UPT

BICICLETA ELIPTIC

TIMIOARA 2016 -

Introducere
n ultimii ani, exerciiul fizic a devenit o importan vital pentru cea mai mare parte a populaiei la
nivel mondial. Nu este surprinztor, acest lucru a creat o pia importanta n jurul valorii de sala de
fitness, activiti de timp liber i sntate, prin practicarea exerciiilor fizice. Astfel, companiile
importante au fost n cretere i au mrit un sector pe care cu numai un deceniu n urm, prezenta
acestuia a fost aproape inexistent.
Definirea noiuni difer sensibil de la un autor la altul. nelesul este larg, iar prerile autorilor de
specialitate sunt mprite: unii l consider c o activitate de gimnastic; alii spun c este o
activitate cu greuti la aparate; neiniiaii l consider un sport pentru sntate; n traducere liber,
fitness-ul nseamn o reglare a proceselor adaptative din corpul uman n urma efecturii unui efort.
n literatura anglo-saxon, termenul de fitness este echivalent cu condiie fizic. n consecin, fitnessul reprezint o activitate motric prin care individul obine o stare de bine indiferent de condiia s
anatomic, fiziologic sau psihic. Altfel spus, fitness-ul este pentru corpul uman ceea ce reglajul fin
este pentru un aparat electronic.
Fitness este un cuvnt relativ recent intrat n vocabularul nostru cotidian. Termenul fitness este definit
ca fiind un complex de activiti, cu scopul de a fi n form, cuprinznd musculatia, stretching i
antrenamentul cardio.
Fitnessul este definit de foarte multe ori ca fiind starea de bine, care asociaz o bun condiie fizic, cu
un psihic puternic, motivat, cu o stare mental i rspunsuri emoionale pozitive, generatoare ale
aspectului fata de sine, cu integrare i interrelaii sociale constante i generatoare de progres individual
i implicit, al ntregii societi.
De-a lungul timpului exerciiile practicate astzi n cadrul conceptului de fitness s-au numit gimnastic
de ntreinere, gimnastic de nviorare, gimnastic la locul de munc, gimnastic igienic, toate fiind
componente ale gimnasticii de baz. Majoritatea oamenilor se sperie astzi de cuvntul gimnastic,
asociindu-l cu ce vd la televizor, cu gimnastic de performan, cu exerciiile la aparatele de
gimnastic artistic. Din aceast cauz era nevoie de un nou cuvnt, unul mai prietenos. Astfel, medicii
au introdus pentru prima dat n rndul publicului larg cuvntul fitness. Fitnessul reprezint un stil de
viaa activ, pe fondul unei stri de sntate foarte bune i poate fi descompus n: fitness fizic; fitness
psihic, emoional; fitness mental, intelectual; fitness social; fitness estetic; fitness fiziologic,
funcional.
Oricine poate deveni un practicant i susintor al fitnessului. Dei centrele de sntate i slile de
gimnastic ofer n principal programe de gimnastic de grup i la aparate, alegerea tipului de
activitate rmne o opiune personal prin care fiecare se poate manifesta n funcie de personalitate i
preferine.
Flexibilitatea reprezint abilitatea de a mica articulaiile i muchii la capacitatea lor maxim.
Gimnastic ce implic ntinderea musculaturii constituie un exerciiu de flexibilitate.
Fitness-ul de tip aerobic reprezint abilitatea organismului de a consuma oxigen n mod eficient i
depinde de starea inimii a plmnilor i a muchilor. Acest tip de fitness crete cantitatea de oxigen ce
ajunge la muchi, care le va permite s funcioneze un timp mai ndelungat. Mersul pe jos reprezint
un tip de exerciiu aerobic.
Fitness-ul de tip muscular crete rezistenta i fora muchilor. Ridicatul greutilor i micri ale
corpului de tipul flotrilor duc la creterea forei musculare. Este posibil ca o persoan s aib condiie

fizic bun dintr-un singur tip de fitness de exemplu aerobic, dar din alte puncte de vedere s fie doar
la nceput. Se indica un program regulat de exerciii fizice, ce trebuie s fac parte din programul zilnic
de activiti. Activitatea fizic regulat n timpul zilei determina arderea caloriilor i meninerea
greutii. Sunt indicate activiti minore, de tipul urcatul scrilor sau mersul pe jos pe distane mai mari
dect de obicei. Se ncearc mersul pe biciclet cel puin o dat pe sptmn. Numrarea pailor poate
motiva acumularea de mai muli pai.
Deci n concluzie condiia fizic mbuntete starea de sntate i reduce riscul de apariie a bolilor,
iar unul dintre aparatele care ajuta la meninerea tonusului muscular i a strii de sntate este bicicleta
eliptic.

Descrierea i funcionarea aparatului

Bicicleta eliptic este un aparat ce combina ritmul natural al unei benzi de alergat i simplitatea
urcatului scrilor. Pe o biciclet eliptic stai confortabil ntr-o poziie vertical n timp ce inei minile
pe mnerele mainii i pedalai nainte sau napoi.
Bicicleta eliptic arde mai multe calorii dect banda de alergare sau bicicleta obinuit. Cu o biciclet
eliptic ncruciata vei obine beneficiile aerobicului i exerciiilor de rezisten, fr uzura
articulaiilor dumneavoastr. Bicicleta v ofer un bun antrenament cardio, fcnd ca inima s bat la
maxim, fr a v suprasolicita articulaiile. Aceasta antreneaz toi muchii membrelor inferioare
ntrindu-le i tonifiindu-le. Este un aparat ideal pentru cei supraponderali care nu vor s fac jogging.
Antrenamentul pe biciclet eliptic este o form excelent de activitate cardio-training care v permite
s v mrii capacitile cardiovasculare i respiratorii, tonificndu-v n acelai timp toate grupele
musculare: fesieri, cvadricepi, gastrocnemieni, dorsali, pectorali, bicepi i abdominali. Practicarea
retropedalrii v va permite s v accentuai antrenamentul n zona fesierilor i a celei din dosul

coapselor. Antrenamentul de anduran v va permite s ardei un maxim de calorii (ideal pentru a

pierde n greutate n asociere un o diet echilibrat).
Domeniile de utilizare a aparatului
Utilizarea aparatului se face pentru:

Dezvoltarea i creterea capacitile cardiovasculare i respiratorii, tonificndu-v n acelai

timp toate grupele musculare: fesieri, cvadricepi, gastrocnemieni, dorsali, pectorali, bicepi i
abdominali.

Simuleaz mersul i urcatul fr a cauza presiune n articulaiile membrelor.

Cu toate c aparatul nu este foarte complicat, sunt cteva instruciuni pentru folosirea acestuia:

Se va lua n mna mnerele i se va pune picioarele pe pedalele aparatului

Se va ncepe pedalatul n ritm ncetinit, dup care se ncepe creterea ritmic a vitezei de mers

Se va menine o postur dreapt a corpului pe tot timpul exerciiului, soldurile vor fi un pic n
spate, iar abdomenul ncordat

Se va ncepe exerciiul de ajutare cu manele numai dup ce se va simi c corpul este n

echilibru pe aparat.

Observaii privind folosirea aparatului

Dac suntei nceptor, efectuai antrenamente timp de mai multe zile la o vitez redus, fr a fora i
lund, dac este nevoie, pauze pentru a v odihni. Mrii, n mod progresiv, numrul sau durata
edinelor de antrenament. n timpul exerciiilor, nu arcuii spatele, ci inei-l drept.
Pentru un antrenament de ntreinere care vizeaz pstrarea formei sau reeducarea, v putei antrena n
fiecare zi timp de aproximativ zece minute. Acest tip de exerciiu va viza stimularea muchilor i
articulaiilor sau va putea fi utilizat c etap de nclzire n vederea unei activiti fizice. Pentru a mri
tonicitatea picioarelor, alegei o rezisten mai mare i prelungii durata exerciiului. n mod evident,
putei varia rezistena de pedalare pe toat durata edinei de antrenament.
Dac dorii s pierdei n greutate, acest tip de exerciiu, asociat cu o diet, este singurul mijloc de a
mri cantitatea de energie consumat de organism. Pentru a face acest lucru, este inutil s forai
dincolo de propriile limite. Regularitatea antrenamentului este cea care v permite s obinei cele mai
bune rezultate. Alegei o rezisten de pedalare redus i efectuai antrenamentul n ritmul
dumneavoastr propriu, dar timp de cel puin 30 de minute. Acest exerciiu trebuie s provoace apariia
unei transpiraii lejere pe piele, dar nu trebuie, sub nicio form, s v epuizeze. Durata exerciiului, n
ritm lent, este aceea care i va cere organismului dumneavoastr s-i extrag energia din grsimi, cu
condiia s v antrenai mai mult de treizeci de minute, de cel puin trei ori pe sptmn.
Acest tip de antrenament vizeaz fortificarea semnificativ a muchiului cardiac i amelioreaz
respiraia. Rezistena i/sau viteza de pedalare se intensific astfel nct s accentueze respiraia n
timpul antrenamentului. Efortul este mai susinut dect antrenamentul pentru repunerea n form. Pe
msur ce v antrenai, vei putea susine acest efort pe o perioad mai lung i ntr-un ritm mai alert.
V putei antrena de cel puin trei ori pe sptmn pentru acest tip de antrenament. Antrenamentul
ntr-un ritm mai forat (antrenament anaerob i antrenament n zona roie) este rezervat atleilor i

necesit o pregtire adecvat. Dup fiecare antrenament, consacrai cteva minute revenirii la calm i
aducerii organismul la repaus n mod progresiv, diminund viteza de pedalare.
Corespunde desfurrii unei activiti de intensitate redus, este faza progresiv de repaus.
Revenirea la calm asigur revenirea la normal a sistemului cardiovascular i respirator, a fluxului
sanguin i a muchilor (ceea ce permite eliminarea efectelor adverse, aa cum sunt acizii lactici a cror
acumulare reprezint una dintre cauzele majore ale durerilor musculare, adic a crampelor i a
contraciilor musculare).
Exerciiile de ntindere trebuie s urmeze dup faza de revenire la calm. Exerciiile de ntindere dup
efort reduc rigiditatea muscular cauzat de acumularea de acizi lactici i stimuleaz circulaia
sanguin.
Avantajele i dezavantajele utilizrii bicicletei eliptice
Dei pn nu de mult benzile de alergat erau cele mai bune ustensile fitness de slbire, mai nou
bicicleta eliptic a ocupat primul loc n acest top. Bicicleta eliptic ajuta i stimuleaz arderea
caloriilor ntr-un mod foarte rapid, ajuta corpul s transpire mai uor i s grbeasc eliminarea
grsimilor precum i pierderea n greutate.
Momentele petrecute pe o biciclet eliptic au rezultate similare cu ale exerciiilor cardio. Cu ct vei
folosi mai mult bicicleta eliptic, cu att ritmul tu cardiac va fi stimulat, ceea ce nseamn c vei ajuta
la ntreinerea sntii sistemului cardiovascular.
Benzile de alergare i pot provoca probleme la nivelul picioarelor. De fiecare dat cnd talpa ta se
lovete de banda de alergare nu faci dect s mreti riscul de apariia a btturilor (mai ales dac nu ai
nclrile potrivite) i de durerilor. Pe de cealalt parte, n cazul bicicletei eliptice, acest risc este
eliminat din start.
Bicicleta eliptic simuleaz urcatul scrilor, fr a exercita o presiune mare asupra ncheieturilor.
Pentru persoanele care necesit tratament de recuperare n urma unor accidente, bicicleta eliptic este
ideal datorit impactului uor pe care l confer asupra articulaiilor.
Cu ajutorul bicicletei eliptice, putem realiza un antrenament cardio la un nivel mai intens dect cu alte
aparate fitness. Exerciiul const n micarea concomitent a braelor i picioarelor pe pedale. Astfel,
utilizatorul st n picioare i i mic tot corpul n timpul antrenamentului. Aadar, bicicleta eliptic
prezint un beneficiu major n economisirea timpului nostru i n realizarea unui program fitness care
vizeaz ntreg corpul.
Pentru a construi mas muscular nu este indicat s folosim bicicleta eliptic ci s ridicm greuti!
ntr-un regim complet de antrenament cel mai bine este s alternm folosind bicicleta eliptic cu
aparate cu greuti i greuti libere cteva zile pe sptmn.
nc un lucru de care trebuie inut cont este acela c bicicletele eliptice sunt cunoscute pentru impactul
uor pe care-l au asupra ncheieturilor n special genunchilor, ns o persoan care nu are probleme cu
genunchii are nevoie de impact, corpul rspunde la ocul impactului prin creare de noi celule osoase,
crescnd astfel densitatea osoas.

n timpul exerciiului cu bicicleta eliptic sunt solicitai toate grupele muscular (trunchiului i
membrelor) aa cum se poate vedea i n pozele de mai sus.
Muchii trunchiului sunt: muchii spatelui i ai cefei (trapez, marele dorsal), muchii toracelui
(pectorali, dinai, intercostali, diafragma) i muchii abdomenului (drept abdominal, oblici).
Muchii membrului superior sunt: muchii umrului (deltoid), muchii braului (biceps i
triceps brahial), muchii antebraului (pronatori i supinatori ai antebraului, flexori i extensori ai
degetelor) i muchii minii.
Muchii membrului inferior sunt: muchii fesieri, muchii coapsei (croitor, cvadriceps
femural, biceps femural, aductori ai coapsei), muchii gambei (gastrocnemian, pronatori i supinatori
ai piciorului, flexori i extensori) i muchii piciorului (extensori ai degetelor i plantari).
Dup aciunea lor principal, muchii pot fi clasificai n: flexori i extensori, abductori i
adductori, supinatori i pronatori, circulari (sfinctere) etc. Acelai muchi poate determina una sau mai
multe micri ale unor segmente corporale (exemplu: tricepsul brahial poate determina adducia,
rotaia i extensia braului).
Biomecanica articulaiilor solicitate n timpul exerciiului cu aparatul
Principalele articulaii care sunt solicitate n cadrul exerciiului cu bicicleta eliptic sunt articulaiile
membrului superior, articulaiile membrului inferior i articulaiile dintre membrul inferior i trunchi.

Articulaia femuro-rotulian, articulaie cu un singur grad de libertate, prezint dou micri

principale: flexia i extensia gambei pe coapse. Acestea sunt nsoite de alte micri secundare de
rotaie intern i extern. n plus, articulaia mai poate s efectueze micri de nclinare lateral, foarte
reduse ca amplitudine. Micarea se execut n plan sagital, n jurul unui ax transversal care trece prin
cele dou tuberoziti condiliene ale femurului
Micrile de flexie-extensie. Cnd membrul inferior acioneaz ca un lan cinematic deschis, articulaia
femurotibial funcioneaz pe principiul unei prghii de gradul III. Micarea se realizeaz fie prin
deplasarea femurului pe tibia fixat (ca n contactul fr sprijin al piciorului pe sol), fie prin deplasarea
tibiei pe femurul fixat (ca n poziia eznd), fie, n sfrit, prin deplasarea simultan a celor dou oase,
(ca n mers, cnd gamba este pendulat). Cnd membrul inferior acioneaz ca un lan cinematic
nchis, articulaia femurotibial acioneaz pe principiul unei prghii de gradul I, cu sprijinul la mijloc.
Micarea nu se execut n jurul unui ax fix. Deoarece condilii femurali nu au o form sferic, ci un
contur de volut, ei se deplaseaz fa de platoul tibial n jurul mai multor puncte axiale. Axul
transversal se deplaseaz n flexie, n sus i napoi, iar n extensie, n sens invers. Articulaia
femurotibial funcioneaz pe principiul unei prghii de gradul al III-lea, att n micrile de flexie, ct
i n cele de extensie.

Micarea de flexie este cea prin care faa posterioar a gambei se apropie de faa posterioar a coapsei.
Micarea nu se execut n jurul unui singur ax, ci n jurul mai multor axe. nceputul micrii de flexie
se face mai mult prin rostogolire, iar sfritul mai mult prin rotaie pe loc, n jurul unui ax fix.

Dac n poziia de extensie se fixeaz dou repere osoase simetrice, unul n femur i altul n tibie, n
momentul n care ncepe s se efectueze flexia, aceste repere nu i mai pstreaz simetria. Distana
parcurs de punctul tibial este mai scurt dect cea parcurs de punctul femural, care s-a nvrtit
dinainte napoi, dar a i alunecat dinapoi nainte (Weber). A. Menschik (19741975) a artat c
deplasarea segmentelor este diferit n raport de modul de aciune a membrului inferior. Dac membrul
inferior acioneaz ca un lan cinematic deschis, femurul este luat drept segment fix i tibia alunec pe
el, n final observndu-se o retropoziie femural. Dac membrul inferior acioneaz ca un lan
cinematic nchis, gamba fixat pe sol este luat drept segment fix i femurul alunec pe platoul tibial,
n final observndu-se o retropoziie tibial. Cnd genunchiul ajunge la o flexie de 70 se asociaz i o
micare de rotaie intern, care poate s ajung pn la 20 amplitudine.

n diferitele activiti sportive, aparatul ligamentar care limiteaz micrile genunchiului este deosebit
de solicitat. Forarea genunchiului n valg (nuntru) sau n var (n afar), nsoit sau nu de rsucirea
gambei pe coaps, duce la leziuni de diferite intensiti ale ligamentelor laterale. Astfel, este clasic
entorsa ligamentului colateral intern, cunoscut sub denumirea de schi-punct". Ligamentul ncruciat
anterior se poate rupe prin mai multe mecanisme.

De exemplu, poate fi lezat n urma unui traumatism puternic asupra feei anterioare a genunchiului
aflat n extensie sau asupra suprafeei posterioare a gambei, genunchiul fiind flectat la 90. De
asemenea, mai poate fi lezat prin trecerea forat de la flexie la extensie, cu genunchiul rotat extern.
Ligamentul ncruciat postero-extern se rupe foarte rar cnd lovitura pe gamb surprinde genunchiul n
flexie.
Sistemul biomecanic simplificat al membrului inferior n timpul exerciiului cu aparatul se poate reda
n felul urmtor:

Concluzii i beneficii ale folosirii aparatului.

Beneficiile pe termen scurt includ:
- O stare de sntate crescut a inimii. Exerciiile fizice solicita inima i o fac s fie mai rezistent i
mai puternic
- Starea de sntate a muchilor, articulaiilor i sistemului osos. Exerciiile fizice de rezisten, de tipul
ridicatul greutilor, cresc fora muscular i densitatea osoas
- Arderea caloriilor. Activitatea fizic produce arderea de calorii i menine o balan echilibrat intre
caloriile ingerate i cele folosite. Atunci cnd se fac exerciii fizice regulate, organismul arde calorii
att n timpul activitii fizice ct i n perioada de repaus. Condiia fizic bun scade procentajul de
grsime al organismului i crete for muscular i tonusul. Procentul de grsime al organismului este
determinat genetic, dar este influenat de stilul de via i activitile fizice.

Beneficiile activitii fizice regulate sunt:

- Reacia adecvat a organismului la stress. Persoanele care au condiie fizic bun sunt mai puin
predispuse la depresii i anxietate dect persoanele sedentare
- Se mbuntete capacitatea de a adormi i somnul este mai bun
- Creterea energiei
- Creterea acuitii intelectuale - gndire rapid.
Beneficiile pe termen lung includ reducerea riscului de:
- Moarte precoce
- Boala coronarian. Brbaii sedentari au un risc de dou ori mai mare de a dezvolta boala coronarian
dect cei care au activitate fizic regulat
- Atac de cord. Persoanele care fac activitate fizic regulat, ca indicaie n programul de reabilitare
cardiac n urma unui atac de cord au un risc mai mic de a muri prin infarct miocardic
- Diabet zaharat tip I. Activitatea fizic regulat scade riscul de apariie a diabetului tip I prin efectele
sale asupra insulinei, consumului de glucide al organismului i meninerea greutii
- Cancer de colon sau alte tipuri de cancer
- Obezitate.
Este necesar ca nainte de a face un program de activiti fizice s se consulte un medic, mai ales
pentru persoanele care au boal coronarian, hipertensiune arterial, boala valvular cardiaca sau
diabet. n cazul persoanelor cu aceste afeciuni medicul va alctui un program de exerciii.
Beneficiile exerciiilor pentru flexibilitate
Pe msur ce flexibilitatea este mai bine dezvoltat, se vor putea efectua activiti care nainte se
fceau cu greutate (luarea unei cri de pe un raft mai nalt, legarea ireturilor). De asemenea se
mbuntete echilibrul.

Bibliografie
Cristea, Clin; Lozinc, Izabela Principiii de kinetoterapie recuperatorie la vrsta a treia, Editura
Universitii din Oradea, 1999
Bereteu L., Smical I., Tocarciuc Al.: Mecanic i vibraii Probleme. Editura Politehnic Timioara,
2006;
Kiss I. Fizio-kinetoterapia i recuperarea medical n afeciunile aparatului locomotor. Bucureti:
Medical, 2002. 18. Marcu V., Dan M. Kinetoterapie/Physiotherapy. Oradea: Universitii din Oradea,
2006.
Surse web i motoare de cutare (google.com)