PROTEICE
Prot-R 65
Este un supliment (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) bogat
\n proteine (65%) [i este recomandat
celor care vor s`-[i asigure o cantitate
mare de proteine \n alimenta]ie, f`r` a
cre[te stratul adipos. Se recomand`
tuturor culturi[tilor, cte o por]ie de
dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 50 g de
produs). O m`sur` con]ine 25 g.
Se prezint` la:
Prot-R 85
Are acelea[i recomand`ri ca [i
Prot-R 65, doar c` are un con]inut mai
mare de proteine (85%), iar o por]ie
reprezint` 40 g de produs. Cu arome
de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. O

Se prezint` la:
G`le]i 2,2 kg 450.000 lei
G`le]i 4,5 kg 830.000 lei
Super Protein-R 90
Este un concentrat proteic de calitate
superioar`, ob]inut din lapte. Are arome
de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Se
administreaz` cte o por]ie de 40 g de
mai multe ori pe zi, \n limita a
1,5-2 g protein`/kg corp. Se amestec`
cu lapte, sucuri sau ap`. O m`sur` con]ine 30 g.
AMINOACIZI
AMINO-R
Este un produs de calitate superioar`, natural, cu un procent [i raport
optim de aminoacizi esen]iali [i dipeptide, care asigur` o nutri]ie proteic`
complet` [i este asimilat total. Formula produsului asigur` un echilibru stabilit [tiin]ific pentru a avea o cre[tere
muscular` optim` [i o recuperare rapid` dup` antrenament. Cre[te rata
metabolic`, asigur` o mai bun` oxige-
nare a mu[chilor [i folose[te gr`simile

pentru energie. Nu con]ine zaharuri [i
gr`simi. Este 100% natural. Se recomand` servirea unei por]ii a cte 4 tablete, de trei ori pe zi, dintre care o
por]ie, imediat dup` antrenament.
Pentru sportivii de performan]`, se recomand` dublarea dozelor.
Reducerea este valabil` numai la comenzile

prin po[t`, nu [i la magazine sau s`li.
Comenzile se fac
\n scris pe adresa
redac]iei
sau telefonic
(inclusiv smb`ta
[i duminica)
021/225.70.46; 225.50.57;
225.45.68 0744.63.22.94
0722.24.47.83; 0744.324.645;
0788.571.181
fax: 021/225.70.46
sau la: www.redis.ro
Plata se face
la primirea
coletului,
pre]urile
incluznd [i
taxele po[tale
&FITNESS
Se prezint` la:
G`le]i de 2 kg 890.000 lei
Plicuri f`r` arome [i \ndulcitori
de 40 g 25.000 lei
Comenzile se fac \n scris

pe adresa redac]iei
sau telefonic
(inclusiv smb`ta [i duminica)
MAGAZINUL REDIS NUTRI}IE
&FITNESS
La magazin se poate ajunge

foarte u[or de la sta]iile de
metrou Pia]a Roman` sau
{tefan cel Mare, \n circa 5
minute de mers pe jos.
Magazin de unde pute]i

cump`ra tot ce ave]i nevoie
pentru practicarea culturismului
[i fitnessului: suplimente nutritive, (Redis Nutri]ie, Universal,
Nutrimaxx), accesorii, echi pamente etc. Aici s-a deschis [i
un stand de prezentare [i
vnzare al firmei produc`toare
de echipament sportiv, X-treme
Equipment.
Bucure[ti, str. Mihai Eminescu 114 116
PROGRAM
luni vineri: 11 17
smb`t`: 11 14
Orice informa]ii ob]ine]i la tel.
212.49.03
NUTRIMAXX
SUPLIMENTE NUTRITIVE
021/225.70.46;
225.50.57; 225.45.68
0744.63.22.94
0722.24.47.83;
0744.324.645;
0788.571.181
fax: 021/225.70.46
Plata se face la primirea

coletului, pre]urile incluznd
[i taxele po[tale
alimentar`. Substan]ele comercializate de aceast`

firm` au standardul ISO 9001, cel mai \nalt standard
de calitate din lume. Toate substan]ele sunt
analizate riguros \n laboratoare, calitatea fiec`rui lot
fiind garantat`.
Iat` primele produse din gama Nutrimaxx:
un` cu 0,5-2 g lecitin`, pentru un efect mai

bun). u
100 g 85.000 lei
.R
B.C.A.A.
Complex anticatabolic
Firma Redis s-a angajat \ntr-o colaborare cu firma

Brenntag [i a lansat pe pia]a romneasc` o nou`
linie de suplimente pentru sportivi, Nutrimaxx.
Brenntag, firm` german`, se ocup`, la nivel
mondial, de distribu]ia de produse chimice [i
ingrediente pentru industria farmaceutic` [i
B.C.A.A. este un produs cu efect anabolic, ce are capacitatea de a m`ri semnificativ sinteza de proteine \n organism [i
care faciliteaz` eliberarea natural` de hormoni, precum hormonul de cre[tere (GH),
IGF-1 [i insulina. De asemenea, ajut` la
men]inerea unui raport favorabil testosteron-cortizol.
B.C.A.A. are un remarcabil efect anticatabolic, prevenind distrugerea proteinelor [i
pierderea masei musculare.
Beneficii:
n cea mai pur` form` de B.C.A.A.;

n \mbun`t`]esc starea anabolic` natural` a organismului (m`resc sinteza
de proteine);
n \mbun`t`]esc r`spunsul metabolic
post-efort al organismului;
n previn instalarea rapid` a st`rii de
oboseal`;
n produs ideal pentru perioadele de
diet`.
Se recomand` administrarea a 5-10
g/zi (0,1 g/kg corp), \n mai multe reprize,
imediat \nainte [i dup` antrenament, dar [i
\nainte de culcare [i \ntre mese zilnice. u
90 g 170.000 lei
200 g 330.000 lei
300 g 430.000 lei
BCAA 90 capsule
de 500 mg 170.000 lei
U
R
Proteina din
zer, nu numai c` asigur` c`r`mizile necesare construc]iei musculare,
dar, din cauz` c` este o protein` cu absorb]ie rapid`, are un efect anabolic puternic prin promovarea sintezei proteinelor \n timp ce simultan reduce distrugerea de protein` (catabolismul). PROTWHEY este produs de un mare combinat industrial interna]ional, care produce
concentrate alimentare pentru foarte
multe firme de profil din lume.
Caracteristicile PROTWHEY:
protein` cu absorb]ie rapid`
cre[te la maxim sinteza proteic`
valoare biologic` foarte mare
gust foate bun
concentra]ia de proteine este de
81%.
Se prezint` la:
Cutii de 0,9 kg 410.000 lei
de 40 g 25.000 lei
Despre calit`]ile proteinelor de diferite provenien]e avem diverse informa]ii. Despre un tip de protein` [tim c`
are absorb]ie rapid`, despre alt tip c`
are un anumit aminoacid cu efect anabolic \n cantit`]i mari sau despre alta
c` are efectul nutritiv cel mai bun
pentru organismul omului, fiecare tip
de protein` avnd o caracteristic` care
o recomand` pentru cre[terea performan]ei sportive.
Pentru a mul]umi pe toat` lumea,
am hot`rt s` cre`m un supliment care
s` con]in` principalele surse de
protein` de origine animal`: zer, lapte
[i albu[ de ou. {i, pentru c` la noi \n
]ar` nu se produc materii prime cu o
concentra]ie mare de proteine, am comandat acest produs la unul dintre
marii produc`tori de
concentrate proteice din Europa.
PROTEINMIX
\mbin` calit`]ile
tuturor proteinelor
de origine animal`, avnd calit`]ile nutritive
cele mai bune.
Concentra]ia
proteic`
este de
85%
IS
PROTEINMIX
Concentrat proteic din
zer, lapte [i albu[ de ou
LT
Soia este o surs` foarte valoroas`

de proteine, fapt pentru care a devenit
larg utilizat` \n lumea sportului. Proteina din soia con]ine un procent crescut (35%) din aminoacizii glutamin`, lizin` [i al]ii din categoria celor
cu caten` ramificat`, fa]` de
proteinele de origine animal`. De asemenea, soia
este bogat` \n arginin`, un
aminoacid cu implica]ii \n
procesele imune. Mijloacele
moderne de prelucrare au
ajuns s` extrag` din soia un
izolat proteic cu absorb]ie
foarte rapid` \n organism [i cu o
concentra]ie
de peste 90%
protein`, fiind
astfel o min` de aur pentru culturi[ti.
SUPRO este un astfel de izolat proteic,
este fabricat de firma belgian` Dupont
Protein Interna]ional Tehnologies, iar
noi nu am f`cut dect s` o ambal`m.
Men]ion`m c` acest produs nu are nici
un adaos de arom` sau \ndulcitori, este
o protein` pur` cu o concentra]ie de
90%, f`r` un gust anume, urmnd ca
dumneavoastr`, \n momentul prepar`rii, s` \i da]i aroma pe care o dori]i
cu anumite adaosuri de: lapte, zah`r,
zaharin`, nutrasweet, cacao, ness,
fructe etc, dup` preferin]ele fiec`ruia
sau se poate consuma chiar f`r` nici un
adaos, dac` nu v` intereseaz` prea
mult gustul [i aroma. Se omogenizeaz`
foarte bine \n ap`. Comenzile se fac pe
adresa [i la telefoanele redac]iei.
Se prezint` la:
S`cule]i de 2 kg 360.000 lei
de 40 g 12.000 lei
ProtwheyR
Concentrat proteic
din zer
Supro Izolat proteic

100% din soia
Taurina
|mbun`t`]e[te s`n`tatea
creierului [i a inimii
Taurina este o substan]` ce se g`se[te
\n ou`, pe[te, carne [i lapte [i este materie
prim` pentru to]i ceilal]i aminoacizi.
Taurina [i lecitina sunt necesare pentru
metabolizarea gr`similor, previn formarea
calculilor biliari, favorizeaz` absorb]ia vitaminelor liposolubile, \mbun`t`]esc starea
de s`n`tate a inimii, asigur` suportul necesar sintezei neurotransmi]`torilor [i au
efect protector asupra creierului.
Beneficii:
n \mbun`t`]e[te digestia gr`similor;

n amelioreaz` s`n`tatea creierului;
n efect benefic asupra inimii;
n asigur` materie prim` pentru produc]ia altor aminoacizi;
n efect antioxidant;
n cre[te mobilitatea spermatozoizilor;
n efect benefic \n epilepsii, hipoglicemie,
anxietate, hipertensiune arterial`.
Se recomand` administrarea a 0,5 - 1g
\nainte uneia dintre mese (eventual \mpre-
Creatina Monohidrat
M`re[te for]a [i masa
muscular`
Corpul nostru produce, \n mod natural,
1 g de creatin` pe zi. |nc` un gram este luat din alimenta]ie. Suplimentarea cu creatin` m`re[te depozitele de creatinfosfat din
mu[chi [i \mbun`t`]e[te performan]ele
sportive. Efectele pozitive apar la scurt
timp [i se men]in o lung` perioad`; se remarc` chiar [i o \mbun`t`]ire a vitezei de
calcul matematic.
Beneficii:
n 100% puritate;
n ofer` organismului energia necesar`
sus]inerii efortului intens
n m`re[te for]a muscular`;
n \mbun`t`]e[te refacerea postefort;
n cre[te volumul celular;
n cre[te hidrarea celular`.
Se recomand` administrarea timp de 5
zile (faza de \nc`rcare) a 10-20 g pe zi (\mp`r]it` \n mai multe por]ii), urmat` de de 5
g/zi \n faza de men]inere. Doza se administreaz` [i \n zilele de pauz`. Se poate
amesteca cu ap`, lapte sau suc. Utilizarea
concomitent` a dextrozei este op]ional`.u
90 g 85.000 lei
300 g 195.000 lei
500 g 295.000 lei
L-Glutamina
Cel mai important
aminoacid pentru sportivi
Glutamina reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din
totalul aminoacizilor circulan]i \n organism.
Glutamina combate supraantrenamentul
[i stimuleaz` cre[terea masei musculare.
|n timpul efortului fizic, organismul pierde o cantitate important` de aminoacizi,
printre care [i glutamina. Se ajunge astfel
\ntr-o stare catabolic`, caracterizat` de distrugerea ]esutului muscular, \n scopul producerii de aminoacizi liberi.
Suplimentarea cu glutamin` ajut` la inversarea procesului de distrugere muscular` provocat` de efortul intens.
Exper]ii sunt de acord c` glutamina reprezint` cel mai important aminoacid pentru sportivi.
Efectele glutaminei:
n favorizeaz` sinteza proteinelor;
n previne catabolismul muscular (distrugerea ]esutului muscular);

n \mbun`t`]e[te recuperarea dup` efort;
n stimuleaz` producerea hormonului de
cre[tere;
n stimuleaz` activitatea sistemului imunitar;
n favorizeaz` hidrarea celular`;
n cre[te produc]ia de glicogen \n ficat;
n transport` azotul \n locurile \n care organismul are cea mai mare nevoie
(pentru sinteza proteic`).
Se recomand` administrarea a 5-20
g/zi (0,25 g/kg corp), amestecat` cu ap`,
sucuri, concentrate proteice etc, \n mai
multe reprize, imediat \nainte [i dup` antrenament, dar [i \nainte de culcare [i \ntre
mese zilnice. u
90 g 180.000 lei
200 g 310.000 lei
300 g 395.000 lei
L-Carnitina
M`re[te cu 70 %
metabolizarea gr`simii
Este o substan]` a c`rei func]ie principal` este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i \n celul`, unde sunt
oxida]i [i transforma]i \n energie.
|n afara \mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatului
cardiovascular, L-Carnitina este util` \n cazul persoanelor supraponderale sau obeze, care doresc s` sl`beasc`.
Studiile au demonstrat c` administrarea
a 2 g de L-Carnitin` pe zi \mpreun` cu un
program de exerci]ii [i regim alimentar au
produs o sc`dere semnificativ` a greut`]ii
corporale.
Suplimentarea cu L-Carnitin` poate m`ri cu pn` la 70% cantitatea de gr`sime
metabolizat` de organism.
Beneficii:
n acceleraz` metabolismul lipidelor, favoriznd oxidarea lor la nivel celular;

n mobilizeaz` depozitele de gr`sime;
n m`re[te performan]ele fizice [i rezisten]a la efort;
n reduce nivelul colesterolului [i trigliceridelor.
Se recomand` administrarea a 1-2 grame pe zi, cu 30-60 minute \naintea antrenamentului. u
30 g 170.000 lei
50 g 295.000 lei
100 g 520.000 lei
u M`sura din interiorul flacoanelor,

ras`, con]ine 1 g de pudr`.
&FITNESS
CAMPIONATELE NAIONALE
de culturism [i fitness seniori
LT
C
P
O
T
s `re
Mihaell a Pas
Ju
u d it David
d
&FITNESS
.R
M
Mihaell a Mari[ca[
IS
Ioan Orian \[i anun]ase participarea la 90 kg. Un sportiv de asemenea

calibru putea emite preten]ii \ndrept`]ite la titlu. |ns`, cu el \n categorie, sa \nscris Florin Claudiu Roman,
sportiv de mare valoare [i el. Pe
scen`, Roman a fost de ne\nvins,
masiv, definit [i propor]ionat. El nu a
f`cut nici o gre[eal`, venind uns [i
bine \nc`lzit att \n semifinal` ct [i
\n final`. Principalul contracandidat,
Orian, a venit la preliminarii neuns [i
parc` [i ne\nc`lzit, ceea ce l-a costat
mult.
Iat` [i categoria +90 kg unde, de
la cntar, am v`zut c` lupta se va da
\ntre multiplul campion Petru Ciorb`
[i un tn`r extrem de valoros, Ovidiu
D`nil`, care era [i mai \nalt [i mai
greu cu aproape 15 kg ca Petric`.
Lupta a fost destul de strns`, ]innd
cont de faptul c` Ciorb` se preg`tea
pentru mondiale, care aveau loc
peste o s`pt`mn`, deci neputnd
face desc`rcare pentru acest
concurs. Totu[i, experien]a [i valoarea lui Ciorb` l-au ajutat s` se impun`, duminic` \n final`, c[tignd
clar titlul. Mihì]` Octavian a venit \n
form` bun`, masiv, \ns` nu foarte tìat [i s-a clasat al 3-lea.
|n competi]ia feminin`, s-a remarcat regresul evident al culturismului
feminin, la categoria 52 kg, au fost
doar 4 concurente care au intrat
direct \n final`.
U
R
p` o astfel de misiune \n care nu a

f`cut antrenamente, s-a clasat foarte
bine, devansndu-l pe Decebal Olteanu, un sportiv cu o calitate muscular` excelent`. De remarcat, [i ocupantul locului 4, Nicolae Botu[an, un
sportiv foarte masiv, dar f`r` experien]` de concurs, despre care sigur
vom mai auzi \n viitor.
|n limitele categoriei 80 kg, cei trei
ocupan]i ai podiumului au fost extrem
de deosebi]i, p`rerile arbitrilor fiind
\mp`r]ite. Locul 1, Leontin Zah, s-a
impus prin calit`]i musculare de excep]ie, locul 2, Zargane Amiri, prin
echilibrul dezvolt`rii grupelor, iar locul
3, Octavian Hart, printr-o linie extrem
de estetic`.
Lupt` strns` [i la categoria 85
kg, unde au evoluat nume grele ca
Florin Uceanu, Laszlo Kovacs [i Peter Bartha, vicecampionul de anul trecut. |nving`tor a fost tn`rul Vasile
Prica, un sportiv de mare viitor, care,
dac` va c[tiga kg \n plus, va putea
reprezenta Romnia la competi]ii.
Dup` mul]i ani de absen]` \n circuitul competi]ional, Sibiul a reintrat \n

for]` prin organizarea acestor Campionate Na]ionale. Organizatorul local,
C.S. Activ Sibiu, au venit cu idei noi,
a f`cut eforturi deosebite, dar, ca de
obicei, nu totul iese cum a fost planificat. Cele mai importante lipsuri ale
organiz`rii au fost luminile [i sonorizarea, \n rest organizatorii s-au descurcat onorabil. Mare succes a avut
ideea invita]iei campionului mondial,
Thomas Scheu, care a sus]inut un
seminar [i a f`cut demonstra]ii foarte
spectaculoase [i gustate de public \n
ambele zile de concurs.
La capitolul participare, cei 118
concuren]i au fost foarte bine preg`ti]i, am r`mas pl`cut impresionat de
eforturile mari de a participa \n form`
foarte ridicat`. |ncepnd cu semifinalele, s-a v`zut c` va fi foarte greu
pentru cei 9 arbitri s` dea clasamentele chiar [i la final`, valoarea con-
curen]ilor fiind extrem de ridicat`. Au

fost situa]ii cnd to]i cei 6 finali[ti puteau s` c[tige \n func]ie de programul liber, vopseaua folosit` sau
pozare.
|n cadrul categoriei 65 kg, locurile
1-3 au fost extrem de disputate, am
remarcat o cre[tere de mas` muscular` la concuren]i, de[i limita de kg
nu permite o masivitate deosebit`.
La categoria 70 kg, lupta a fost [i
mai strns`. Pe scen` erau trei campioni na]ionali: Daniel Chivu, Ioan
Moldovan [i Sebastian V`su]. Din ce
am aflat ulterior, Daniel Chivu a suferit un accident stupid care era s`-l
coste via]a, \ns` a revenit \n competi]ii [i a fost la un pas de podium. C[tig`tor deta[at a fost Ioan Moldovan,
care a revenit \ntr-o form` excelent`,
cu mas` muscular`, definire, separare, calit`]i care i-au adus voturi [i la
concursul open.
La 75 kg, s-a impus un sportiv tn`r, el luptndu-se cu proasp`tul \ntors din Irak, Costel Torcea, care, du-
Sibiu, 24-26 septembrie 2004
Cristian Neagu
u re[an
n
Lu
u min
n i]a Mu
n at
Fll orin
n a Cern
La categoria 57 kg [i +57, au fost
doar cte 3 concurente. Open-ul
senioarelor a fost c[tigat de
Lumini]a Mure[an.
La fitness masculin, \n sistem
open, show-ul f`cut de c[tig`tor,
Mihai Petrache, a f`cut s` vuiasc`
Sala Transilvania, aplauzele fiind
aproape la fel de intense ca la
show-ul facut de Thomas Scheu.
|n competi]ia feminin` de fitness,
la categoria 160 cm ca [i la 167 cm,
au fost doar cte 3 concurente [i
c[tig`toarele, Mihaela Marisca[ [i
Florina Cernat, s-au impus deta[at.
Categoria fitness +167 cm nu s-a
]inut din lips` de concurente.
La categoria bodyfitness, a fost
concuren]` mare, fiind 8 sportive \nscrise, \n final c[tignd bra[oveanca Elena Moldoveanu.
Openul seniorilor i-a adus al`turi
pe c[tig`torii celor 7 categorii, cu
excep]ia celui de la 65 kg. S-a impus
Claudiu Roman, acesta fiind \ntr-o
form` de zile mari. C.S. Redis a
decernat [i \n acest an premiul
Memorial Virgil Buruian`, c[tig`torului concursului open intrnd \n
posesia a 5.000.000 lei.
O edi]ie reu[it` a campionatelor
na]ionale de seniori, s` sper`m c`
vor mai fi concursuri \n acest frumos
ora[ transilv`nean, Sibiu.
Iat` clasamentul finali[tilor:
Ell en
n a Moll d ovean
nu
SENIOARE
52 kg
g
1. Judit David (Atlanta 96 Gala]i)
2. Emoke Borsi (Rapid Oradea)
3. Georgeta Olaru (Culturistul
Rm. Vlcea)
4. Daniela Sechil` (Redis Buftea)
57
7 kg
g
1. Mihaela Pas`re (Culturistul
Oltchim Rm. Vlcea)
2. Alina Dumitrescu (CSM Ia[i)
3. Florina Roven]a (Farul
Constan]a)
+57
7 kg
g
1. Lumini]a Mure[an (Power
Delta Cluj/Redis Buftea)
2. Florina Dumitrescu (Oltchim
Rm. Vlcea)
3. Oana Hreapc` (CFR Ia[i)
Open
n femin
nin
n
Lumini]a Mure[an (Power Delta
Cluj/Redis Buftea)
FITNESS FEMININ
1,,60 m
1. Mihaela Marisca[ (CSU
Oradea)
2. Lumini]a Cosac (ANEFS Buc.)
3. Bianca Bozomal` (Redis
Buftea)
&FITNESS
O
FITNESS
MASCULIN
1. Mihai Petraiche (CS{ 5 Buc.)
2. Benone Palici (CSM Ia[i)

3. {tefan Petrescu (Culturistul
Rm. Vlcea)
SENIORI
65 kg
g
1. Emil Giurgiu (Petrolul Brìla)

2. Daniel Moldovan (CSM
Bistri]a)
3. Bogdan Duru (Redis Buftea)
4. Adrian R`doi (Hard Body
C
P
O
10
Leon
n tin
n Z ah
&FITNESS
Bucure[ti/CSM Ia[i)
5. Dan Sala (Rapid Oradea)
6. Olimpiu Tru]a (CS{ 5 Buc.)
70 kg
g
1. Ioan Moldovan (BB Lacta

Hidrotehnica Tg. Mure[)
2. Vlad Pihureac (CFR Ia[i)
3. Ovidiu Cozma (CSM Baia M.)
4. Sebastian V`su] (Hard Body
Buc.)
5. Daniel Chivu (Farul Constan]a)
6. Daniel Ghiultu (CSM One[ti)
75 kg
g
1. Leonard Balea (Post`varul Bv)
2. Costel Torcea (Farul C-]a)
3. Decebal Olteanu (Metrorex Buc)
4. Nicolae Botu[an (CFR Ia[i)
5. Claudiu Pop (CSM Baia Mare)
6. Alexandru Popescu (Redis
Buftea)
80 kg
g
T
Leon
n ard
d Ball ea
n
Fll orin
n Roman
IS
Buftea)
3. Simona Dragalina (Astra Arad)
4. Adriana Nicolae (Redis
Buftea)
5. Gra]iela Deak (Delta Power Cj)
6. Dana Cojoac` (CS{ 5
Bucure[ti/Redis Buftea)
1. Elena Moldoveanu (GYM

Sfinte[ Bra[ov)
2. Camelia St`nculescu (Redis
.R
BODYFITNESS
n
Ioan
n Moll d ovan
U
R
1,,67 m
1. Florina Cernat (CS{ 5
Bucure[ti/Redis Buftea)
2. Lenu]a Slabu (CSU Oradea)
3. Andreea Tuliga (CS{ 5
Bucure[ti)
u rg
g iu
u
Emill Giu
LT
Mihai Petraiche
Vas
s ill e Pric`
1. Leontin Zah (Dumifitness/

Radical Power Cluj)
2. Zargame Amiri (AZ Culturism
Timi[oara/GYM Sfinte[ Bv)
3. Octavian Hart (Hard Body
Buc)
4. Florin Ancu]a (Ju San Foc[ani)
5. Ciprian Milu (Redis Buftea)
6. C`t`lin Iosub (CSM One[ti)
Petru
u Ciorb`
85 kg
g
1. Vasile Pric` (Farul C-]a)
2. Florin Uceanu (Metrorex Buc)
3. Peter Bartha (BB Lacta Titanic
Tg. Mure[)
4. Laszlo Kovacs (CSM Baia M.)
5. Lucian Sultan (Bebe[elea Club
Sibiu)
6. Sorin Pop (Delta Power Cluj)
Fll orin
n Ucean
nu
[i Ju
u d it David
d
2. Mihaela Pas`re/Laszlo Kovacs
(Culturistul Oltchim Rm.
Vlcea/CSM Baia Mare)
3. Lumini]a Mure[an/Costel
Torcea (Delta Power Cluj Redis Buftea/Farul C-]a)
4. Florina Dumitrescu/Ovidiu
D`nil` (Oltchim Rm. Vlcea/
Olympia Pro Gym Bra[ov)
90 kg
g
1. Florin Roman (CSM One[ti)
2. Gabriel Gabor (Rapid Oradea)
3. Ioan Orian (Body Gym Deva)
4. Denes Engi (CSU Tg. Mure[)
5. Angelo Alexa (Farul C-]a)
6. Marcel Manea (Activ Sibiu)
+9
90 kg
g
1. Petru Ciorb` (CFR Ia[i)
2. Ovidiu D`nil` (Olympia Pro
Gym Bra[ov)
3. Octavian Mihì]` (Olympia Pro
GYM Bra[ov)
4. Andras Berecz (Post`varul Bv)
5. Lucian Boerescu (Farul C-]a)
6. Costic` Cìleanu (Farul C-]a)
Thomas
s
Scheu
u
Open
n mas
scu
ulin
n
Florin Roman (CSM One[ti)
Perechi
1. Judit David/Florin Uceanu
(Atlanta 96 Gala]i/Metrorex)
&FITNESS
11
C
P
O
T
12
&FITNESS
.R
fizic` sau intelectual`.

Culturi[tilor le recomand`m aceast` bùtur` \nainte de antrenament
pentru a rupe fiarele.
Recomand`m numai un plic/zi, iar
seara este contraindicat` administrarea
pentru c` aceast`
bùtur` con]ine cofein` [i s-ar putea s`
contrac]ie permanent`.
Unii oameni sunt predispu[i la
apari]ia crampelor, mai ales cele legate de deshidratare: copiii [i cei
peste 65 de ani, supraponderalii, persoanele epuizate de antrenament
sau munc` sau cei ce folosesc unele
medicamente. Crampele sunt obi[nuite la atle]ii de rezisten]`, cum ar fi
maratoni[tii sau persoanele \n vrst`
care fac eforturi fizice epuizante. La
sportivi crampele apar \n special \n
perioadele de extrasezon, spre finalul
sau dup` un efort intens [i prelungit
sau noaptea dup` acest efort. B`trnii sunt mai susceptibili de a avea
crampe datorit` atrofiei musculare
care \ncepe \n jur de 40 de ani [i
care este accentuat` de inactivitate.
Cum se trateaz` crampele musculare?
De obicei, crampele dispar pn`
s` pute]i ajunge la un medic. |n primul rnd, trebuie s` \nceta]i imediat
activitatea care a declan[at crampa.
|ntinde]i u[or [i masa]i mu[chiul
contractat, pn` cnd crampa dispare. Aplica]i c`ldur` dac` mu[chiul
este tensionat sau rece dac` mu[chiul este dureros la atingere, dup`
ce crampa a trecut. Pentru a evita
apari]ia altor crampe, \ncepe]i s` face]i regulat exerci]ii de flexibilitate
\nainte [i dup` antrenament. De asemenea, nu pierde]i din vedere hidratarea adecvat`. Consuma]i regulat
ap`, \nainte de a sim]i senza]ia de
sete. Be]i mai multe lichide dect v`
cere senza]ia de sete. Dac` face]i
antrenamente sau munci]i \n mediu
cald, folosi]i o bùtur` de rehidratare
pentru sportivi.
De[i, \n marea lor m`sur`, crampele musculare sunt ni[te manifest`ri
banale, f`r` semnifica]ie patologic`,
exist` situa]ii \n care pot indica o
afec]iune grav`. Dac` aceste crampe
sunt severe, frecvente [i nu r`spund
la tratamente obi[nuite, ar fi bine s`
merge]i la un control medical.
Dr. erban Damian
Se fac comenzi de minim

5 buc`]i 25% reducere pentru
comenzi de peste 50 buc`]i.
Pre]: 10.000 lei/plic
Reducerea este valabil` numai
la comenzile prin po[t`,
nu [i la magazine sau s`li.
U
R
De[i nu sunt foarte clar elucidate

cauzele ce conduc la apari]ia crampelor musculare, sunt incriminate \ntinderile inadecvate [i oboseala muscular`, care conduc la anomalii \n cadrul mecanismelor ce controleaz`
contrac]ia muscular`. Al]i factori
adu[i \n discu]ie sunt antrenamentele
sau munca \n mediu foarte cald, deshidratarea [i pierderea electroli]ilor
prin transpira]ie (s`ruri [i minerale:
potasiu, magneziu, calciu).
Un individ cu o condi]ie fizic`
proast` va \nregistra oboseal` muscular` mai repede dect un om antrenat, ceea ce va afecta activitatea
nervoas` reflex` la nivel spinal. De
asemenea, \n lipsa oxigenului \n
mu[chi, se vor acumula produ[i de
metabolism care produc spasm.
Atunci cnd debuteaz` crampele, de
la nivelul m`duvei spin`rii pornesc
stimuli care men]in mu[chiul \ntr-o
LT
Cred c` oricine a suferit o cramp`

muscular`, cel pu]in o dat` \n via]`.
Se poate \ntmpla atunci cnd juc`m
tenis, \not`m sau suntem la sal`, dar
[i atunci cnd st`m, ne plimb`m sau
dormim. Uneori cea mai mic` [i nesemnificativ` mi[care poate declan[a
o cramp` muscular` extrem de nepl`cut`.
Crampele musculare sunt contracturi involuntare la nivelul mu[chilor
scheletici (voluntari). Mu[chii care
trec peste 2 articula]ii sunt mai susceptibili de a suferi o cramp` muscular`. O cramp` poate implica o parte
a unui mu[chi sau tot mu[chiul, iar \n
unele cazuri chiar mai mul]i mu[chi.
Cele mai afectate grupe musculare
sunt gastrocnemienii (mu[chii gambei), mu[chii posteriori ai coapsei,
cvadricepsul [i, de asemenea, mu[chii bra]elor, abdomenul [i mu[chii
intercostali.
Majoritatea [tim cum este cnd nu

ai chef de antrenament sau s` faci
diverse lucruri, cnd te sim]i f`r`
energie.
De ceva timp, au fost inventate bùturile de tip Energy Drink, esen]a
din care sunt ob]inute majoritatea
acestora fiind fabricat` de firma
Neuber Brenntag din Austria, fabricantul [i distribuitorul suplimentelor
Nutrimaxx.
De curnd, firma Redis a adus \n
Romnia produsul Instant Energy
Drink Nutrimaxx, produs original, fabricat \n Austria, la un pre] foarte
bun. Deci, de acum, dac` ave]i o perioad` a zilei \n care v` sim]i]i f`r`
energie, nu trebuie dect s` dizolva]i
un plic de Instant Energy Drink, \n
250 ml de ap` [i, \n circa 20-30 de
minute, sunte]i apt de orice activitate
IS
CRAMPELE MUSCULARE
Instant Energy Drink Nutrimaxx
Comenzile se fac
\n scris pe adresa
redac]iei
sau telefonic
(inclusiv smb`ta
[i duminica)
nu mai pute]i dormi.

Costul unui plic este de circa 5 ori
mai mic dect al bùturilor de acest
tip gata preparate, care se g`sesc
\n magazine, dar produsul nostru are
avantajul c` ocup` pu]in spa]iu, este
u[or (15 g) [i nu con]ine
conservan]i sau alte substan]e
care asigur` de obicei stabilitatea
lichidelor.
Compozi]ie nutritiv`/plic: Zaharoz`-12,5 g, Acid citric-1 g,
Taurin`-801 mg, Glucoronolacton`481 mg, Cofein`-80 mg, Inozitol-40
mg, Niacin` 9 mg, Ac. Pantotenic3,3 mg, Piridoxina-1,2 mg, Riboflavina-0,8 mg, Ciancobalamina-0,5
mg, Energyflavour SD-0,8 mg.
Produsul este contraindicat persoanelor sensibile la cofein` [i
diabeticilor.
021/225.70.46;
225.50.57; 225.45.68
0744.63.22.94
0722.24.47.83;
0744.324.645
fax: 021/225.70.46
Plata se face
la primirea
coletului,
pre]urile
incluznd [i
taxele po[tale
PERFORMANT MASS
Este un produs natural, solubil,
ob]inut din zer proasp`t [i gustos.
Concentra]ia proteic` (100% din
zer) este de 65%. Pudra proteic`
este ob]inut` prin ultrafiltrarea [i
atomizarea zerului, produsul finit
avnd calit`]i nutritive excelente.
Proteina din zer este o protein`
cu absorb]ie rapid`, are un efect
anabolic puternic prin promovarea
sintezei proteinelor \n timp ce,
simultan, reduce distrugerea de
protein` (catabolismul).
Gustul este excelent, natural.
Produsul nu con]ine \ndulcitori,
arome sau conservan]i, este 100%
natural. Se recomand` tuturor categoriilor de popula]ie, cu deose-
bire celor cu activit`]i consumatoare de energie, ca supliment pentru

completarea alimenta]iei zilnice.
Pentru culturi[ti este excelent att
\n perioada de mas`, ct [i \n
perioada de definire. Se administreaz` zilnic cte una-trei por]ii a
40 g (\n func]ie de necesit`]i),
amestecat cu ap` sau alt lichid. O
Se prezint` la:
S`cule]i de 2 kg 640.000 lei
Comenzile se fac la telefoanele

redac]iei [i pe site-ul www..redis..ro
&FITNESS
13
1. M`nu[i antrenament 135.000 lei
PRODUSE MATERIAL TIP POLAR
|n fotografie: Alecu Radu
Tricoul mulat Ronnie Coleman

Produsul este realizat din bumbac cu elastan de cea
mai bun` calitate, iar imaginea este fixat` prin cea mai
modern` tehnic` de imprimare policromia \n plastisol
realizat` \n premier` la noi \n ]ar` pe un material
extensibil. Fotografia campionului este recent` [i
provine chiar de pe scena ultimului Mr. Olympia c[tigat
\n 2003. Dimensiunea imprimeului este 26 x 28 cm.
Pre]ul unui tricou este de 300.000 lei [i nu include
taxele po[tale. Disponibil \n culorile gri [i verde. Pentru
comenzi de minim 5 buc. reducere 10 %. E d i ] i e
limitat`!
1. Tricou mulat bumbac + elastan 200.000 lei

2. Tricou culturism larg 280.000 lei
3. Jachet` culturism mnec` 3/4 320.000 lei
4. C`ma[` f`r` mnec` 320.000 lei
5. C`ma[` dublat` cu mnec` lung` 470.000 lei
6. Hanorac f`r` mnec` 320.000 lei
7. Pantaloni culturism 350.000 lei
8. Pantaloni bretele 380.000 lei
9. Trening 800.000 lei
de la X-treme Equipment
LT
PRODUSE TRICOT, BUMBAC + POLIESTER
NOU
1. Tricou mulat plas` 250.000 lei

2. Tricou mulat uni 250.000 lei
3. Tricou mulat 2 culori 270.000 lei
4. Tricou mulat f`r` mnec` cu fermoar 270.000 lei
5. Maiou culturism 220.000 lei
6. Helanc` uni 285.000 lei
7. Helanc` 2 culori 310.000 lei
8. Helanc` fermoar 310.000 lei
9. Colant scurt 250.000 lei
10. Colant lung 330.000 lei
11. Slip concurs 250.000 lei
12. Costum baie dam` culturism 350.000 lei
13. Combinezon culturism fitness b`rba]i diverse 475575.000 lei
14. Echipament fitness dam` 1-2-3 piese 550-850.000 lei
15. Bandan` 105.000 lei
14
&FITNESS
EMULSIE
AUTOBRONZANT~
UVA. Dup` o s`pt`mn` dispare u[or, f`r`

pete.
Este indicat` folosirea de c`tre culturi[tii
care concureaz`, dar [i de persoanele care
vor s` fie bronzate chiar [i \n mijlocul iernii.
Un flacon ajunge pentru mai multe
bronzuri. Comenzile se fac pe adresa [i la
telefoanele redac]iei.
Se prezint` la flacoane
de 160 ml 150.000 lei
Este o crem` autobronzant` care,

aplicat` pe piele, confer` acesteia, la 6 ore
de la aplicare, un bronz uniform, f`r` pete,
cu o culoare natural`, str`lucitoare, ce ]ine
mai mult de o s`pt`mn` de la aplicare.
Dac` dori]i un bronz foarte intens, aplica]i
\nc` unul sau dou` straturi la interval de
dou` ore. Bronzul este rezistent la ap` [i
nu se ia pe haine, avnd \n acela[i timp
putere fotoprotectoare fa]` de reac]iile
IS
PRODUSE LYCRA
Vrsta: 27 ani
|n`l]ime: 1,71 m
Greutate: 52 kg extrasezon,
50 concurs
Starea civil`: nec`s`torit`
Studii: Facultatea UNATC I.L.
Caragiale, Bucure[ti, sec]ia
actorie
Ocupa]ie: actri]` la Teatrul
Na]ional Bucure[ti, antrenoare
de Tae Bo [i manager la Planet
Sport din Pipera
Hobby-uri: muzica, scrim`
Mnc`ruri preferate: batonul de sl`bit
Fibrobar-R
Planuri de viitor: Hollywood
U
R
echipament sportiv specializat pentru culturism, fitness

[i petrecerea timpului liber.
Pre]urile nu includ taxele po[tale; la unele produse,

\n func]ie de materiale, pre]urile sunt orientative.
Comenzi la tel: 021-647.52.45.
ADRIANA
NICOLAE
ACCESORII FITNESS
.R
1. Hanorac diverse modele 475-650.000 lei

2. Bluz` mnec` lung` 340.000 lei
3. C`ciuli]` polar 110.000 lei
Exemplu antrenament pentru abdomen:

crunch, 4 serii a cte 20 de repet`ri
ridic`ri de bazin, din culcat, 4 serii a cte
20 de repet`ri
GLUCOSAMINA
Acesta este, la ora actual`, unul
din cele mai populare [i, \n acela[i
timp, folosite suplimente. Dac` v`
antrena]i de c]iva ani, ve]i putea
aprecia imediat beneficiul acestui
produs. Este un produs organic care
se g`se[te \n cartilagii [i \n lichidul sinovial de la nivelul articula]iilor. Acest
compus a fost utilizat demult n tratarea cazurilor u[oare [i moderate de
artrit` [i alte leziuni ale articula]iilor.
Sportivii utilizeaz` acest supliment
pentru ameliorarea durerilor de
articula]ii [i pentru a sus]ine procesul

de refacere a cartilagiilor lezate. Este
recomandat s` lua]i 1.500 mg
glucosamin` (sulfat sau clorhidrat)
zilnic. Majoritatea datelor indic` faptul
c` ac]iunea acestui supliment ncepe
dup` 6-8 s`pt`mni de la nceputul
administrrii, astfel nct, pute]i fi
siguri c` men]ine]i administrarea o
perioad` suficient` de timp pentru a
beneficia de efecte semnificative.
Dac` ave]i probleme cu articula]iile
sau sunte]i doar un sportiv care
urmeaz` antrenamente dure, v`
recomand`m acest produs asociat,
eventual, cu un antiinflamator natural.
Produsul de fa]` este realizat de

grupul canadian PANGEO, axat \n
special pe produc]ia diferitelor
suplimente pe baz` de vitamine [i
minerale.
O cutie are 100 tablete, fiecare
tablet` avnd 250 mg. Se recomand`
consumarea a 1-2 tablete, de 3 ori pe
zi, dup` mesele principale.
Pre] 95.000 lei + taxe po[tale
Comenzile se pot face la
0232-266900;
telefoanele:
0722876311 [i pe mail la adresa
olympusgrup@yahoo.com sau la
adresa: Olympus Grup, Str. S`r`rie
nr.6, Ia[i, cod 700082.
&FITNESS
15
AVANTAJELE FOLOSIRII SUPLIMENTELOR
ANTIPERSPIRANT PENTRU PICIOARE
LT
16
&FITNESS
.R
U
R
Iat` o noutate absolut` pe pia]a suplimentelor din

Romnia, Energy Strips , foi]e sub]iri care, puse pe
cerul gurii, se topesc instant [i dau energie datorit`
con]inutului de cofein` [i taurin`, dar fac [i ca
respira]ia s` aib` un miros pl`cut, proasp`t, mentolat,
mai multe ore. Este excelent de administrat 2-3 foi]e
inainte de antrenament. Se prezint` la cutiu]e care
con]in 24 de foi]e, la pre]ul promo]ional de 70.000 lei.
Comenzile se pot face la telefoanele redac]iei sau
online pe site-ul www.redis.ro.
V` gndi]i s` be]i o cafea pentru a v` trezi \naintea

antrenamentului?
Potrivit celor mai multe studii, cofeina \[i face treaba [i
pute]i s` v` antrena]i mai viguros.
Dac` nu a]i mai bùt cafea, lua]i-o u[or, un studiu din
2002 a concluzionat c` 300 mg de cofein`, adic` aproximativ 3 c`ni de cafea, face subiec]ii s` fie mult mai tensiona]i dect cei ce nu beau cafea. Vre]i doar un antrenament
grozav, nu tensiune suplimentar`.
|ncerca]i mai \nti cu 100 mg de cofein`, adic` o cea[c`
de cafea [i vede]i dac` e vreo diferen]`. Dac` nu, mai adùga]i 50 mg la urm`torul antrenament [i, dac` iar nu se
simte nici o diferen]`, mai adùga]i 50 mg.
Dac` nu sunte]i un bùtor
obi[nuit de cafea, nu dep`[i]i 200 mg de cofein`.
Chiar [i bùtorii \nrì]i de
cafea nu ar trebui s` dep`[easc` 300 mg de cofein`
\naintea unui antrenament.
Aten]ie: ceaiul negru, cola,
pepsi con]in cofein` [i trebuie s` ]ine]i seama de
acest aspect dac` obi[nui]i
s` folosi]i asemenea bùturi.
Pe de alt` parte, nu e neap`rat nevoie s` be]i cafea
\naintea antrenamentului
deoarece pute]i folosi o
bùtur` energizant`, cum
este Instant Energy, care
con]ine cofein` [i alte
ingrediente, special pentru
a v` da acel avnt de care
ave]i nevoie cnd v` sim]i]i
pu]in lene[.
IS
ENERGY STRIPS
COFEINA AJUT~,
DAR NU ABUZA}I!
Mai multe studii au ar`tat c` aceia

care beau un shake, con]innd protein` [i carbohidra]i, dup` antrenament, accelereaz` procesul de refacere de dup` antrenament. Adic` accelereaz` mecanismul anabolic la nivelul celular.
Efectele shake-ului se coreleaz`
cu m`rirea activit`]ii enzimatice, a eliber`rii de insulin` [i a cre[terii circula]iei sangvine, \n urma exerci]iilor.
Un nou studiu s-a concentrat asupra utiliz`rii shake-urilor cu proteine
[i carbohidra]i \n timpul condi]iilor extreme. Stresul a \nsemnat 54 de zile
de antrenament de baz` pentru recru]ii unit`]ilor de marin` ale SUA.
Antrenamentul intens din taberele militare este asociat cu febra muscular`, oboseal`, deshidratare [i alte
probleme.
Recru]ii care au bùt concentrate
proteice dup` antrenamentele militare s-au deshidratat mai pu]in, au avut
cu 33% mai pu]ine vizite la doctor,
mai pu]in, probleme legate de infec]ii
cu bacterii sau viru[i, mai pu]ine probleme cu mu[chii [i \ncheieturile [i
cu 83% mai pu]ine evenimente de
epuizare din cauza caniculei, comparativ cu grupul de control care nu a
bùt shake-uri proteice.
De ce aceste bùturi cu proteine,
luate dup` antrenament, produc o
magazinul Club Redis, iar cei

din alte localit`]i \l pot
comanda la telefoanele
redac]iei.
Pre]ul unui flacon de 50 ml
(se pot face circa 20 de
aplic`ri) este de 60.000 lei.
H E R B A G E N este un gel
care, \n urma aplic`rii pe picioare, absoarbe mirosul nepl`cut al transpira]iei [i opre[te
excesul acesteia timp de 24 de
ore. |n Bucure[ti, acest produs
poate fi cump`rat de la
Ofert`
special`
10 plicuri de Isotonic-R
la pre]ul
de numai 90.000 lei.
Aceast` ofert` cuprinde [i un
recipient de 1 litru care se poate
folosi la prepararea produsului.
Recipientul are un dop construit
special pentru sportivi, nefiind nevoie
s` fie scos pentru a se consuma
lichidul din el. Acest recipient poate fi
folosit [i pentru prepararea pudrelor
asemenea \mbun`t`]ire a st`rii de

s`n`tate nu este clar, de[i autorii studiului au oferit cteva teorii.
Important este faptul c` acum se
[tie c` efectele pozitive ale shake-
urilor cu proteine sunt numeroase [i

\mbun`t`]esc starea de s`n`tate, nu
doar refacerea [i cre[terea mu[chilor.
Florin Uceanu
Cu arome de portocale,
l`mie [i tutti frutti
proteice, putnd ]ine loc de shaker.
Oferta standard cuprinde plicuri cu
toate cele trei arome, dar, la cerere,
pute]i primi toate plicurile cu o
singur` arom`.
Comenzile pentru aceast` ofert` se pot face la
telefoanele redac]iei sau
pe www.redis.ro.
Bucure[tenii pot beneficia de ofert` la magazinul de prezentare
Club Redis, str. Mihai
Eminescu 114-116.
&FITNESS
17
.R
M
IS
U
R
Care ar fi solu]ia? Ori ne mut`m la o sal` care are un

aparat de flexii pentru femurali cu scripe]i, ori r`mnem la
aceea[i sal` [i facem flexia coapselor cu... gantera.
Alege]i o ganter` mic`, cu un mner mai lung. A[eza]iv` pe burt` pe o banc` orizontal` sau, mai bine, pe o
banc` \nclinat` cu capul
\n sus (vezi foto). Ruga]i
partenerul de antrenament sau pe oricare din
sal` s` v` a[eze gantera
\ntre t`lpi. O dat` ce a]i
fixat ferm gantera \ntre
t`lpi, pute]i \ncepe exerci]iul. Partea negativ` trebuie efectuat` lent pentru
a nu exista riscul sc`p`rii
ganterei. O s` observa]i
c` tensiunea aplicat` femuralilor este aproape
constant` pe tot parcursul flexiei.
Recomand efectuarea a
3-4 serii a 12-15 repet`ri din acest exerci]iu
dup` care s` efectua]i
\ndrept`rile cu picioarele drepte, tot pentru
3-4 serii a 12-15 repet`ri. Succes!
LT
To]i [ti]i de exerci]iul numit flexii pentru

femurali la aparat. |ns` ct de eficient este
acest exerci]iu? R`spuns: este eficient dac`
[i aparatul este bine conceput.
S`lile, \n care m-am antrenat pn` acum,
nu dispuneau, spre ghinionul meu, de un
aparat pentru flexia femuralilor bine construit. Ele aveau clasicul aparat, f`r` cabluri, de
flexii-extensii, la care puteai efectua att extensiile pentru coapse ct [i flexiile pentru
femurali, iar greut`]ile erau discurile. Spre
deosebire de aparatul de flexii pentru femurali cu scripe]i, \n care for]a aplicat` este
aproximativ constant`, cel f`r` scripe]i nu
este eficient, deoarece for]a aplicat` difer`
pe parcursul mi[c`rii. |n partea de jos, for]a
aplicat` este aproape nul`. Pe m`sur` ce flex`m coapsa,
for]a care trebuie aplicat` cre[te pn` la jum`tatea mi[c`rii, cnd este maxim`, dup` care \ncepe s` scad`.
Pentru a stimula mu[chiul, trebuie s` aplici tensiune pe
toat` lungimea mi[c`rii.
FLEXII PENTRU FEMURALI

CU GANTERA
Alexandru Bolborici
18
&FITNESS
.R
IS
U
R
LT
coperta acestui num`r al revistei),

este o \mp`timit` a sportului,
practicndu-l de cnd avea 2 ani?
Astfel, pn` la vrsta de 4 ani, a
practicat gimnastica, trebuind s`
renun]e la acest sport din cauza
cre[terii accelerate \n \n`l]ime. A
\nceput apoi practicarea handbalului,
ajungnd s` joace \n lotul na]ional de
junioare, dar o accidentare la picior a
facut-o s` renun]e. A trecut la volei,
dar a recidivat accidentarea [i a
renun]at la sportul de performan]`.
Acum practic` mai multe sporturi:
fitness, aerobic, box, squash, schi
nautic [i scufund`ri unde are [i
brevet. Practicarea acestor sporturi o
men]in \n form` [i o fac s` aib` un
corp superb. Roxana are 1,92 m
n`l]ime [i 70 kg.
lll CN de seniori, din acest an, sau desf`[urat la Sibiu, \ntr-o sal`
foarte frumoas`? Organizarea a fost
bun`, dar au fost [i bile negre.
Astfel: instala]iile de sonorizare cam
d`deau rateuri, inclusiv campionul
mondial, Thomas Scheu, s-a v`zut
nevoit s` a[tepte minute bune pe
scen` rezolvarea acestei probleme,
att la demonstra]ia de smb`t`, ct
[i la cea de duminic`. Pe de alt`
parte, concursul a fost lungit foarte
mult [i de numeroasele demonstra]ii
de karate, aerobic, dans sportiv,
teatru, intercalate \ntre categorii,
finala durnd peste 7 ore.
Nu \n ultimul rnd, trebuie precizat
c`, fa]` de anii preceden]i, premiile \n
bani au sc`zut, campionii primind
doar 2 milioane lei. Dac` m` \ntreab`
cineva c]i bani am primit o dat` cu
titlul de campion, dect s` spun, mai
bine fentez [i zic c` m-am dus doar
pentru titlu, altfel \l las cu gura c`scat`. Att de mult efort, att de slab
pl`tit.
S` nu uit`m \ns`, referitor la bilele negre, c` doar cine nu munce[te
nu gre[e[te.
lll Petru Ciorb` a venit extraordinar de masiv, \n special la bra]e, unde se remarc` un progres de c]iva
cm, dar mai pu]in fibrat? El a preferat
s` se p`streze pentru Campionatele Mondiale de masters.
lll firma Universal a \ncheiat un
22
&FITNESS
IS
U
R
P
O
T
Iftimoaie, care a fost abonat la revista noastr`, acum 10 ani, \nainte de

a pleca din ]ar`, adic` pe cnd avea
14-15 ani, nu a pierdut prilejul de a
solicita un program de antrenament
[i a \ntrebat ce suplimente Redis, firma care \l sponsorizeaz`, sunt mai
bune pentru el pentru a cre[te rapid
\n greutate. Simpaticul Luca Belora
tot \ncerca s` \n]eleag` ce \i scriam
lui Ionu] pe hrtie, dar, de[i italiana e
\nrudit` cu romna, nu a priceput mai
nimic.
lll dac` ave]i inelarul mai lung
dect ar`t`torul, ave]i mai multe [an-
Ion
n u ] Iff timoaie
[i Fll orin
n Ucean
nu
dintre cei doi politicieni ale[i pentru a

]ine discursul de sus]inere a candidaturii lui George W. Bush la pre[edin]ia SUA cu ocazia congresului partidului republican.
Pe de alt` parte, afl`m din Libertatea c` autorit`]ile americane au interceptat o scrisoare adresat` guvernatorului Arnold, care era conceput`
s` ia foc \n momentul deschiderii.
Afl`m din ziar c` asemenea scrisori
au sosit, \ncepnd cu o s`pt`mn` \n
urm`, pe adresele altor 20 de guvernatori. Totu[i, ziarele nu au f`cut
mare vlv` pn` cnd a primit [i Arnold o asemenea scrisoare, ceea ce
subliniaz` diferen]a dintre Arnold [i
ceilal]i guvernatori.
lll Na[ul, adic` Radu Moraru,
gazda tolk-show-ului de la B1 TV, din
fiecare sear`, a ap`rut pe coperta
revistei TVmania \n postura de musculos care rupe hainele de pe el? De
fapt, capul lui Radu Moraru a fost pus
pe corpul meu \ntr-un montaj fotografic menit s` sugereze for]a acestuia
\ntre cei care au astfel de rubrici. |n
interior apare [i descrierea modului
cum a fost ob]inut` coperta sub titlul
Poze cu Arnold.
lll Ronnie Coleman este de p`rere c` schimbarea regulamentului la
Mr. Olympia (pe care am descris-o \n
nr. trecut) este o prostie [i o pierdere
de timp? Pe de alt` parte, Jay Cutler
LT
se s` deveni]i un sportiv de excep]ie? Asta potrivit rezultatelor unor m`sur`tori efectuate de cercet`torul britanic, dr. John Manning. Astfel, el a
observat c` expunerea fetusului, \n
timpul vie]ii intrauterine, la un nivel
mai ridicat de testoteron dect de estrogen duce, f`r` excep]ie, la dezvoltarea mai accentuat` a inimii, pl`mnilor, sistemului muscular [i a lungimii inelarului comparativ cu ar`t`torul. Ace[ti copii vor fi favoriza]i \n cazul \n care vor face sport. Astfel, nu
trebuie dect s` v` m`sura]i corect
lungimea degetelor [i ve]i vedea
dac` ve]i putea fi campion sau nu.
Eu mi le-am m`surat [i am inelarul
mai lung, dar cred c` e nevoie ca [i
alte studii s` confirme concluziile dr.
Manning.
l l l Arnold continu` s` fie o
prezen]` str`lucitoare chiar [i \n
noua carier` pe care a \nceput-o, cea
de politician? Astfel, el a fost unul
lll la studiourile Media Pro din

Buftea, cu ocazia lans`rii grilei de
programe, organizate sub forma unei
petreceri cu sute de invita]i, au fost
prezente cu propriile show-uri toate
vedetele Pro TV-ului [i postului
Acas`? |n zona rezervat` programelor sportive, s-a instalat un ring unde
au f`cut o demonstra]ie de K1 cunoscu]ii Ionu] Iftimoaie [i Luca Belora, iar
eu cu \nc` 3 culturi[ti (Rare[ {uteu,
Ionu] Iana [i Alexandru Bolborici) am
asigurat partea de mu[chi, introducndu-i pe cei doi \n ring.
.R
crede c` schimbarea e binevenit` [i

c` publicul va fi \ncntat de noile
compara]ii \n sistem provocare. Iat`
declara]iile celor doi:
Ronnie Coleman: Posedown-ul e
mai valabil, cel pu]in acolo compari fizicuri, nu p`r]i ale corpului. De ce s`
schimbi un format care s-a dovedit c`
merge? Nu v`d ce va rezolva runda
asta stupid` cu provoc`rile ei.
Jay Cutler: O s` vedem o gr`mad` de schimb`ri \n clasament pe m`sur` ce sportivii vor \ncepe provoc`rile. Nu [tii ce pozi]ie va alege cel ce
te va provoca, asta va adùga valoare show-ului.
l l l organizatorii concursului
GNC Show of Strenght, ce urmeaz`
s`-[i ]in` a treia edi]ie imediat dup`
Mr. Olympia, au anun]at o reducere a
fondului total de premiere de la
196.000 $ la 41.000 $? Veste proast` pentru profesioni[tii care \[i v`d diminuate [ansele de a face un ban.
Vestea vine la scurt timp dup` ce
IFBB a anulat concursurile profesioniste pentru Masters Mr. Olympia [i
World Master Championship.
lll cunoscuta prezentatoare a
emisiunii Pro Motor, Roxana
Ciuhulescu (a carei poza este [i pe
Roxan
na
Ciu
u hu
u l es
s cu
u
Petru
u Ciorb`
contract de imagine cu noua vedet`
a culturismului profesionist, rusul
Alexander Federov, care are mari
[anse de a se clasa \n primii 6, la Mr.
Olympia ?
lll multe persoane importante au
\nceput s` practice exerci]iile de culturism pentru a ar`ta bine [i a-[i
men]ine condi]ia fizic` [i apeleaz`,
de cele mai multe ori, la un antrenor
personal cu experien]` competi]ional`? Acesta este [i cazul importantului
om de afaceri, Grigore Foculescu,
pre[edintele Partidului Mileniului III,
care l-a ales ca antrenor personal pe
Alexandru Costache.
A l exan
n d ru
u Cos
s tache
[i Grig
g ore Focu
u l es
s cu
u
&FITNESS
23
R. Te-ai antrenat bine [i ai [i progrese bune. }i-a[ sugera s` faci [i 23 [edin]e scurte de antrenament aerobic (\not, ciclism, alergare) pe s`pt`mn`, cam 15-20 minute fiecare.
Asta pentru pl`mni, inim` [i reducerea stratului de gr`sime.
R. Antrenamentul de culturism
este benefic pentru organism, dac`
stai natural (f`r` steroizi anabolizan]i)
Bogdan Roman
Ploie[ti
Petric` Gala]i
R. Nu este eficient s` antrenezi

to]i mu[chii la acela[i antrenament,
sunt cam 12 grupe mai importante [i
doar la primele vei reu[i s` tragi
tare, apoi vei fi prea obosit. De aceea, este net superior antrenamentul
\n care \mpar]i grupele \n 2 sau mai
multe grupuri [i le lucrezi \n zile diferite. Po]i lucra abdomenul [i picioarele \ntr-o zi [i partea de sus a corpului
\ntr-o zi sau dou`.
R. Cel mai rapid cre[ti \n mas`
muscular` dac` m`re[ti greut`]ile,
dar mai sunt [i alte cì: mic[orarea
pauzelor, dar men]inerea greut`]ilor
[i a num`rului total de serii [i repet`ri
Thomas
s Hoch
24
&FITNESS
[i te antrenezi corect. Inclusiv inima

[i sistemul vascular se fortific`, apari]ia varicelor este \ntrziat` mult sau
chiar \mpiedicat` etc.
R. Cei care sufer` spargerea unor
vase de snge, \n timpul unor enerv`ri sau eforturi mari, s-au n`scut cu
un vas cu pere]i mai sub]iri [i de obicei asta e o chestie mo[tenit`. Deci,
dac` p`rin]ii sau bunicii tì au avut
asemenea probleme, trebuie s` te fere[ti de folosirea unor greut`]i cu
care po]i face mai pu]in de 5 repet`ri
singur [i s` evi]i exerci]ii ca: genuflexiuni cu bara, \ndrept`ri, ramat din
aplecat.
R. Tensiunea arterial` nu este mai
mare la culturi[ti dect la al]i oameni.
Dac` ave]i tensiune mai mare, ori
sunte]i foarte gras, ori supraantrenat,
ori v` dopa]i cu steroizi anabolizan]i.
R. Mai fac pauze \n ceea ce prive[te unele suplimente, de exemplu,
\n concediu la mare sau la munte sau
\n unele perioade, nu iau vitamine
sau creatin` pentru 2-3 s`pt`mni,
de[i nu e obligatoriu s` faci pauze.
Singurul supliment, pe care l-am luat
f`r` \ntrerupere \n ultimii 3 ani, este
Ideal Protein pe care \l car dup` mine
[i pe plaj` [i \n vrful muntelui pentru
a fi sigur c` m`nnc tot timpul proteine de calitate.
R. Nu po]i s`-]i prelunge[ti mu[chii pieptului cum vrei tu. Te-ai n`scut cu o anumit` form` a mu[chilor [i
po]i doar s`-i m`re[ti. Pentru partea
de jos a pectoralilor, \ncearc` \mpinsul orizontal sau declinat cu bara sau
cu gantere.
.R
Doru Dumitra[cu
Craiova
R. Pentru a avea un abdomen perfect, trebuie neap`rat s` sc`pa]i de

]esutul adipos, prin regim strict [i
exerci]ii aerobice. E posibil ca
abdominalii s` fie deja dezvolta]i
dup` 3 ani de antrenamente [i singura problem` s` fie faptul c` sunt acoperi]i cu gr`sime. Reduce]i la minim
consumul de cartofi, orez, orice produs f`cut din fìn`, \nghe]at`, produse de cofet`rie [i patiserie, gr`simi
animale [i vegetale. Consuma]i doar
concentrate proteice cu con]inut
mare de protein` [i mic de carbohidra]i precum: Ideal Protein, Protein
Mix, Prot-R 85, Superprotein-R 90,
Supro, Protwhey-R. Introduce]i 3-5
antrenamente pe s`pt`mn` de tip
aerob (\not, alergare, ciclism etc.) cu
durata de peste 20 minute.
R. Pentru bicep[i, cele mai eficiente exerci]ii sunt: trac]iuni la bar` cu
priz` tip supina]ie la l`]imea umerilor,
flexii cu bara dreapt`, flexii alternative cu gantere, flexii cu bara la
banca Scott. Alege]i 3 exerci]ii, prin
rota]ie, [i efectua]i 3-4 serii din fiecare, cte 5-8 repet`ri pe serie.
R. BCAA \nseamn` Branced
Chain Amino Acids, adic`, aminoacizi cu lan] ramificat. Deci, nu e vorba
de proteine, ci de aminoacizi. Da, \i
recomand celor care fac eforturi mari.
R. Nu numai c` este bine s` be]i
ap` \n timpul antrenamentului, dar
este absolut obligatoriu. Dac` nu be]i
R. Am publicat \n numerele trecute

informa]ii despre via]a, \n`l]imea,
greutatea, vechimea \n culturism ale
lui Coleman [i Cutler. Nu putem relua
chiar a[a des astfel de informa]ii
deoarece cititorii no[tri constan]i se
vor plictisi. Cump`ra]i-v` revistele
mai vechi.
R. E greu de precizat ce tip somatic e[ti doar dup` cteva dimensiuni,
mai ales c` ai doar 15 ani [i te vei
dezvolta rapid \n urm`torii 3-5 ani.
Dac` trimiteai o poz`, era mai u[or
s`-mi dau seama.
R. Cele mai bune exerci]ii pentru
piept sunt: \mpins din culcat cu bara
sau cu gantere [i flot`ri la paralele.
R. Sunt sportivi cu bra]e mai mari
ca ale lui Petru Ciorb`, dar nu-l bat
pentru c` nu doar bra]ul conteaz`.
IS
G. S. Sibiu
Costel Rotaru jud.

Teleorman
R. Nu po]i g`si pastile pentru motiva]ie [i voin]`. |n schimb, \]i recomand lectura revistelor [i a c`r]ilor de
culturism.
R. Suplimentul Melatonin` exist`
[i \n gama Universal, a[a c` po]i face
comand` la Natural Plus Dej..
R. Pentru accidentarea veche de
la um`r, care te scie de 6 luni, \]i
recomand suplimentul Jointment care
con]ine ingrediente speciale, inclusiv
extract de cartilaj de rechin, foarte
bune pentru cartilagiile [i ligamentele
efectuate, adùgarea de noi repet`ri

f`r` a mic[ora greut`]ile sau efectuarea mai lent` a mi[c`rilor men]innd
greut`]ile [i num`rul de serii [i repet`ri.
U
R
Ibram E[ret Constan]a
R. Practicarea culturismului \]i va

aduce, \n afar` de dezvoltare fizic`,
[i m`rirea \ncrederii \n sine. Acest
sport te poate transforma \ntr-un om
puternic din punct de vedere fizic [i
psihic, totul e s` faci primul pas prin
\nscrierea la o sal`. Sunt convins c`,
\n mai pu]in de 1 an, vei reu[i s`
cre[ti \n greutate pentru a te apropia
de normal [i vei reu[i s` ie[i din izolarea \n care te afli. Poate chiar \]i
faci prieteni la sal`. Nu-i b`ga \n seam` pe cei din sal` care te sup`r` cu
rùt`]ile lor, vei g`si acolo [i oameni
cu care te po]i \n]elege.
ap`, din cauza transpira]iei, va sc`dea presiunea sangvin`, irigarea

mu[chilor [i a creierului, avnd drept
consecin]` obosirea suplimentar` a
inimii care trebuie s` pompeze mai
intens, reducerea capacit`]ii de efort
[i o posibil` cre[tere (nes`n`toas`) a
temperaturii interne a organismului
din cauza reducerii cantit`]ilor de lichide necesare pentru transpira]ie.
Este bine s` be]i ap` \nainte s` apar` senza]ia de sete, aceasta fiind deja semnalul c` organismul e deshidratat.
LT
Marius Boto[ani
\ncheieturilor.
Ovid
d iu
u Cozma
R. Asimetria, pe care a]i generat-o

f`cnd strmb anumite exerci]ii din
categoria celor de baz`, poate fi remediat` corectnd execu]ia. Totu[i,
nu cred s` reu[i]i prea bine deoarece
v-a]i obi[nuit cu execu]ia incorect`. O
solu]ie mai bun` este s` lucra]i mai
mult cu gantere. |n felul acesta, ve]i
obliga ambele mini s` lucreze cu
acelea[i greut`]i. {i cu gantere pute]i
s` lucra]i strmb, deci fi]i atent, dar
nu pute]i transfera greutatea de pe o
mn` c`tre cealalt` cum se poate
face \n cazul folosirii unei bare (pe
Ovid
d iu
u D`n
n ill `
care o pute]i \nclina f`r` s` vre]i \n
timpul execu]iei).
R. Exist` anumite reguli \n ceea ce
prive[te ordinea grupelor musculare
\n cadrul unui antrenament.
Astfel, nu se lucreaz` tricep[ii \naintea umerilor sau a pectoralilor, nu
se lucreaz` umeri \naintea pectoralilor, bicep[ii \naintea spatelui, antebra]ele \naintea bicep[ilor, spatelui
sau tricep[ilor. Asta pentru c` antrenarea grupei respective ar duce la
obosirea ei [i la rezultate mai slabe
la grupa cealalt`. Ct de bine pute]i
s` face]i \mpins pentru piept cu tricep[ii obosi]i?
R. |n ceea ce prive[te ordinea
exerci]iilor pentru o grup`: unii zic s`
se fac` mai \nti exerci]iile de baz` [i
apoi cele izolate, dar nu e o regul`
b`tut` \n cuie, mul]i f`cnd invers.
A[adar, decizia v` apar]ine.
Florin George Ioni]`

Boto[ani
R. Programul de superserii al lui
&FITNESS
25
R. Po]i face o contrac]ie izometric` la sfr[itul fiec`rui exerci]iu din

cadrul superseriei. Nu am auzit pe
nimeni s` fac` combina]ia asta de
metode, dar e posibil s` dai peste
un sistem de mare succes. Nu uita
s` ne scrii peste 3 luni dac` ai
crescut semnificativ.
l PENTRU CRE{TEREA
N GREUTATE
trei por]ii pe zi nainte
cu dou` ore de cele trei mese
principale ale zilei
.R
M
IS
maxim posibil` e mo[tenit` genetic.
R. Lungimea mu[chilor nu poate
fi modificat` prin antrenamente.
R. Ideal Protein este un amestec

dintre o protein` cu absorb]ie rapid`
(ideal` la trezire [i dup` antrenament) [i o protein` cu absorb]ie
lent` (ideal` \ntre mese [i \nainte
de culcare). Deci, poate fi folosit` \n
toate momentele zilei cnd e necesar` suplimentarea alimenta]iei cu
protein`.
Programul alimentar cu Energocarb-R, Performant Mass [i Animal
Pack te poate ajuta s` iei \n greutate
doar dac`, pe lng` acestea, ai [i o
alimenta]ie bogat` \n: brnz`, lapte,
ou`, carne, cartofi, orez, paste fìnoase (nu uita de legume [i fructe).
R. |mp`r]irea grupelor \n cadrul
s`pt`mnii este bun`, dar ar trebui
s` folose[ti greut`]i mai mari, cu
care po]i face doar 3-5 repet`ri, m`car la 2 s`pt`mni. Te va ajuta s`
cre[ti \n for]` [i mas`.
&FITNESS
Se prezint` la cutii de 0,9 kg 225.000 lei, s`cule]i de 2 kg 450.000 lei,

g`le]i de 2 kg 470.000 lei
OFERT~
SPECIAL~
U
R
Camell ia St`n
n cu
u l es
s cu
u
Sebastian Dumitra
Timi[oara
O
T
26
NU ARE EFECTE NEGATIVE
Comenzile se fac n scris pe adresa sau la telefoanele redac]iei.

Ve]i pl`ti produsul doar n momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ul include [i taxele po[tale.
Vindem prin po[t`:

l bare Z produc]ie Germania, la pre]ul de 1.200.000 lei/buc.
l bare drepte cu lungimea de 1700 mm la 1.500.000 lei/buc.
l mnere de gantere la 350.000 lei/perechea
l discuri, cu gaura de 30 mm, la 38.000 lei/kg de: 15 kg, 10 kg, 5
kg, 2,5 kg [i 1,25 kg
l pl`ci pentru helcometre cu greutatea de 5 kg la 40.000 lei/kg
l centuri din piele la 480.000/lei cu dimensiuni de S, M, L, XL
Preciz`m c` taxele po[tale sunt incluse \n pre]uri.
Comenzi [i informa]ii la 0742.351.550.
l PENTRU SC~DEREA
N GREUTATE
dou` por]ii pe zi care
s` nlocuiasc` dou` dintre cele
trei mese principale ale zilei
O por]ie se ob]ine amestecnd o m`sur` de IDEAL PROTEIN

cu o can` cu lapte (sau cu ap`, dac` vre]i s` sl`bi]i). O cutie con]ine 35 de por]ii.
LT
R. {i Larry Scott a reu[it s`-[i

dezvolte un spate lat [i umeri rotunzi \n ciuda faptului c` era \ngust
\n umeri. Structura osoas` e important`, dar o dezvoltare muscular`
de
excep]ie
mascheaz`
eventualele deficien]e.
R. {tiin]a progreseaz` [i mereu
afl`m ceva nou despre corpul uman
care se poate s` contrazic` vechile
cuno[tin]e. Ast`zi se [tie c` fibrele
albe sunt cele ce se \ngroa[` prin
antrenamentul de for]` [i c`, \n
unele condi]ii, e posibil s` asimilezi
mai mult de 30 g de protein` la o
mas`.
R. Nu stric` s` stai atrnat la
bar` [i s` iei vitamine, dar \n`l]imea
Ovidiu Andronache
jud. Timi[
Arnold pentru grupe antagoniste era

simplu: o serie \mpins din culcat, o
serie trac]iuni la bar` cu priz` larg`,
pauz` 2-5 minute, \nc` o
superserie; apoi, dup` 5 astfel de
superserii, \nc` 5 de ramat din
aplecat cu bara \n superserie cu
\mpins din \nclinat cu gantere
urmate de \nc` 5 de flutur`ri cu
gantere pe plan orizontal \n superserie cu pullover cu gantera.
Aten]ie, acest program era folosit
de Arnold cnd [i cnd, nu tot anul.
Nu exist` informa]ii precise despre superseriile lui Sergio Oliva,
\ns`, \ntr-un articol pe care l-am citit
acum 7-8 ani, autorul men]iona c` la v`zut pe Oliva f`cnd trac]iuni la
bar` cu priz` larg` \n superserie cu
flot`ri la paralele.
Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` c[tige mas` muscular` datorit`
formulei cu dou` surse de protein`:
l una cu absorb]ie rapid` (50% din total protein`)
l cealalt` cu absorb]ie lent` (50% din total protein`)
Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi n snge timp de 4-6 ore
Dac` dori]i rezultate spectaculoase:
|n s`pt`mnalul Top
Sport, s-a publicat \n serial,
timp de 11 numere, \n perioada
5 februarie 16 aprilie 2003,
suplimentul 100 exerci]ii de
culturism. |n fiecare num`r, au
fost publicate exerci]ii din
fiecare grup` muscular`, iar \n
ultimul num`r, dedicat acestui
serial, pute]i g`si indica]ii [i
programe de antrenament.
Toate cele 11 ziare Top
Sport pot fi comandate la
telefoanele [i pe adresa redac]iei. Plata se face la primirea
coletului 50.000 lei
NOU
|n Bucure[ti, Cartierul Pajura, str. Dridu,
nr. 2 ({coala nr. 178)
SAL~
DE CULTURISM {I FITNESS
Aparatur`
ultramodern`.
Aici g`si]i [i
suplimente
nutritive.
Tel.
0724.262.142,
0724.534.043
TVR2 [i Redis Nutri]ie v` prezint`, \n fiecare

smb`t`, de la ora 12,30 emisiunea
Top Sport
care cuprinde tematici din culturism, fitness,

probleme medicale \n sport, nutri]ie etc.
&FITNESS
27
|ncepnd din data de

01.10.2004, se va
deschide un adev`rat
complex sportiv, o
cl`dire cu 4 etaje,
complet utilat` cu
echipamente pentru
fitness, culturism, aerobic si karate. Acest
complex se afl` chiar
\n inima Bucure[tiului, \ntre Pia]a Universit`]ii [i Pia]a Unirii, la
km 0 vis-a-vis de
Volksbank [i spitalul
Col]ea.
Informa]ii la tel.
0726.387.565 sau
0722.123.397
28
&FITNESS
grecii antici \l foloseau \naintea b`t`liilor [i \ntrecerilor. |n istoria recent`,

a fost folosit \n tratarea
r`nilor infectate ale
r`ni]ilor din timpul
Primului R`zboi
Mondial.
Sub denumirea de Allium sunt reunite numeroase specii vegetale, bogate \n principii active antibiotice, s`ruri minerale [i vitamine; cei mai de
seam` reprezentan]i ai genului sunt
ceapa [i usturoiul, adev`rate alimente-medicament, cunoscute \nc` din
antichitate [i ridicate chiar la rangul
de divinitate de c`tre vechii egipteni; acest lucru mi se poate
p`rea hilar \n ziua de azi,
\ns`, dac` m` gndesc
mai bine, egiptenii aveau
dreptate
Allium sativum ustu r o i u l . Este folosit pentru
savoarea sa \nc` din cele
mai vechi timpuri; \ns` el
este mai mult dect o simpl`
mirodenie. Astfel, Louis Pasteur a
demonstrat c` usturoiul posed`
importante propriet`]i antibiotice prin
adùgarea lui \ntr-o colonie bacterian` pe care a omort-o aproape instantaneu; acesta a fost primul din
urm`toarele cteva mii de experimente ulterioare care au de monstrat
incredibilele propriet`]i ale usturoiului
- Jurnalul Asocia]iei Medicale Americane a publicat astfel un articol din
care reie[ea c`, \n anul 1990, rolul
terapeutic al usturoiului a fost descris
\n peste 1.000 de studii [tiin]ifice!
|nc` de acum 3.000 de ani, oamenii foloseau usturoiul \n scopuri medicinale; era un aliment important al
sclavilor care au ridicat piramidele;
.R
Revenirea (cool down) incorect`

dup` antrenament mul]i dintre cei
ce merg la sal`, imediat dup` ce termin` antrenamentul, strng repede
echipamentul [i merg la du[ sau acas`. Este foarte important s` acorda]i
cteva minute revenirii la normal a
frecven]ei cardiace [i pentru a face
cteva exerci]ii de stretching. Nu numai c` v` ve]i \mbun`t`]i flexibilitatea, dar ve]i face mai pu]in` febr`
muscular` [i ve]i fi mai preg`ti]i pentru urm`torul antrenament. Obiective
nerealiste cele mai obi[nuite cauze
ale renun]`rii la antrenament sunt
obiectivele nerealiste sau lipsa stabilirii unor obiective. Cheia succesului
este stabilirea unui obiectiv de antrenament adecvat pentru nivelul
vostru de preg`tire fizic`, obiectiv
care s` v` solicite, dar s` nu v` dep`[easc`.
Dr. erban Damian
l
din alimenta]ia tuturor. (PageWise.

Inc)
Allium cepa ceapa. Face parte
din aceea[i familie ca [i
usturoiul [i este una dintre
cele mai cunoscute vegetale. Efectele sale
benefice sunt la fel de
recunoscute ca [i cele ale
usturoiului; compu[ii activi
ai cepei lupt` cu succes
mi[carea complet, ve]i ob]ine rezultate slabe.

l Nu progresa]i inteligent a v`
antrena prea mult, prea dur sau prea
frecvent sunt cele mai frecvente gre[eli pe care le fac, \n special, \ncep`torii. Odihna [i progresul treptat sunt
componente importante ale unui program de antrenament eficient.
l Varia]ie insuficient` de obicei,
oamenii \[i g`sesc un program de antrenament care li se potrive[te la un
moment dat [i nu \l mai schimb` niciodat`. Rezultatul poate fi plictiseala
[i atingerea unui plafon \n dezvoltare.
l Lipsa concentr`rii la antrena ment importan]a concentr`rii la activitatea pe care o desf`[ura]i la sal`
nu poate fi t`g`duit`. Chiar dac` v`
antrena]i acas`, este bine s` nu v`
uita]i la televizor, deoarece calitatea
antrenamentului vostru va avea serios de suferit.
U
R
sau nimic unii consider`

c`, dac` nu au o or` \ntreag` (sau
mai mult) pentru antrenament, nu
merit` s` fac` acel antrenament.
Studiile arat` c` [i numai 10 minute
de exerci]ii fizice, zilnic, au beneficii
asupra s`n`t`]ii.
l Program de antrenament de for]`
neechilibrat cei mai mul]i oameni au
tendin]a s` se concentreze asupra
anumitor grupe musculare, cum ar fi
bicepsul sau abdomenul, deoarece
acestea se v`d mai mult dect alte
grupe. Pentru a ob]ine un corp puternic, simetric, armonios dezvoltat,
trebuie s` v` antrena]i toate grupele
musculare mari.
l Form` fizic` slab` cea mai sigur` cale pentru a v` accidenta la
sal` este forma fizic` proast`. Dac`
v` folosi]i de iner]ie, atunci cnd
ridica]i greut`]i (arunca]i haltera, \n
loc s` o ridica]i lent) [i nu efectua]i
LT
l Totul
GENUL ALLIUM
IS
CELE MAI FRECVENTE GRE{ELI PE

CARE LE FAC CEI CE MERG LA SAL~
Comercializez centuri din piele

natural`, de cea mai bun`
calitate, cus`tura [i catarama
duble, interior din piele \ntoars`,
dimensiuni: SMLXL.
Pre] 1 buc. 430.000 lei
2 buc. 380.000 lei/buc
Comenzi la tel. 0740.020.423
Numeroase studii au
demonstrat faptul c` o jum`tate de
c`]el de usturoi pe zi poate reduce
colesterolul cu 9%, fiind astfel redus`
inciden]a atacurilor de cord cu pn`
la 18%. Este bine cunoscut faptul c`
usturoiul reduce presiunea arterial`
prin relaxarea vaselor sangvine, fapt
demonstrat [i de un studiu \n care
subiec]ii au folosit \n acest sens cte
o capsul` cu pulbere de usturoi.
Este, de asemenea, un anticoagulant, protejnd organismul \mpotriva
infarcturilor, fiind astfel o alternativ`
la aspirin`. De curnd, s-a descoperit
faptul c` ulcerele pot fi rezultatul unor
infec]ii virale, \mpotriva c`rora usturoiul poate lupta cu succes; este un antiparazitar, antiinfec]ios, anticancerigen, \ncetinind chiar dezvoltarea tumorilor deja existente. Mecanismul
prin care ac]ioneaz` usturoiul const`
\n promovarea sintezei de globule
albe, stimularea sintezei de celule
imunitare (cum ar fi macrofagele [i
celulele T) care ap`r` organismul \mpotriva infec]iilor virale [i bacteriene,
precum [i a celulelor canceroase.
Usturoiul este \ntr-adev`r un alimentmedicament [i ar trebui s` fac` parte
\mpotriva infec]iilor, reduc presiunea

sangvin` [i colesterolul, trateaz`
astmul [i reduc riscul apari]iei bolilor
de inim`.; \ns` cele mai importante
propriet`]i ale cepei sunt cele
anticancerigene, gra]ie dialil-disulfitului, un puternic principiu activ
con]inut, care blocheaz` dezvoltarea
celulelor tumorale. Mai mult, compu[ii
cepei stopeaz` formarea de nitrosamine, substan]e nocive care se formeaz` \n tubul digestiv. Numeroase
studii epidemiologice au ar`tat faptul
c` persoanele care consum` mult`
ceap` prezint` o probabilitate mai
mic` de apari]ie a cancerului stomacal. Ceapa mai con]ine quercitin`, un
puternic antioxidant, extrem de util
culturi[tilor; de men]ionat c` quercitina
nu se distruge prin \nghe] sau g`tit.
}innd cont de cele scrise mai
sus, eu v` sf`tuiesc s` introduce]i
ceapa [i usturoiul \n alimenta]ia
voastr` (bine\n]eles, nu \nainte de
vreo \ntlnire) [i Allium-R pe lista
suplimentelor nutritive
Ionu] in]i[an adaptare dup`
PageWise [i Looksmart
&FITNESS
29
SECRETELE ANTRENAMENTULUI UN NOU TITLU MONDIAL !

PENTRU SPATE
O
.R
M
IS
U
R
LT
ricane de culturism care \mi c`zuse

\n mn`, Sergio f`cea o mi[care mai
ciudat` atunci cnd a trecut la ramat
cu o ganter`, din aplecat, pentru spate. El nu numai c` cobora [i ridica
gantera, dar, atunci cnd o cobora, o
ducea spre \n fa]` l`snd [i um`rul
s` se duc` \n fa]` [i \n jos, iar atunci
cnd o ridica, nu o ducea drept \n
sus, ci o ducea \n spate spre [old. |n
felul acesta, gantera avea att o mi[care de jos \n sus, dar [i dinspre \n
fa]` \nspre \n spate, m`rind implicarea dorsalilor \n exerci]iu \n detrimentul trapezului inferior. Astfel este m`rit`, evident, [i cursa mi[c`rii dorsalilor.
Aceste trucuri mi-au fost folositoare dovedindu-se eficiente [i nu pot
dect s` mul]umesc lui Mike Mentzer
[i Sergio Oliva pentru c` au fost suficient de genero[i \nct s` le desconspire pentru cititorii revistelor de culturism de atunci, a[a cum fac eu
acum, transmi]nd mai departe informa]ii care se pot dovedi utile, poate,
pentru un pu[ti talentat care are nevoie de ele.
de ani \ncoace, cnd fac trac]iuni

pentru spate, apuc bara de trac]iuni
(sau mnerul de la scripete pentru
spate) cu o priz` mult mai \ngust`,
doar cu 5 cm \n plus, \n fiecare parte,
fa]` de l`]imea umerilor. |n felul
acesta, coatele mele descriu un arc
mult mai amplu, ducndu-se mult mai
sus [i apoi cobornd mult mai jos.
Asta \nseamn` c` dorsalii mei se
\ntind mai mult [i
apoi se contract`
mai bine.
Aceast` mi[care
ampl` a condus,
\n timp, la m`rirea
masei musculare
a dorsalilor.
Alt` treab` de[teapt`, pe care
am descoperit-o
citind articole despre marii campioni, a fost descrierea unui antrenament f`cut de Sergio Oliva (Mr.
Olympia 67, 68 [i
69). Potrivit reporterului unei celebre reviste ame-
30
&FITNESS
ob]inut`, la fitness masculin juniori,

de Mihai Petraiche, un rezultat
excelent pentru prima participare
romneasc` la o astfel de competi]ie.
Ceilal]i concuren]i au avut o
comportare merituoas` ocupnd
urm`toarele pozi]ii \n clasamente:
Judit David locul 4 la fitness feminin
masters, Lumini]a Mure[an locul 10
la culturism feminin masters, Ovidiu
Oprea locul 4 la culturism juniori,
cat. +75 kg [i Gabriel Barbos locul 6
la culturism juniori, cat. 75 kg.
Cristian Dulgheru
Fll orin
na
Cern
n at
Antrenamentul pentru spate este

ceva mai dificil pentru c` nu po]i s`-l
vezi \n timp ce \l antrenezi. De aceea, e mai greu s` izolezi grupele
musculare [i mul]i nu reu[esc s` simt` cnd lucreaz` dorsalul [i cnd trapezul.
Iat` cteva lucruri pe care le-am
\nv`]at de-a lungul anilor din articole
scrise de mari campioni ai acestui
sport.
Pe vremea cnd to]i ziceau c` trebuie s` faci trac]iuni cu priz` larg`
pentru a l`]i spatele [i c`, cu ct e
mai larg` priza, cu att e mai bine
pentru l`]irea spatelui, Mike Mentzer
(locul 2 la Mr. Olympia 1979) a scris
un articol care mi-a atras aten]ia. Mike ar`ta c` o priz` doar cu pu]in mai
larg` ca l`]imea umerilor permite o
mi[care mult mai ampl` a coatelor.
Imediat ce am terminat de citit acel
articol, mi-am dat seama c` pn`
atunci gre[isem apucnd bara cu o
priz` foarte larg`. Scurtasem artificial
mi[carea timp de 5 ani, dar asta nu
avea s` se mai \ntmple. {i, de 20
clar, atuurile sale fiind structura

corpului ideal` pentru o sportiv` de la
culturism sau fitness.
Petru Ciorb`, a reeditat succesul
de anul trecut, ob]innd din nou titlul
de vicecampion mondial la cat. +80
kg masters, fiind la un pas de cea
Florin Uceanu 13 titluri

de campion na]ional
|n perioada 1-3 octombrie 2004,

au avut loc \n Opava, Cehia,
Campionatele Mondiale de culturism
[i fitness la juniori [i masters. Au
participat 6 sportivi romni, iar
rezultatele au fost peste a[tept`ri:
Florina Cernat a reu[it s` ob]in` al
doilea titlu de mondial, la juniori, din
istoria culturismului nostru, primul
fiind ob]inut de Virgil Buruian`.
Florina a concurat la categoria open
culturism [i a reu[it s` se impun`
Petru
u
Ciorb`
mai \nalt` treapt` a podiumului. A

treia medalie, de bronz, a fost
Mihai
Petraiche
DION Fitness
O nou` sal` de fitness [i culturism, dotat`

ultramodern, s-a deschis \n Bucure[ti, str. Ficusului
nr. 9-11, sect. 1, (vis-a-vis de Liceul Apicola din
B`neasa. Informa]ii la tel: 021/232.77.25,
0721.217.597; 0721.366.249; Program luni
smb`t`: 8 22; duminica 9 14
www.redis.ro
magazin on-line de vnzare
suplimente nutritive [i accesorii
pentru practicarea sportului
MATRIX GYM
Sal` cu dot`ri excelente

pentru culturism [i fitness.
Bucure[ti, Calea Crnga[i
nr.6. Tel. 0722.530.015;
221.50.58
&FITNESS
31
32
&FITNESS
fotografiile de la concurs.
l Zloty Tur 2004
Capitala Poloniei, Var[ovia, va
g`zdui [i anul acesta unul dintre cele
mai tari concursuri de skandenberg,
Nemiroff Professional's Armwrestling
World Cup 2004.
Aflat la a 2-a edi]ie profesionist` [i
la a 5-a edi]ie ca turneu interna]ional
Zloty Tur, concursul va reuni \n perioada 6-7 noiembrie 2004 o pleiad`
de vedete din Europa [i, aten]ie, [i
din USA. Fiecare ]ar` are dreptul s`
\nscrie \n categorie maxim 4 sportivi.
Astfel, [i-au anun]at participarea
armwrestleri celebri, ca americanii
John Brzenk [i Travis Bagent, ru[ii
Alexey Voevoda [i Ibrahim Ibragimov, slovacul Jan Germanus, ucrainienii Taras Ivakin [i Rustam Babayev, bulgarul Cvetan Gashevski etc.
Competi]ia se va desf`[ura, numai
pentru bra]ul drept, la categoriile 63
kg, 78 kg, 95 kg, +95 kg [i OPEN.
Brigada de arbitri va fi condus` de
poloneza Monika Duma, care a
arbitrat recent [i la noi, la F`g`ra[.
Ru[ii [i americanii au spus c` nu
particip` la competi]ie dac` nu li se
accept` [i un arbitru!
Recunosc c` sunt mndru de
faptul c` organizatorii m-au invitat [i
pe mine s` arbitrez la acest concurs,
]innd cont c` sunt doar 4 posturi de
arbitru. Sper c`, dac` voi fi prezent,
s` nu fiu intimidat de numele mari
care se vor perinda prin fa]a mea...
V` reamintesc c`, la Zloty Tur
2003, Ion Oncescu, aflat la prima sa
participare interna]ional`, producea o
mare supriz` prin clasarea pe locul 3
la categoria 95 kg [i la OPEN!
l Ecouri F`g`ra[ 2004
Concursul Cupa Sport Magic,
edi]ia I, desf`[urat \n august la F`g`ra[, a avut un ecou neb`nuit [i pe
plan interna]ional.
Rezultatele [i pozele de la concurs
au fost postate pe mai multe site-uri
.R
LT
U
R
procesul de sc`dere \n greutate.

Pentru a contracara acest fenomen
nedorit, este nevoie s` mentine]i un
aport zilnic de proteine de minim 1,21,5 grame.
Consuma]i alimente ce con]in carbohidra]i complec[i. Alimentele foarte
procesate, ce con]in mai ales glucide
simple, reprezint` o problem` pentru
organism, deoarece cresc brusc nivelele plasmatice de insulin`, f`r` a
aduce un aport optim de nutrien]i.
Asemenea alimente ar trebui evitate,
cu att mai mult \n timpul unui regim
de sl`bire. Orienta]i-v` c`tre fructe [i
legume, \n special cele verzi, crude.
|n ceea ce prive[te cerealele, orienta]i-v` c`tre produse de panifica]ie
integrale, adic` cele care folosesc
cerealele f`r` a elimina o parte din
ele (pinea alb` este un exemplu negativ \n acest sens). Carbohidra]ii
complec[i au marele avantaj c`
permit eliberarea glucozei \n snge
\ntr-o manier` controlat`, ceea ce
men]ine stabil nivelul insulinei [i
astfel poten]ialul apari]iei depozitelor
adipoase este mult redus.
Cre[te]i frecven]a meselor. Una
dintre cele mai grave gre[eli, pe care
pute]i s` o face]i \ntr-o cur` de sl`bire,
este s` s`ri]i peste unele mese. Atunci cnd exist` perioade lungi de timp
\ntre dou` mese, \n organism se
\nregistreaz` modific`ri hormonale
prin care se semnalizeaz` foamea [i
se reduce rata metabolic`. Strategia
cea mai eficient` este s` evita]i aceste perioade [i s` v` \mp`r]i]i alimentele pe o zi \n mai multe mese. |n acest
fel, ve]i oferi \n mod constant organismului surse de energie [i ve]i evita r`spunsul metabolic la \nfometare.
Dr. erban Damian
aceea, este bine, pentru s`n`tatea

voastr`, s` evita]i alimentele grase,
\n special carnea [i s` opta]i pentru
produse dietetice. |n plus, consuma]i
alimente considerate surse bogate
de acizi gra[i omega 3.
Cre[te]i aportul de fibre. Fibrele
reprezint` unii dintre cei mai importan]i nutrien]i atunci cnd vine vorba
de sc`dere \n greutate, datorit` unor
efecte pe care le vom discuta \n continuare. |n primul rnd, induc starea
de sa]ietate. Cu numai 14 grame de
fibre, ve]i ob]ine o reducere cu 10% a
aportului energetic. Mai mult, fibrele
formeaz` un fel de gel \n intestin
care \nglobeaz` nutrien]ii pe care \i
elimin` f`r` a fi absorbi]i. S-a ar`tat
c`, prin simpla dublare a cantit`]ii de
fibre din dieta voastr`, ve]i reduce
aportul caloric zilnic cu mai mult de
100 kcal! Eu cred c` este un aspect
ce nu ar trebui neglijat. Obiectivul
vostru ar trebui s` fie consumarea a
30 grame de fibre pe zi provenind din
alimente bogate \n fibre, cum ar fi
produse din cereale integrale,
legume [i fructe. Dac` din diverse
motive nu pute]i consuma att de
multe cereale, fructe [i legume, atunci ar trebui s` recurge]i la un supliment nutritiv bogat \n fibre.
Men]ine]i un aport optim de proteine. Sunt convins c` [ti]i faptul c`, \n
timpul unui regim de sl`bire, organismul consum` nu numai lipidele, dar
[i structurile proteice, cum ar fi proteinele din ]esutul muscular. Mu[chii
sunt structuri active metabolic, de
aceea este foarte important s` fie
proteja]i de la distrugere. Pierderea
masei musculare va conduce la o \ncetinire a metabolismului [i, \n cele
din urm`, se ajunge la un plafon \n
De multe ducem lips`, \ns` nu [i

de idei pentru diete de sl`bire. Orice
revist` ai deschide, este aproape imposibil s` nu descoperi un regim extraordinar, cu ajutorul c`ruia sl`be[ti
zeci de kilograme doar \n cteva zile.
Am \nceput s` deschid cu team`
chiar [i revistele despre ma[ini. Dac`
la pagina 42 g`sesc un regim de sl`bire? Oricum am da-o, pn` la urm`
cheia sc`derii \n greutate const` \n
manipularea aportului caloric. Aceasta se bazeaz` pe prima lege a termodinamicii; aduci \n organism mai pu]ine calorii dect consumi prin efort
fizic, rezultatul este sc`derea \n greutate. Totu[i problema nu este chiar
att de simpl`, fiindc` nu toate caloriile sunt egale, pentru simplul fapt c`
diferitele tipuri de alimente au efecte
diferite \n organism. Am s` aduc \n
discu]ie cteva probleme de care trebuie s` ]ine]i cont atunci cnd v` alc`tui]i regimul alimentar.
|nlocui]i gr`simile saturate cu gr`simi nesaturate. Gr`simile saturate
(care se g`sesc \n principal \n carne
[i produse de origine animal`) au o
mul]ime de efecte negative asupra
corpului nostru. Nu numai c` acestea
cresc riscul apari]iei cancerului [i bolilor cardiace, dar sunt depozitate la
nivelul celulelor de unde sunt foarte
greu mobilizate pentru a fi consumate ca substrat energetic. Gr`simile
nesaturate au, din fericire, efectul
contrar. Ele men]in celulele active din
punct de vedere metabolic [i accelereaz` procesele de ardere. Un tip
anume de lipide nesaturate, cele numite acizi gra[i omega 3 (care se g`sesc \n nuci, soia, somon [i sardine),
sunt \n mod particular benefice pentru motivele enumerate anterior. De
l Ion Oncescu se impune [i \n USA !

Ve[ti foarte bune de peste Ocean!
|n premier`, Ion Oncescu a participat
la un concurs \n USA, pe data de 4
septembrie 2004. Concursul s-a numit 2004 California Mid-State Armwrestling [i a reunit la start unii dintre
cei mai valoro[i armwrestleri din USA
[i nu numai.
Ion a participat la 2 categorii de
greutate cu bra]ul stng [i la 2 categorii de greutate cu bra]ul drept
(198 lbs [i +198 lbs,198 lbs
\nseamn` aprox. 90 kg).
De[i a f`cut un efort dublu fa]` de
ceilal]i concuren]i, Oncescu s-a \ntors
cu nu mai pu]in de 4 medalii!
Rezultatele sale sunt:
Bra]ul drept 198 lbs locul 1, +198
lbs locul 2
Bra]ul stng 198 lbs locul 2,
+198 lbs locul 2
IS
TRUCURI ALIMENTARE
PENTRU SL~BIRE
DIN LUMEA
SKANDENBERGULUI
Dup` concurs, organizatorii au

spus c` romnul a fost, cu siguran]`,
cel mai valoros dintre concuren]i [i
c`, dac` nu ar fi fost obosit de multele
meciuri avute, ar fi c[tigat cu
siguran]` locul 1 [i la categoria grea.
Mai multe informa]ii despre aceast`
competi]ie, g`si]i pe internet la adresa
www.armwrestling.com/ms04.html.
De asemenea, mai multe fotografii
pute]i vedea accesnd link-ul:
http://www.pbase.com/murraybowles/
040904_paso_robles
Mul]umim lui Paso Robles pentru
dedicate skandenbergului, mai multe

televiziuni [i reviste au inclus \n sumarul lor rubrici destinate concursului.
|n ]ar`, pe lng` apari]iile succinte
de la jurnalele de [tiri sportive, Redis
Media a realizat un rezumat ceva mai
lung al competi]iei, care s-a difuzat
de cteva ori pe postul TV SPORT.
De asemenea, eu am fost
contactat de mai multe federa]ii de
skandenberg din Europa, care m-au
\ntrebat cnd se va desf`[ura edi]ia
a 2-a a acestui concurs! |ntlnindu-i
recent la Sibiu pe Cornel Delcea [i
Marin Costel, principalii organizatori
din F`g`ra[, ace[tia mi-au spus c`
vor s` \ncadreze la anul competi]ia
\ntr-un show deosebit, s` fie mai multe categorii [i premii mai mari! Mult`
baft` de pe acum!
l Ct de tare o fi Mirela P\rjol?
Att de tare \nct nici una din vedetele masculine din show-biz nu a
vrut s` \ncerce pn` acum un meci
de skandenberg cu ea...
Probabil, pn` la urm`, se va g`si
m`car un lupt`tor de la Local Kombat
care s` r`spund` provoc`rii, dar nu
sunt sigur c` va vrea s` fac` meciul
\n direct la TV... Voi ce crede]i, cine
va \nvinge?
l V` anun]`m c` site-ul oficial al
asocia]iei noastre este de acum
www.bratdefier.ro, loc unde ve]i g`si
toate informa]iile [i nout`]ile despre
skandenberg.
Drago[ CORCOVEANU
&FITNESS
33
FEMEI PUTERNICE,
FEMEI S~N~TOASE
34
&FITNESS
\n care \n mod deliberat execu]i partea pozitiv` a mi[c`rii extrem de lent

este aceea c` aceasta rezult` \n folosirea unor greut`]i mai mici. Nici o
discu]ie, po]i g`si un loc pentru
aceast` tehnic` \n arsenalul tù.
Dac` m-a[ hot`r\ s` utilizez tehnica repet`rilor superlente, ar fi la ultima serie a antrenamentului pentru o
grup`. Astfel a[ beneficia de pe urma
folosirii unor greut`]i mari, cu mi[c`ri
mai rapide, iar \n final a[ cùta arsura din mu[chi cu repet`ri superlente.
|ntotdeauna am fost uimit ct de
multe tehnici diferite sunt eficiente
dac` le execu]i corect [i consecvent.
A[a cum se zice totul merge dac` \i
dai timp.
Cu ani \n urm`, nu f`ceam niciodat` repet`ri negative lente [i ne
concentram doar asupra cre[terii
greut`]ii prin efectuarea mai rapid` a
p`r]ii negative. Mu[chiul cre[tea, dar
\ncheieturile erau afectate. Efectuarea p`r]ii negative superlent pare mai
sigur` pentru c` vei face ca o greuta-
.R
LT
U
R
lombare pot fi comb`tute sau ameliorate cu ajutorul exerci]iilor fizice.

S`n`tatea inimii devine un deziderat foarte important, mai ales de la o
anumit` vrst`, iar exerci]iile cu greut`]i, dac` sunt practicate \ntr-o manier` regulat`, au capacitatea de a
men]ine sistemul cardiovascular
s`n`tos att prin reducerea nivelului
de LDL (colesterol rù) [i cre[terea
nivelului de HDL (colesterol bun) [i
sc`derea tensiunii arteriale. Riscul instal`rii unui diabet zaharat tip 2 este
mult mai mic \n condi]iile practic`rii
acestor exerci]ii, despre care se afirm` c` au capacitatea de a favoriza
utilizarea glucozei la nivelul ]esuturilor-]int`. Un studiu realizat la Harvard
ar`ta c` 10 s`pt`mni de exerci]ii de
for]` au reu[it s` reduc` intensitatea
simptomelor clinice ale depresiei, \ntr-o mai mare m`sur` dect consilierea psihiatric`. Femeile care particip`
la astfel de antrenamente sunt mai
\ncrez`toare \n propriile for]e, ceea
ce este un factor important \n lupta
\mpotriva depresiei. Oricare ar fi argumentul care v` va convinge s`
merge]i la sala de for]`, forma fizic`
sau poate men]inerea s`n`t`]ii, este
important s` o face]i ACUM [i s` v`
bucura]i de beneficii toat` via]a!
Dr. erban Damian
Iat` ce p`rere are Frank Zane,

c[tig`torul concursului Mr. Olympia
\n anii 1977, 78 [i 79, despre repet`rile lente: Am o problem` cu conceptul repet`rilor superlente. Poate c`
m` pripesc, deoarece nu am f`cut niciodat` cu adev`rat antrenamente cu
mi[c`ri pozitive lente [i mi[c`ri negative lente, cu excep]ia cazurilor
cnd greutatea era extrem de mare.
|n timpul antrenamentelor pentru
ultima mea participare la Mr. Olympia, am crescut \n mas` muscular`
mai mult ca niciodat`, m`rind greut`]ile la seriile mele. De exemplu, la
\mpins din culcat, f`ceam cu 60 kg
15 repet`ri, cu 85 kg 12 repet`ri, cu
105 kg 10 repet`ri, cu 115 kg 8 repet`ri, cu 130 kg 6 repet`ri, cu 140 kg 3
repet`ri, cu 150 kg o repetare. F`ceam toate seriile cu mi[c`ri negative lente. Pe m`sur` ce greutatea
cre[tea, sc`deam, \n mod deliberat,
viteza p`r]ii negative, de asemeni [i
pe partea pozitiv` a mi[c`rii.
Problema pe care o am cu seriile
IS
Dan
n a Cojj oac`
{i atunci, care ar fi beneficiile antrenamentelor de for]` pentru femei?

|n primul rnd, ve]i deveni mai puternice! Considera]i c` este pu]in
lucru s` nu mai fi]i att de mult dependente din punct de vedere fizic de
cei din jur? Eu zic c` este \n avantajul vostru s` deveni]i mai puternice [i
mai rezistente la accident`ri. Studiile
arat` c` un program de exerci]ii moderate ca intensitate are capacitatea
de a cre[te for]a cu 30-50%.
Pe acela[i nivel, ca importan]`:
ve]i reduce stratul adipos [i ve]i sc`dea \n greutate (acolo unde este
cazul)! Cred c` asta chiar este o veste bun`! Conform unor cercet`ri, o
femeie obi[nuit` (deci f`r` aptitudini
sportive speciale), dac` se antreneaz` de 2-3 ori pe s`pt`mn` timp de 2
luni, va acumula pn` la 1 kg de mas` muscular` [i va elimina 2 kg de
gr`sime. {i este [tiut faptul c`, cu ct
ai mai mult` mas` muscular`, cu att
metabolismul este mai activ [i se ard
mai multe calorii, chiar [i \n repaus.
Pentru fiecare kilogram de mu[chi \n
plus, ve]i arde cu 70-100 kcal mai
mult pe zi.
De asemenea, exerci]iile efectuate
regulat reduc riscul apari]iei osteoporozei, prin cre[terea densit`]ii osoase. {ase luni de antrenament cresc
cu 13% densitatea mineral` la nivelul
coloanei vertebrale. Dac` antrenamentele sunt sus]inute printr-un aport
optim de calciu, se poate spune c`
ave]i la \ndemn` o arm` eficient`
\mpotriva osteoporozei.
Antrenamentul de for]` nu numai
c` induce tonifierea musculaturii, dar,
\n aceea[i m`sur`, cre[te rezisten]a
]esuturilor conjunctive [i stabilitatea
articular`. Rezultatul este o mai bun`
capacitate de a face fa]` traumatismelor [i de a preveni accident`rile. O
mul]ime de studii arat` c` durerile
Pentru mul]i, dac` sunt puse al`turi cuvintele femeie [i antrenament cu greut`]i, rezultatul este imaginea unei femei foarte musculoase,
\n genul campioanelor de culturism.
De obicei, \n acest punct \ncep discu]ii aprinse \n contradictoriu (sau
nu) despre estetica corpului feminin Fiecare om este liber s` aib`
propriile sale opinii [i, a[a cum se
spune, gusturile nu se discut`. Dar
nu despre culturismul feminin vreau
s` vorbesc acum, ci pur [i simplu
despre femeile care fac antrenamente cu greut`]i.
Unul dintre miturile celebre din
culturism se refer` la aceast` idee
preconceput`: o femeie care face antrenamente de for]` \[i va dezvolta
excesiv musculatura [i astfel \[i va
pierde feminitatea, devenind neatr`g`toare Cei care promoveaz` astfel de idei probabil c` nu au v`zut niciodat` o campioan` de culturism antrenndu-se; \n mod sigur, [i-ar
schimba p`rerea \n momentul cnd
ar con[tientiza cu ce greut`]i lucreaz` aceste femei! {i, mai mult ca sigur, s-ar sim]i oarecum umili]i
De ani buni sunt bine cunoscute
efectele pozitive ale antrenamentului
cu greut`]i pentru femei [i, de asemenea, este bine cunoscut faptul c`
un antrenament cu greut`]i medii (cu
care se pot face serii de 15-20 repet`ri) nu induce dect o moderat` hipertrofie muscular` care, \n nici un caz,
nu poate deforma corpul femeilor, \n
cazul \n care acestea sunt speriate de
o prea mare dezvoltare muscular`.
|ntre noi fie vorba, fetelor: oricum,
organismul vostru nu secret` \n mod
normal suficient testosteron pentru a
sus]ine o dezvoltare muscular` care
s` v` sperie! O femeie are de 10-30
de ori mai pu]in testosteron dect un
b`rbat.
CT DE LENT~ TREBUIE
S~ FIE MI{CAREA
Fran
nk
Z an
ne
te mai mic` s` par` mai grea. De
asemeni, ai mai mult control asupra
mi[c`rii [i nu po]i folosi tri[area.
Cel mai eficient antrenament al
meu implic` repet`ri ritmice cu o explozie controlat` pe partea pozitiv`
(\mpingnd sau tr`gnd greutatea
ct mai puternic, dar f`r` a o accelera prea mult) [i cu o mi[care ceva
mai lent` pe partea negativ`.
Apari]ie editorial`
Vrei s` afli cum a \nceput activitatea culturismului \n Romnia?

Dore[ti s` [tii cum apreciaz` \nceputurile acestui sport Ben
Weider, pre[edintele IFBB, prof. dr. Alexe Nicu, pre[edintele Federa]iei
Romne de Haltere \ntre anii 1972-1992, Cristian }opescu, directorul
cotidianului Prosport, membru al Comitetului Olimpic Romn [i al]ii?
l Vrei s` cite[ti un interviu inedit realizat cu inegalabilul Arnold
Schwarzenegger?
Cump`r` cartea cunoscutului autor SZEKELY LASZLO,
l
l
ARNOLD NECENZURAT
recent ap`rut`, bogat ilustrat`, de peste 300 de pagini. |n ea sunt
men]ionate numele a peste 500 de persoane din ]ar` [i din strìn`tate.
Stilul ei este captivant. Se cite[te ca o veritabil` carte de aventuri.
Volumul se poate procura la pre]ul de 350.000 lei de la magazinul
Redis din Bucure[ti, str. Mihai Eminescu nr. 114-116, f`cnd comand`
la numerele de telefon ale redac]iei sau online pe site-ul www.redis.ro.
&FITNESS
35
BCAA-R
Recomand`ri: este un produs cu

efect anabolic, m`re[te semnificativ sinteza
de proteine \n organism, faciliteaz`
36
&FITNESS
ANTIOXIDANT-R
Recomand`ri: are un efect antioxidant

asupra radicalilor liberi produ[i \n timpul
metabolismului, \mbun`t`]e[te imunitatea, stimuleaz` producerea hormonului de cre[tere, \mbun`t`]e[te refacerea
postefort, accelereaz`
metabolismul lipidelor, reduce nivelul colesterolului
[i trigliceridelor. Se recomand` consumarea a
2-4 batoane zilnic pentru
\nlocuirea meselor, deoarece asigur` to]i
nutrien]ii necesari unei
alimenta]ii s`n`toase.
Compozi]ie nutritiv`
(pentru un baton de
2 0 g ) : proteine 3 g,
carbohidra]i 7 g, fibre 2 g,
gr`simi 5 g, minerale 1,2
g, fosfatide 0,2 g, calciu
0,1 g, magneziu 0,02 g,
potasiu 0,03 g, zinc
0,005 g; vitamine (mg):
C-20, B1-0,2, B3-4, B50,6, B6-0,6; (mcg), Biotin`-6, ac. Folic-8,
ac. Pantotenic-2, B12-1,8, D-8UI, E-12UI.
12.000 lei/buc.
LT
Recomand`ri: \mbun`t`]e[te digestia [i arderea gr`similor, are efect antioxidant,

asigur` materia prim`
pentru metabolizarea altor
aminoacizi, are efect hipoglicemic [i accelereaz`
spermatogeneza. Se recomand` 1-2 batoane pe zi
\naintea meselor.
Compozi]ie nutritiv` (pentru un baton
d e 2 0 g ) : taurin` 1 g, proteine 3 g,
carbohidra]i 7 g, fibre 2 g, gr`simi 5 g,
.R
DUMSIL GYM
Sal` fitness, masaj, bodybuilding \n Bucure[ti,

Bd. Basarabia 110 Tel. 324.26.99; 0722.227.048
TAURIN-R
Recomand`ri: accelereaz` metabolismul lipidelor, mobilizeaz`

depozitele de gr`sime,
m`re[te performan]ele fizice [i
performan]a la efort, reduce
nivelul
colesterolului
[i
trigliceridelor. Se recomand`
consumarea a 2-4 batoane
zilnic.
Compozi]ie nutritiv` (pentru
un baton de 20 g): proteine 3 g,
gr`simi 5 g, minerale 1,2 g,
fosfatide 0,2 g, calciu 0,1 g,
magneziu 0,02 g, potasiu 0,03
g, zinc 0,002 g; vitamine (mg):
C-8, B1-0,2, B3-4, B5-0,6, B60,6; (mcg), Biotin`-6, ac. Folic8, ac. Pantotenic-2, B12-1,8,
D-8UI, E-6UI.
12.000 lei/buc.
CSS 5 Bucure[ti
Stadion Lia Manoliu (fost 23 August)
lng` turnul de para[utism
telefon: 0722.697.522; antrenor Dan Enu]`
G.T. GYM BUCURE{TI
Str. Valerian Prescurea 26, Tel. 0723.799.198
SIMONE GYM 1
Bucure[ti, cart. Drumul Taberei,
str. Pa[cani 8. Tel. 413.22.84; Antrenori:
Cornel [i Simona Badea
725.77.04; 0723.370.156
GYM LAND CLUB
Vila Loyal, Str. Col. Iosif Albu, nr. 62B,
sector 3, Bucure[ti Tel.: 0723.016.932
CLUB FORCE 1
Bucure[ti, Cart. Macaralei, str. Armeni[ 2,
tel. 345.25.90
CLUB FORCE 2
Bucure[ti, {os. Colentinei 25-27 (Teiul
Doamnei), tel.242.80.00
CHRIS GYM
Str. Alexandru Obreja 3A ({coala nr. 194),
Bucure[ti, sector 4.
Antrenor: prof. Cristian Neagu
Tel.: 682.02.06; 0723.654.606
MATRIX GYM
Bucure[ti, Calea Crnga[i nr.6.
Tel. 0722.530.015
CLUB CONSTRUCTORUL
Culturism & fitness
Bucure[ti, Str. Fizicienilor nr.50 Cet Sud
Mijloace de transport ma[in`: 102, 123,
135. Tel 0724.318.422
Recomand`ri: accelereaz` metabolismul lipidelor, mobilizeaz`

depozitele de gr`sime, m`re[te
performan]ele fizice [i performan]a
la efort, reduce nivelul colesterolului [i trigliceridelor. Se
recomand` consumarea unui
baton cu 30 de minute \naintea
antrenamentului [i unul \nainte de
culcare.
Compozi]ie nutritiv` (pentru un
baton de 20 g): L-carnitin` 1
g, proteine 3g , carbohidra]i 7
g, fibre 2 g, gr`simi 5 g,
minerale 1,2 g, fosfatide 0,2
g, calciu 0,1 g, magneziu
0,02 g, potasiu 0,03 g, zinc
0,003 g; vitamine (mg): C-8,
B1-0,2, B3-4, B5-0,6, B6-0,6;
(mcg), Biotin`-6, ac. Folic-8, ac.
Pantotenic-2, B12-1,8, D-8UI, E6UI.
12.000 lei/buc.
ANTICOLESTEROL-R
S`li de culturism
L-CARNITIN-R
eliberarea natural` de hormoni (GH, IGF1 [i

insulin`). Ajut` la men]inerea unui raport
favorabil testosteron-cortizol. BCAA are un
remarcabil efect anticatabolic prevenind
distrugerea proteinelor [i pierderea masei
musculare. Se recomand` consumarea a 310 batoane/zi, \n mai multe reprize, imediat
\nainte [i dup` antrenament, dar [i \nainte
de culcare [i \ntre mese.
Compozi]ie nutritiv` (pentru
un baton de 20 g): BCAA
1,4 g, proteine 3 g,
gr`simi 5 g, minerale 1,2 g,
fosfatide 0,2 g, calciu 0,1 g,
magneziu 0,02 g, potasiu
0,03 g, zinc 0,003 g; vitamine (mg): C-8, B1-0,2, B34, B5-0,6, B6-0,6; (mcg),
Biotin`-6, ac. Folic-8, ac.
Pantotenic-2, B12-1,8, D8UI, E-6UI.
12.000 lei/buc.
minerale 1,2 g, fosfatide 0,2 g, calciu 0,1

g, magneziu 0,02 g, potasiu 0,03 g, zinc
0,003 g; vitamine (mg): C-8, B1-0,2, B3-4,
B5-0,6, B6-0,6; (mcg), Biotin`-6, ac. Folic8, ac. Pantotenic-2, B12-1,8, D-8UI, E-6UI.
12.000 lei/buc.
Recomand`ri: favorizeaz` dezvoltarea musculaturii [i intensific` reac]iile anabolice din organism. Creatina este o substan]`
regulatoare, energetic` producnd energie [i for]` muscular`
[i m`rind viteza de metabolizare
a gr`similor. Raportul bine echilibrat al ingredientelor asigur`
consumatorului o nutri]ie corect`
[i eficient`. Se recomand` consumarea a 2-3 batoane pe zi.
Compozi]ie nutritiv` (pentru un
b a t o n d e 2 0 g ) : creatin` 2 g,
proteine 3 g, carbohidra]i 7 g, fibre 2 g, gr`simi 5 g, minerale
1,2 g, fosfatide 0,2 g, calciu 0,1
g, magneziu 0,02 g, potasiu
0,03 g, zinc 0,003 g; vitamine
(mg): C-8, B1-0,2, B3-4, B50,6, B6-0,6; (mcg), Biotin`-6,
ac. Folic-8, ac. Pantotenic-2,
B12-1,8, D-8UI, E-6UI.
12.000 lei/buc.
CREATIN Bar-R
Dori]i o sal` cu aparate de ultim` or` [i aparate clasice, cum ar fi:

bare [i discuri olimpice?
Sunte]i a[tepta]i la sala
de culturism [i fitness
din Bucure[ti, \n incinta
Liceului Aurel Vlaicu,
situat \n zona 1 Mai
Grivi]a.
Antrenor, multiplul
campion na]ional [i
maestru al sportului:
Alexandru Costache.
Sala beneficiaz` de mas` ping-pong, mas` biliard, sac de box, incluse
\n abonamentul lunar.
Alexandru Costache
Programul s`lii este:
9:00-20:00 zilnic; 9:00-15:00 smb`ta.
Informa]ii la tel: 0723.154.313; 0740.096.475
IS
V` pu
unem la diispozii]ie o nou
u` ga
am` de ba
atoa
ane nu
utriitive ce
ubsttan]]e cu
u efectt foa
artte pu
uterniic penttru
u ob]]inerea
a unor
con]]in su
uperiioa
are \n preg`ttire
rezu
ultate su
Magazin de comercializare a suplimentelor

nutritive \n Ploie[ti, str. Brebenei 3, bl. 3, ap. 3,
lng` complex Nord
Informa]ii la tel: 561.772; 597.394; 0722.324.061
U
R
BATOANE NUTRITIVE
Se recomand` consumarea a 2-6 batoane

zilnic \n mai multe reprize, \nainte [i dup`
antrenament sau \ntre mese.
Compozi]ie nutritiv` (pentru un baton de
2 0 g ) : L-glutamin` 2 g, proteine 3 g,
carbohidra]i 7 g, fibre 2 g, gr`simi 5 g,
minerale 1,2 g, fosfatide 0,2 g, calciu 0,1 g,
magneziu 0,02 g, potasiu 0,03 g, zinc
0,003 g.
Valoare nutritiv`: 100 kcal
12.000 lei/buc.
L-GLUTAMIN-R
Recomand`ri: favorizeaz` sinteza proteinelor, previne distrugerea

]esutului muscular, ajut` la
recuperarea dup` efort, cre[te produc]ia de glicogen \n
ficat, \mbun`t`]e[te recuperarea dup` efort, favorizeaz` hidratarea celular`.
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei [i pe site-ul www.redis.ro

La comenzi de peste 50 buc., se fac
reduceri de 25%
Robert Popes
s cu
u
Bu
u cu
u re[ti
Ed
d u ard
d A n d ras
s co
Boto[an
ni
Ciprian
n Miric`
Movill a,, j u d . Iall omi]a
&FITNESS
&FITNESS
37
Aerobic, stepper, tae-bo, circuit training, fitness,

culturism, masaj, reflexo-terapie, bar sportiv, aer
condi]ionat, condi]ii deosebite.
Adresa: Mircea Zorileanu 89, sec. 1, Bucure[ti
(zona Arcul de triumf). Program: L-V 8-21.
Tel.: 224.35.29, 0722.363.111
G.T. GYM
O
.R
M
U
R
O sal` cu dot`ri complete [i cu instructori de \nalt`

specialitate care v` ini]iaz` \n practicarea culturismului [i
fitness-ului. Programul s`lii: zilnic 9-20, smb`ta [i duminica 912. Adresa: str. Valerian Prescurea nr.26, \n incinta C.S.
Olimpia, zona Tineretului - Budapesta. Informa]ii la tel.
0723.799.198
IS
Chiropractor, ofer servicii de masaj

osteopatic [i de recuperare \n afec]iuni de
cifoz`, lordoz`, scolioz`, lombosciatic` etc.
Tel. 0744160118
LT
Vnd saune cu dot`ri complete

la comand`.
Informa]ii la tel. 07445100 06
DEXTROZ ~
(GLUCOZ~ CRISTALIZAT~), RECOMANDAT~

PENTRU ENERGIE {I ABSORB}IA MAI BUN~ A
CREATINEI. 1 KG 55.000 LEI
COMENZILE SE FAC LA TELEFOANELE
REDAC}IEI
POWER ZONE
Bucure[ti, Liceul Nichita St`nescu,

Str. Lucre]iu P`tr`[canu nr. 3 (zona Metrou Costin
Georgian). Tel.: 34.00.024; Program L-v: 9-21; S: 9-15; D:
10-14. Tarife : Bìe]i 400.000 lei nelimitat; fete 300.000 lei
nelimitat. Sal` de 250 mp., 30 posturi de lucru simultan, 20
bare, tone de discuri. Program antrenor personal - 60.000
lei/or`. Vindem suplimente nutritive.
To]i cei care doresc numerele din urm` ale

revistei noastre le pot procura trimi]~nd pe
adresa redac]iei un mandat po[tal cu suma de
5.000 lei pentru fiecare revist` solicitat`.
Redac]ia mai dispune de numerele: 48, 66, 67,
69,70 - 74, 78, 83-86, 88-91, 96, 97, 102, 105,
108, 109, 112, 113, 115, 116, 117, 121-142.
OFERT SPECIAL
Pute]i ob]ine toate revistele enumerate mai sus
la pre]ul de numai 90.000 lei
Vindem, pentru practicarea culturismului,

tricouri, pantaloni, fond de ten, bare
olimpice, m`nu[i de antrenament, centuri
din piele de cea mai bun` calitate,
prin telefon: 0262/220614; 07445100 06;
0744828833
TAITA GYM
Supergym Inc
O nou` sal` de culturism, dotat` ultramodern,

s-a deschis \n Bucure[ti, cartier Berceni, str. Ni]u
Vasile 57 (cl`direa Jolly Fun). Informa]ii
la tel. 461.08.67 sau la www.supergym.ro
Distribuitor de suplimente
nutritive \n Rm. Vlcea.
Inf. la 0722.473.011
Vnd pl`ci de o]el de 5 kg
pentru helcometru.
Tel.: 0741.992.865
Vnd sal` culturism [i
fitness, dotare complet`
cu aparate pentru toate
grupele musculare, \n
Suceava. Pre] avantajos.
Tel.: 0723.287.923
Vnd convenabil aparate
pentru dotarea unei s`li
de culturism [i fitness,
inclusiv discuri.
Tel.: 0722.587.140
Instructor de culturism [i
fitness, \mi ofer serviciile
pentru antrenamente
personale \n Bucure[ti.
Tel. 0723.484.107 sau
647.17.74 Andrei Florin
Vnd pres` picioare +
discuri pres`, banc` piept
orizontal`, banc` piept
\nclinat`. Tel.:
0722.587.140,
0724.905.446
Produse Redis, Universal,
Natural Plus \n Buzù.
Tel. 0238.436.138
Caut pasiona]i pentru
antrenamente de
skandenberg \n Timi[oara.
De]in [i mas` pentru
antrenament.
Tel. 0745-268152.
Vnd videocasete: Mr
Olympia '92-'03,
Antrenamente: Lee Priest,
Kevin Levrone 1 [i 2,
Dorian Yates, Shawn Ray,
Ronnie Coleman 1 [i 2,
Flex Wheller, Naser El
Sombathy, Marcus Ruhl,
Jay Cutler, Greg Covacs,
Monstruous Man, Miss
Olympia 2002, Miss Fitness
Olympia 2002, Powerlifting,
Streching, Partner
Massage. Pre]ul unei
casete este de 120.000 lei,
f`r` taxe po[tale. Comenzi
la tel. 0722279516
Vnd suplimente Redis \n
Buzù, la sala Oxigen
Center. Tel. 0722.299.435
Vnd suplimente nutritive
Redis \n Sibiu. Tel.
0740.026.851
Vindem suplimente nutritive
Redis \n Gala]i, A.F.
Pantelimon, Pia]a Central`.
Tel.: 0741.053.523
Vnd CD-uri [i DVD-uri cu
antrenamentul marilor
campioni. Antrenamentul lui
K. Levrone, R. Coleman, D.
Yates, Arnold, Markus
Ruhl, Nasser El Sombathy,
Mr. Olympia 2001, 2002.
Nou: Jay Cutler, lupte,
fitness etc. Un CD cost`
65.000 lei. Informa]ii la tel.
0724.332.107
MIC~ PUBLICITATE
Un nou magazin, cu suplimente Redis

Nutri]ie, s-a deschis \n Bucure[ti, la
magazinul Obor, pe holul intr`rii principale
(intrarea McDonalds).
.R
Baton proteic
cu con]inut
mare de fibre
vegetale,
ideal pentru
sl`bit
Nicoleta Luciu
LT
U
R
IS
V` recomand suplimentele nutritive

Redis Nutri]ie
Revist` editat` de Redis Co.

Culturism 154 9 2004

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Culturism 154 9 2004

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

U

director: CRISTIAN DULGHERU

Coperta 1: Cristian Ra[ca

Flexii pentru femurali

Con]ine particule moi de cear` Cirebelle

Apari]ie editorial` . .35

Tellefon/Fax: 021/225.70.46; Tellefon: 021/225.50.57, 225.45.68, 0744.63.22.94,

www.efitness.ro; e--mail: comenzi@redis.ro

Con]ine un amestec de uleiuri esen]iale

GEL DU{ EXFOLIANT

Cofeina ajut`, dar nu

Ov`zul face parte din categoria alimentelor vegetale privilegiate datorit`

Sinonime cu o s`n`tate de fier, semin]ele de in devin un aliment de baz`

Se prezint` la flacoane de:

Se prezint` la flacoane de:

remarcabile, m`re[te flexibilitatea [i elasticitatea pielii. Con]ine extract de chitin`,

Comenzile se pot face

Este un supliment (cu arome de vanilie,

Creatina este o substan]`, necesar` \n

mul, crend senza]ia de S~TUL. Ajut`

persoanelor cu tulbur`ri de memorie. Este

PRODUSE PENTRU SL~BIT

Este un concentrat de carbohidra]i, proteine, vitamine [i minerale (cu arome de

comprimate este foarte convenabil`, deoarece pot fi transportate [i administrate

Este un supliment alimentar vitamino-mineral

colesterol. Se recomand` cte o por]ie de

Este un produs pentru cre[terea rapid`

Mass Forte Creatin R

PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~

Complex alimentar proteic, vitamino-mineral

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes produsele

Este o b`utur` isotonic` reconfortant` care

menzi de minim 5 buc. 25% reducere

de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. O

nare a mu[chilor [i folose[te gr`simile

Reducerea este valabil` numai la comenzile

Comenzile se fac \n scris

MAGAZINUL REDIS NUTRI}IE

La magazin se poate ajunge

Magazin de unde pute]i

Bucure[ti, str. Mihai Eminescu 114 116

Plata se face la primirea

alimentar`. Substan]ele comercializate de aceast`

un` cu 0,5-2 g lecitin`, pentru un efect mai

Firma Redis s-a angajat \ntr-o colaborare cu firma

n cea mai pur` form` de B.C.A.A.;

Soia este o surs` foarte valoroas`

Supro Izolat proteic

n \mbun`t`]e[te digestia gr`similor;

n favorizeaz` sinteza proteinelor;

n previne catabolismul muscular (distrugerea ]esutului muscular);

n acceleraz` metabolismul lipidelor, favoriznd oxidarea lor la nivel celular;

u M`sura din interiorul flacoanelor,

Ioan Orian \[i anun]ase participarea la 90 kg. Un sportiv de asemenea

p` o astfel de misiune \n care nu a

Dup` mul]i ani de absen]` \n circuitul competi]ional, Sibiul a reintrat \n

curen]ilor fiind extrem de ridicat`. Au

Sibiu, 24-26 septembrie 2004

2. Benone Palici (CSM Ia[i)

1. Emil Giurgiu (Petrolul Br`ila)

1. Ioan Moldovan (BB Lacta

1. Elena Moldoveanu (GYM

1. Leontin Zah (Dumifitness/

fizic` sau intelectual`.